10 начина, по които кардиото може да бъде от полза

10 начина, по които кардиото може да бъде от полза

Има толкова много неща, които могат да се объркат с човешкия ум и тяло - лошо настроение, слаба памет, напълняване, болка навсякъде.


Но какво, ако ви кажем, че има един вид упражнения, които могат да решат всичките ви проблеми, стига да сте постоянни и отдадени всеки ден?

Ами има и е известно като кардио.

Кардио или аеробни упражнения са били установено, че се възползват както тялото, така и мозъка безброй начини. Ето 10 начина, по които това невероятно упражнение може да бъде вашето чудо днес:


1) Управлява кръвната ви захар

Диабетът е един от най-тежките проблеми, с които се сблъсква съвременният свят днес, и няколко проучвания са установили, че един от най-добрите начини за противодействие е кардиото.

Кардиото не само ви помага да отслабнете, но и подобрява начина, по който тялото ви използва кръвната захар.



В едно китайско проучване, беше установено, че само 20 минути умерени аеробни упражнения на ден могат да ви дадат 50% по-голям шанс да избегнете диабета.


2) Подобрява холестерола

В преглед от 13 различни проучвания, които изследват връзката между кардиото и холестерола, изследователите установяват, че кардиото е пряко свързано с намаляване на LDL, „лошият“ холестерол, натрупващ се в тялото, който се задържа в артериите и причинява сърдечни заболявания. Установено е също, че кардиото повишава HDL, „добрия“ холестерол в организма.

3) Помага на чревните микроби

Микробите в червата помагат да се регулира цялостното здраве на тялото и могат да ви дадат ранни признаци на предстоящи заболявания.

Открити изследователи че хората, които тренират 3-5 пъти всяка седмица, показват по-високи нива на бутират, мастната киселина в червата, която поддържа стомаха здрав.

4) Подобрява сърдечната честота и белодробното и здравословното състояние

Кардио упражнения като плуване ви позволяват да тренирате всеки мускул в тялото си. Това води до това цялото ви тяло да се научи как да се подобрява използвайте кислород в системата, което подобрява дишането и сърдечната честота.

Едно установено проучване че показателите за здравето на сърцето на тези, които са участвали в аеробни упражнения, спрямо тези, които не са били, са много по-силни и по-здрави.

5) Тонизира тялото ви

Фитнес учените вярваха, че тренировките за съпротива са по-добри за тонизиране на мускулите, отколкото за кардио, но оттогава това е доказано в противен случай.

ДА СЕ скорошен преглед от няколко проучвания относно тонизиране на мускулите установи, че мъжете, които са изпълнявали кардио поне 4 пъти седмично, са имали значително тонизиране в мускулите на краката си.

6) Кардио увеличава размера на мозъка

Изследователи намерих че възрастните граждани, които участват в редовни аеробни упражнения, са показали по-голям хипокампус от тези, които не са го направили.

Хипокампусът е частта от мозъка, която е най-пряко свързана с ученето и създаването на памет.

Упражненията включваха ходене, плуване, вдигане на тежести и тренировки за баланс, но само тези, които се фокусираха върху кардио, показаха най-добрите признаци на увеличаване на обема на хипокампала.

7) Защита срещу загуба на памет по време на химиотерапия

„Хемо мозъкът“ е редовно наблюдавано явление, при което тези, подложени на химиотерапия, изпитват затруднения при запомнянето и създаването на нови спомени.

Изследователите проведоха проучване, в което тестваха възможните ефекти от аеробни упражнения като плуване и джогинг върху „химио мозъци“.

Те откриха че тези, които са изпълнявали аеробни упражнения, са много по-склонни да се отърсят от мозъка на химиотерапията, отколкото тези, които просто са решавали пъзели и тестове.

8) Забавя мозъчния спад

С напредването на възрастта мозъкът ви естествено става по-бавен, като връзките между различните части на мозъка работят по-малко ефективно и бързо от преди.

Първо започват да притъмняват паметта и разбирането, последвани от други области на мозъка. Има един етап, известен като MCI или леко когнитивно увреждане, при който индивидът изпитва проблеми с преценката, мисленето, езика и паметта.

Въпреки това, откриха изследователите че възрастните с MCI, които редовно са се разхождали няколко пъти седмично, са започнали да свързват някои части на мозъка си, подобрявайки невронния си капацитет в дългосрочен план.

9) Предотвратява депресията

Кардиото не само укрепва вашето физическо здраве; може също да окаже мощно въздействие върху настроението ви.

В едно проучване, изследователите отбелязват, че хората, които са претърпели дългосрочна депресия, показват незабавни признаци на ползи, след като прекарват само половин час всеки ден в ходене по бягащата пътека в продължение на 10 дни.

Те стигнаха до заключението, че ползите от кардиото имат „клинично значимо и статистически значимо“ въздействие върху намаляването на депресията.

10) Подобрява кожата ви

Кардиото е толкова полезно за вашето тяло, че надхвърля физическите и психическите ползи: може да помогне и на кожата ви, от нейния външен вид до нейното усещане.

Изследователи от Университета Макмастър наблюдава в едно проучване, че хората на средна възраст, които редовно се занимават с кардио, е по-вероятно да имат по-здрава кожа от другите. Те открили, че кожата им не само изглежда по-добре, но и има по-малко следи по повърхността.