Изследванията на 5 навика предполагат, че може да са от полза за живота ви

Изследванията на 5 навика предполагат, че може да са от полза за живота ви

Кои са най-добрите навици за здрав дух и тяло?


Виждам, че този въпрос се задава ВСИЧКО.

Ето какво е ... С почти всеки „навик“, който някой популяризира, не означава, че ще бъде от полза и за вас. Ние не сме еднакви. Това, което работи за някои хора, може да не работи за вас.

И така, как можете да изработите „здравословните навици“, които ви дават най-добрия шанс да ви помогнат?


Научни изследвания, и то много!

Изследването е предназначено да премахне фактори, които не можете да контролирате, а също така да бъде статистически значимо за повечето участници. И колкото повече положителни изследвания има, толкова по-голям е шансът да ви бъдат от полза.



И така, в тази публикация ще разгледам пет естествени навика, които според науката вероятно ще работят. Наслади се!


1) Бягане

Хората са създадени да тичат. Еволюирахме да бягаме на големи разстояния, като ловуваме плячка и събираме храна.

Така че не е изненада, че изследванията показват, че бягането може да бъде един от най-ефективните навици за вашето здраве, физически и психически.

Проучване от 2014 г. което се появи в Journal of American College of Cardiology установи, че „бягането, дори 5-10 минути на ден, с бавни скорости, дори по-бавни от 6 мили в час [10: 00-минутно темпо], е свързано с значително намалени рискове смърт от всички причини и сърдечно-съдови заболявания. '

Проучване от 2017 г. установи, че като цяло бегачите имат 25% -40% намален риск от преждевременна смъртност и живеят приблизително три години по-дълго от не-бегачите.

Не е само физическото ви здраве. Бягането и други форми на упражнения могат да намалят симптомите на тревожност и да ви помогнат да се отпуснете, според проучвания, цитирани от Американската асоциация за безпокойство и депресия. В някои проучвания бягането може да работи, както и лекарства за облекчаване на безпокойството.

Установено е също, че бягането помага на хората с депресия. Наука установи, че депресията е свързана с ниски нива на невротрансмитери като серотонин и норепинефрин, и двата стимулирани чрез упражнения.

И така, какво е „перфектното“ количество бягане на седмица? Според Карл. Дж. Лави, доктор по медицина, „Тичането от 20 до 30 минути или около километър и половина до три мили, два пъти седмично ще изглежда перфектно.“

[Будизмът има невероятно количество, за да ни научи за по-добър живот. В моето най-новата електронна книга, Използвам емблематични будистки учения, за да давам безсмислени предложения за ежедневието. Виж това тук].

2) Интермитентно гладуване

Ако трябваше да правите периодично гладуване, нямаше да ядете от 19:00 до 11:00 (16 часа) и през 11:00 до 19:00; бихте яли колкото искате.

Има и други начини да го практикувате. Не можете да ядете в продължение на 24 часа, веднъж или два пъти седмично.

Разбира се, това не означава, че можете да ядете нездравословна храна и ще изпитате ползите. Все още е важно да се храните здравословно.

Започват да се провеждат много повече изследвания за периодичното гладуване.

Първо, установено е, че периодичното гладуване повишава скоростта на метаболизма (увеличава калориите навън) и намалява количеството храна, което ядете (намалява калориите).

Според a 2014 преглед, периодичното гладуване може да доведе до загуба на тегло от 3-8% за 3-24 седмици. Хората също са загубили 4-7% от обиколката на талията си, което показва, че са загубили много коремни мазнини, което е вредно за коремната кухина, което причинява заболявания.

Проучвания също показват, че периодичното гладуване може да намали окислителното увреждане и възпалението в тялото. Това трябва да има ползи срещу стареенето и развитието на множество заболявания.

Също така, периодично гладуване е показано за подобряване на няколко рискови фактора за сърдечни заболявания, като кръвно налягане, нива на холестерол, триглицериди и възпалителни маркери.

Ако искате да бъдете вдъхновени за опитайте периодично гладуване, вижте този видеоклип на Тери Крюс, който обяснява как работи по въпроса. Това ме вдъхнови да опитам и се надявам, че може да направи същото за вас:

3) Вдигнете тежести

Вдигането на тежести не е нещо, което лесно се появява по отношение на здравето. Но това може да бъде много полезно за вашето тяло и настроение.

Изследванията показват, че вдигането на тежести може да добави години към живота ви. Проучване на UCLA от 2014 г. показа, че колкото повече мускулна маса имаме, толкова по-малко вероятно е да умрем преждевременно.

Водещият изследовател казва в изявление, „колкото по-голяма е вашата мускулна маса, толкова по-нисък е рискът от смърт ... По този начин, вместо да се тревожим за теглото или индекса на телесна маса, трябва да се опитваме да увеличим и поддържаме мускулната маса.“

Сънят ви също се подобрява, когато правите тренировки за съпротива. В малко проучване от 2012г при възрастни мъже изследователите установяват, че тренировките за съпротива намаляват броя на случаите, в които участниците в проучването се събуждат през нощта.

За по-вдъхновяващи статии за самоусъвършенстване и внимателност, като Hack Spirit във Facebook:
[fblike]

4) Спрете да използвате Facebook

Може да не ви хареса, тъй като вероятно четете тази статия от Facebook.

Но изследвания започва да показва, че отсъствието от Facebook вероятно ще ви направи по-щастливи.

Изследователи в Дания помолиха хората да спрат да използват Facebook за една седмица, за да видят дали това ги прави по-щастливи. В сравнение с контролната група, която продължи да използва Facebook, те изглеждаха по-доволни от живота си, след като експериментът приключи.

Водещият изследовател на изследването приписва резултатите на тенденциите на хората да се сравняват с другите в социалните медии. Изследователят заяви:

„Facebook изкривява нашето възприятие за реалността и за това как наистина изглежда животът на други хора. Ние вземаме предвид как се справяме в живота чрез сравнения с всички останали и тъй като повечето хора публикуват само положителни неща във Facebook, това ни дава много пристрастно възприятие за реалността ... Ако сме постоянно изложени на страхотни новини, рискуваме да направим оценка собственият ни живот като по-малко добър. '

Има и много проучвания които са открили корелация между по-тежкото използване на Facebook и депресията, чувството на завист и изолация и по-ниското самочувствие.

Няма съмнение, че Facebook е чудесен за поддържане на връзка с хората, но няма недостиг на приложения за съобщения. Така че вместо безсмислено превъртане на Facebook, времето ви може да бъде по-добре прекарано с помощта на полезни приложения, които ви помагат да научите и да придобиете знания.

(Ако търсите структурирана, лесна за следване рамка, която да ви помогне да намерите целта си в живота и да постигнете целите си, проверете нашата електронна книга накак да бъдеш свой собствен треньор по живота тук).

5) Излезте навън сред природата

Прекарваме много повече време на закрито, благодарение на урбанизацията и технологиите, контролиращи живота ни.

За съжаление, това означава, че не получаваме достатъчно време в природата. Съществуват обаче много изследвания, които предполагат, че излизането сред природата, независимо дали става въпрос за гори, планини или море, може да намали стреса и да ви направи по-щастливи.

Проучване в Япония установи, че е установено, че участниците, на които е било възложено да се разхождат в гората (в сравнение с градския център), имат значително по-ниски сърдечни честоти и повишена релаксация и по-малко стрес.

Друго проучване във Финландия установи, че градските жители, които са се разхождали само за 20 минути през градски парк или гори, съобщават за значително по-голямо облекчаване на стреса от тези, които са се разхождали в центъра на града.

Причините са неясни, но учените смятат, че ние сме се развили, за да сме по-спокойни в природните пространства.