15 възможни ползи от студените душове

15 възможни ползи от студените душове

За повечето от нас студените душове се чувстват като леден ад.


В края на деня не мислите за скачане под студен душ, освен ако през последните няколко часа не сте работили на полето и не сте натрупали пот.

Но студените душове може да са полезни за вас по над дузина начини.

С възможността да промените всичко от начина си на мислене и дори здравето си, ето 15 причини, поради които може да искате да изберете студен душ при следващия път, когато влезете за измиване.


1) Те повишават имунитета

В един проучване, изследователите установиха, че хората, които редовно се подлагат на студени душове, имат повече бели кръвни клетки, отколкото техните връстници с горещ душ.

Белите кръвни клетки са отговорни за борбата с болестите и те вярват, че това е така, защото студените душове активират имунната ви система, като ускоряват метаболизма ви, като по този начин създават повече бели кръвни клетки.



В друго проучване, Герт А. Буйзе и колегите му помолиха 3000 доброволци в Холандия да си направят сутрешен душ с 30-, 60- или 90-секундна струя студена вода, докато те помолиха други доброволци да се къпят, както обикновено правят в продължение на 30 последователни дни.


Изследователите установяват, че средно групите, които се обливат със студена вода, отсъстват с 29% по-малко дни от хората в контролната група.

Изводът: Студените душове водят до по-малко болни дни.

2) По-бързо кръвообращение

Търсите ли да изпомпвате кръвта си? Нищо не е по-добро от студен душ, ако искате да изпратите тази кръв бързане по цялото тяло.

Според Health Line, когато студената вода удари тялото и външните крайници, кръвта циркулира с по-бързи темпове, за да поддържа телесната температура.

Експертите също казват, че честите студени душове могат да помогнат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, тъй като ниските температури задействат кръвоносната система за намаляване на възпалението.

Стимулирането на цялата ви кръвоносна система не е лош начин да започнете деня си.

3) Повишава плодовитостта

Както за мъжете, така и за жените, студените душове всъщност могат да направят по-вероятно да имате деца.

Едно проучване установи, че мъжете, които са принудени да спрат да приемат горещи душове, получават увеличение от близо 500% в броя на сперматозоидите си само шест месеца по-късно.

Това е така, защото тестисите ви се нуждаят от хладна среда, а не от топли горещи бани.

4) По-висок тестостерон

Тестостеронът е важен за толкова много мъже, като засилва всичко - от мускулния ви растеж до вашата увереност.

Вместо да вземете тестостерон, просто си вземете хубав студен душ: изследователите предполагат, че топлината от топъл душ може промяна нашата ДНК, манипулирайки я, за да произвежда по-малко тестостерон.

5) Отслабнете

Студените душове може да са от полза, ако искате да отслабнете. Това е така, защото студените душове принуждават тялото ви да активира кафявата мазнина във вас, която се използва за изолиране на тялото и задържане на топлината вътре.

Когато тялото се почувства студено, кафявата мастна тъкан се претоварва, изгаряйки 15 пъти по-бързо, отколкото би го направила в противен случай.

Освен това студените температури активират кафявата или добрата мазнина в тялото.

Какъв ефект има това?

Според д-р Герт А. Буйзе който е провел проучване за ефектите от студените душове, студените душове могат да помогнат за увеличаване на метаболизма ви и да ви помогнат да контролирате кръвната си захар:

„Кафявите мазнини нямат доказана връзка с имунитета, но влияят върху терморегулацията на организма. Когато се активира, поддържа тялото топло, като изгаря калории. Това може също да увеличи енергията и метаболизма ви и да помогне за контролиране на кръвната захар. Това може да намали риска от затлъстяване и диабет. '

6) По-добра коса и кожа

Ако обичате красотата (а кой не), тогава студените душове може да са за вас: те не само правят кожата ви по-ясна, но и могат да помогнат на косата ви.

Уелнес гуру, Д-р Жаклин Шафер, д-р, каза, че студената вода затяга притока на кръв, което придава на кожата ви по-здрав вид.

Замразяващата вода ви почиства, като същевременно запазва естественото масла в косата и кожата, които топлата вода обикновено отмива.

Адам Фридман, д-р, казва че студените душове също могат да ви помогнат да преодолеете усещането да надраскате кожата си, ако имате сърбеж по кожата.

7) Прави ви по-внимателни

Ставането сутрин и започването на деня може да бъде най-трудната част от деня, особено ако не сте сутрешен човек.

Студеният душ може да направи чудеса за вас, ако случаят е такъв: внезапният прилив на студена вода ускорява сърцето ви и принуждава тялото ви да приема повече кислород, събуждайки мозъка ви с по-бързи темпове.

Според Health Line:

„Когато този студен спрей удари тялото ви, има малко шок. Този шок се увеличава: прием на кислород, сърдечна честота, бдителност. ”

8) Те ви отпускат

Дори и да е само бърз студен душ, студените душове може да имат способността да отпускат стресиращите ви моменти.

Те могат да повишат присъствието на глутатион в кръвта и да намалят пикочната киселина: тези две неща в комбинация могат да ви направят по- спокоен човек.

9) Те ви правят по-малко емоционални

Студените душове може да са ефективен начин да развиете фокуса си, медитацияи като цяло Дзен спокойствие.

Това е така, защото те могат да активират кислорода в тялото ви - а да се отпуснете под студен душ означава, че тялото ви може да бъде по-умело да се отпуска във всяка околен свят, което ви прави по-контакт с вашето рационално аз.

10) Увеличете силата на волята и способността да се справите със стреса

Какъв по-добър начин да изградете своята воля отколкото като се принудите да правите нещо, което не искате да правите всяка една сутрин до края на живота си?

Студените душове може да са чудесен начин да упражните своята дисциплина и сила на волята и като всеки мускул в тялото си, колкото повече го упражнявате, толкова по-силен става.

Според това проучване, студените душове действат като форма на оксидативен стрес, който с течение на времето води до антиоксидативна адаптация. Това означава, че с времето ще станете по-добри в справянето със стреса.

11) Научете как да дишате по-добре

Едно нещо, което много от нас пренебрегват, е качеството на дишането ни.

Студените душове ви принуждават да вдишвате дълбоко.

Според Human Window, студените душове повишават пулса ви доста бързо и ви карат да вдишвате по-дълбоко, а това може да ви помогне да повишите енергийните си нива.

12) Вашият будилник

Нищо не е по-ефективно да отблъсне съня и да ви вкара в този убийствен инстинкт от студения душ.

Студеният душ може да унищожи сънливостта ви и да ви накара да се събудите.

13) Страхотен начин за сън

Докато студените душове могат да ви събудят сутрин, те могат да помогнат и през нощта.

Вземете студен душ в началото на нощната рутина. Това ще понижи телесната ви температура, подвеждайки стария крак да мисли, че сте готови за сън.

14) Те убиват депресията

Изследователите предполагат, че студените душове могат да стимулират вашето „синьо петно”, Или зоната в мозъка, която произвежда норадреналин, ключовият химикал в съпротивлението на депресията.

Има и електрошока, който внезапният студен душ прави на мозъка ви, изпращайки импулси по целия ви мозък, които могат да ви помогнат да победите депресията.

Друго проучване предполага, че студените душове повишават нивата на бета-ендорфин в кръвта. Те изпращат значителни електрически импулси от периферните нервни окончания към мозъка, което може да има антидепресивен ефект.

15) Увеличете възстановяването на мускулите

Ако сте тренирали във фитнеса, най-важното нещо, от което се нуждаете, е възстановяването на мускулите: колкото по-бързо се възстановяват мускулите ви, толкова по-бързо можете да увеличите теглото и повторенията си.

Студените душове са от ключово значение за ускоряване на възстановяването на мускулите, поради което олимпийците почти винаги приемат ледени бани.

Горещ срещу студен душ - Кой е по-добър?

И така, кой е по-добър? Топлите душове се чувстват чудесно, но студените душове предлагат много повече предимства.

Ето описанието на душ кабината, за да можете да вземете информирано решение и може би дори да включите и двете в ежедневието си.

Горещите душове са страхотни

Не може да се отрече, че първото нещо, което сутрин да влезете в горещ душ, е страхотно усещане.

Кара ви да се чувствате топло и уютно и подготвя ума ви за деня, докато се успокоявате в рутината си.

Топлите душове засилват циркулацията, като затоплят кръвоносните съдове и ги разширяват. Това позволява на кръвта да тече свободно в тялото ви.

Ако страдате от хронична болка, като артрит, ще откриете, че горещите душове не само успокояват болката ви, но ще придобиете голяма доза гъвкавост, дори ако тя е краткотрайна.

Горещите душове дават възможност на кожата ви да диша. Топлата вода отваря порите ви и позволява на токсините да излязат от тялото ви.

Няма доказателства, които да предполагат, че горещите душове ви правят по-чисти от студения душ, защото не се къпете във вода при температура, която убива бактериите или премахва вредните елементи от тялото ви, но със сигурност се чувствате по-чисти, когато приемате горещ душ сутрин.

Горещите душове също помагат за отваряне на дихателната система и осигуряват облекчение, когато имаме задръствания или страдаме от настинка или грипоподобни симптоми.

Запушените носове и кашлицата често се облекчават за периоди след топли или горещи душове. И няма съмнение за това: горещите душове са страхотни.

За по-вдъхновяващи съвети за самоусъвършенстване, като Hack Spirit във Facebook:
[fblike]

Въпреки това, студените душове предлагат повече предимства

Въпреки че може да се свиете при мисълта да се качите на студен душ първо нещо сутрин, помислете за следното: ще бъдете будни за нула време!

Докато горещите душове са чудесни за отваряне на нещата и оставяне на соковете да текат, студените душове помагат на тялото ви да се свие и да осигури обратна реакция.

Докато горещите душове могат да позволят на кръвоносните Ви съдове да се разширят, студените душове свиват кръвоносните съдове, което може да помогне за намаляване на отока.

Ако страдате от проблеми с подуването, студените душове могат да помогнат за облекчаване на част от това подуване.

Нещо повече, студените душове могат да помогнат на процеса на детоксикация, който е започнал с вашия горещ душ.

Студените душове изискват от тялото ви да циркулира кръвта ви по-бързо, което може да помогне за циркулацията.

Телата ни също изгарят мазнини с по-бързи темпове, когато ни е студено, така че ако вземате горещ душ след тренировка, помислете дали да не вземете студен малко след това или дори първо.

Тъй като телата ни работят усилено, за да циркулират кръв по това време, студените душове ускоряват процеса, а също така изгарят „кафявите мазнини“, които намаляват при излагане на ниски температури.

Как да включите студените и горещи душове във вашата рутина

Има няколко начина да включите както студените, така и горещите душове в ежедневието си.

Ако страдате от хронично заболяване, например, може да искате да започнете и завършите душа си с гореща вода, но не забравяйте да включите там студена вода за насърчаване на циркулацията и намаляване на възпалението.

Ако току-що сте завършили интензивна тренировка, топлата вода може да се почувства по-добре, но студената вода ще ви помогне да поддържате кръвта си и ще гарантирате, че мускулите ви няма да станат твърди.

Ако се къпете сутрин, вземете студен душ, за да подготвите тялото си за деня. Вземете топъл душ през нощта, за да подготвите тялото си за почивка.

Някои хора започват своята рутинна процедура „преди лягане“ още от 15 часа следобед, като избягват кофеина, захарта и приглушават светлините вечер, така че телата им да знаят, че е време да се отпуснат.

Топлият душ е приятен начин да завършите деня и е успокояващ както за ума, така и за тялото.

Може да не ви хареса идеята да вземете студен душ - никога - но когато прецените ползите от това, не е лоша идея поне да опитате.

Ако живеете в студен климат, помислете колко живо се чувства тялото ви, когато влезете от студения въздух.

Свикнали сме да се опитваме да се топлим, но когато телата ни са изложени на по-ниски температури, тялото ни има шанс да действа по различен начин, което осигурява многобройни ползи и след това се чувстваме страхотно.

Опитайте да включите студените душове в ежедневието си няколко дни в седмицата и вижте дали това променя вашата гледна точка за това как изглежда подготовката за деня.