3 внимателни дихателни упражнения

3 внимателни дихателни упражнения

За ЕДИНСТВЕНОТО нещо в съзнанието на хората в момента е коронавирусът.


Нашият свят наистина е в криза и предстоят още страдания. Може би дори много страдание.

Това е невероятно трудно време. Няма начин да се заобиколи това.

И честно казано, нямам представа какво ще се случи, колко дълго ще продължи това или кога нещата ще се нормализират.


Не съм тук, за да ви кажа „всичко ще се получи добре“.

Сърцето ми отива към всички, засегнати от тази пандемия и се моля да сте в безопасност и да сте умни.



Но ето какво знам ...


Много от нас ще прекарват много повече време в домовете си.

И колкото и скучно да е, той ни дава възможност да усвоим нови умения.

Сега, ако някога сте чели статии в блога на Hack Spirit, знаете, че според мен медитацията е невероятно умение, което си заслужава да се научи.

Особено когато постоянно се чувствате стресирани и изпаднали в паника.

Медитацията ме научи как да приемам емоциите си и да подобря фокуса си. (Разгледайтемоята история тукза това как изучаването на източната философия промени живота ми).

Учените дори са открили, че редовната медитация може да понижи нивото на стрес и да подобри качеството на съня ви.

Въпросът е: Как можете да се научите да медитирате и да се успокоите?

По-лесно е, отколкото си мислите.

Като цяло, най-ефективните и лесни техники за медитация са дихателните упражнения.

Защо?

Защото когато тялото е под стрес, то преминава в режим на битка или полет.

Въпреки че това ни помага да се справяме със ситуации, които изискват бързи действия, това създава проблеми, когато реакцията се провокира непрекъснато от ежедневни събития, като парични проблеми или проблеми с връзките.

Използвайки дихателни техники, той подвежда тялото да се отпусне.

Според На живо Силно, това е така, защото дишането бавно „активира хипоталамуса“, ​​който е свързан с хипофизната жлеза в мозъка, който след това изпраща неврохормони, които инхибират хормоните, произвеждащи стрес и предизвикват реакция на релаксация в тялото.

Така че, без повече шум, ето три дихателни упражнения, които доказано помагат на хората да се успокоят:

1. Равно дишане

Как се прави:

Това всъщност ме накара да започна с медитацията на първо място и все още я използвам и до днес!

За да направите тази дихателна техника, първо вдишайте през носа до брой 4, след това издишайте от носа за брой 4.

Ако сте от типа, който обича постоянно да се усъвършенства в нещо, тогава с течение на времето можете да увеличите броя секунди, за които вдишвате и издишвате. Просто се уверете, че е равно.

Йогите обикновено правят 6-8 броя на дъх. Това ще помогне за успокояване на нервната система и намаляване на стреса.

Не забравяйте, че основната цел на тази техника е да изравните дишането си.

Кога трябва да го използвате? Това е брилянтна техника, защото можете да го правите навсякъде и по всяко време, когато се чувствате стресирани. Това също е отлична техника, която трябва да направите преди да заспите.

Тази дихателна техника обикновено е първата техника, която се преподава на начинаещи. Лесно е да се обясни, лесно да се направи и най-важното е, че помага на повечето хора да се отпуснат.

Всъщност, това учение установи, че внимателно равно дишане помогна на студенти от университета намалете тревожността, преди да предприемете тест.

Докато ставате по-опитни, ще се чувствате по-комфортно, увеличавайки вдишванията и издишванията, което ще ви направи още по-спокойни.

2. Прогресивна релаксация

Как се прави: Това е процес от две стъпки.

Първо, вдишайте дълбоко и напрегнете определена част от тялото си, например ръката си. След като задържите това напрежение за 5 секунди, освободете напрежението и издишайте дъха си.

Докато правите втората стъпка, трябва да почувствате как мускулите се разхлабват и отпускат, когато напрежението изтече.

Според експертите е най-добре да се вдишва през носа, а през устата.

Има допълнителна полза от тази техника:

Той повишава вашата информираност за усещанията, свързани с напрежението и като резултат, ви помага да се идентифицирате, когато се чувствате стресирани.

Редица проучвания са установили, че редовното практикуване на прогресивна мускулна релаксация може да ви помогне да поддържате стреса си под контрол.

Кога трябва да го използвате? Можете да използвате това навсякъде. Това обаче изисква малко повече концентрация от равното дишане, така че определено не правете това, докато шофирате!

Освен това, ако установите, че наранявате мускулите си, докато се напрягате, то го намалете малко. Нараняването на мускулите не е целта.

3. Алтернативно дишане на ноздрите

Как се прави: Сигурен съм, че можете да познаете какво включва тази техника от заглавието.

За да практикувате, задръжте левия палец над лявата ноздра и вдишайте дълбоко през дясната ноздра.

На върха на вдишването затворете дясната ноздра с безименния пръст, след което издишайте през лявата ноздра.

Кога трябва да го използвате? Според йогите тази техника ви кара да се чувствате по-центрирани и е склонна да ви събужда.

Така че това е чудесно, което да използвате преди важна среща или за да започнете чудесно почивния си ден.

Алтернативното дишане на ноздра има доста дълга история в аюрведичната медицина.

Те вярвали, че той хармонизира двете страни на мозъка, което води до психическо и емоционално равновесие.

Ето какво някои проучвания са установили:

1) Активира парасимпатиковата нервна система.
2) Той подобрява дихателните функции, като дихателна сила и издръжливост.
3) Подобрява вниманието и двигателните характеристики.

Ако искате да научите по-практически съзнателни техники, които могат да ви успокоят и подобрят душевното ви състояние в тези трудни времена, разгледайте моята книга: Изкуството на внимателността: Практическо ръководство за живот в момента.

Тази книга е лесно за проследяване въведение в променящата живота сила на феномена на вниманието.

В него ще разкриете набор от прости, но мощни техники, за да издигнете живота си чрез постоянната практика на внимателност.

Вижте тук.