14 неща, които трябва да направите сутрин за един продуктивен ден напред

14 неща, които трябва да направите сутрин за един продуктивен ден напред

Как изглежда вашата сутрешна рутина?


Ако сте като повечето хора, това става по следния начин:

- Алармата ви събужда твърде рано

- Натискате бутона за аларма и получавате допълнителни 15 минути


- Най-накрая се събуждате, взимате бързо кафе, закусвате и се втурвате през вратата.

Звучи познато?



Е, не трябва да е така.


Би трябвало да знам. Преди се мъчех да ставам от леглото сутрин и по същество постигнах много малко.

Но реших да променя това, затова започнах да се събуждам по-рано и да изграждам положителни навици сутрин, за да се справя.

Резултатът?

Станах по-продуктивна и по-щастлива през целия ден заради сутрешната си рутина.

Така че в тази статия искам да проуча нещата, които да правя сутрин, за да направя целия ви ден по-продуктивен.

Имайте предвид:

Не предлагам да правите ВСИЧКИ тези неща, но просто ви давам идеи, за да започнете.

Имаме много неща, за да започнем.

1. План

Ще бъда честен, това е може би най-ефективният навик, който съм възприел за моята сутрешна рутина.

Създавам план какво трябва да свърша на следващия ден и се уверявам, че знам точно какво ще постигна сутрин.

Това ми помага да започна деня с десния крак ... преди денят дори да започне.

Така че, преди да заспите, направете план за това, което трябва да се изпълни на следващия ден.

Това е чудесно за сутрешната ви рутина, защото ще знаете точно какво правите, когато се събудите.

Без отлагане. Няма вземане на решения. Просто започнете със задача, която трябва да се изпълни.

Можете също така да подредите дрехите си, които трябва да носите на следващия ден, и да сте сигурни, че сте подготвили и закуската си.

Тези малки неща могат да ви забавят сутрин, а вие също така намалявате „умората от вземане на решения“, оставяйки ви повече воля за вземане на важни решения през останалата част от деня.

Навиците ви позволяват да започнете деня с действия, вместо да отделяте време за вземане на решения за това, което трябва да направите.

2. Събудете се по-рано

Това е трудно и няма да е за всички.

Но истината е следната:

Колкото по-рано се събудите сутрин, толкова повече неща ще можете да свършите.

И колкото повече привиквате да се събуждате по-рано, толкова повече ще свикнете.

И аз не знам за вас, но откривам, че се представям най-добре около 30 минути след събуждане - и това обикновено продължава цяла сутрин - оставяйки ми доста време за изпълнение на важни задачи.

Не предлагам обаче да се откажете от препоръчаното количество сън.

Предлагам ви да се събудите по-рано, което също ще означава да си легнете по-рано.

Но ще откриете, че дори допълнителни 30 минути сутрин ще помогнат за вашата производителност.

3. Пийте вода

Звучи просто, но ще се изненадате колко много хората забравят да пият вода, когато се събудят.

Важно е, защото не сте имали 8 часа (или вероятно повече) вода и тялото ви естествено е малко дехидратирано.

Всъщност това усещане за лека дехидратация може да ви накара да се чувствате мудни сутрин.

Не само това, но пиенето на вода първо на сутринта стартира метаболизма и храносмилателната ви система, тъй като тялото разчита на вода за храносмилане.

Освен това, Според диетологът Rania Bataynheh, когато спите, тялото ви усърдно работи, избавяйки тялото си от токсини и като пиете достатъчно вода рано сутрин, можете да ускорите процеса, при който тялото ви изхвърля тези токсини.

Някои хора също обичат да добавят лимон към водата, за допълнителна полза от някои витамин с.

4. Медитирайте

Ако сте чели някакви статии в моя блог Hack Spirit, ще знаете колко фен Аз съм на медитация.

Има много изследване предполага че помага на хората да се успокоят и да намалят стреса.

Сега не ме разбирайте погрешно:

Медитацията няма да ви даде енергия.

Но това е чудесна сутрешна рутина, защото ще ви помогне изчисти ума си и го фокусирайте върху предстоящия ден.

Подобряването на медитацията ще ви помогне да изключите своите притеснения и безполезни мисли, за да се съсредоточите върху предстоящия ден.

Не знаете как да практикувате медитация?

Въпреки това, което някои хора могат да мислят, всъщност е доста просто.

Като цяло, най-ефективните и лесни техники за медитация са дихателните упражнения, особено упражнението, наречено „равномерно дишане“. M

За да направите тази дихателна техника, първо вдишайте през носа до брой 4, след това издишайте от носа за брой 4.

Ако сте от типа, който обича постоянно да се усъвършенства в нещо, тогава с течение на времето можете да увеличите броя секунди, за които вдишвате и издишвате. Просто се уверете, че е равно.

Йогите обикновено правят 6-8 броя на дъх.

Сега, ако установите, че не можете да успокоите ума си, независимо какво правите и освен това сте силно емоционални, тогава следващата техника може да е за вас.

5. Журналиране

Журналирането е отлична техника за успокояване, забавяне и фокусиране на мисленето върху изразяване на чувствата ви.

Ще бъда честен, това е техника, която ми помогна много през изминалата година.

Аз съм тип човек, който мисли твърде много, така че записването на това, което мислех и чувствах, ми даде яснота.

Писането помага на ума ви да се забави, за да можете да структурирате информацията в главата си. Това е и чудесен начин да освободите и разберете емоциите си.

В Здравен блог на Харвард, Джеръми Нобел, доктор по медицина, казва, че когато хората пишат за това, което им е в сърцето и съзнанието, те по-добре осмислят света и себе си:

„Писането осигурява възнаграждаващо средство за изследване и изразяване на чувства. Позволява ви да осмислите себе си и света, който изпитвате. По-дълбокото разбиране на това как мислите и чувствате - това самопознание - ви осигурява по-силна връзка със себе си. '

Страхотното е, че писането ви помага да се изразявате в безопасна среда. Никой няма да прочете това, което ще напишете.

За да започна да пиша, ето няколко въпроса, които си задавах, които ми помогнаха да разбера какви са моите приоритети и в каква посока искам да се насочи живота ми.

1) Какво наистина искам в живота?

2) Какво вече не съм готов да приема?

3) Какво ме прави щастлив?

4) Дават ли ми настоящите навици възможност да живея живота, който искам?

5) Как мога да добавя стойност към този свят?

Сега, ако направите дневник сутрешна рутина, може да искате да промените тези въпроси малко.

Но гарантирам, че ще се чувствате много по-ясно и по-комфортно с това кой сте и какво искате в живота.

И когато се чувствате самоуверени и фокусирани върху целите си, ще знаете какво точно трябва да се направи през останалата част от деня.

6. Упражнение

Това е очевидно и съм сигурен, че сте го чували милион пъти преди.

Фактът обаче е следният:

Доказано е, че упражненията са полезни за вас по безброй начини и не само физически, но и психически.

Най-добрият бит?

Необходими са ви само допълнителни 20 минути, за да влезете добре.

Според Harvard Health, упражненията действат, защото намаляват нивата на хормоните на стреса в тялото, като адреналин и кортизол.

Също така стимулира производството на ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи и повдигащи настроението.

Също така ще почувствате ранно чувство за постижение, което ще ви следва през останалата част от деня.

Изследванията показватче ранната сутрешна тренировка, особено на гладно, може да ускори загубата на тегло и да насочи енергийните нива на тялото през останалата част от деня.

Правейки упражнения рано сутрин, може да принудите тялото си да се възползва от запасите си от мазнини за гориво, вместо просто да използвате най-новото хранене за енергия.

Освен това тренировката сутрин също е полезна за мозъка.

Неврологът д-р Уенди Сузуки казва това Ранните сутрешни упражнения увеличават нашите невротрансмитери и растежни фактори в мозъка в даден момент, точно преди да се наложи да използваме мозъка си, за да учим и помним.

7. Опитайте се да получите малко слънчева светлина

Първото получаване на слънчева светлина сутрин казва на тялото ви, че е началото на деня.

Всъщност за повечето хора излагането на слънчева светлина е най-полезно ако се случи сутрин непосредствено след събуждане.

Получаването на светлина сутрин е това, което позволява на тялото ви да спре да произвежда мелатонин, хормонът, който се освобождава, когато иска тялото ви да заспи.

Получаването на слънчева светлина сутрин ще ви накара да се чувствате по-бдителни и с течение на времето ще ви помогне да станете естествен сутрешен човек.

Всъщност липсата на достатъчно естествена светлина може да доведе до проблеми с настроението като депресия и ниска енергия.

Ако живеете в климат, който не грее често, тогава може да помислите за точно определена терапия с ярка светлина (с изкуствена синя светлина).

Изследванията показват, че това може да има същите ползи за вашия телесен часовник, както слънцето.

8. Направете си кафе

Кафето може да доведе до лош рап, но истината е много по-различна (поне според няколко проучвания).

Всъщност, Според Ерика Лотфийлд, изследовател в Националния институт по рака, „доказателствата са доста последователни, че кафето е свързано с по-нисък риск от смъртност“.

Голям преглед от 2017 г. относно консумацията на кафе и човешкото здраве в Британски медицински вестник също така установи, че повечето изследвания показват, че кафето е свързано с полза, а не с вреда,

Има също така много изследвания, които предполагат, че хората карат да се чувстват по-будни и по-малко гроги, което е идеално за онези, които не са естествени сутрешни хора.

Така че, продължете и си налейте чаша кафе. Вашият мозък ще ви благодари за това.

9. Почерпете си закуска

Някои хора избират да пропуснат закуската, защото нямат достатъчно време.

Или практикуват периодичен пост.

Това е добре и всъщност периодичното гладуване може да осигури някои предимства. Наистина го направих сам от 30 дни. Ако искате да прочетете за моя експеримент, Натисни тук.

Но е важно да запомните, че закуската е полезен начин да си дадете малко енергия сутрин.

И всъщност вашият метаболизъм работи по-добре през деня, така че наистина трябва да приемате голямото си хранене сутрин, а не по-късно през деня.

И ако пропуснете закуската, изследванията показват, че е по-вероятно да преядете по-късно през деня.

И така, кога трябва да ядете сутрин? Незабавно?

Всъщност не. Очевидно най-доброто време за ядене е в рамките на 2 часа след събуждане.

И се опитайте да го направите здравословен, така че включете малко протеини и здравословни въглехидрати. Това означава, че яйцата, зърнените храни и плодовете са чудесен кандидат,

10. Прекарвайте време със семейството и приятелите си

Прекарването на време с любимите хора никога не е нещо лошо. Всъщност според 80-годишно проучване в Харвард по отношение на щастието, близките ни връзки са най-последователният предсказващ нивото на нашето щастие.

Така че организирайте се да избягате с партньора или децата си.

Или да пиете кафе или закуска с тях.

Да бъдеш с хора, които харесваш и обичаш, ще ти осигури голям тласък в настроението и енергийните нива.

11. Изпънете тялото си

Просто, но необходимо. Особено когато просто се събудите.

Тялото ви може да се държи така, сякаш иска повече сън, но разтягането събужда мускулите ви и кара кръвта да тече около тялото ви.

Това е сигнал към тялото ви да се събудите и да се подготвите за деня.

Според психолога от Харвард Ейми Къди, „действията на тялото ви и чувствата ви са„ очевидно двупосочни ... Но хората, които се събуждат по този начин (изпъвайки ръцете си в V), са супер щастливи “.

Тя също така каза, че хората, които „спят във фетална топка ... имаме някои предварителни доказателства, че хората, които се събуждат така, се събуждат по-стресирани“.

Разбира се, не само Ейми Къди предлага да разтегнете тялото си, когато се събудите.

Изследванията показват че е отлично за мускулна гъвкавост и гъвкавост на ставите. Освен това може да насърчи облекчаване на стреса, тъй като разтягането помага за облекчаване на напрежението.

12. Списание за благодарност

Има невероятни ползи, свързани с дневниците за благодарност, така че може да помислите да добавите и това към сутрешната си рутина.

Имаме ужасна тенденция просто да се оплакваме от нещата, вместо да се опитваме да намерим доброто в тях.

Ако можете да започнете да бъдете благодарни, без да се опитвате да направите нещата по-добри, ще бъдете на път да се съберете.

Основна разлика между щастливите и нещастните хора е способността да оценяват това, което имат.

Всъщност, аБяла хартияот Greater Good Science Center в UC Berkely казва, че хората, които съзнателно преценяват това, за което са благодарни, може да имат по-добро физическо и психическо здраве:

„Изследванията показват, че благодарността може да бъде свързана с много ползи за хората, включително по-добро физическо и психологическо здраве, повишено щастие и удовлетвореност от живота, намален материализъм и други.“

За да практикувате благодарност, избройте 3 неща, за които сте благодарни всяка сутрин. В крайна сметка ще тренирате мозъка си да бъде по-оптимистичен и позитивен.

13. Включете сутрешния си плейлист

Не е тайна, че музиката оказва огромно влияние върху нашия начин на мислене.

Долният ред е следният:

Музиката може да ви повдигне настроението, да ви успокои или да ви даде енергия.

Изберете любимите си мелодии и просто ги пуснете! Вашето настроение ще ви благодари за останалата част от деня.

14. Прочетете книга

Четенето сутрин може да бъде от голяма полза за мозъка ви.

Не само ще придобиете знания, но и ще събудите ума ви.

Според инфографика, публикувана от Глобално редактиране на английски, четенето е нещо като вдигане на тежести, но за мозъка.

Изследване, направено в университета Емори с използване на fMRI, установи, че мозъкът запазва активност в продължение на пет дни след четене на книга. Тази „активност в сянка“ е подобна на изграждането на мускули.

И ако направите това рутина, това е чудесен начин в крайна сметка да завършите книга.

Защо?

Защото 10-минутно четене на ден сутрин може да доведе до завършване на книга 3 седмици по-късно.

Постепенните печалби са истинският начин за създаване на промяна в този свят.