25 изненадващи статистики за медитация, които всеки трябва да знае

25 изненадващи статистики за медитация, които всеки трябва да знае

Медитацията е умствено упражнение, което включва релаксация, фокус и осъзнаване.


За ума е упражнението за тялото. Обикновено се прави индивидуално, докато е седнал и със затворени очи.

Статистиката показва, че медитацията се е превърнала в един от най-популярните начини за облекчаване на стреса сред хората от всички сфери на живота.

Освен че възстановява тялото и ума в спокойно и спокойно състояние, медитацията дава и куп други предимства.


Не е изненада, че все повече хора се обръщат към тази вековна практика.

Прочетете, за да откриете някои от най-вълнуващите и просветляващи данни и статистика за медитация.



Вие не само ще научите за текущите тенденции в медитацията, но също така ще получите полезна информация за това колко хора медитират днес, как го правят, защо го правят и какъв е опитът на обикновения човек с медитацията.


Нека да се потопим.

Супер интересна статистика и статистика за бърза медитация

  • Днес броят на хората, които медитират в световен мащаб, се оценява на между 200 и 500 милиона.
  • 40 процента от възрастните американци твърдят, че медитират поне веднъж седмично.
  • Броят на хората, които медитират днес, се е увеличил 3 пъти от 2012 г. насам.
  • Повече от 35 милиона американци са обмисляли да практикуват медитация в даден момент.
  • От 2012 г. броят на децата, които са опитвали медитация, се е увеличил 10 пъти повече.
  • 75% от безсъниците, които са започнали ежедневен план за медитация, са в състояние да заспят в рамките на 20 минути след лягане.
  • Медитацията може да намали времето за събуждане за хора с проблеми със съня с до 50%.
  • Практикуването на медитация в продължение на 6-9 месеца може да намали тревожността с 60%.
  • Смята се, че над 50% от възрастните американски граждани медитират поне веднъж седмично.
  • До 70% от хората, които са започнали да медитират, са продължили със своите процедури за самообслужване повече от 2 години
  • Пазарът на медитация в САЩ се оценява на 1,22 милиарда долара
  • Очаква се пазарът на самообслужване в САЩ да достигне над 2 милиарда долара до 2022 година.
  • Към 2018 г. над 52% от работодателите са имали възможност за обучение за самообслужване и класове за своите служители.
  • Сесиите за медитация намаляват спирането на училище с 45%.

Нарастващата популярност на медитацията

За разлика от преди няколко години, когато медитацията беше само крайно занимание за вътрешни видове уелнес, сега тя се разрасна и се превърна в една от най-мощните уелнес тенденции.

Заедно със здравословната диета и упражненията, медитацията сега е един от трите най-предпочитани стълба на благосъстоянието.

Ето някои най-добри статистически данни за медитация, които разкриват колко популярна е тази практика за самообслужване:

1. Броят на хората, които медитират в световен мащаб, се оценява на между 200-500 милиона [1].

Въпреки че няма ясни глобални данни за приемането на медитация и размера на пазара, грубата оценка на хората, които медитират в световен мащаб, се оценява на между 200 и 500 милиона.

Тъй като повече хора осъзнават колко ефективна е медитацията за цялостното благосъстояние, не е изненадващо, че повече хора са готови да се включат в практиката.

(Доброто тяло)

2. 40 процента от възрастните американци твърдят, че медитират поне веднъж седмично [2].

Статистика от изследователския център Pew предполага, че около 40% от възрастните американци твърдят, че медитират поне веднъж седмично.

Освен това изследването показва, че докато религията играе решаваща роля в практикуването на медитация, не всички хора, които медитират, правят това по религиозни причини.

(Изследователски център Pew)

3. Броят на хората, които медитират днес, се е увеличил 3 пъти от 2012 г. насам [3].

Според a доклад от CDC, броят на хората, които са медитирали през 2017 г., е три пъти повече от 2012 г., като от оскъдните 4,1% през 2012 г. до 14,2% през 2017 г.

Това е резултат от широкото нарастване на студиите за медитация, марките, приложенията и основната осведоменост, която популяризира медитацията като евтина и лесна за използване практика за самообслужване.

(Център за контрол и превенция на заболяванията)

4. Повече от 14% от американците са обмисляли да практикуват медитация в даден момент [4].

Възникващите доказателства предполагат, че около 14 процента от американците - спрямо 9,5 процента през 2012 г. - са опитали медитация поне веднъж в живота им.

Използвайки данни от преброяването на населението на САЩ за 2019 г., това означава над 35 милиона американци.

Стресът и безпокойството на съвременния живот може да имат нещо общо с това увеличение.

(CDC / Национален център за здравна статистика)

Ползи от медитацията

5. Общият уелнес е причините номер едно, поради които хората се опитват да медитират [5]

Проучване от 2016 г. се опита да разбере защо хората практикуват медитация за самообслужване.

Сред посочените причини 76,2% от хората посочват, че са привлечени към медитация, за да подобрят общото си здравословно състояние.

Включени са и други причини:

  • Подобряване на енергията - 60%
  • Подобряване на мозъчната функция - 50%
  • Намаляване на тревожността - 29,2%
  • Облекчаване на стреса - 21,6%
  • Намаляване на депресията - 17,8%

(Nature.com)

6. Медитацията може да намали времето за събуждане за хора със проблеми със съня с до 50% [6].

ДА СЕ проучване от Националния център по биотехнологична информация посочи, че медитацията е нов подход за намаляване на стреса и регулиране на емоциите.

Друго сравнително изследване, основано на вниманието подход за лечение на безсъние отбеляза, че медитацията може да се използва за разработване на адаптивни начини сред хроничните безсъници, които могат да им помогнат да се борят с времето за събуждане и нощните симптоми.

(Национален център по биотехнологична информация)

7. Практикуването на медитация в продължение на 6-9 месеца може да намали тревожността с 60% [7].

Изследване дали медитацията на вниманието подобрява симптомите на тревожност и настроение показа, че тестваната клинична популация съобщава за 60% подобрение за тяхната тревожност и свързани с тревожност разстройства.

Пациентите, които са се научили на медитация, са били по-устойчиви на стрес и безпокойство.

(J Clin Psychiatry)

8. Хората с болки в гърба са по-склонни да получат 30% подобрение в способността си да изпълняват ежедневни задачи в сравнение с тези, които приемат само лекарства. [8].

Хроничната болка в гърба е водеща причина за загубено време, засягаща до 80% от възрастните в САЩ. Неотдавнашно проучване показа, че медитацията може да облекчи болките в гърба с 30%.

Медитацията придава адаптивни, базирани на приемането механизми за справяне на хора, страдащи от хронични болки в гърба.

(Университет на Уисконсин)

9. Медитацията на внимателност може да намали рецидивите на депресия с до 12 процента [9]

Някои психолози са широко съгласни че медитацията играе критична роля в управлението на депресията и може да намали рецидивите с 12%.

По-нататъшни изследвания показва, че хората, които редовно практикуват внимателност, могат по-лесно да разберат кога са изложени на риск от рецидив, което им позволява да предприемат подходящи действия много преди време.

(Американска психологическа асоциация)

10. Медитацията може да намали симптомите на ПТСР 73% от случаите [10]

Изследване на ефектите от медитацията на вниманието показа обещаващи резултати, които предполагат, че тази практика за самообслужване може да намали симптомите на посттравматично стресово разстройство при 73% от хората, изложени на травма. Това може да даде на пациентите инструменти за започване на активен и ангажиращ начин на живот.

(Medscape)

11. Медитацията играе критична роля за забавяне на началото и забавяне на прогресията на болестта на Алцхаймер чрез увеличаване на ензима теломераза с 43% [11]

Скорошни проучвания показа, че кратките ежедневни медитативни сесии могат да помогнат за облекчаване на признаците и симптомите на болестта на Алцхаймер.

В идеалния случай медитацията помага повишаване на ензима теломераза който предпазва ДНК капачките / капаците с 43%, като по този начин забавя появата на A.D.

Освен това медитацията намалява риска от болестта на Алцхаймер, като насърчава съня, повишава благосъстоянието, регулира гените на имунната система, намалява възпалителните гени и намалява депресията.

12. Медитацията води до масово увеличаване на регионалната плътност на сивото вещество в мозъка [12]

Последни статистически данни за медитация от няколко изображения на мозъка с магнитен резонанс (M.R.) показват, че практикуващите продължителна медитация имат увеличен обем на сивото вещество, отколкото хората, които не медитират.

The увеличаване на хипокампуса сивото вещество има в резултат увеличаване на способностите за учене и памет. Други регионални раздели на сивото вещество също влияят на състраданието, самосъзнанието и самоанализата.

(Онлайн ръководство за психология)

13. Хора, които са медитирали в продължение на осем седмици промени израза от 172 гена, които регулират възпалението, циркадните ритми и метаболизма на глюкозата. [13]

На свой ред това е свързано със значително понижаване на кръвното им налягане.

(Национална медицинска библиотека)

Демография на потребителите на медитация

14. 4% Повече жени практикуват медитация от мъжете [14]

Неотдавнашно проучване на National Health Interview Study показа, че жените имат по-висок процент на използване на медитация като начин за борба с ежедневните стресови фактори, отколкото мъжете. Като цяло 10,3% от жените и 5,2% от мъжете съобщават, че използват някакъв вид медитация.

(Национално проучване на интервюто за здравето)

15. Жените се възползват от медитацията повече от мъжете [15]

Изследване на Yale School Of Medicine установи, че жените, които медитират, изпитват намалено негативно мислене в сравнение с мъжете.

Това може би се дължи на емоционални разлики, основани на пола между мъжете и жените и как двата пола реагират и обработват емоционален стрес.

16. 45-64-годишните възрастни са по-склонни да използват медитация от по-възрастните или по-младите групи [16]

Данни от Националния център за здравна статистикапоказват, че 15,9% от възрастните на възраст между 45-64 години са практикували медитация през 2017 г.

Възрастните на възраст под 44 години и над 64 години са имали 13 процента вероятност да практикуват медитация.

(Национална медицинска библиотека)

17. Възрастните бели испанци са с 15,2% по-склонни да медитират [17]

ДА СЕ Проучване за 2017 г. от Националния център за здравна статистика показа, че неиспанците са по-склонни да практикуват медитация, отколкото афро-американците (13,5%) и испанците (10,9%).

(Национален център за здравна статистика)

18. Будистите медитират с 66% повече от другите групи [18]

Изследване на Pew Research показа това 66% от будистите медитират поне веднъж седмично, 6% медитират веднъж месечно, докато 7% медитират поне веднъж годишно.

Това не е изненадващо, тъй като медитацията е вековна практика сред будистите. Но статистиката показва, че медитацията не е изолирана практика за една религиозна група.

Всъщност 49% евангелисти съобщават, че са практикували седмична медитация, като 77% от свидетелите на Йехова също посочват, че медитират поне веднъж седмично, като 25% от хората, които не са свързани с никоя религиозна група, медитират веднъж седмично

(Pew Research)

Медитация и деца

19. 10 пъти повече деца са практикували медитация през 2017 г., отколкото през 2012 г. [19]

Националните здравни институти изчисляват, че днес са медиирани с 10 пъти повече деца, отколкото през 2012 г. Данните от националното представително проучване разкри, че само оскъдните 0,6% са практикували медитация през 2012 г. в сравнение с 5,4% през 2017 г.

(Национални здравни институти)

20. Приблизително 5% от всички американски деца (4-17 години) сега медитират [20]

През последните няколко години, сега повече американски деца практикуват медитация на вниманието, наред с другите форми на самообслужване.

Изненадващо, за разлика от възрастните колеги, както момчетата, така и момичетата не показаха значителни разлики в използването на медитация сред двата пола.

21. Повече по-големи деца са практикували медитация от по-малките деца [21]

Само през 2017 г. проучване на Националния здравен институт показва, че по-големите деца по-горе 12 години практикуваха медитация от по-младите си колеги.

Докато различните раси показват различни практики на медитация, имаше минимална разлика сред децата под 17 години.

(Национален център за здравна статистика)

Индустрията за медитация

22. Пазарът на медитация в САЩ се оценява на 1,22 милиарда долара [22]

Медитацията се превърна в основна тенденция в САЩ с годишен ръст от 11,4%. Днес индустрията за медитация е такава на стойност над 1 млрд. долара и се очаква да надхвърли 2 млрд. долара през 2022 г..

(Statista)

23. Топ 10 на приложенията за внимателност привлякоха повече от 195 милиона долара през 2019 г. [23]

Приложенията за медитация са най-водещите доходи в категорията за самообслужване. Headspace App доведе пакета, като спечели повече от 56 милиона долара само през 2019 година.

Допълнителна статистика за медитация показват, че над 52 милиона потребители са изтеглили 10-те най-добри приложения за медитация до 2019 г.

(Национална бизнес група по здравеопазване)

(Техническа криза)

Медитация на работа или в училище.

24. Към 2018 г. над 52% от работодателите са осигурили някакво обучение за самообслужване и класове за своите служители.

Все повече работодатели възприемат идеята да имат класове за самообслужване и обучение по медитация за своите служители като начин за увеличаване на производителността и задържането на служителите. Това е значително увеличение от 36% през 2017 г.

(Национална бизнес група по здравеопазване)

25. Сесиите за медитация намаляват спирането на училище с 45%.

Средно училище в Сан Франциско представи програма, наречена „Тихо време“ да се намали насилието и културата на банди, които често биха намерили пътя до училището от квартала.

Само за месец училището отчете 98% посещаемост и намаляване на спирането на училище с 45% благодарение на тази форма на медитация.

(Пазителят)

Долния ред

Медитацията може да е начин за намаляване на стреса, облекчаване на болката, подобряване на сърдечно-съдовото здраве, засилване на паметта и мозъчната функция и подобряване на моделите на сън.

Освен насърчаването на здравето и общото благосъстояние, медитацията е отлична алтернатива на създаването на спокойствие и подобряване на производителността и сплотеността сред децата, служителите и общностите.

Тези статистически данни за медитацията просто показват колко широко разпространена е медитацията.

Важни въпроси за медитация, отговорени с 20+ реални статистически данни за медитация

Независимо дали мислите за медитация, практикувате медитация от години или просто сте любопитни да научите повече за медитационните тенденции в съвременния свят, най-добрият начин да научите за медитацията и да отговорите на въпросите си е да погледнете цифрите зад it: проучванията, тенденциите и изследванията около медитацията.

В този раздел на този доклад за медитационната статистика ние обхващаме всички най-належащи и изненадващи статистики, свързани с медитацията, от тенденциите в медитацията до начина, по който можете да започнете с медитационна практика до колко време наистина отнема

Интересувате ли се от започване на медитация?

Нуждата от медитация сега е по-голяма от всякога.

Сред хората от всички възрасти преобладава усещането за самостоятелна свързаност; чувство на самота, изолация и невъзможност да се свържем истински с околните, както и да се ангажираме с нашето автентично аз.

Имаме затруднения да бъдем и да живеем в момента и борбата за присъствие в живота ни никога не се е чувствала по-реална.

Медитацията и вниманието нарастват популярността просто защото ни позволяват да се свържем отново с частите от нас, които са се загубили в съвременния свят.

С свръхстимулацията от джаджи, технологии и интернет и просто общата прибързаност на прекалено продуктивната съвременна среда, нашите ценности се изместиха толкова далеч от нашето вътрешно Аз, че медитацията се превърна в необходимост само за да се почувстваме като себе си отново и в крайна сметка живейте щастлив и пълноценен живот.

Ако искате да започнете да включвате медитация в живота си, ето няколко въпроса, които може да искате да зададете:

Става ли медитацията по-популярна от преди?

Да, медитацията става все по-популярна през последните няколко години и повече хора от всякога в САЩ и останалия свят се занимават с редовни медитативни практики.

Според последните данни от CDC, 14% от американците сега медитират, с приблизително 500 милиона души, които редовно медитират по целия свят, или около 16% от световното население.

Въпреки че 14% може да не изглеждат като огромен брой, важно е да се постави това в контекст: само преди 8 години през 2012 г. само 4,1% от населението на САЩ практикува редовна медитация.

Скокът от 4,1% на 14% означава, че броят на американците, които редовно медитират, се е утроил повече от по-малко от десетилетие и изглежда, че броят им не се забавя.

Кои са основните поддръжници, движещи медитацията напред?

В допълнение към социалните медийни платформи, влиятелни лица и изключително успешни хора, които приписват успеха си и насърчават медитацията, все повече хора чувстват голямата нужда да отделят време от натоварения си, шумен живот, за да седнат и да се свържат отново.

Никога преди не съм опитвал да медитирам; мога ли да го направя сега?

Като някой, който може да иска да започне да медитира, може да се почувствате малко изгубени. Откъде започваш и как го започваш?

Както започването на всяко ново хоби, започването на медитация изисква малко проучване и търпение и всеки може да прави това, когато пожелае.

Изобщо не ви е необходим клас или какъвто и да е опит. Всъщност едно проучване установи, че близо 70% от хората, които медитират, го правят по-малко от две години.

Ето това точна разбивка от колко време хората медитират:

  • По-малко от година: 24%
  • 1-2 години: 28%
  • 2-5 години: 19%
  • Над 5 години: 30%

Значителен брой хора, които редовно медитират, го правят за толкова кратко време, но въпреки това са изпитали всички предимства, които идват от медитативните практики и вниманието.

Изобщо не се нуждаете от какъвто и да е експертен опит или консултиране.

Какво ми трябва, за да започна да медитирам?

Както казахме по-горе, повечето хора, които медитират, го правят от малко по-малко от година или две, което означава, че всеки може да реши да започне да медитира, когато му се иска.

И как точно да започнете да медитирате зависи изцяло от вас: ако искате да се присъедините към клас, физически или онлайн, или ако искате да следвате предпочитан влогър, тогава страхотно. Ако сте по-старата школа и искате да следвате съвети в книга, това също работи.

Важното нещо, което трябва да запомните, е: всичко е свързано със собствената ви воля и желание да го направите и търпението да продължите да се занимавате с него, без да виждате незабавни награди.

Според проучване на Mellowed, 87% от хората, които медитират, го правят изцяло сами. Не са необходими специални групови класове или скъпи учители. Просто вашето време и желание да се концентрирате.

Не мисля, че имам време да медитирам. Колко време отнема?

Вие направете имат време; всички имаме време да медитираме. Ако имате време да седнете и да гледате епизод от любимото си предаване няколко пъти седмично, тогава имате време да медитирате за собственото си благополучие.

По-важните въпроси са: колко често хората медитират и колко дълго трябва да продължи медитацията?

Според същото проучване, споменато по-горе, около 51% от хората медитират до три дни в седмицата и само 16% от хората медитират ежедневно. Ето точната разбивка на анкетираните:

  • Веднъж седмично: 9%
  • 2 дни в седмицата: 20%
  • 3 дни в седмицата: 22%
  • 4 дни в седмицата: 15%
  • 5 дни в седмицата: 14%
  • 6 дни в седмицата: 3%
  • 7 дни в седмицата: 16%

По отношение на продължителността на всяка медитативна сесия, повечето хора практикуват и много управляем ангажимент: 88% от анкетираните заявяват, че медитациите им продължават 30 минути или по-малко, като 41% медитират само до 15 минути, 47% медитират за 15 до 30 минути, 12% медитация за 30 до 60 минути и само 1% медитация за повече от час.

Най-хубавото при медитацията е, че няма правила. Това е лична практика, която ви помага, независимо как решите да го направите, стига да го правите по начините, които се чувстват подходящи за вас.

Просто даване на ума ви, че редовната почивка, за да се преценява и да се озове отново сред целия шум и хаос, е достатъчно, за да изпитате тласъка, който медитацията може да осигури.

Ако смятате, че нямате време да добавите медитации към редовния си живот, тогава най-вероятно грешите. Запомнете: ако наистина искате да направите нещо, винаги ще намерите време да го направите.

Страхувам се да започна да медитирам. Какво не е наред?

Изпадаме в рутините и ежедневните навици и може да бъде трудно да включите нова дейност във вашето ежедневие, особено такава, която изисква активни усилия за достигане до вашето внимание.

Докато други дейности около нас смучат нашето пасивно внимание, медитацията изисква вашето активно желание да продължите да го правите, ден след ден.

За повечето от нас влизането в ритъма на ежедневната медитация просто изисква да се намери причината, поради която искате да го направите.

В анкетата, свързана по-горе, респондентите изброяват основните си причини за медитация, като най-честата причина е за намаляване на стреса и безпокойството. Ето основните причини, поради които хората медитират:

  • Намаляване на стреса и безпокойството: 84%
  • Подобряване на паметта и концентрацията: 53%
  • Подобряване на резултатите в училище или работа: 52%
  • Подобряване на общата дневна енергия: 39%
  • Подобряване на общото здраве и здраве: 30%
  • Подобряване на цялостната перспектива и мироглед: 28%
  • Духовни цели: 21%
  • Други: 3%

За повечето хора има не само една причина, поради която медитираме, а колекция от тях. Може би искате по-добро здраве, по-голяма енергия и по-позитивна перспектива; може би просто искате времето да бъдете себе си, да подобрите собствената си концентрация и да преоткриете духовността си.

Каквито и да са причините ви, важно е да разберете какви са те, за да можете наистина да започнете да медитирате за себе си, вместо да медитирате, само защото това е тенденция или някой ви е помолил да го направите.

Може ли някой да медитира?

Да. Нищо не ви пречи да медитирате. Вашата възраст, произход, социално-икономически статус, националност - нищо от това няма значение, когато искате да започнете да медитирате.

Според проучвания, повече жени медитират от мъжете, като 16% от жените медитират и 12% от мъжете медитират.

По отношение на възрастовия диапазон, проучвания са установили, че около 5% от децата в САЩ медитират и изпитват невероятни ползи от това, като едно училище изпитва 45% намаление на суспендирането в училище след прилагане на училищни програми за медитация.

За други възрастови групи около 13-16% от хората отвъд борбата се занимават с редовни медитации, на възраст между 18-44, 45-64 и 65 и повече години.

Какви са ползите от медитацията?

Медитацията предлага множество ползи, доказани от проучвания и статистика. Ние изследваме сериозните дългосрочни ползи от медитацията по-задълбочено в раздела по-долу, но ето някои от най-често съобщаваните ползи от медитацията:

Ползите от физическото и психическото здраве от медитацията са безкрайни.

Като цяло по-голямо физическо здраве, емоционално и психическо здраве и стабилност, намаляване на тревожността и депресията, управление на стреса, повишаване на концентрацията на вниманието и концентрация, намаляване на загубата на памет и по-голяма доброта към другите и себе си: всичко това и повече са доказани ползи от отделянето на време да се ангажирате с вътрешния си Аз.

Как медитацията помага при симптомите на менопаузата?

Жените на възраст от 45 до 55 се подлагат на менопауза, което е краят на репродуктивните години на жената. По време на това жените обикновено изпитват тревожност, депресия, както и физически симптоми като горещи вълни.

Проучване предполага, че използването медитативните техники като внимателност могат да помогнат за облекчаване на симптомите на менопаузата при жената.

В проучването участват 1700 участници на възраст между 40 и 65 години. Учените искат да разберат как нивото им на внимателност и медитативност влияят върху нивото на стрес и симптомите, които изпитват.

Пациентите, които са постигнали високи нива на внимателност, също съобщават за по-положителни резултати при раздразнителност, депресия и тревожност.

Д-р Суд, един от водещите учени, предполага, че вниманието може да помогне за намаляване на стреса, което от своя страна подобрява настроението на жената, особено по време на менопаузалния етап.

Имам травма, ПТСР и обща тревожност; как може да ми помогне медитацията?

Трансценденталната медитация включва седене със затворени очи, докато рецитирате мантра за 15 до 20 минути на ден.

В сравнение с други медитативни техники, трансценденталната медитация не разчита на концентрация; участниците просто се фиксират и мислят за мантрата, която обикновено няма реално значение, докато тялото се почувства напълно отпуснато и същевременно будно.

Изследване, публикувано във Военна медицина, установи, че трансценденталната медитация може да помогне на активните служители на американската армейска служба при справяне с ПТСР. Проучването включва трансцендентална медитация за 20 минути, два пъти на ден в продължение на два месеца.

Участниците съобщиха, че се чувстват по-спокойни и съсредоточени след обучението за трансцендентална медитация.

В един случай пациент, който е претърпял две сътресения, свързани с взрив, често е имал ретроспекции и кошмари и е проявявал свръхбдително и тревожно поведение, съобщава, че се чувства по-спокоен след тренировката.

Този конкретен войник разчита по-малко на лекарства, за да се успокои и показва подобрения в поведението, включително по-малко раздразнителност.

Подобни резултати бяха открити в проучване, включващо 180 затворници с високорисков криминален профил. Учените установили, че има значителни подобрения при нарушения на съня, възприет стрес и симптоми на травма след като затворниците участваха в трансцендентална медитация.

Медитация и физическото тяло

Психологическите и психически ползи от медитацията, доказани в тези проучвания, всъщност не са шокиращи.

В края на краищата, подобренията, които медитацията носи за психичното здраве на човека, винаги са били известни.

В наши дни все повече учени се опитват да разберат дали медитацията може да повлияе на физическите симптоми, както и да подобри нашето физическо благосъстояние. Две конкретни проучвания предполагат, че може.

Може ли вниманието да помогне при физическа болка?

Едно изследване, публикувано в списанието Social, Cognitive, and Affective Neuroscience, предполага това внимателността може да помогне за облекчаване на болката. Това проучване включва 17 участници на възраст между 18 и 45 години, всички от които имат малък или никакъв предишен опит с медитация.

Учените въведоха стимули под формата на болезнена VS топла температура. Всички участници бяха изложени на стимулите два пъти и бяха накарани да изпитат в експеримента с две различни нагласи.

В едно мислене те бяха инструктирани да реагират естествено. Във второто мислене учените подчертаха два аспекта на вниманието: 1) приемане на настоящия момент; 2) внимание към настоящото усещане.

Изследването показа, че пациентите съобщават за по-малко физическа болка и негативни емоции по време на внимателното мислене, дори ако стимулите са напълно еднакви. Един от учените обяснява, че намаляването на болката е причинено от намалени реакции в амигдалата, която е частта от мозъка, свързана с изживяването на емоции.

Клиничното значение на това проучване не се ограничава до въздействието на краткосрочната медитация върху подобряването на болката и дори евентуално хроничната болка. Тъй като всички субекти са имали малко или никакъв опит с медитация и внимателност преди експеримента, това показва, че вниманието може да извлече клинични ползи дори при пациенти, които нямат продължително медитационно преживяване.

Медитацията включва ли сърдечно здраве?

Друго интересно проучване разкрива физическите ползи, които медитацията има върху тялото. Високото кръвно налягане и хипертонията са два значими рискови фактора за сърдечни заболявания.

Според CDC, сърдечните заболявания все още са водещата причина за смърт в САЩ, като 1 от 4 души умират поради сърдечен проблем.

В по-голямата си част управлението на хипертонията и високото кръвно налягане обикновено включва твърди диети и редовно приемане на лекарства. За по-голямата част от пациентите трудността се състои в спазването на тези здравословни навици и поддържането им в продължение на дълъг период от време.

Едно специално проучване включва използването на Програма MB-BP, известна също като програма за намаляване на кръвното налягане, базирана на вниманието. Тяхната цел беше да се опитат да разберат дали учебната програма MB-BP може да помогне на пациентите да поддържат здравословни навици, за да поддържат кръвното си налягане под изходното ниво.

43 участници преминаха 10-сесийна програма и бяха проследени след една година. Учените разкриха, че учебната програма MB-BP помага на пациентите да поддържат BP, както и здравословни промени в начина на живот.

Това показва, че обучението за внимание може да бъде променящ живота компонент, когато става въпрос за справяне с хронични състояния като хипертония.

Тези проучвания показват, че медитацията е полезна практика, предлагаща както краткосрочни, така и дългосрочни ползи.

Краткосрочните ползи очевидно са свързани с незабавна релаксация и намалена тревожност. При дългосрочните пациенти, които практикуват медитация, развиват по-силно чувство за контрол, баланс и умения за самоуправление - всичко това е наложително при поддържане на физическото здраве на човек.

Медитацията като разрастващ се пазар и практика

Няма съмнение, че медитацията ще стане още по-вградена в нашето общество през следващите години.

Вълнението на приложения за медитация и духовност на пазара е ясна индикация, че все повече хора започват да медитират. Само през 2019 г. 52 милиона потребители са изтеглили приложения за медитация.

Следните цифри показват колко популярни са приложенията за медитация и духовност:

  • Приложенията за самообслужване са спечелили 195 милиона долара приходи само през 2019 година
  • Експертите прогнозират, че пазарът на приложения за медитация ще бъде оценен на 4 милиона долара през 2027 година
  • Има 65% увеличение на годишна база в броя на търсенията в медитация и йога

И вероятно това няма да спре дотук. Това, което преди беше лична практика, стана по-често срещано дори в по-професионални условия.

Големи компании като Apple и други по-малки фирми, които следват този пример, вече имат специални стаи за медитация за подобряване на здравето на служителите.

Всъщност интересът към медитативните програми на работното място се е увеличил с 20% само от 2017 до 2018 г.

Ако някога се чудите дали е късно да се качите на влака за медитация, статистиката много ясно говори сама за себе си.

Медитацията не е просто прищявка - тя е необходимост в такъв шумен, зает и забързан съвременен свят.

Никога не е късно да започнете и да използвате медитация, за да подобрите представянето, здравето и щастието си.

Препратки

[1] H. M. L. J. F. F. Y. Z. B. L. J. A. R. L. Holger Cramer, 10 ноември 2016 г. [Онлайн]. Налично: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103185/. [Достъп на 27 юни 2020 г.].

[2] Х. Дейвид Маски, „Медитацията е често срещана в много религиозни групи в САЩ“, Pew Research, януари 2018 г. [Онлайн]. Налично: https://www.pewresearch.org/fact-tank/2018/01/02/meditation-is-common-across-many-religious-groups-in-the-u-s/. [Достъп на 27 юни 2020 г.].

[3] „Национален център за здравна статистика“, CDC, 28 ноември 2018 г. [Онлайн]. Налично: https://www.cdc.gov/nchs/pressroom/nchs_press_releases/2018/201811_Yoga_Meditation.htm. [Достъп юни 2020 г.].

[4] „Йога и медитация“, Science Alert, 12 ноември 2018 г. [Онлайн]. Налично: https://www.sciencealert.com/yoga-and-meditation-in-the-us-are-totally-exploding-right-now. [Достъп юни 2020 г.].

[5] „Научни доклади“, Nature, 10 ноември 2016 г. [Онлайн]. Налично: https://www.nature.com/articles/srep36760. [Достъп юни 2020 г.].

[6] L. R. Jason C, „Медитация на внимателност с когнитивно-поведенческа терапия при безсъние“, Национална библиотека по медицина, ноември 2007 г. [Онлайн]. Налично: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18502250/. [Достъп юни 2020 г.].

[7] J Clin Психиатрия. 2013 август; 74 (8): 786–792.

[8] А. Б. Александра Згиерска, „Медитация на внимателност при хронична болка в кръста“, Университет на Уисконсин-Медисън, 2014. [Онлайн]. Налично: https://wholehealth.wisc.edu/tools/mindfulness-meditation-for-chronic-low-back-pain/. [Достъп юни 2020 г.].

[9] Лу, „Прикриване на вниманието“, Американска психологическа асоциация, март 2015 г. [Онлайн]. Налично: https://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness. [Достъп юни 2020 г.].

[10] Браузър, „Medscape Psychiatry News“, Medscape, 26 април 2013 г. [Онлайн]. Налично: https://www.medscape.com/viewarticle/803175. [Достъп юни 2020 г.].

[11] W. A. ​​Dharma Singh Khalsa, „Journal of Alzheimer’s Disease“, август 2015 г. [Онлайн]. Налично: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923750/. [Достъп на 27 юни 2020 г.].

[12] McGreevey, „Осем седмици до по-добър мозък“, The Harvard Gazette, януари 2011 г. [Онлайн]. Налично: https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/. [Достъп юни 2020 г.].

[13] Специфични промени в транскриптома, свързани с намаляване на кръвното налягане при пациенти с хипертония след обучение за релаксиращ отговор. Налично: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616846/
[Достъп юни 2020 г.]

[14] M. B. B. J. S. R. L. N. Tainya C. Clarke, Национален център за допълнително и интегративно здраве, 2017. [Онлайн]. Налично: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Достъп юни 2020 г.].

[15] А. Мелвил, „Психиатрични новини“, Medscape, април 2017 г. [Онлайн]. Налично: https://www.medscape.com/viewarticle/879252. [Достъп юни 2020 г.].

16] Н. Л. Б. С. Х. Й. Адам Бърк, „Допълнителна медицина и терапии на BMC“, Национална медицинска библиотека, юни 2017 г. [Онлайн]. Налично: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5472955/. [Достъп юни 2020 г.].

[17] Кларк, „Кратка информация за NCHS“, NCHS, [Онлайн]. Налично: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Достъп юни 2020 г.].

[18] Форум, „религия и обществен живот“, Pew Forum, 2019. [Онлайн]. Налично: https://www.pewforum.org/about-the-religious-landscape-study/#data-details. [Достъп до 2020 г.].

[19] „Повече възрастни и деца използват йога и медитация,“ Национални здравни институти, ноември 2018 г. [Онлайн]. Налично: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Достъп юни 2020 г.].

[20] NIH, „Повече възрастни и деца използват йога и медитация“, 8 ноември 2018 г. [Онлайн]. Налично: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Достъп на 26 юни 2020 г.].

[21] „Национален здравен институт“, Национален център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH), 2018. [Онлайн]. Налично: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Достъп през ноември 2020 г.].

[22] LaRosa, „БЛОГ ЗА ИЗСЛЕДВАНЕ НА ПАЗАРА“, Проучване на пазара, октомври 2019 г. [Онлайн]. Налично: https://blog.marketresearch.com/1.2-billion-u.s.-meditation-market-growing-strongly-as-it-becomes-more-mainstream. [Достъп юни 2020 г.].

[23] Перес, „Топ 10 на приложенията за медитация“, Tech Crunch, 31 януари 2020 г. [Онлайн]. Налично: https://techcrunch.com/2020/01/30/top-10-meditation-apps-pulled-in-195m-in-2019-up-52-from-2018/#:~:text=In% 202019% 2C% 20the% 20top% 2010,% 25% 20и% 2033% 25% 2C% 20съответно .. [Посетен на 27 юни 2020].

[24] Науката за благосъстоянието и защо това е важно: Практики на работодателите. Налично: https://www.nihcm.org/categories?task=download&collection=presentation_slide_x&xi=0&file=presentation_slide&id=940 [Посетен през юни 2020 г.] [25] Едно от най-трудните училища в Сан Франциско, преобразено със силата на медитацията. Пазителят. Налично: https://www.theguardian.com/teacher-network/2015/nov/24/san-franciscos-toughest-schools-transformed-meditation [Достъп през юни 2020 г.]