10 ключови елемента за по-щастлив живот (според експерти)

10 ключови елемента за по-щастлив живот (според експерти)

Щастието не е измислена идея, запазена за богатите и известните.


Всеки ден Джо намира щастието през цялото време чрез отдаденост на себе си, живота си и търсенето на това, което може да донесе този живот.

Може би си мислите, че ще намерите „пари“ в горната част на този списък, тъй като съществува реалното предположение, че парите правят хората щастливи.

Разбира се, парите със сигурност могат да ви помогнат да купите неща и преживявания, за да ви направи щастливи, но ако погледнете живота си в момента, къде сте, какво имате, може да намерите начини да бъдете и по-щастливи.


Не е нужно много, за да бъдат хората щастливи. Първата стъпка е да си позволите да преследвате щастието. Втората стъпка е да опитате да приложите тези лесни предложения, за да можете да създадете живот, за който си струва да бъдете щастливи!

1) Спрете да приемате нещата за даденост.

Един от най-лесните начини да станете по-щастливи в живота си е да спрете да приемате това, което вече имате за даденост.



В Харвардския здравен блог пишече „благодарността е силно и последователно свързана с по-голямо щастие“.


„Благодарността помага на хората да изпитват повече положителни емоции, да се наслаждават на добри преживявания, да подобряват здравето си, да се справят с неволите и да изграждат силни взаимоотношения.“

Основна разлика между щастливите и нещастните хора е способността да оценяват това, което имат.

Всъщност, аБяла хартияот Greater Good Science Center в UC Berkely казва, че хората, които съзнателно преценяват това, за което са благодарни, може да имат по-добро физическо и психическо здраве:

„Изследванията показват, че благодарността може да бъде свързана с много ползи за хората, включително по-добро физическо и психологическо здраве, повишено щастие и удовлетвореност от живота, намален материализъм и други.“

Освен това благодарността може също да насърчи просоциалното поведение:

„Това предполага, че практикуването на благодарност променя мозъка по начин, който ориентира хората да се чувстват по-възнаградени, когато други хора се възползват, което може да помогне да се обясни защо благодарността насърчава просоциалното поведение.“

Разбира се, може да мразите работата си, но поне имате работа. Ако погледнете различно на ситуацията си, ще видите, че вече имате толкова много неща, от които да се радвате.

2) Научете се да бъдете пъргави.

По-щастливите хора не са твърди и не спазват строга рутина.

Ставането в 5 сутринта, за да работите по романа си, може да звучи като амбициозна цел, която ще ви направи щастливи, но ако сте човек, който предпочита да спи до 10 сутринта, няма.

Според Психология днес, ключов компонент на щастливите хора е „психологическата гъвкавост“.

Това е „умствено преместване между удоволствие и болка, способността да се модифицира поведението, за да отговаря на изискванията на дадена ситуация“.

Това е важно, защото не можете да контролирате всичко в живота. Винаги ще има ситуации и предизвикателства, които се появяват от нищото.

Psychology Today казва, че гъвкавото мислене ви дава гъвкавостта да толерирате дискомфорта:

„Способността да толерираме дискомфорта, който идва от смяната на нагласите в зависимост от това с кого сме и какво правим, ни позволява да постигнем оптимални резултати във всяка ситуация.“

Също така е полезно да се научите да толерирате негативни емоции и неудобни ситуации.

Според д-р Ноам Шпанцер в психологията Днес една от „основните причини за много психологически проблеми може да бъде навикът за емоционално избягване“.

Д-р Ноам Шпанцер казва че избягването на негативна емоция ви купува краткосрочна печалба на цената на дългосрочна болка.

Ето защо:

„Когато избягвате кратковременния дискомфорт от негативна емоция, вие приличате на човека, който под стрес решава да пие. „Работи“ и на следващия ден, когато дойдат лоши чувства, той отново пие. Засега добре, в краткосрочен план. В дългосрочен план обаче този човек ще развие по-голям проблем (пристрастяване), в допълнение към нерешените проблеми, които е избегнал, пиейки. “

Noam schpancer обяснява товаемоционалното приемане е по-добра стратегия от избягването поради четири причини:

1) Приемайки емоциите си, вие „приемате истината за вашата ситуация. Това означава, че не е нужно да харчите енергията си, отблъсквайки емоцията.
2) Научаването да приемаш емоция ти дава възможност да научиш за нея, да се запознаеш с нея и да получиш по-добри умения за нейното управление.
3) Изпитването на негативни емоции е досадно, но не и опасно - и в крайна сметка много по-малко привличане, отколкото непрекъснатото избягване.
4) Приемането на отрицателна емоция я кара да загуби своята разрушителна сила. Приемането на емоция позволява тя да се движи, докато вие управлявате своята.

(За да научите техники, за да приемате емоциите си и да живеете повече в настоящия момент, разгледайте моята електронна книга за Изкуството на внимателността тук)

3) Бъдете любопитни.

Влюбете се в това да научите за себе си, за света около себе си и за хората в живота си.

Има повече информация, отколкото бихте могли някога да използвате, но преследването на знания със сигурност ще донесе щастие в живота ви.

В брилянтна статия в The Guardian, аргументира случая, че любопитството може да има присъща връзка с по-щастливо съществуване.

Какво е любопитство?

Според доцент д-р Мария Кангас от Психологическия факултет на Университета Макуори, „Ние мислим за любопитството като за отвореност към изследване на нечия среда, като сме широко скроени и отворени за нови преживявания и възможности за обучение“.

Любопитството може да доведе до повече щастие по няколко причини.

Според Канга „Любопитните хора задават въпроси, четат повече и по този начин значително разширяват своя кръгозор“.

Също така, „Любопитните хора се свързват с другите на далеч по-дълбоко ниво, включително непознати ... Те задават въпроси, след това активно слушат и усвояват информацията, вместо просто да чакат своя ред да говорят.“

4) Спомнете си как да играете.

Позволете си да бъдете глупави. Възрастните забравят как се играе и го позволяват само по формализирани начини.

В неговата книга Играйте, психиатър, д-р Стюарт Браун, сравнява играта с кислорода. Той пише, „... това е навсякъде около нас, но остава предимно незабелязано или неоценено, докато не липсва.“

В книгата той казва, че играта е от съществено значение за нашите социални умения, адаптивност, интелигентност, креативност, способност за решаване на проблеми и други.

Д-р Браун казва, че играта е начинът, по който се подготвяме за неочакваното, намираме нови решения и поддържаме оптимизма си.

Истината е, че когато се занимаваме с игра и се забавляваме, това носи радост и е полезно за подобряване на нашите взаимоотношения.

Затова избутайте обувките си и намокрете краката си в реката. Изцапайте се. Яж сладолед. На кого му пука колко калории има в него.

5) Опитайте нови неща.

Дайте си разрешение да излезете и да изживеете света около себе си. Това е огромно!

Има неща, които никога не сте правили правилно в собствения си двор. Опитайте нещо ново и гледайте как сте по-щастливи.

Психологът Рич Уокър от държавния университет Уинстън-Салем разгледа над 500 дневника и 30 000 спомени от събития и стигна до заключението, че хората, които участват в различни различни преживявания, са по-склонни да задържат положителни емоции и да минимизират отрицателните.

Според Алекс Ликърман доктор по психология днес:

„Да се ​​хвърлиш в нови ситуации и да се оставиш там сам, така да се каже, често налага благоприятна промяна. Духът на постоянно предизвикателство към себе си ви държи смирен и отворен за нови идеи, които много добре биха били по-добри от тези, на които в момента сте скъпи (това ми се случва постоянно). '

6) Обслужвайте другите.

Има една китайска поговорка, която гласи:

„Ако искате щастие за един час, подремнете. Ако искате щастие за един ден, отидете на риболов. Ако искате щастие за една година, наследете богатство. Ако искате щастие за цял живот, помогнете на някого. '

В продължение на години някои от най-великите мислители предполагат, че щастието се намира в това да помагаш на другите.

Изследванията също предполагат, че това е така. A обобщение на съществуващите данни за алтруизма и връзката му с физическото и психическото здраве каза това в заключението си:

„Основното заключение на тази статия е, че съществува силна връзка между благосъстоянието, щастието, здравето и дълголетието на хората, които са емоционално добри и състрадателни в своите благотворителни дейности за подпомагане - стига те да не са претоварени и тук по света гледката може да влезе в игра. '

Често търсим навътре собствените си метри за щастие, но често обслужването на нуждите на други хора е достатъчно, за да се почувстваме щастливи по външен начин.

Ако насочите вниманието си към това да помогнете на някой друг, на приятел или член на семейството, тогава вие отнемате тежестта на щастието от себе си и се опитвате да подобрите живота на някой друг.

На свой ред вие изпитвате удоволствие от помощта им и те се чувстват по-щастливи от вашата помощ. Това е печеливша.

И все пак все повече хора се фокусират върху това как да се правят щастливи, без да се замисля как те могат да помогнат за внасянето на щастие в живота на другите; пропускайки възможността да се зарадват косвено.

[За да се потопите дълбоко в техниките за самопомощ, които можете да използвате, за да се усъвършенствате, вижте моето ръководство за използване на източна философия за внимателен и спокоен животтук].

7) Изживейте живота.

Ако искате да бъдете щастливи, трябва да излезете там и да видите какво предлага светът. Няма да откриете щастието, седнало на дивана, гледайки телевизия.

Може да ви донесе моментно удоволствие, но не добавя към фактора ви на щастие.

И ако сте на мисия да намерите неща, които ви правят щастливи, това изисква ставане и излизане.

Опитът, независимо от възрастта, прави хората щастливи.

Д-р Томас Гилович, професор по психология в университета Корнел, изследва ефекта от опита върху щастието от две десетилетия. Казва Гилович

„Нашият опит е по-голяма част от нас самите, отколкото нашите материални блага. Наистина можете да харесате материалните си неща. Дори можете да мислите, че част от вашата идентичност е свързана с тези неща, но въпреки това те остават отделени от вас. За разлика от това, вашите преживявания наистина са част от вас. Ние сме общата сума от нашия опит. “

Младите хора често се чувстват задушени в живота поради липса на средства и очакванията на обществото, че трябва да се борят, преди да могат да се отпуснат.

В обществото всичко е погрешно. Живей живота си точно сега. Спрете да чакате по-късно.

Кажете, че сте щастливи.

Може да изглежда банално, но много помага просто да се разхождате, вярвайки, че вече сте щастливи.

Вие заслужавате всичко, което искате в този живот, но трябва да повярвате. Никой няма да те зарадва.

Никой предмет, нещо, опит, съвет или покупка няма да ви направи щастливи. Можете да се зарадвате, ако вярвате.

Според д-р Джефри Берщайн в психологията днес, опитът да намериш щастие извън себе си е заблуден, тъй като „щастието, основано на постиженията, не трае дълго“.

Потърсете неща в живота си, за които да бъдете благодарни и ще откриете, че щастието идва все по-лесно с времето. Това е процес.

Няма просто да се събудите щастливи, макар че бихте могли. Смятаме, че емоциите ни се контролират от външни източници, но нашите мисли контролират начина, по който се чувстваме.

Ако искате да бъдете щастливи, наистина щастливи, спрете да чакате нещата да ви зарадват и бъдете благодарни още сега.

СпоредОтлепете, един от най-лесните начини за практикуване на благодарност е воденето на дневник за благодарност.

Всяка сутрин можете да запишете няколко неща, за които сте благодарни в живота си. Влезте в рутината и ще бъдете по-признателни с всеки изминал ден.

8) Работете върху връзките си

Има причина хората да са привлечени един от друг: ние принадлежим заедно.

Независимо дали ще намерите близък приятел, на когото да се доверите, или сте намерили любовта на живота си, да имате някого, когото да обичате извън себе си, е съставка в рецептата за щастие.

Имайки няколко близки отношенияе доказано, че ни прави по-щастливидокато сме млади ие показаноза подобряване на качеството на живот и да ни помогне да живеем по-дълго.

И така, колко приятели?

Около 5 близки връзки, според книгатаНамиране на поток:

„Националните проучвания установяват, че когато някой твърди, че има 5 или повече приятели, с които може да обсъжда важни проблеми, има 60 процента по-голяма вероятност да каже, че е„ много щастлив “.“

Даването на себе си на някой друг е не само възнаграждаващо за него, но и за вас.

Ако се оставите да бъдете обичани, тази проста промяна може да направи голяма разлика в това как се появявате в света и как виждате стойността си. Това може да подобри щастието ви десетократно.

9) Не се опитвайте толкова много.

Интересно нещо се случва понякога, когато фокусираме енергията си върху определена цел: отблъскваме я.

Същото може да се каже и за опитите да бъдем по-щастливи.

Когато се отдръпнем или загубим опората си, това е чудесен пример за това как мислим, че не сме способни и не си заслужаваме да бъдем щастливи, така че всъщност ние сбъдваме най-лошия си сценарий!

Но ако спрете да се фокусирате върху необходимостта да бъдете щастливи през цялото време и си позволите да живеете живота, както идва, ще предотвратите саботиращите начини, които много хора използват, когато усетят, че щастието се приближава.

СУЗАНА НЮСОНЕН MAPP обяснява защо в Psychology Today:

„Преследването кара хората да се тревожат. Това кара хората да бъдат смазани. Това кара хората да изпитват натиск през цялото време да бъдат щастливи. Това е голям проблем, но за щастие е разрешим. '

Тя казва, че щастието не е да бъдеш щастлив 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Става въпрос за пълноценно човешко преживяване, включително положителни и отрицателни емоции.

10) Накарайте сърцето си да помпа.

Искате ли да се почувствате по-щастливи? Излезте и отидете да тичате или се отправете към фитнес за малко упражнения. Накарайте сърцето си да помпа и почувствайте ендорфините, които се втурват през тялото ви. Ще ви направят щастливи!

TheХарвардският здравен блог казваче аеробните упражнения са от ключово значение за главата ви, точно както за сърцето ви:

„Редовните аеробни упражнения ще донесат забележителни промени във вашето тяло, метаболизма, сърцето и настроението ви. Той има уникален капацитет да развълнува и да се отпусне, да осигури стимулация и спокойствие, да се противопостави на депресията и да разсее стреса. Това е често срещан опит сред спортистите за издръжливост и е проверен в клинични изпитвания, които успешно използват упражнения за лечение на тревожни разстройства и клинична депресия. Ако спортистите и пациентите могат да извлекат психологическа полза от упражненията, вие също можете да го направите. '

Според Harvard Health, упражненията действат, защото намаляват нивата на хормоните на стреса в тялото, като адреналин и кортизол.

Също така стимулира производството на ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи и повдигащи настроението.

Упражнението не трябва да бъде плъзгане и всъщност може да ви накара да се почувствате като милион долара, когато картите са подредени срещу вас.

Така че излезте и направете повече с това ваше тяло, освен да седите на дивана в очакване корабът ви да влезе. Вие заслужавате да бъдете щастливи. Оставете се да бъдете щастливи!

(Ако търсите структурирана, лесна за следване рамка, която да ви помогне да намерите целта си в живота и да постигнете целите си, проверете нашата електронна книга накак да бъдеш свой собствен треньор по живота тук).