7 внимателни навици, които е трудно да се възприемат, но ще ви бъдат от полза завинаги

Сигурен съм, че вече сте чували за „внимателност“. От експерти по психично здраве до професионални спортисти, това се рекламира като следващата голяма революция в психологията.


Истината е, че вниманието съществува от векове в източния свят, просто западният свят бавно го хваща.

Но не се притеснявайте, не е много сложно. Основната същност на това включва фокусиране на вашето внимание върху настоящия момент с несъдително и състрадателно отношение.

Това може да бъде забележителна техника, която да ви помогне да се справите с трудни ситуации в живота.


За да практикувате внимателност, ето 7 навика. В началото може да изглеждат трудни, но ако продължите, ще ви бъдат от полза за цял живот.

1. Практикувайте благодарност

Да бъдем благодарни за благословиите, които получаваме, може да бъде един от най-важните навици, които можете да развиете, с ръце. Това ни напомня да се наслаждаваме на това, което имаме, вместо да желаем това, което нямаме.



За да практикувате благодарност, незабавно запишете 3 неща, за които сте благодарни, когато се събудите. Бъдете възможно най-конкретни - специфичността е ключова за насърчаването на благодарността. Всичко, което отнема, е 15 минути. Целта на упражнението е да запомните добро събитие, опит, човек или нещо в живота си - след това да се насладите на добрите емоции, които идват с него.


2. Почувствайте краката и дланите си

Това е техника, която ще се закрепи към настоящия момент. Насочете вниманието си към краката и дланите. Забележете натиска на краката си върху пода или леглото, температурата, комфорта или дискомфорта, сърбежите или нещо друго.

След като просто осъзнаете краката и дланите си, стиснете ръцете си в стегнати юмруци и освободете. Стиснете. Пуснете. Стиснете. Пуснете. Това ви позволява да се съсредоточите върху тялото си, което ще ви постави в настоящия момент. Очаквайте ума ви да се скита и когато се случи, върнете вниманието си към краката си, без да осъждате себе си или да си затруднявате.

3. Забележете околната среда

Като внимавате, не е нужно да манипулирате чувствата и емоциите си, за да останете в настоящия момент; просто забележете какво е около вас. Позволете на ума си да се отпусне и просто забележите всички прекрасни предмети, сайтове и звуци около вас.

Докато четете тази статия, може би ръката ви докосва мишката, усетете това усещане. Обърнете внимание на обектите около вас, като всякакви предмети на вашата маса. Разширете своята информираност към средата, в която се намирате, например забележете размера на заобикалящата ви среда, независимо дали става дума за малка стая или ако можете да видите огромното небе отвън.

Забележете цветовете на вашата среда. Запознайте се с всякакви звуци, случващи се около вас. Без да мислите или да коментирате мислено това, което забелязвате, просто отделете малко време, за да осъзнаете тези неща.

4. Дишайте дълбоко

Повечето техники за медитация се въртят около дишането и с добра причина: Това е чудесен начин да се отпуснете и да се центрирате.

За да започнете да практикувате, вдишайте за 3 секунди и издишайте за 3 секунди. Докато тренирате повече, можете да увеличите количеството секунди, което ще ви накара да се почувствате още по-центрирани и спокойни.

5. Слушайте, не просто чувайте

Следващият път, когато сте в разговор, опитайте се да забележите, когато съдите човека, с когото говорите. След това, след като забележите, можете да се опитате да избегнете преценките и да се съсредоточите върху съдържанието на това, което казват.

Преценките ни карат да бъдем пристрастни и да не слушаме наистина какво казват другите.

6. Внимавайте какво ядете

Внимателното хранене включва обръщането на пълно внимание на опита на хранене и пиене, както вътре, така и извън тялото. Обръщаме внимание на цветовете, миризмите, текстурите, вкусовете, температурите и дори звуците (хрупкави!) На нашата храна. Обръщаме внимание на опита на тялото.

Буквално усещайте тялото и сетивата си, докато се храните. Освен че ще се наслаждавате повече на храната си, ще започнете да осъзнавате от каква храна процъфтява тялото ви и каква храна да избягвате.

7. Внимателният душ

Душът е идеалното време да практикувате внимателност. Просто гледайте как красивата вода удря кожата ви и прегръща чудото и славата на всичко това!

След това вземете душ, осъзнайте колко добре се чувства топлата вода, докато се измива върху кожата ви. Внимавайте за миризмата на душ гела и усещането, което ръцете ви преминават върху кожата ви.

тази статия първоначално е публикуван в Силата на идеите.