10 добри черти на характера (списък на положителните черти на характера, от които всички се нуждаем за щастие)

10 добри черти на характера (списък на положителните черти на характера, от които всички се нуждаем за щастие)

Не би ли било чудесно да знам какво личностни черти водят до щастливо и стабилно психично здраве?


Е, имаме късмет.

Ново изследване може да има отговор.

Публикувано в Journal of Personality and Social Psychology, изследователите предлагат десет добри черти на характера, ключови за психичното същество.


В проучването изследователите помолиха 137 експерти по психология да опишат идеята си за психологически здрав човек, използващ 30-те аспекта на личността в ревизираната NEO Psychological Inventory.

С данните те идентифицираха 10-те най-последователни черти във всички групи.



Така че в тази статия ще преминем през всяка положителна черта на характера, определена от изследването, и ще говорим за начините, по които можем да я подобрим в себе си.


Имайте предвид, че не е нужно да имате всяка черта на характера, за да бъдете „психологически здрав човек“.

Според д-р Кауфман, „ключовото определяне [за психологическото здраве] е степента, до която ниските резултати в този профил ви блокират да постигнете личните си цели“.

1) Отвореност към чувствата

Отвореността към чувствата включва колко внимателни сте към вътрешните чувства.

Емоционалното избягване е свързано с редица проблеми с психичното здраве, като депресия и тревожност.

Не обвинявам никого, че е пренебрегнал негативните чувства. Аз го правя. Повечето от нас го правят. В крайна сметка, някои чувства могат да бъдат болезнени и трудни за справяне.

Но когато отхвърляме чувствата си, отричаме част от себе си.

Сега не казвам, че трябва да се потъваме в негативните си емоции

Вместо това е по-ползотворно да ги признавате и приемате. Ние всички имаме по-тъмна страна.

Приемането на чувствата ви означава да оставите емоциите си да бъдат без да ги оценявате негативно или да се опитвате да ги промените.

Разбираемо е, че не е нужно да променяте емоциите си. Те няма да ви навредят.

Изследванията показват, че научаването да приемаме емоции води до стабилна емоционална устойчивост.

Това също води до по-добро разбиране на себе си и защо емоциите ви реагират по определени начини.

Това не означава доброволно страдание. Това просто означава, че признавате какво чувствате.

След като направите това, можете да продължите напред и да се съсредоточите върху действията си.

Будистката философия е важна за приемането и отпускането на негативни емоции и те са разработили няколко техники за това през годините.

За да научите тези техники и стратегии, разгледайте електронната книга на Hack Spirit Ръководството за използване на будизма и източната философия за по-добър живот.

2) Праволинейност (и това да бъдеш „откровен и искрен“)

Хората често разбират идеята за праволинейност и категоричност. Това не означава, че сте агресивни, настойчиви или подли. Това означава да бъдете честни и да отстоявате себе си, като същевременно уважавате другите.

Няма смисъл да танцуваме около проблемите. Вероятно ще се почувствате по-претрупани.

И така, как можете да се научите да бъдете по-директни и честни със себе си?

Има формула за изграждане на твърдение за асертивност, според Psychology Today. Той има три части:

1. Какво искате да променят:

Когато не ми се обадите по време на среща

2. Как това поведение ви влияе:

Никога не получавам шанс да говоря

3. Как се чувствате като резултат:

Чувствам се маргинализиран

И така, сглобявайки всичко: „Когато не ми се обадите по време на среща, аз никога нямам възможност да говоря и се чувствам маргинализиран.“

3) Компетентност

Чувството, че си добър в нещо, поражда чувство на оптимизъм и надежда.

Когато почувствате, че сте способен човек, способен да постигате неща и да правите неща, вие естествено ставате по-уверени и издръжливи.

Помислете за JK Rowling, който пише ден след ден. Тя работеше сама и трябваше да знае това
тя беше добра в това, което правеше.

Практикувайки отново и отново, писането й ставаше все по-добро и по-добро. Тя продължаваше да печели увереност и тази увереност й помагаше да прокара.

Да бъдеш добър в нещо идва само с практика, а да бъдеш добър в нещо подобрява устойчивостта чрез увереност.

Опитайте това: Изберете умение, което имате, нещо, което е важно за вас. Може би нещо
това е свързано с една от вашите цели. Отделяйте време всяка седмица, за да го направите, без значение колко сте заети.

Ако искате да научите нещо ново и искате да научите по-бързо, разгледайте десетте страхотни хака на експерта по обучение Джим Куик, за да отключите супермозък за да можете да научите по-бързо, да запазите повече и да забравите по-малко. Това е безплатен майсторски клас, и това ще промени начина, по който мислите, научавате и живеете. Виж това тук.

4) Топлина (привързан и приятелски настроен)

Майка Тереза ​​веднъж каза: „Не можем да правим велики неща на тази земя, а само малки неща с голяма любов“.

Добротата помага на живота ни по повече от един начин.

Изследванията показват, че когато правим неща за другите, ние получаваме изплащане. Не само чрез взаимност, но в резултат на психологическите ползи актовете на доброжелателност произвеждат у дарителя.

Това е относително просто. Бъдете приятелски настроени и добри с другите.

5) Положителни емоции (изпитване на „радост, щастие, любов и вълнение“)

Всички искаме да изпитваме любов и радост по-често. Любовта е мощна сила, която ни дава цел и ни свързва по начин, който всъщност нищо друго не може.

Обичта към себе си може да засили тази емоция. А фокусирането върху вашето семейство и близки приятели също може да ви помогне. Позволява на душата ти да живее като свободен дух.

За да изпитвате радост по-често, правете неща, които са катализатор за удоволствие за вас. Това може да е туризъм, плуване, организиране на парти и т.н.

6) Ниски нива на гневна враждебност

Всички се ядосваме. И често може да се почувства като неконтролируема сила, която ни завладява.

Но задържането на гнева може да доведе до неблагоприятни ефекти, както физически, така и емоционални.

И така, как можете да се научите да освобождавате гнева, когато той възникне? Това, което ми помогна, беше да науча дихателни техники.

Простите дихателни упражнения също могат да помогнат за намаляване на стреса и увеличаване на релаксацията.

Ускореното, нестабилно дишане е често срещан резултат от стреса. Но бавното, дълбоко, редовно дишане е знак за релаксация.

Ако се научите да контролирате дишането си, за да имитирате релаксация, ефектът ще бъде релаксиращ.

Ето как се прави дълбоко дишане:

1) Дишайте бавно и дълбоко, като същевременно се фокусирате върху стомаха си нагоре и надолу.
2) Задръжте дъха си за 4 секунди.
3) Издишайте, мислейки колко е релаксиращо, за 6 секунди.
4) Повторете тази последователност 5 до 10 пъти, като се фокусирате върху дишането бавно и дълбоко.

7) Ниска тревожност (не е „срамежлив, страшен, нервен, напрегнат и неспокоен“)

Тревожността наистина е битка, пред която са изправени много хора.

Всеки се тревожи от време на време. Но за някои хора „притеснението е начин на живот“

Едно нещо, което ми помогна, беше да науча 5-стъпков модел на терапия за приемане и ангажираност.

1) Обозначете мисли за притеснение.
2) Пуснете контрола.
3) Приемайте и наблюдавайте мисли и чувства.
4) Внимавайте за настоящия момент.
5) Продължете в правилната посока.

Друга полезна техника за намаляване на стреса и безпокойството е вниманието и медитацията.

APA (Американска психологическа асоциация) определя вниманието „Като моментно осъзнаване на собствения опит без преценка“.

Изследванията предполагат че внимателността и медитацията могат да помогнат за намаляване на преживяването, намаляване на стреса, засилване на работната памет, подобряване на фокуса, подобряване на емоционалната реактивност, подобряване на когнитивната гъвкавост и подобряване на удовлетворението от връзката.

Ако искате да се научите как да практикувате внимателност и медитация, вижте това безплатен курс от експерта по медитация Емили Флетчър.

Взех нейния курс по медитация и установих, че той съобщава какво е внимателност и как можете да започнете наистина добре.

Емили Флетчър е една от водещите световни експерти по медитация. Тя е поканена да преподава в Google, Harvard Business School, Summit Series, Viacom, A-Fest & The Omega Center.

След години на изучаване на древни практики в Индия и обучение на хиляди изпълнители, Емили създава Ziva Meditation, умствена техника, която съчетава облекчаващите стреса ползи от медитацията с умствената яснота на вниманието.

Тя изважда у-у-у от медитацията и я прави привлекателна и лесна за изпълнение. Виж това тук.

8) Ниска депресия

Депресията може да ви изтощи, психически и физически. Преодоляването на депресията не е бързо или лесно, но определено е възможно.

Ето страхотен списък от неща, от които можете да правите Помощно ръководство за да подобрите настроението си:

1) Обърнете се към другите и останете свързани.
2) Правете неща, които ви карат да се чувствате добре.
3) Раздвижете се и упражнявайте
4) Хранете се здравословно
5) Вземете дневна доза слънчева светлина
6) Предизвикайте негативното си мислене

9) Ниска уязвимост към стрес

Когато сте в стрес, последното нещо, което бихте си помислили, ще бъде упражнение. В крайна сметка упражненията са форма на физически стрес.

Изследванията обаче показват, че физическият стрес може да облекчи психическия стрес.

Харвард здраве казва, че аеробните упражнения са жизненоважни за главата ви, точно както за сърцето ви:

„Редовните аеробни упражнения ще донесат забележителни промени във вашето тяло, метаболизма, сърцето и настроението ви. Той има уникална способност да развълнува и да се отпусне, да осигури стимулация и спокойствие, да се противопостави на депресията и да разсее стреса. Това е често срещан опит сред спортистите за издръжливост и е проверен в клинични изпитвания, които успешно използват упражнения за лечение на тревожни разстройства и клинична депресия. Ако спортистите и пациентите могат да извлекат психологически ползи от физическите упражнения, вие също можете. '

Според Harvard Health, упражненията действат, защото намаляват нивата на хормоните на стреса в тялото, като адреналин и кортизол.

Също така стимулира производството на ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи и повдигащи настроението.

10) Ниска импулсивност (способност за контролиране на апетита и желанията)

Страхотната новина за това е, че изследванията са установили, че мозъкът може да бъде обучен да бъде по-малко импулсивен.

Ефективен начин е да определите как искате да дадете приоритет на времето си. След това, преди да действате импулсивно, уверете се, че действието ви отразява ценностите, които сте записали за себе си.