10 мощни начина за изграждане на вашата умствена твърдост

10 мощни начина за изграждане на вашата умствена твърдост

Състоянието на издръжливост не е статично, а нещо, което изисква постоянно учене и внимание. Ако искате да бъдете и да останете устойчиви цял живот, ще трябва да продължите да работите по него.


Така че, няма магическа формула за устойчивост.

Но има няколко прости неща, които можете да направите, за да започнете да изграждате своята устойчивост.

Ето 10 мощни начина за изграждане на вашата психическа устойчивост.


1) Имайте цели

Всички издръжливи хора, за които сте чели, са имали цели.

Често са постигали нещата с голяма доза късмет, но винаги са били целенасочени.



Наличието на цели означава, че имате ясен път към целта надолу. Може да се наложи да промените този път, но ако на първо място го няма, е трудно да знаете къде да отидете. Не можете да прочетете картата, ако не знаете дестинацията.


Важно за устойчивостта, защото: Наличието на ясна визия ви дава решимостта, върху която трябва да изоравате, когато нещата са трудни.

Опитайте тази: Седнете и напишете списък с неща, които знаете, че бихте искали да постигнете. Бъдете толкова диви, колкото искате. За всяка от тях запишете възможен времеви мащаб и след това започнете да разделяте всяка цел на по-малки цели, които могат да станат част от план.

(Ако търсите структурирана, лесна за следване рамка, която да ви помогне да намерите целта си в живота и да постигнете целите си, проверете нашата електронна книга накак да бъдеш свой собствен треньор по живота тук).

2) Възпитавайте чувство за цел

Да имаш чувство за цел не е съвсем същото като да имаш цели. Целта е по-дълбока сила. Идва отвътре във вас. Хората, които живеят живота си с цел, обикновено имат силни ценности и способността да приведат живота си в съответствие с тези ценности.

Помислете например за Малала Юсафза. Тя цени образованието и свободата на своя народ и изживя живота си, изпълнявайки тези ценности, като създаде нов живот във Великобритания, отиде в Оксфорд и продължи да работи и да се застъпва за други като нея.

Важно за устойчивостта, защото: Простото притежаване на толкова силни ценности и цел ви дава устойчивост, защото ви кара да бъдете решени.

Опитайте тази: Започнете, като си спомните време, когато сте се чувствали уверени и доволни от живота си. След това напишете как се чувствате по този спомен. Опитайте и изберете какво ви е накарало да се чувствате щастливи и какво е било важно за вас.

Направете това отново с още няколко спомена и след това започнете да търсите модели. Ако е същото
нещата се повтарят, вие знаете, че това са вашите ценности. Те са нещата, които ви карат.

Те са това, което ви дава цел. Когато правите избори в живота, опитайте се да ги приведете в съответствие с вашето чувство за цел.

3) Бъдете смели

Битие смел означава, че сте в състояние да поемете трудни неща. Това означава, че сте в състояние да рискувате.

Това означава, че сте готови да експериментирате. Когато сте смели, вие сте извън зоната си на комфорт, а когато сте извън зоната си на комфорт, се случват страхотни неща.

Защо е важно устойчивостта: Без смелост никога няма да опитате нещо ново и никога да не се промените. Способността да се справяте с промяната е от основно значение за устойчивостта.

Опитайте тази: Следващият път, когато бъдете помолени да направите нещо ново, направете го. Стремете се да правите неща, които се чувстват извън зоната ви на комфорт.

Това могат да бъдат неща, които са толкова прости или малки, колкото да опитате нова храна или да пътувате някъде, където обикновено не бихте отишли.

Малките промени в действията ви се добавят с течение на времето до големи промени във вашето отношение.

4) Упражнявайте уменията си

Чувството, че си добър в нещо, поражда чувство на оптимизъм и надежда.

Когато почувствате, че сте способен човек, способен да постигате неща и да правите неща, вие естествено ставате по-уверени и издръжливи.

Помислете за JK Rowling, който пише ден след ден.

Тя работеше сама и трябваше да знае, че е добра в това, което прави.

Практикувайки отново и отново, писането й ставаше все по-добро и по-добро. Тя продължаваше да печели увереност и тази увереност й помагаше да прокара.

Защо е важно устойчивостта: Да бъдеш добър в нещо идва само с практика и
да бъдеш добър в нещо подобрява устойчивостта чрез увереност.

Опитайте тази: Изберете умение, което имате, нещо, което е важно за вас. Може би нещо
това е свързано с една от вашите цели. Отделяйте време всяка седмица, за да го направите, без значение колко сте заети
са.

5) Решаване на проблеми

Когато не се чувствате издръжливи, е лесно да се скриете от проблемите. Лесно е да възприемете подобен на щраус подход и просто да не се справяте с нещата.

Но като правите това, вие намалявате своята устойчивост, защото се поставяте на място, където сте парализирани от негативизъм.

И ако сте на това място, не можете да вървите напред или да растете.

Защо е важно устойчивостта: Проблемите винаги ще възникват и способността ви да се справяте с тях изгражда вашата устойчивост.

Опитайте тази: Направете списък на всички изключителни неща, които не сте направили, макар и тривиални. Например, може би знаете, че имате сметки, които трябва да бъдат платени, които сте отлагали.

Отделете един час или колкото и дълго да ви е необходимо, за да се справите с тях. Отбележете ги от списък, когато приключат. Направете това редовно нещо, в идеалния случай седмично, така че никога да нямате възможност да се скриете от проблемите.

6) Подхранвайте оптимизма

Да бъдеш издръжлив означава да си оптимист.

Може да е трудно да бъдете оптимисти и винаги ще има тъмни времена в живота, когато се чувства почти невъзможно.

Не се стремете да прогоните или погребете негативни емоции. Вместо това не забравяйте, че за всяко лошо нещо, което се случва, има и добри неща.

Напомнете си, че пречките и трудностите са временни.

Защо е важно устойчивостта: Невъзможно е да преживеете трудни времена, докато се чувствате песимистично настроени.

Опитайте тази: Водете дневник за благодарност. Запишете неща, които оценявате, че са се случили, както се случват.

Те могат да бъдат толкова малки, колкото някой, който държи врата отворена за вас, или много по-значими, като раждането на дете. С течение на времето ще видите, че в тъмнината винаги има светлина.

(За 5 подкрепени от науката начини да бъдем по-позитивни, Натисни тук)

7) Бъдете гъвкави

Гъвкавостта е абсолютно ключова за устойчивостта.

Със способността да бъдете гъвкави идва и способността да се променяте и растете.

Когато се случи неочакваното, издръжливите хора могат да променят плановете и да коригират очакванията. Те могат да процъфтяват върху промяната, вместо да бъдат ограничени от нея.

Защо е важно устойчивостта: Не можете да посрещнете предизвикателствата без способността да бъдете
гъвкав.

Опитайте тази: Всеки месец или така, разглеждайте целите си в светлината на всичко, което ви се е случило наскоро. Вижте дали трябва да бъдат актуализирани и бъдете готови да ги промените, когато и когато е необходимо.

8) Изградете силни взаимоотношения

Устойчивите хора са в състояние да установят връзки с другите и да спечелят от тяхната подкрепа, когато времената са трудни.

Въпреки че има много примери за хора, които са претърпели големи трудности, докато са сами, като Нелсън Мандела в килията си, повечето необикновени хора са имали човек или хора в живота си, които са направили разлика.

Защо е важно устойчивостта: Никой от нас не живее живота си изолирано и малко цели могат да бъдат постигнати без чужда помощ.

Опитайте тази: Направете списък на хората, които са важни за вас и защо. Ако нямате толкова хора в списъка си, колкото бихте искали, помислете за начините, по които бихте могли да поддържате съществуващи приятелства и да създавате нови.

9) Намерете място за ума си

Устойчивите хора отделят време както за себе си, така и за другите.

Ако умът ви непрекъснато се върти, ако мозъкът ви е винаги зает, може да е трудно да бъдете издръжливи. Ще сте склонни да се чувствате съкрушени от неочаквани събития, защото просто нямате резервното мозъчно пространство, което трябва да обработите и да се справите с тях .

Ако водите натоварен живот, може би със семейство и пълноценна работа, може да почувствате доста често, че нямате това жизненоважно мозъчно пространство. Може също да почувствате, че е невъзможно да го получите.

Парадоксално е, че тази заетост ви спира да вземете време за почивка.

Но е жизненоважно да си позволявате да слизате от бягащата пътека от време на време, като си давате спокойно време и съзерцание.

Защо е важно устойчивостта: Мислете за ума си като за растение, което трябва да се отглежда и защитава. За да може да отскочи, когато е повреден, трябва да се храни и напоява.

Опитайте тази: Сключете договор със себе си, че ще ви отнеме известно време, за да бъдете спокойни и тихи. Неща като йога или бягане могат да бъдат чудесни, ако работят за вас, както и медитацията, но можете да го направите по-просто от това, ако искате.

Отделете пет минути всеки ден, далеч от всички и всичко, за да седнете, да помислите за деня си и да успокоите ума си.

(Ако търсите конкретни действия, които можете да предприемете, за да останете в момента и да живеете по-щастлив живот, разгледайте нашия най-продаваната електронна книга за това как да се използва Будистки учения за внимателен и щастлив живот тук)

10) Продължавайте да учите

Устойчивите хора са способни да се учат от грешките си.

Те също така могат да осъзнаят, че всеки прави грешки и че това е просто част от процеса на водене на активен, щастлив, здравословен живот.

Ако очаквате никога да не правите нищо лошо, ще бъдете постоянно напрегнати и на ръба, надявайки се, че никога няма да се подхлъзнете.

Ако, когато нещо не върви по план, можете да седнете, да анализирате случилото се и да помислите как да избегнете това да се повтори, ще развиете устойчивост.

Защо е важно устойчивостта: Умът ни е създаден да се учи от това, което правим добре и какво правим лошо.

Само чрез учене можем да напредваме. Учейки се от грешките си, вие се научавате, че е добре да ги допускате. Когато е добре да правите грешки, вие си позволявате да поемате повече рискове.

Опитайте тази: Когато се случи нещо негативно, активно прекарвайте известно време в мислене за това.

Не бягайте от грешката си, но отделете време да си зададете някои въпроси.

Каква последователност от събития доведе до грешката? Какво се опитвах да постигна?

Каква информация би било полезно да има? Какво бих могъл да направя различно следващия път, когато съм в подобна ситуация?

Издръжлив човек ли сте? Способни ли сте да се справите с препятствия и да се възстановите от неуспехите?

Простата истина е, че всички ние можем да се научим да станем по-издръжливи.

Устойчивостта и умствената издръжливост са ключови атрибути на най-добрия ви живот. Те определят колко високо ще се издигнем над това, което заплашва да ни изтощи, от борба със заболяване, справяне с предизвикателни емоции и продължаване след приключване на връзката.

В Изкуството на устойчивостта: Практическо ръководство за развиване на психическа твърдост, ние очертаваме точно какво означава да си психически твърд. Открояваме 20 от най-издръжливите хора в света и разбиваме какви черти имат общи. След това ви предоставяме 10 инструмента за изграждане на устойчивост, които можете да започнете да използвате днес.

Вижте тук.