11 без глупости * начини за преодоляване на съмнението в себе си

11 без глупости * начини за преодоляване на съмнението в себе си

В тази публикация ще опиша стратегиите, които използвах, за да се откажа от съмнението в себе си и да изградя увереността си.


Така че, ако искате да се освободите от съмнението в себе си, изградете вашата увереност и вярвайте в себе си повече, тогава ще ви хареса тази нова публикация в блога.

Нека да се потопим направо в ...

1) Наблюдавайте ума си и знайте кога да кажете „стоп“

Ако четете тази статия, предполагам, че съмнението в себе си често се издига.


И всички знаем, че негативните мисли могат бързо да излязат извън контрол.

Така че, преди да тръгне по този път, когато почувствате, че съмнението ви избухва, обърнете внимание на мислите и чувствата, които изпитвате, и решете да го спрете.

Не позволявайте да продължава.


Спирайки това, което правите, и обръщайки внимание на това, което мислите, вие си давате шанс да промените мислите си и да се почувствате по-добре.

Това ви принуждава да наблюдавате ума си и да разпознавате кога мислите негативно.

Това беше решаващо за мен. Докато съзнателно не осъзнах какво се случва в съзнанието ми, не осъзнавах колко негативни мисли се въртят около ума ми за автоматизация.

Затова отделете време да спрете и да наблюдавате какво се случва. Не се ядосвайте на себе си, когато забележите негативни мисли и не можете да ги промените. Това само ще ги направи по-силни.

Вместо това ги признайте и се опитайте да съсредоточите ума си върху настоящия момент.

Не забравяйте, че първата стъпка към промяната на тези негативни мисловни модели е осъзнаването на тях.

Духовният Учител Ошо има няколко чудесни съвета за това какво означава да наблюдаваш ума и как да го направиш.

В този пасаж той обяснява колко е важно да осъзнаете, че вие ​​и вашите мисли сте отделни, както и ползите, които възникват, ако можете да направите това:

„Станете наблюдател на мисловните течения, които протичат през вашето съзнание. Подобно на някой, който седи до реката и наблюдава как реката тече, седнете до ума си и наблюдавайте. Или както някой седи в гората и наблюдава редица птици, които летят оттам, просто седнете и гледайте. Или по начина, по който някой наблюдава дъждовното небе и движещите се облаци, вие просто наблюдавате облаците от мисли, които се движат в небето на ума ви. Летящите птици на мислите, течащата река на мислите по същия начин, мълчаливо стоящи на брега, вие просто седите и гледате. Това е все едно, че сядате на брега и наблюдавате мислите, които текат. Не правете нищо, не се намесвайте, не ги спирайте по никакъв начин. Не потискайте по никакъв начин. Ако има някаква мисъл, не я спирайте, ако не идва, не се опитвайте да я принудите да дойде. Ти просто трябва да бъдеш наблюдател ...

„В това просто наблюдение ще видите и преживеете, че вашите мисли и вие сте отделни - защото можете да видите, че този, който наблюдава мислите, е отделен от мислите, различни от тях. И вие осъзнавате това, странен мир ще ви обгърне, защото няма да имате повече грижи. Можете да бъдете сред всякакви грижи, но притесненията няма да са ваши. Можете сред много проблеми, но проблемите няма да са ваши. Можете да бъдете заобиколени от мисли, но няма да бъдете мислите ...

„И ако осъзнаете, че не сте вашите мисли, животът на тези мисли ще започне да отслабва, те ще започнат да стават все по-безжизнени. Силата на вашите мисли се крие във факта, че мислите, че те са ваши. Когато се карате с някого, казвате „Моята мисъл е“. Никоя мисъл не е твоя. Всички мисли са различни от вас, отделени от вас. Просто им бъдете свидетели. “

2) Не забравяйте, че няма правилно или грешно

На някои хора им липсва толкова много самочувствие, че поставят под съмнение решението, което са взели седмици след като са го взели.

Бил съм там и това не е забавен начин да живееш живот.

Знаете ли, чесредно хората, може да има някъде от 12 000 до 60 000 отрицателни мисли на ден? Доста забележително, нали?

Но тук е истинският ритник:

Според неврологията, мозъкът не е създаден да създава щастие. Всъщност е проектиран да оцелява, поради което може да имаме толкова много негативни мисли и постоянно да поставяме под съмнение решенията си.

Но трябва да осъзнаете, че е невъзможно винаги да вземете правилното решение.

Има толкова много променливи и непредвидени обстоятелства, че не можете да разберете дали дадено решение е правилно.

Толкова много от нас изпитват осакатяващо безпокойство над процеса на вземане на решения.

Питаме се дали сме разгледали цялата налична информация.

Но е невъзможно да се разгледа всичко, тъй като има безкрайно много информация.

Въпросът е следният:

Ако имате самочувствие, така или иначе ще се измъкнете с грешни неща.

Според Алън Уотс в брилянтното видео по-долу, чудесна стратегия да се научиш да се подкрепяш е да гледаш на себе си като на облак в плътта.

Защо?

Защото облаците никога не правят грешки. Виждали ли сте някога несъвършен облак?

Ако се отнасяте към себе си като към облак, ще разберете, че не можете да сгрешите, независимо какво правите.

По този начин можете да развиете самочувствието си и способността си да се доверите на интуицията си.

Гледайте това видео на Алън Уат. Това е невероятен съвет (това важи само за 3 минути).

3) Попитайте: „Какви са шансовете?“

Когато се чувствате съмнителни, помислете колко пъти в миналото това ваше съмнение се е осъществило, независимо от това, за което се притеснявате.

Чрез размисъл ще откриете, че притесненията ви не са основани. По-добре е просто да залагате на времето, което не сте объркали.

Истината е, че това, за което се притесняваме, обикновено никога не се случва. Знам, че за мен е така.

Съмненията в себе си и притесненията обикновено се създават от прекалено тревожен ум, който се фокусира върху недостатъка.

Ако погледнете миналото и осъзнаете, че притесненията ви никога не се осъществяват, ще можете по-лесно да се съсредоточите върху настоящия момент и какво можете да направите в момента.

Освен това, разглеждането на миналото ще ви помогне да разберете, че притеснението наистина няма никаква цел, особено когато нямате контрол над ситуацията.

Далай Лама казва най-добре:

„Ако проблемът е отстраним, ако ситуацията е такава, че можете да направите нещо по въпроса, тогава няма нужда да се притеснявате. Ако не може да се поправи, тогава няма как да се притеснявате. Няма никаква полза да се притесняваш изобщо. '

4) Говорете с приятел.

Ако не сте в състояние сами да осмислите мислите и чувствата си, говорете с приятел или член на семейството, който ще ви даде място да разкажете нещата.

Няма смисъл да говорите с някого, ако той няма да разбере откъде идвате, така че изберете разумно партньора си, който говори.

Както споменахме по-горе, когато мислите ни са затворени в себе си, те са склонни да се изкривяват и да са прекалено негативни.

Така че върнете ума си на линия с реалност и разумни очаквания, говорете мислите си с някой друг.

Когато го загрявате на глас, може да осъзнаете колко далечно и нелепо звучат вашите съмнения.

И като говорят за вашите съмнения с някой друг, те могат да ви подкрепят, за да ви помогнат да видите реалността такава, каквато е.

5) Запишете мислите си или говорете с някого за това

Това е може би най-критичната стратегия, която ми помогна.

През последната година веднъж седмично записвах мислите си за всичко, което се случва в живота ми.

Аз съм човекът, на когото е трудно да изразя емоциите си, така че журналистирането е отличен начин.

Помогна ми да изчистя съзнанието си, да разбера емоциите си и да разбера какво е от съществено значение в живота ми.

ВХарвардски здравен блог, Джеръми Нобел, д-р, MPH казва, чекогато хората пишат за това, което им е в сърцето и съзнанието, те по-добре осмислят света и себе си:

„Писането осигурява възнаграждаващо средство за изследване и изразяване на чувства. Позволява ви да осмислите себе си и света, който изпитвате. По-дълбокото разбиране на това как мислите и чувствате - това самопознание - ви осигурява по-силна връзка със себе си. '

Защото, когато държим мислите си вътре, те в крайна сметка стават изкривени и не са в съответствие с реалността.

И двамата знаем, че негативните мисли могат бързо да излязат извън контрол.

Затова ги пуснете навън. Опитайте се да ги разберете.

Изразявайки себе си на някого (или като го запишете), ще структурирате мислите си и ще ги видите какви са те.

Можете да започнете да виждате колко преувеличени са тези мисли.

Това проучване през 2017 г. установи, че експресивното писане помага да се намали негативността, свързана с грешки.

Изчистването на съзнанието ви от притесненията ви ще ви позволи да видите реалността такава, каквато е, и ще ви помогне да разберете, че тези мисли за неувереност в себе си нямат основа, на която да стоите.

Ето 3 причини, поради които счетоводството ми се оказа полезно:

1) Помага ви да изразите мислите си. Това ще структурира вашите мисли и ще ги приведе в съответствие с реалността. Това ще ви помогне да придобиете яснота.

2) Ще водите точен запис на случващото се в живота ви. Както споменахме по-горе, нашият ум често може да излезе извън контрол и да се съсредоточи върху негативното. Но като си водите дневник, ще осъзнаете, че в живота ви има много неща, за които можете да бъдете благодарни и има много неща, които правите, с които можете да се гордеете.

3) Когато вече споменах, че записвам мислите си веднъж седмично, много хора ме питат как се справям.

Склонен съм просто да правя свободен стил за целите си, проблемите, с които се сблъсквам и какво е важно в живота.

Но осъзнавам, че това не е за всеки. Така че воденето на дневник на ежедневните събития ви улеснява да разберете какво да пишете за него, тъй като това ще ви въведе в ритъма.

6) Не се сравнявайте с другите

Лесно е да се хванете в съмнение, когато видите колко добри са другите хора.

Ако установите, че изпитвате чувство на неудовлетвореност или самосъзнание за себе си, след като обикаляте социалните мрежи, слезте.

Ако видите какво правят другите хора, спрете да гледате техния живот и потърсете своя собствен за доказателства за велики неща.

Във Facebook виждате само барабаните за акценти на хората. В крайна сметка, защо някой да споделя нещо негативно за живота си във Facebook?

Теодор Рузвелт каза, че сравнението е крадецът на радостта и изследванията предполагат, че е по-вероятно да загубите радост, когато сравненията ви се извършват онлайн.

Това е така, защото сравнявате нормалния си живот с макарите на другите хора, което просто не е в съответствие с реалността на техния живот.

И в крайна сметка няма смисъл да се сравнявате с другите. Всички имаме различни обстоятелства в живота.

Духовният Учител Ошо казваче вместо да се интересувате какво мислят другите за вас, вместо това трябва да погледнете в себе си:

„Никой не може да каже нищо за теб. Каквото и да казват хората, е за себе си. Но вие ставате много разклатен, защото все още се придържате към фалшив център. Този фалшив център зависи от другите, така че вие ​​винаги гледате какво казват хората за вас. И винаги следите други хора, винаги се опитвате да ги задоволите. Винаги се опитвате да бъдете уважавани, винаги се опитвате да украсите егото си. Това е самоубийство. Вместо да бъдете обезпокоявани от това, което казват другите, трябва да започнете да гледате в себе си ...

„Винаги, когато сте самосъзнателни, вие просто показвате, че изобщо не съзнавате себе си. Не знаете кой сте. Ако знаехте, тогава нямаше да има проблем - тогава не търсите мнения. Тогава не се притеснявате какво казват другите за вас - това е без значение! '

„Когато сте самосъзнателни, имате проблеми. Когато сте самосъзнателни, вие наистина показвате симптоми, че не знаете кой сте. Самото ви самосъзнание показва, че все още не сте се прибрали у дома. “

„Най-големият страх в света е от мнението на другите. И в момента, в който не се страхувате от тълпата, вече не сте овца, вие ставате лъв. Голям рев възниква в сърцето ти, ревът на свободата. '

7) Не забравяйте, че хората не ги интересува какво казвате или правите

Толкова много от нас са загрижени за това как изглеждаме на другите. Сякаш ние се съдим през техните очи.

Бях много подобен и предполагам, че и вие сте били.

Но това, което трябва да осъзнаем, е, че повечето хора се грижат само за себе си. Те са по-притеснени от това, което се случва в собствения им живот. Те не се фокусират върху вас и това, което правите.

8) Не приемайте нещата лично

Ако се чувствате като жертва в собствения си живот, трябва да спрете и да помислите как оставяте другите хора да повлияят на възгледите ви за живота.

Например, ако някой направи глупава забележка за вас, логиката ще диктува, че това е отражение на собственото им достойнство.

Но в много случаи ние мислим нелогично за тези неща и се чувстваме като нападнати.

Всъщност,изследванияот професор по психология от Университета Уейк Форест установи, че това, което казвате за другите, говори много за вас.

„Възприятията ви за другите разкриват толкова много за вашата собствена личност“, казва Дъстин Ууд, асистент по психология в Уейк Форест и водещ автор на изследването.

„Огромен набор от отрицателни черти на личността са свързани с негативното гледане на другите“.

Така че, ако вземете тези резултати присърце, буквално няма смисъл да приемате нещата лично.

Това, което хората казват за вас, ясно казва повече за тях самите, отколкото нещо общо с вас.

9) Променете перспективата си, за да бъдете по-оптимистични

Неувереността в себе си е отрицателна. Така че защо да не изберете да бъдете по-оптимистични?

Знам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Но ако разпознавате всеки път, когато имате отрицателна мисъл и съзнателно се опитвате да я промените, за да бъде по-позитивна, ще започнете да пренасочвате мозъка си, за да мислите по-позитивно.

Чудесен начин да тренирате мозъка си да бъде по-позитивен е да се замислите за деня си, преди да заспите и да помислите за 3 положителни неща, които са се случили този ден.

Независимо дали става въпрос за страхотна тренировка, приятел, който ви купува кафе, или телефонно обаждане с родителите ви, просто сканирайте деня си и запишете какво ви е направило щастливи. Дори и най-малките неща си струва да се запишат.

Всъщност,много изследваниянаскоро установиха, че хората, които съзнателно броят това, за което са благодарни, са по-малко депресирани и по-щастливи като цяло.

Според UCLA, изразяването на благодарност (благодарност и признателност) буквално променя молекулярната структура на мозъка.

Thrive Global описва как благодарността може да засили химикалите, които се чувстват добре в мозъка:

„В изследването изследователите измерват мозъчната активност на участниците, изпитващи различни емоции, и откриват, че благодарността причинява синхронизирано активиране в множество мозъчни региони и осветява части от мозъчните наградни пътища и хипоталамуса. Накратко, точно като Prozac, благодарността може да стимулира невротрансмитера серотонин и да активира мозъчния ствол за производство на допамин. '

10) Не забравяйте, че не сте провал само защото сте се провалили

Когато преживеете неуспех, е лесно да бъдете засмукани в негативизъм.

„Аз съм безнадежден. „Винаги се провалям.“ „Никога повече няма да опитам нещо ново.“

Не е нужно да мислите така. Неуспехът е необходима стъпка към успеха. Без провал обществото нямаше да постигне нищо.

Отнема усилия и песъчинки, но е важно да прегърнете неуспеха и да го видите като възможност за учене.

Направих това с този уебсайт, Hack Spirit. Това беше провал за дълго време. Нямаше никакъв трафик. Но аз се придържах към него и работех по различни начини да достигна до по-широка аудитория.

Понастоящем Hack Spirit получава над 2 милиона читатели на месец.

Повечето неща, които опитах, не работиха. Но аз прегърнах неуспеха и научих какво работи и кое не. Не си казах, че съм гадна и че трябва да спра да опитвам.

Учих се от провала си и в дългосрочен план съм щастлив, че го направих.

11) Подобрете уменията си.

Да станеш добър в нещо, дори ако това е само хоби, ти дава огромна увереност.

Така че намерете нещо, което обичате да правите, и го практикувайте.

Може би е тенис. Може би е плетене. Каквото и да е, работете върху него и се забавлявайте с него.

За нула време ще бъдете компетентни в новооткритото си умение. И в резултат на това самочувствието ще тече по пътя ви.