7 мощни причини да започнете да практикувате внимателност

7 мощни причини да започнете да практикувате внимателност

Внимателността е мощен процес, който може да излекува душевна, духовна и емоционална болка. Например Далай Лама живее в състояние на внимание през цялото време. Той живее в свят, в който няма стрес за миналото или бъдещето и съществува напълно в момента, без да се възпира да се занимава с възходи и падения на живота.


Когато овладеете внимателността, ще изпитате цялостен ремонт на живота си. Ще настъпи положителна еволюция, която може да ви изненада. Това не означава, че животът ще бъде перфектен, но ще можете да се преборите с всякакви бури.

Включването на вниманието в ежедневието се превръща в нов, по-зрял начин за справяне с живота. Тогава умът ви има нов вид справка. Ето как внимателността облекчава поведението и ви връща контрола върху живота ви.

Ето 7 от най-блестящите предимства на вниманието.


1) Внимателността намалява преживяването

Проучванията имат показани че внимателността намалява преживяването, което е основен фактор за стреса и тревожните разстройства.

Руминирането е, когато повтаряте непрекъснато някаква мисъл или проблем, без да намерите решението. Някои може да го нарекат обсебващо.



Внимателността ви позволява да погледнете тази част от себе си, която руминира. Има его-частта от вас, която говори и говори, докато седите на по-високото ниво, седалището на съзнанието.


Когато преживяването завладее (когато не сте внимателен), засядате в истории. Когато останете там, на това високо ниво, не се впускате във всички неща, които ви причиняват нещастие.

2) Внимателността намалява стреса

Когато сте по-внимателни, отблъсквате „маймунския ум“ и той става по-тих. Позволете ми да ви уверя, че не пропускате нищо. Тези мисловни процеси ви причиняват само мизерия и скръб.

Проучени са 39 проучвания намаляване на стреса въз основа на вниманието. Изследователите са установили, че когнитивната терапия, базирана на вниманието, е ефективна при много клинични разстройства. Практикуването на внимателност у дома за по-малки проблеми, с които се сблъсквате ежедневно, е също толкова изгодно.

Предотвратявате появата на клинични психични разстройства и намалявате негативните емоции, които може да причинят живота ви да бъде по-малко от приятен.

Следващият път, когато започнете да се чувствате ядосани, притеснени или разочаровани, опитайте да проучите чувствата, които се появяват. Къде седи стягането? В гърлото или корема? Това е внимателност. Не да се опитвате да избегнете чувствата, а да се изправите срещу тях, е това, което ще ги успокои.

(В новата си електронна книга за внимателност предлагам ефективни, безсмислени техники, които можете да използвате, за да започнете да живеете по-внимателен живот днес. Вижте го тук).

3) Можете да се фокусирате по-ефективно

Внимателността ви помага да се съсредоточите върху останалата част от живота си.

Чрез дисциплини като медитация научавате как да запазите фокуса си върху едно нещо в даден момент. Не се разсейвате лесно.

ДА СЕ проучване сравнява група опитни медитиращи внимателност с контролна група, която няма опит. Те откриха, че групата опитни медитатори има по-голямо внимание.

Когато практикувате внимателност в контролирана обстановка, ще започнете да разберете как работи - усещането за разширение в ума и отпускането на всички мускули в тялото. След като се хванете за фокусиране и центриране на вашето тихо място, можете да започнете да го използвате там, където наистина се брои.

Когато животът стане взискателен и всички говорят за вас, можете за кратко да влезете и да се центрирате. Вместо маймунският ум да се паникьосва и да ви кара да губите фокус, можете бързо да управлявате приоритетите.

Ако изпитвате стрес по време на работа, можете да отделите минута, за да се центрирате.

4) Повишаване на емоционалната сила

Някои хора не могат да контролират емоциите си или имат изключителна чувствителност. Това го прави предизвикателство да течеш през живота, без да се грижиш по света. Което между другото е наше право. Да се ​​радваш на живота.

Изследователите свързват медитацията на внимателността и самоотчитането на вниманието към функционирането на вниманието и емоционалната еластичност. Те откриха, че хората, които практикуват внимателност, имат по-малко емоционална реактивност.

Това не означава, че имате по-малко състрадание, просто сте в състояние да помогнете на другите, защото няма да се стопите в криза.

Чрез внимателност започвате да работите чрез потиснати емоции. Вместо да се отбягвате от това, което идва в живота, вие се научавате да го чувствате и да го оставяте да се движи през вас. Докато практикувате това все повече и повече, не удряте онези емоционални ръбове, които предизвикват нараняване, гняв и тъга.

5) Внимателността ви дава свободата да живеете пълноценно

Когато се скриете от минали емоции, вие по същество се поставяте в клетка, направена от вас сами.

Единственият изход е да прокарате неудобните истини, които сте потискали. Ако се приближите до ръба на клетката, изпитвате изключителен дискомфорт. На това място на дискомфорт най-накрая можете да се справите с минали травми и болка. Внимателността е ключът към бягството от емоционалната ви клетка.

Колкото повече се справяте с минали емоции чрез внимателност, толкова по-малко емоционални смущения могат да възникнат. Емоционалното разстройство се основава на нещо, което ви се е случило отдавна, нещо, което не сте пуснали. Чрез внимателност можете да се освободите и тогава можете да бъдете свободни.

6)Внимателността насърчава удовлетворението от връзката

Способността на човек да бъде внимателен може да бъде предиктор за това колко добри ще бъдат отношенията. Когато практикувате внимателност, е по-вероятно да реагирате добре на всякакви предизвикателства или стрес, възникващи във връзката. Наясно сте с емоциите си и можете да съобщавате чувствата си без вина.

Проучванията са установили, чрез емпирични доказателства, че внимателността може да ви защити от свръхреагиране до конфликти в отношенията.

Нека си признаем, връзките не винаги са лесни, но когато можете да включите вниманието, можете да облекчите конфликта. Ако няма решение веднага, няма да се притесните. Няма да изпаднете в разказването на егото си и да предизвикате ненужен полет.

Това, което ще направите, е наистина да слушате какво казва човекът. Докато слушате, не се опитвайте да се защитите. Вместо това внимателно обмисляте как можете да помогнете на човека. Ако изпитвате емоции, идващи, не реагирате. Вместо това ги усещате. Обръщате внимание на каквото и да е напрежение в тялото и се опитвате да разберете защо сте засегнати.

Това ви помага да притежавате това, което е ваше и да не реагирате на драмата на други хора.

7)Това, което можете да видите, можете да промените

Когато сте готови да погледнете вътре в себе си, можете да видите какво не работи.

Когато се чувствате несигурни, вместо да избягвате чувството, можете да разследвате. Докато практикувате все повече и повече, умът ви ще започне да разкрива откъде всъщност идват тези чувства. Може да е момент от детството ви, в който сте се чувствали изоставени или игнорирани.

Когато можете да разберете какво наистина се случва и какви емоции са заседнали в тялото ви, можете да се отървете от тях завинаги. Необходимо е само да се изправиш срещу тези стари частици енергия, за да се отървеш наистина от тях завинаги. Ето как се развивате и вървите напред с живота си, без страхове, които имат много малко смисъл.

Можете да бъдете спокойни в ситуация, която обикновено би ви стресирала. Животът винаги се променя, но когато и вие сте отворени за промяна, не е толкова неудобно. Можете бързо да се настроите и дори да се възползвате от това.

НОВА Е-КНИГА: Ако тази статия ви е харесала, разгледайте моята електронна книга Изкуството на внимателността: Практическо ръководство за живот в момента. Това ръководство е вашата врата към променящите живота ползи от практикуването на внимателност. Без объркващ жаргон. Без измислени скандирания. Няма странни промени в начина на живот. Просто изключително практично и лесно за следване ръководство за подобряване на вашето здраве и щастие чрез внимателен живот. Вижте тук.