18 начина за увеличаване на серотонина в мозъка (естествено)

18 начина за увеличаване на серотонина в мозъка (естествено)

Повишавайки естествено серотонина в тялото си, можете също да подобрите психическото си състояние и мотивацията си.


Искате да увеличите серотонина?

Ето 18 естествени начина за повишаване на серотонина.

1. Яжте триптофан.

Триптофан е аминокиселина, която помага за производството на серотонин в тялото ви. Серотонинът се синтезира от триптофан.


Вярва се че триптофанът е свързан с проблеми с настроението като депресия и тревожност.

Триптофановите добавки могат да повишат серотонина, но по-естествен подход е да се ядат храни, които съдържат триптофан.



Изследвания е показал че когато спазвате диета с нисък триптофан, нивата на серотонин в мозъка спадат.


Храните, които включват триптофан, включват яйца, пуйка, млечни продукти, постно месо, сьомга, ананаси, тофу, ядки и семена.

Имайте предвид: Храните с висок триптофан няма да повишават серотонина сами.

Но ако смесвате храни с висок триптофан и въглехидрати, е по-вероятно да увеличите серотонина.

Тялото отделя повече инсулин когато абсорбира въглехидратите, което насърчава усвояването на аминокиселини и оставя триптофан в кръвта.

Триптофанът, който намирате в естествената храна, се конкурира с други аминокиселини, за да се абсорбира в мозъка, така че да не повиши огромната серотонин сам по себе си.

2. Направете си масаж.

жена, която получава масаж за повишаване на серотонина

Получаването на масаж може да повиши настроението ви, независимо от всичко, но знаете ли, че може да намали нивата на кортизол?

Открито е проучване че след масажна терапия е установено, че кортизолът е с 31% по-малко средно при тестове на слюнка или урина, а серотонинът и допаминът се увеличават съответно с 28% и 31%.

Друго проучване разгледа масажната терапия при бебета на депресирани майки.

Те масажират 1-3-месечни бебета два пъти седмично в продължение на 15 минути в продължение на седем седмици и нивата на серотонин се увеличават средно с 34%.

Тези проучвания не само предполагат облекчаващите стреса ефекти на масажната терапия, но могат да бъдат и значително повишаване на настроението.

Разбира се, не е ясно дали тези резултати са в частност от масаж или физическо човешко докосване.

3. Увеличете приема на витамин В6, В12 и храни, богати на фолиева киселина

Витамин В6 е важен за производството на серотонин. Витамин В6 трябва да присъства за превръщане на 5-HTP или триптофан в серотонин.

Според проучване, дори лекият дефицит на нива на витамин В6 води до намаляване на регулацията на GABA и синтеза на серотонин.

Витамин В6 се съдържа в карфиол, банани, авокадо, зърнени храни, семена и ядки.

Също така, приемането на B12 с фолат увеличава производството на серотонин.

Според изследванията, е установено, че повече от една трета от постъпванията в психиатрия страдат от дефицит на фолат или витамин В12.

Храните, богати на B12, включват сирене, риба и месо, докато храни с високо съдържание на фолиева киселина включват зелени листни зеленчуци, броколи, зеле и пълнозърнести храни.

[Ежедневното прилагане на вниманието може да подобри всички аспекти на вашето ежедневие, включително вашето щастие. Вижте нашето практическо ръководство за внимателност тук].

4. Вземете малко слънце.

Проучване показва ясна корелация между излагането на ярка светлина и нивата на серотонин. Светлинната терапия е често срещано средство за сезонна депресия.

Въпреки това, светлината от слънцето има предимства над други форми на светлина:

Слънчевата светлина има UV светлина, много по-ярка от друга светлина и е наоколо в точното време през деня.

Да, твърде много ултравиолетови лъчи могат да причинят рак на кожата, но е важно да се получат адекватни количества, тъй като абсорбираната през кожата светлина произвежда витамин D.

Витамин D има много функции, включително подпомагане в производството на серотонин.

Не е изненадващо за тези от нас, които живеят на север, липсата на слънце може да повлияе на настроението ни. Слънцето може да инициира производството на серотонин в мозъка ни.

5. Увеличете приема на магнезий.

Смята се, че до 75% от американското населениеима недостиг на магнезий.

Този минерал може да помогне контролират кръвното налягане, регулират функцията на нервните клетки и също така повишават серотонина.

Едно проучване установи, че за хората с лека депресия добавка с магнезий може да промени разликата само за две седмици.

Смята се, че дефицитът на магнезий в мозъка може да понижи нивата на серотонин.

Това е особено важно за хора, които имат класически симптоми на дефицит на магнезий: мускулни крампи, мускулни болки, очни трептения и мускулни спазми.

Магнезият може да се намери в добавки и храни като тъмни зеленчуци, банани и риба.

6. Бъдете позитивни.

щастливи хора, които говорят за проучването на щастието в Харвард

От промяна на отношението ви, саморазговор и перспектива, можете също да повлияете на мозъка си. Когато правите неща, които ви харесват, се чувствате по-добре.

Тези нови модели на позитивност могат да ви помогнат да създадете повече серотонин.Няколко изследвания установи връзка между мерките, свързани със серотонина и настроението.

Според изследванията, когато се генерират положителни мисли и чувства, кортизолът намалява и мозъкът произвежда серотонин, създавайки чувство за благополучие.

Един съвет да се увеличи позитивността и серотонинът в мозъка е да се помнят щастливи събития.

Този прост акт може да увеличи серотонина в предната цингуларна кора, област на мозъка, свързана с контролиране на вниманието.

Макар че понякога може да е предизвикателство да си припомните щастливи събития, когато се чувствате неудобно, може да ви помогне да поговорите със стар приятел за щастливо време или да разгледате стари снимки.

Щастието засилва щастието, помагайки на мозъка ви да функционира по-добре, тъй като нивата на серотонин се повишават.

Ако се мъчите да се справите с негативни мисли за нещата, които се случват в живота ви сега, започнете, като си спомните щастливи събития от миналото си.

Прекарайте време, наслаждавайки се на щастливи спомени. Дори и да преживявате нещо наистина трудно в момента, напомняйки си какво е да се чувствате щастливи, това може да ви помогне да излекувате мозъка си и да увеличите нивата на серотонин.

Проучванията показват, че хората, които са депресирани и следователно имат ниски нива на серотонин, често се борят да си спомнят, че са щастливи.

Дори да са имали значителни периоди на щастие, те се озовават в депресия, защото просто не могат да си спомнят какво е да бъдеш щастлив.

Ако сте депресирани или се борите с период на лошо настроение, активното опитване да запомните щастливи времена може да повиши нивата на серотонин и да ви помогне да се почувствате по-щастливи и по-издръжливи.

(За да се потопите дълбоко в техниките, които ви учат как да бъдете по-позитивни, разгледайте моята електронна книга в безсмисленото ръководство за използване на източната философия и будизма за по-добър живот тук)

7. Яжте по-малко захар.

Един от симптомите, които може да почувствате, когато имате ниско ниво на серотонин, е жаждата за сладки храни.

Защо?

Защото захарта и въглехидратите задейства освобождаването на серотонин и ни дават мигновено повишаване на настроението.

Но този лифт не трае дълго, приблизително час или два, преди нивата на серотонин да се сринат.

По-добър дългосрочен начин за повишаване на серотонина е да се ядат здравословни въглехидрати.

Изследователско проучване установи, че поглъщането на богата на захар диета намалява метаболизма на серотонина при плъхове.

8. Започнете практика за медитация.

Човек с дълбока личност, медитиращКредит за изображение: Shutterstock -
Yuganov Konstantin

Скорошна статия вАрхиви на общата психиатриязаключава, че когнитивната терапия, базирана на вниманието (MBCT), „предлага защита срещу рецидив / рецидив наравно с тази на поддържащата антидепресантна фармакотерапия“.

Изследвания терапията за намаляване на стреса, основаваща се на вниманието, предполага, че тя помага за намаляване на стреса, руминативното мислене и тревожността на чертите при здрави хора.

Смята се, че медитацията повишават киселина, наречена 5-HIAA в мозъка, която е пряко свързана със серотонина.

Нещо повече, като седнете медитация всеки ден можете да намалите стреса и производството на кортизол и други хормони на стреса, а също така да подобрите производството на серотонин.

Ако искате да започнете практикуване на медитация, ето четири стъпки за това:

1) Намерете тихо място и време без разсейване.

2) Вземете се удобно. Намерете позиция на тялото, която ви кара да се чувствате спокойни.

3) Опитайте се да влезете в спокойна, пасивна психическа нагласа. Нека умът ви остане празен.

Ако се появят мисли и притеснения, признайте ги, след това се върнете към опитите да бъдете спокойни и необмислени.

4) Концентрирайте се върху умствено устройство. Можете да използвате мантра, дишането си или обикновена дума, която се повтаря отново и отново. Можете също така да се взирате във фиксиран обект. Каквото и да изберете, целта е да се съсредоточите върху нещо, така че да блокирате мислите и разсейването.

След като станете добри в това, ще очаквате всеки ден да отделяте 20 минути за това.

(За да научите как да практикувате медитация, разгледайте крайното ми ръководство за медитация тук)

9. Упражнение.

Кредит за изображение: Shutterstock - от lzf

Редовното упражнение е от решаващо значение за вашето физическо и психическо здраве.

Упражнението може да предизвика освобождаването на приятни за здравето химикали и може да стимулира различни части на мозъка.

Преглед на проучванията относно връзката между упражненията и настроението стигна до заключението, че упражненията имат очевидни антидепресантни ефекти.

Във Великобритания Националният здравен институт публикува ръководство относно лечението на депресия.

Това ръководство препоръчва лечение на лека депресия с различни стратегии, включително упражнения, вместо с антидепресанти, тъй като съотношението риск-полза е по-добро.

По отношение на серотонина, едно проучване върху животни установи, че упражненията увеличават триптофана и 5-HIAA във вентрикулите на плъхове.

Други изследвания са установили, че упражненията увеличават извънклетъчния серотонин и 5-HIAA в различни мозъчни области, като хипокампуса и кората.

Въпросът е: Какъв тип упражнения са най-добри за повишаване на серотонина?

Според изследванията, Аеробните упражнения, като бягане и колоездене, са най-склонни да повишат серотонина.

Упражнения на дълги разстояния като бягане и колоездене, е доказано в много проучвания, за да помогне за повишаване на нивата на серотонин.

Установено е, че 16-седмична програма за упражнения е такава ефективни като антидепресанти при някои хора.

Струва си да се помни, че за да можете упражненията да работят като усилвател на серотонина и за повдигане на настроението, трябва да бъде нещо, което ви харесва.

Правенето на нещо, което мразите, вероятно ще доведе до обратен ефект. Ако бягането и колоезденето не са за вас, направете нещо друго.

Не е задължително да е лудост. Урок по йога или разходка в гората ще свършат работа, ако те са това, което ви харесва.

Упражнявайте се навън за най-добри резултати, но ако не можете, не се притеснявайте. Упражненията на закрито също могат да бъдат фантастични.

10. Вземете много витамин С.

Витамин С е силно свързан с настроението и също има антидепресантни свойства.

Серотонинът се създава в мозъка и тялото от триптофан. Но триптофанът се нуждае от кофактори като витамин В6, фолиева киселина, витамин, желязо, магнезий, калций и цин, за да се осъществи реакцията.

Следователно, витамин С може да не е пряко свързан със серотонина, но помага.

Витамин С също забавя освобождаването на хормона на стреса кортизол (твърде много кортизол може да причини депресия, изследванията предполагат).

Проучванията са установили че хората с ниски нива на витамин с често са депресирани и уморени.

И едно проучване открили хора, които приемали витамин С, се чувствали по-щастливи само след една седмица.

11. Намалете стреса, като се грижите за себе си.

Малко стрес може да е добре за вас.

Той ви държи нащрек, мотивиран и готов за действие.

Но хроничният стрес може да доведе до депресия при някои хора.

Постоянният стрес за дълги периоди може да доведе до повишени хормони като кортизол (хормонът на стреса), който може да намали серотонина и други важни невротрансмитери в мозъка.

Това проучване установи, че повишеният кортизол в тялото и мозъка може да доведе до депресия.

Дългосрочният стрес причинява a повишаване на нивата на хормона на стреса кортизол в мозъка и намаляване на нивата на серотонин. Това е труден цикъл, от който да излезете.

Липсата на серотонин обикновено затруднява справянето със стреса, което след това води до повече стрес, заедно с тревожност, депресия и пристъпи на паника.

Дългосрочният стрес причинява a повишаване на нивата на хормона на стреса кортизол в мозъкаи намаляване на нивата на серотонин.

Това е труден цикъл, от който да излезете. Липсата на серотонин обикновено затруднява справянето със стреса, което след това води до повече стрес, заедно с тревожност, депресия и панически атаки.

Струва си да се помни, че всеки изпитва някаква степен на стрес и че някои от тях са от полза.

Чувството за временен стрес, например за изпит или интервю за работа, е нормално и естествено. Стресът ви помага да се съсредоточите и изпълнете най-добре.

Ако изпитвате такъв вид краткосрочен стрес, не е нужно да се притеснявате, че това ще повлияе на нивата на серотонин.

Това е дългосрочен, хроничен стрес, който е вреден.

Ако се чувствате така, сякаш никога не се отпускате наистина и че винаги сте имали възел в стомаха си или че нещо винаги ви се вие ​​в ума, тогава вероятно преминавате през вида стрес, който намалява нивата на серотонин.

Какво можете да направите, за да го промените? Трудно е да видите изхода си от хроничния стрес, тъй като често има значителна причина за това.

Но дори и да не можете да направите незабавна промяна, изготвянето на планове за промяна може да бъде достатъчно, за да започнете да намалявате стреса си и да увеличавате серотонина си.

Кажете, че работата ви е източникът на стреса ви. Може би не може просто да се откажете, но можете да съставите план за намиране на нова работа, която да се окаже добра, ако й отделите време и усилия.

Ами ако наистина не можете да направите нищо, за да промените ситуацията? Възможно е източникът на стреса ви да е например заболяване на близък член на семейството. В този случай признайте, че не можете да го промените и че трябва да го приемете. Ако си позволите да спрете да се биете, ще видите как стресът ви намалява.

От решаващо значение е да се грижите за себе си, когато чувствате, че изпитвате твърде много стрес.

Да се ​​научим да отпуснете ума си, и си дайте почивка, е от решаващо значение за вашето психическо и физическо здраве.

Както бе споменато по-горе, опитайте ежедневни процедури като медитация, дихателни упражнения, масажи и упражнения, за да помогнете на ума и тялото си да се отпуснат.

Това може да е от решаващо значение за вашите нива на серотонин и вашето психично здраве.

12. Яжте добре

Серотонинът се произвежда в организма от аминокиселина, наречена триптофан, която се съдържа в определени храни.

Все още не разбираме напълно как яденето на храни, богати на триптофан, може да увеличи серотонина ви, но знаем, че хората, които яжте диета с ниско съдържание на триптофан обикновено са с по-ниски нива на серотонин.

Също така знаем, че хората, които имат ниски нива на триптофан, имат по-високи нива на тревожност и депресия.

Някои храни с високо съдържание на триптофан са:

  • Яйца.
  • Млечни продукти, включително мляко и сирене.
  • Постно месо и риба, особено сьомга и пуйка.
  • Тофу.
  • Ядки.

Доказателството е, че най-ефективният начин да ядете храни, богати на триптофан, така че те да се усвояват от тялото, е да ги комбинирате с въглехидрати. Така че можете да опитате:

  • Паширани яйца на пълнозърнести препечени филийки.
  • Макаронено сирене.
  • Пържени юфка със сьомга, тофу или ядки кашу.

Дори ако яденето на храни, богати на триптофан, не повишава много серотонина ви, процесът на мислене за здравословно хранене и поемане на грижа за собствените си грижи ще ви помогне да мислите по-позитивно и това от своя страна ще ви помогне да увеличите серотонина си.

13. Вземете добавки

Въпреки че все още не сме сигурни доколко можете да увеличите серотонина си, като ядете храни, ние знаем, че има някои добавки, които можете да приемате и които са много по-склонни да помогнат.

Ако решите да опитате добавки, не забравяйте да се отнасяте с тях внимателно. Не приемайте два вида добавки за повишаване на серотонина наведнъж и не ги приемайте с антидепресанти.

Въпреки че не са лицензирани лекарства, те могат да имат вредни ефекти.

Има три вида добавки, които често се приемат за повишаване на серотонина.

5-HTP е доказано в няколко проучвания, за да помогне за увеличаване на серотонина в мозъка и да помогне на хората да намалят тревожността, депресията и безсънието.

Някои хора го приемат ежедневно като нещо разбираемо. Други го приемат, за да им помогнат през стресови моменти.

Жълтият кантарион е популярно билково лекарство, което се използва от векове, за да помогне на хората да се борят с депресията и стреса.

Както при 5-HTP, някои проучвания показват, че той може да бъде ефективен, но резултатите не са достатъчно последователни, за да бъде препоръчан от основните лекари.

Триптофан добавки са друг вариант.

Знаем, че триптофанът в храната може да доведе до повишен серотонин и добавките с триптофан могат да бъдат по-лесен и бърз начин за постигане на същите резултати.

Приемът на добавки с триптофан може да помогне на хората, които получават сезонна депресия през зимата, а някои жени ги приемат, за да намалят симптомите на ПМС.

14. Излезте сред природата

Природният свят, със слънчева светлина и чист въздух, е страхотен бустер за настроение.

Много от нас прекарват по-голямата част от деня си под ярки изкуствени светлини по време на работа. Пътуваме до задушни коли. И прекарваме голяма част от времето си у дома на екрани.

Телата ни просто не са еволюирали, за да живеят така. Нашите мозъци трудно се справят с постоянното стимулиране и светещите екрани.

Нашите предци-ловци са прекарвали почти цялото си време на открито и това означава, че трябва да положите усилия да прекарате колкото се може повече време навън, колкото можете.

Проучванията показват, че редовните разходки на открито в гората или по плажа могат да бъдат важен начин за повдигане на настроението, повишаване на серотонина и борба с депресията.

Дори да чувствате, че не сте естествен човек на открито, отделете малко време, за да го опитате. Може да е трудно да си създадете навик, особено в студено време, но може просто да откриете, че ако се придържате към него, се чувствате по-силни и по-здрави.

Ако живеете в голям град, може да е по-трудно да излезете на открито, но дори бърза разходка из местния парк ще ви помогне да повишите серотонина и настроението си.

Ключът е да останете удобни. Инвестирайте в удобни обувки и топло палто, което да ви помогне през зимата. През лятото се отправяйте рано или късно, когато времето е по-хладно.

Отделете време да забележите нещата, докато ходите. Направете това да бъдете извън снизходително преживяване, а не нещо, което да изтърпите.

Ще започнете да му се наслаждавате все повече и повече, когато серотонинът ви се повиши.

15. Използвайте слънчева лампа през зимата

Винаги ще има дни, в които не можете лесно да излезете на открито.

Ако имате пълна работа и дълго пътуване до работното място, излизането навън, особено в тъмните зимни дни, може да е почти невъзможно.

Никога не можете да вземете почивка за обяд и е твърде късно, когато се приберете у дома.

Дори и да го управлявате, няма слънчева светлина, което намалява силата на открито, за да повиши вашия серотонин.

В тези дни използвайте слънчева лампа за светлинна терапия.

Много хора имат по-ниски нива на серотонин през зимата, когато има малко слънце и нивата на светлина са ниски. В резултат на това много хора страдат от сезонна депресия.

Светлинна терапия наистина може да направи разлика. Дори 10 или 15 минути на ден, седнали до специално проектирана лампа, могат да бъдат достатъчни, за да ви дадат толкова необходимия тласък на серотонина.

Можете да закупите слънчеви лампи, които са много по-мощни от обикновените битови лампи, онлайн без рецепта. Трябва обаче първо да се консултирате с Вашия лекар, ако имате анамнеза за рак на кожата или имате някакви въпроси относно лечението.

16. Стойте далеч от наркотиците и алкохола

Точно както добавките и антидепресантите могат да помогнат за повишаване на нивата на серотонин, така и лекарствата за развлечение и алкохолът могат да ги изчерпят.

Известно е, че MDMA (или екстази) причинява значително намаляване на серотонина. Той освобождава голямо количество серотонин, за да има своя повдигащ ефект, който след това оставя серотонина да се изчерпи в дните след него.

Други лекарства, включително алкохол, също Помогнете за повишаване на серотонина временно, оставяйки ви да се чувствате отпаднали след това, докато мозъкът ви се бори да не изостава.

Ако някога сте се чувствали мрънкащи и раздразнителни, когато сте махмурлук, ще разберете.

Ако често се чувствате депресирани или разтревожени, опитайте да изключите напълно алкохола и всякакви наркотици за развлечение и вижте дали това има значение.

Дори само да пиете по чаша или две вино на вечер и да не се напивате лудо, това може да повлияе на серотонина ви.

Не е нужно да напускате завинаги, но експериментирайте и вижте дали намаляването може просто да промени начина, по който се чувствате.

17. Потърсете лечение на хормонални проблеми

Изследванията показват, че хормоналните промени и дисбаланси могат да доведат до намаляване на нивата на серотонин, особено при хора, страдали от депресия или тревожност в миналото.

Ние знаем това жени, които преминават през ранна менопауза са изложени на по-голям риск от депресия, отколкото другите жени.

The андропауза или мъжка менопауза, също е свързан със симптоми на депресия.

Въпреки че това са естествени физически процеси, много хора могат да се възползват от хормонално лечение за облекчаване на симптомите, включително депресия.

Тъй като нивата на хормоните ви се променят, нивата на серотонин може да се повишат.

18. Вижте професионалист

Ако установите, че се борите да повдигнете настроението си и нивата на серотонин, може да има нещо в съзнанието ви, с което трябва да се справите.

Терапевтите и лекарите може да са в състояние да ви помогнат с терапия, антидепресанти или комбинация от двете.

Терапията може да няма незабавен ефект, но с течение на времето тя трябва да ви помогне да се справите с неща, които ви тревожат. Вашите нива на серотонин ще се повишат и ще останат на ниво и ще се почувствате по-силни.

Антидепресантите също могат да помогнат на някои хора. Те са предназначени да повишат нивата на серотонин, така че да можете да се справите по-добре с предизвикателствата, пред които сте изправени.

Някои хора ги приемат за кратко, за да могат да получат тласък на серотонина, докато разберат къде трябва да отидат.

Обобщавам

За да повишите нивата на серотонин:

1) Яжте триптофан: Храните, които включват триптофан, включват яйца, пуйка, млечни продукти, постно месо, сьомга, ананаси, тофу, ядки и семена.

2) Вземете масаж: Проучванията установяват, че нивата на серотонин се увеличават след масаж.

3) Увеличете приема на витамин В6, В12 и храни, богати на фолиева киселина: Храните, богати на B12, включват сирене, риба и месо, докато храни с високо съдържание на фолиева киселина включват зелени листни зеленчуци, броколи, зеле и пълнозърнести храни.

4) Вземете малко слънце: Изследванията показват ясна връзка между излагането на ярка светлина и нивата на серотонин.

5) Увеличете приема на магнезий: Магнезият може да се намери в добавки и храни като тъмни зеленчуци, банани и риба.

6) Бъдете положителни: Когато се генерират положителни мисли и чувства, кортизолът намалява и мозъкът произвежда серотонин.

7) Яжте по-малко захар: По-добър дългосрочен начин за повишаване на серотонина е да се ядат здравословни въглехидрати.

8) Медитирайте: Седейки в медитация всеки ден, можете да намалите стреса и производството на кортизол и други хормони на стреса, а също така да подобрите производството на серотонин.

9) Упражнение: Според изследванията аеробните упражнения, като бягане и колоездене, са най-склонни да повишат серотонина.

10) Вземете много витамин С. Плодовете с най-високи източници на витамин С включват пъпеш, цитрусови плодове и сокове като портокал и грейпфрут, плодове киви, манго, папая, ананас, ягоди, малини, боровинки и боровинки.

11) Намалете стреса, като се грижите за себе си: Да се ​​научите да отпускате ума си и да си дадете почивка е от решаващо значение за вашето психическо и физическо здраве.

12) Яжте добре: Доказателството е, че най-ефективният начин да ядете храни, богати на триптофан, така че те да се усвояват от тялото, е да ги комбинирате с въглехидрати

13) Вземете добавки: Както при 5-HTP, някои проучвания показват, че той може да бъде ефективен, но резултатите не са достатъчно последователни, за да бъде препоръчан от основните лекари. Триптофановите добавки са друга възможност.

14) Излезте сред природата: Проучванията показват, че редовните разходки на открито в гората или по плажа могат да бъдат важен начин за повдигане на настроението, повишаване на серотонина и борба с депресията.

15) Използвайте слънчева лампа през зимата: Светлинната терапия наистина може да промени. Дори 10 или 15 минути на ден, седнали до специално проектирана лампа, могат да бъдат достатъчни, за да ви дадат толкова необходимия тласък на серотонина.

16) Стойте далеч от наркотици и алкохол: Точно както добавките и антидепресантите могат да помогнат за повишаване на нивата на серотонин, така и лекарствата за развлечение и алкохолът могат да ги изчерпят.

17) Потърсете лечение на хормонални проблеми: Много хора могат да се възползват от хормонално лечение за облекчаване на симптомите, включително депресия. Тъй като нивата на хормоните ви се променят, нивата на серотонин може да се повишат.

18) Вижте професионалист: Терапевтите и лекарите може да са в състояние да ви помогнат с терапия, антидепресанти или комбинация от двете.