1) Безнадеждност

1) Безнадеждност

Животът е най-отдалеченото от лесното. Изпълнен с възходи и падения, върхове и спадове, никога не знаеш какво да очакваш.


Но понякога животът може да бъде твърде тежък, за да го понасяме. По някаква причина животът има начин да ни рита, докато сме долу - когато вали, той налива.

Когато страдаме твърде много, ставаме емоционално и психически изтощени. Ефектите от стреса се развиват отвъд психиката и започват да се проявяват по начини, които можем да видим.

Ние се изсмукваме от енергията си до степен на физическо изтощение и в някои случаи всичко, което можем да направим, е да се разпаднем.


Важно е да разпознаете кога животът ви е прекарал твърде много, вместо да бъркате тези симптоми с ежедневието.

Ето осем очевидни признака, че сте преживели твърде много:




1) Безнадеждност

Според Health Line, чувството за безнадеждност е признак на емоционално изтощение.

Блъскали сте, дърпали сте се и сте се биели и ноктили през бурята, но без значение какво, това просто не свършва.

Цялата ви енергия е изчерпана - вие сте искали да преодолеете препятствията си, но те изглежда са по-големи от всяка, която някога сте срещали. В крайна сметка започваш да се питаш: защо изобщо да си правиш труда?

Тази точка е известна като безнадеждност и е невероятно опасна. След като стигнете до този момент, болката и борбата ви може да започнат да стават постоянни, защото сте приели, че това е вашият живот. Ако се чувствате така, време е да помолите за помощ.

2) Бързо до гняв

Най-странното нещо, което можете да видите, е превръщането на любезен, щастлив човек в човек, който е с избухлив и бърз гняв.

Чудите се какво ли е могло да се случи с този човек, за да предизвика толкова масивна промяна.



Според Mental Help, има ясна връзка между гнева и стреса.

И това е най-честото обяснение.

Без значение колко хубаво бихте могли да бъдете, ако преживявате нещо, което отнема всичките ви емоционални и психически резерви, тогава вече няма да имате толерантността и към най-малките досади в живота си.

Всичко от скърцащи обувки до силно дъвчене може да ви разгневи.

3) Плачете по-често

За много от нас плачът е нещо, което сме оставили в тийнейджърските си години, а плачът като възрастен е рядко явление само за най-мрачните или радостни случаи.

С напредването на възрастта се научаваме да контролираме емоциите си и можем да бъдем докарани до степен да плачем само когато в живота ни се случи нещо огромно.

Но за тези, които са били изтласкани до краен предел, плачът може да бъде седмично или дори ежедневно явление. Тъжен филм може да ви разплаче или дори извинение от стар приятел или колега за нещо, което са направили нередно.

Според психолог Шери Бург Картър Psy.D., плачът лесно е знак, че изпитвате емоционално изгаряне.

Най-малкият емоционален тласък може да ви доведе до сълзи и това може да е знак за вашата емоционална чувствителност във вашето време на борба.

4) Безсъние

Имате проблеми със съня? Може да има нещо общо с вашите емоции.

Емоционалното и психическото отслабване често води до безсъние, колкото и неинтуитивно да изглежда това.

Може би си мислите, че естествено би било по-лесно да заспите, когато се чувствате тъжни или депресирани и макар че това може да е така, безсънието се случва, когато в мислите ни се случва толкова много, че изобщо не можете да заспите.

Мнозина, които се борят с демони в главата си, имат проблеми с добра почивка през нощта.

[Ежедневното прилагане на вниманието може драстично да подобри настроението ви. Вижте нашето практическо ръководство за по-внимателен живот тук].

5) Без мотивация или желание

Събуждате се в 14 часа. Заспивате, когато изгрее слънцето. Не можете да се притеснявате да вземете душ или да измиете зъбите си.

Дори не ви е грижа да обличате нови дрехи всеки ден и започвате да ухаете ужасно.

Или ядете твърде много, или не ядете нищо, защото нямате желание да поддържате подходящо тегло.

Според Health Navigator, това може да е резултат от умора:

„Умората е чувството да имате толкова ниска енергия, че да имате малка или никаква мотивация да правите редовните си ежедневни дейности. Умората може да бъде физическа (в тялото ви) или психологическа (в ума ви). '

Може да страдате от емоционален ад. Справяне с твърде много негативни емоции може да ви накара да загубите волята и желанието си да продължите да работите с обичайното си темпо.

Вашата работа се пренебрегва, което кара вашите задачи само да се натрупват. И колкото по-висока е вашата купчина от задачи, толкова по-малко вероятно е изобщо да се справите.

6) Откъсване

Бил си тласкан, бит, ритан и удрян от живота веднъж твърде много.

И вашата грешка е, че сте имали огъня и смелостта да отвърнете, всеки път, когато падате.

Сега, когато се опитвате да направите каквото и да е по отношение на текущата си ситуация, единствената болка, която изпитвате, е чувството за откъснатост. Изтръпване - вече не чувствате нищо и цялата болка е изчезнала.

Липсата на болка се случва, когато сте прекалили твърде много и това откъсване от реалността е често срещано сред тези, които твърде често са били изтласквани до своите граници.

Това е известно още като Анхедония, където способността ви да изпитате всякакъв вид радост изчезва напълно.

Според Medical News Today, емоционалното изтръпване често може да бъде причинено от твърде много стрес.

7) Физически симптоми

Депресията под формата на психическо или емоционално изтощение не винаги се проявява в ума.

В някои случаи тялото ви ще се разболее физически, просто защото се справяте с твърде много емоционално.

Според проучване публикувано в Националната медицинска библиотека на САЩ:

„Физическите симптоми са често срещани при депресията и всъщност неясните болки и болки често са симптомите на депресия. Тези симптоми включват хронична болка в ставите, болки в крайниците, болки в гърба, стомашно-чревни проблеми, умора, нарушения на съня, промени в психомоторната активност и промени в апетита. '

Стресът може да съществува в мускулите, корема и ума ви и може да ви причини истински физически стрес, ако не се справите.

[Будизмът не само осигурява духовен изход за много хора, но и може да подобри нашата емоционална устойчивост. Вижте моето ново ръководство за използване на будизма за по-добър живот тук].

8) Безкрайна умора

Минавали ли сте през период от живота си, в който, колкото и да сте спали и колкото и малко да сте работили, просто никога не сте имали енергия да свършите нещо?

Може да объркате умората с някаква екстремна умора, но двете са много различни.

Умората е нещо, което се случва, когато сте правили твърде много упражнения или сте имали дълъг продуктивен ден на работа. Това изчезва, когато сте имали хубав дълъг сън.

Но умората се придържа към вас. Умората не може да се отърси от сън или кафе, защото е напълно свързана с психическото ви състояние. Колкото по-тежко се чувства душата ви, толкова по-уморени ще бъдете.

Преди да преминем към 7 начина да се възстановим от емоционално изтощение, ето някои признаци, че може да ви нанесе емоционална вреда вашата връзка. Ако знаете, че не е това, можете бързо да преминете към 7-те начина за преодоляване на емоционалното изтощение.

Регистрирайте се в ежедневните имейли на Hack Spirit

Научете как да намалите стреса, да култивирате здравословни взаимоотношения, да се справяте с хора, които не харесвате, и да намерите своето място в света.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

При изпращането на абонамента ви възникна грешка. Моля, опитайте отново.

Имейл адрес Абонамент Няма да ви изпращаме спам. Отпишете се по всяко време. Осъществено от ConvertKit

Източва ли ви партньорът ви емоционално? Ето 8 знака

Кредит за изображение: Shutterstock - от Роман Косолапов

Ако се почувствате изтощени след взаимодействието с партньора си, или ако не се радвате да ги видите, или ако се притеснявате да прекарате време с тях, може да сте във връзка, която да ви остави емоционално изтощени.

Има много признаци, че една връзка не е добра за вас или вашия партньор. Ако останете да се развихрите след ден, прекаран в мислене за партньора си, може би е време да помислите за прекратяване на връзката. Трудно е, но може да е за най-доброто.

1) През цялото време мислите за тях.

Мисленето за някого през цялото време може да звучи като страхотно нещо, но ако негативните мисли и опасения кипят през целия ден, това не е здравословно.

Ако участвате в диалог, който ви кара да искате и да не се чувствате енергизирани, трябва да помислите за връзката си от различна гледна точка.

2) Вие сте изтощени физически.

Откривате, че просто пребиваването около партньора ви кара да се чувствате уморени, раздразнени и разочаровани.

Не сте сигурни защо и може да се объркате от тези чувства, които изпитвате.

Отделете малко време, за да помислите от какво сте изтощени и преоценете връзката си, ако не сте развълнувани да бъдете с тях.

Според клиничния психолог и професор Андреа Бониор, това може да е знак, че нещо е сериозно изключено:

„Когато винаги сте разочаровани от партньор и чувствате, че се нуждаете от почивка от тях много по-често, отколкото да бъдете с тях, ви дава почивка - това е знак, че нещо е сериозно изключено.“

3) Радвате се, когато си тръгват.

Ако не ги молите да останат, когато решат да напуснат, това вече не е забавна връзка.

Ако се радвате да ги видите, най-вероятно сте в емоционално изтощителна връзка.

Ако изпадате в тази ситуация отново и отново, трябва да помислите какво очаквате от някого и как той не отговаря на вашите очаквания.

Джил Шерер Мъри, говорител на TEDx и награден журналист казва това това може да е ключов знак, че ще бъдете по-щастливи:

„Когато предпочитате да правите каквото и да било или да сте някъде другаде, освен с датата или вашата друга половинка, това е знак, че се нуждаете от свободата да бъдете това, което сте, без компромис.“

4) Те не ви вдигат.

Партньорът ви трябва да ви подкрепя и да ви кара да се чувствате добре със себе си. Не бива да се чувствате изтощени или зле за себе си, когато сте с партньора си.

Ако търсите някой друг, за да се почувствате добре, трябва да помислите, че това вероятно не е връзката за вас.

5) Имате нужда от престой след като сте били заедно.

Интровертите често съобщават, че трябва да си почиват и да се отпускат, след като са били с хора, защото им е необходима много енергия, за да се упражнят навън.

Ако установите, че чувствате подобен начин, може да се наложи да се дистанцирате от партньора си за известно време, за да помислите дали сте готови да продължите да се чувствате така.

Наистина ли искате да бъдете с някой, който ви оставя, чувствайки се като че имате нужда от дрямка?

6) Те искат твърде много от вас.

Хората, които изпитват емоции, често поставят голяма част от проблемите и проблемите си върху други хора.

Ако вашият партньор винаги иска от вас, но никога не дава, може да е време да преосмислите нещата.

Може да се радвате да се наведете назад за някой, когото обичате, но това работи само за малко. Остарява и изтощава с времето.

Емоционално изтощителните връзки са вредни и могат да навредят повече, отколкото да помогнат.

7) Говоренето ви кара да се чувствате по-разочаровани от преди.

Когато имате шанс да говорете с партньора си, откривате, че винаги се карате или спорите за нещо.

Никога не е смислен разговор и никога не е лесно да се комуникира.

Дори когато нещата не са лоши, те не се чувстват добре.

И когато връзката не е лоша или добра, а просто е така, трябва да се запитате дали наистина така искате да прекарате времето си.

8) Не можете да кажете какво имате предвид.

Ако откриете, че се разхождате по черупките на яйцата около партньора си, трябва да прецените дали така искате да продължите да се чувствате или не.

Проблемът с емоционално изтощителни отношенияе, че те обикновено идват с влакче с емоции: понякога е добре, а понякога е страхотно.

Но понякога просто искате да се скриете и да не се притеснявате.

7 неща, които можете да направите, ако изпитвате емоционално изтощение

И така, ако изпитвате емоционално изтощение, как можете махнете се от този фънк?

Това е труден въпрос и това, което работи за някои хора, може да не работи за други. Но добрата новина е, че има много различни стратегии, които можете да опитате.

Ще разгледаме 7 от тях тук:

1) Упражнение

Когато сте изтощени, последното нещо, което бихте помислили, че би помогнало, би било упражнението. В крайна сметка упражненията са форма на физически стрес.

Изследванията обаче показват, че физическият стрес може да облекчи психическия стрес.

Harvard Health казва, че аеробните упражнения са от ключово значение за главата ви, точно както за сърцето ви:

„Редовните аеробни упражнения ще донесат забележителни промени във вашето тяло, метаболизма, сърцето и настроението ви. Той има уникален капацитет да развълнува и отпусне, да осигури стимулация и спокойствие, да се противопостави на депресията и да разсее стреса. Това е често срещан опит сред спортистите за издръжливост и е проверен в клинични изпитвания, които успешно използват упражнения за лечение на тревожни разстройства и клинична депресия. Ако спортистите и пациентите могат да извлекат психологическа полза от упражненията, вие също можете да го направите. '

Според Harvard Health, упражненията действат, защото намаляват нивата на хормоните на стреса в тялото, като адреналин и кортизол.

Също така стимулира производството на ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи и повдигащи настроението.

2) Прогресивна мускулна релаксация

Когато сте под стрес, мускулите ви са склонни да се стегнат и да се напрегнат.

Но като се научите да отпускате мускулите си, ще можете да използвате тялото си, за да се отървете от стреса.

И така, как работи прогресивната мускулна релаксация?

Най-добре е да сте на тихо място, където можете удобно да се опънете върху твърд матрак.

Това, което трябва да направите при прогресивна мускулна релаксация, е да стегнете всеки мускул и да поддържате свиването 20 секунди, преди бавно да го освободите.

Докато мускулът се отпуска, концентрирайте се върху освобождаването на напрежението и усещането за релаксация.

Ето пример за това:

4) Дихателни упражнения

Простите дихателни упражнения също могат да помогнат намали стреса и увеличаване на релаксацията.

Ускореното, нестабилно дишане е често срещан резултат от стреса. Но бавното, дълбоко, редовно дишане е знак за релаксация.

Ако се научите да контролирате дишането си, за да имитирате релаксация, ефектът ще бъде релаксиращ.

Ето как се прави дълбоко дишане:

1) Дишайте бавно и дълбоко, като същевременно се фокусирате върху стомаха си нагоре и надолу.
2) Задръжте дъха си за 4 секунди.
3) Издишайте, мислейки колко е релаксиращо, за 6 секунди.
4) Повторете тази последователност 5 до 10 пъти, като се фокусирате върху дишането бавно и дълбоко.

Това е чудесен начин за намаляване на стреса и можете да го правите толкова дълго, колкото искате. Другото предимство е, че можете да го правите, където искате.

Ето видео, обясняващо неврологията зад това защо настройването на сетивата ви е ефективно за настройване на ума ви в настоящия момент:

5) Медитация

Отдавна е известно, че медитацията намалява стреса и постига спокойно състояние на ума.

Медитацията може да намали сърдечната честота и кръвното Ви налягане, които са известни физиологични признаци на стрес.

Добрата новина е, че всеки може практикувайте медитация.

Ето 4 стъпки, за да започнете:

1) Изберете час и място, които да бъдат без разсейване и прекъсване.

2) Вземете се удобно.

Намерете позиция на тялото, която ви прави спокойни и удобни.

3) Опитайте се да влезете в спокойна, пасивна психическа нагласа. Оставете ума си празен.

Ако се появят мисли и притеснения, просто ги признайте, след това се върнете към опитите да бъдете спокойни и необмислени.

4) Концентрирайте се върху умствено устройство.

Можете да използвате мантра или проста дума, която се повтаря отново и отново. Или можете да се взирате във фиксиран обект. Каквото и да е, целта е да се съсредоточите върху нещо, за да блокирате мислите и разсейването.

След като се справите добре с това, ще се радвате да отделите 20 минути за това всеки ден.

(За да научите повече за техниките за медитация и будистката мъдрост, вижте моята електронна книга в безсмисленото ръководство за използване на будизма и източната философия за по-добър живот тук)

6) Журналиране

Журналирането не е само за професионални писатели. Хора от всички възрасти са открили ползи от списанията за своето психично здраве.

Защо?

Тъй като журналирането ви позволява да запишете най-дълбоките си емоции, мисли и страхове. Това е чудесен начин да ги разберете и да ги освободите.

Всъщност, изследванията са установили че журналирането може да намали безпокойството, да подобри паметта ви, да ви помогне да спите по-добре, да ви направи по-добри и да намали депресията.

7) Вижте терапевт

Изисква се смелост, за да посетите терапевт, но може да ви помогне да говорите за проблемите си с професионалист.

Не само е чудесно да изразявате емоциите и мислите си, но те могат да ви помогнат да видите къде мислите, че е заблудено или не е полезно.

Те също могат да ви предложат решения, които ще ви помогнат да създадете по-добър живот.

В заключение

Когато страдаме твърде много, ставаме емоционално и психически изтощени. Това може да ни накара да се чувстваме безнадеждно, гневно, тъжно и без мотивация за подобряване на ситуацията.

Но след като успеете да приемете, че страдате от емоционално изтощение, ще вдигнете огромна тежест от раменете си и ще можете да започнете пътя към възстановяването.

Пътят към възстановяването може да бъде улеснен с техники като упражнения, медитация, дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация.

Не забравяйте, че първата стъпка е да признаете, че сте емоционално уморени. След като успеете да направите това, ще проправите пътя за възстановяване и връщане към най-доброто.

Как това едно будистко учение преобърна живота ми

Най-ниският ми отлив беше преди около 6 години.

Бях човек в средата на 20-те години, който цял ден вдигаше кутии в склад. Имах малко задоволителни връзки - с приятели или жени - и маймунски ум, който не се изключваше.

През това време живеех с безпокойство, безсъние и твърде много безполезно мислене, което се въртеше в главата ми.

Животът ми сякаш не вървеше никъде. Бях нелепо средно момче и дълбоко нещастен за зареждане.

Преломният момент за мен беше, когато аз откриха будизма.

Четейки всичко, което можех за будизма и други източни философии, най-накрая се научих как да оставя нещата, които ме тежеха, включително моите привидно безнадеждни перспективи за кариера и разочароващите лични отношения.

В много отношения будизмът е свързан с оставянето на нещата. Отпускането ни помага да се откъснем от негативните мисли и поведения, които не ни служат, както и да разхлабим хватката на всичките ни привързаности.

Бързо напред 6 години и сега съм основател на Hack Spirit, един от водещите блогове за самоусъвършенстване в интернет.

За да бъде ясно: не съм будист. Аз изобщо нямам духовни наклонности. Аз съм просто обикновен човек, който преобърна живота си, възприемайки невероятни учения от източната философия.

Щракнете тук, за да прочетете повече за моята история.