7 сигурни начина за култивиране на емоционална стабилност

7 сигурни начина за култивиране на емоционална стабилност

Емоционалната стабилност не трябва да ви избягва повече. Ако се опитвате да се приземите и да намерите баланс в начина, по който подхождате към живота, проблемите и дори ежедневното си щастие, сте попаднали на правилното място.


Емоционалната стабилност не означава, че никога не се ядосвате или ядосвате, но означава, че имате възможността да обработите тези емоции и да ги видите такива, каквито са: отговори на вашите мисли за дадена ситуация или обстоятелство.

Според Science Direct, емоционално стабилни хора имат „по-слаби реакции към отрицателни стимули и следователно са по-малко обезкуражени, по-малко разсеяни и по-уверени в собствените си способности“.

Разбирате, че нещата се случват за вас, а не за вас, и искате да продължите да подобрявате способността си да се справяте и да управлявате живота по начин, който ви служи, а не отнема от вас.


Ако искате да подобрите емоционалната си стабилност, започнете с тези 7 неща.

1) Спрете да казвате да на всичко.

Винаги ли приемате всичко, дори когато знаете кога наистина искате да кажете „не“?



Според д-р Джон Белфорд, желанието да кажете „да“ към всичко „може да е уморен до изкривена, ирационална тревога за изоставяне“.


За да заземете живота и фокуса си, трябва да спрете да тичате наоколо като пиле с отсечена глава.

За да намерите повече баланс, трябва да спрете да казвате да на всичко и да се чувствате така, сякаш дължите цялото си време на други хора.

Започнете, като изрежете нещата, които изсмукват енергията и осъзнаването ви, и бъдете старателни да казвате „не“, когато моментът, възможността или дори човек не ви служи.

Добре е да бъдете егоистични с времето и енергията си: те са нещата, които трябва да осъзнаете емоционално.

Когато сте уморени и изтощени, лесно ще се люлеете и ще се оказвате да правите неща, които не искате да правите.

Когато не казвате не на нищо, вие казвате да на всичко.

Това може да ви изтощи енергията и ресурсите, от които се нуждаете, за да се грижите за себе си. Често не осъзнаваме колко даваме на други хора около нас, особено на деца и съпрузи, разширено семейство и приятели.

Ако искате да бъдете по-емоционално стабилни, трябва да имате акъл върху себе си и енергията да обработвате какво се случва и кога.

Забавените реакции могат да ви накарат да се почувствате съкрушени и да направите нещата да изглеждат по-лоши, отколкото са в действителност.

Като казвате „не“ на повече неща, включително хора, очаквания и отговорности, вие освобождавате място за нещата, които са наистина важни в живота ви.

2) Спрете да криете недостатъците си.

Ако искате да станете по-емоционално стабилни, трябва да започнете да приемате кой сте в момента и да спрете да се опитвате да поправите всичко, което смятате за нередно със себе си.

Според Сюзън Краус Уитбърн, професор по психология и мозъчни науки, необходимостта да се маскирате е форма на „емоционален труд“.

Това може да ви накара да участвате в „повърхностно действие“, за да можете да се впишете в другите.

Няма нищо лошо с теб. Колкото по-рано осъзнаете, че сте перфектни точно такива, каквито сте, толкова по-скоро ще имате по-голям капацитет да се съсредоточите върху неща, които наистина имат значение в живота ви.

Какъв е размерът на панталона ви или колко дълга е косата ви не ви определя. Само вие можете да ви определите. Така че защо да не започнете с намирането на нова дефиниция за живота си и да спрете да се фокусирате върху това, което не върви добре.

Ако искате да бъдете по-емоционално стабилни, трябва да спрете да се критикувате. Разбира се, всеки има недостатъци, но не всеки се фокусира върху тях.

Вместо това е по-лесно просто да приемете, че имате недостатъци, колкото и големи или малки, и да продължите с живота си.

Вместо да се опитвате да ги коригирате, което може да ви причини голямо разочарование, съсредоточете се върху нещата, които се развиват добре в живота ви и които се чувстват добре за вас.

Емоционално стабилните хора не си позволяват да се отменят от това, което не могат да контролират, а ние не можем да контролираме недостатъците си.

Най-добре е просто да държите очите си напред и да намерите неща, които да празнувате в живота си.

3) Изправете се и се откройте.

Важно е да бъдете своя уникален Аз, докато преминавате през този живот. Сблъскваме се с проблеми, когато се опитваме да бъдем други хора или оправдаваме очакванията на другите.

Когато се изправиш, горд с това, което си, намираш ниво на баланс, за което повечето могат само да мечтаят.

Емоционалната стабилност се подобрява, защото не позволявате на драмата за себе си или тялото си, мислите или чувствата си да замъгляват преценката ви относно способността и способностите ви да живеете живота си така, както искате.

Според Уитбърн, когато махнете маскировката и започнете да се гордеете с това, което наистина сте, ви очакват множество положителни ползи:

„Ще се почувствате по-доволни от себе си, по-щастливи от работата си (ако това е в контекста на работното място), по-ангажирани във връзките ви, по-малко тревожни и депресирани, по-социално подкрепени и по-високи в самочувствието.“

Когато се чувстваш малък заради това, което си, отказваш на света шанса да опознаеш истинския ти.

4) Помолете за помощ, когато имате нужда от нея.

Хората, които имат висока степен на емоционална стабилност, са хора, които не се страхуват да поискат помощ.

Това е така, защото те признават, че не знаят всичко и могат да намерят своя път към отговорите, ако са готови да потърсят и да поискат указания.

Емоционалната стабилност се подобрява, когато подхождате към живота с учебна перспектива. Това също ви дава възможност да грешите и да експериментирате с неща, които ви интересуват.

Вместо да вярвате, че животът ви е всичко, което би могъл да бъде, вие искате да се свържете с онези, които биха могли да помогнат за по-нататъшното ви сънуване.

Този подход също ви помага да разберете, че не сте слаби за нужда от помощ, ключова съставка за емоционална стабилност. Никой не преминава през този живот сам.

5) Слушайте онова, което ви се струва правилно.

Емоционалната стабилност се засилва, когато обръщаме внимание на онзи глас в главите ни или онова усещане в червата, което ни подсказва да вървим в определена посока.

Вместо да бъдете драматични относно вземането на твърди решения, можете да използвате интуицията си, за да насочвате избора си и да ви помагате да се учите, докато вървите.

Leon F Seltzer Ph.D. говори за това колко важна е способността да разграничават ирационални емоции - като безпокойство, когато нашите емоции приемат дадена ситуация като опасна - и „истински чувства в червата“.

Това той нарича „истинска интуиция“, която е механизъм за оцеляване, закрепен здраво във всички нас и по своята същност е надежден, когато нашите емоции трябва да се гледат по-предпазливо.

Хората, които имат силна емоционална стабилност, се доверяват на себе си и на интуицията си и не се нуждаят от одобрението на другите, за да продължат напред в живота си.

Макар че това може да е една от най-трудните части от пускането на старите ви начини на правене на нещата, струва си да откриете какво можете да направите, когато вложите ума си в това и да си позволите да разберете какъв може да бъде вашият живот.

Емоционалната стабилност не прави живота по-добър сам по себе си, но допринася за по-пълноценен, разбираем начин на съществуване, който прави живота по-приятен и улеснява навигирането във възходите и паденията на човешкия емоционален влак.

Мъдростта на източната философия е свързана с култивиране на емоционална стабилност, учене да живееш в настоящия момент и да живееш пълноценен живот. За да научите повече за него, разгледайте моята електронна книга: Ръководството за използване на будизма и източната философия за по-добър живот.

6) Учете се от грешките си.

Когато става въпрос за емоционална стабилност, трябва да имате отворен ум за ученето.

Когато сте отворени за учене, осъзнавате, че не знаете всичко и това ви оставя много място за подобряване на вашия възглед и опит.

Също така осъзнавате, че имате пристрастия и предразсъдъци, които сте отворени за разбиране и коригиране.

Според психотерапевта Меган Бруно, М.А.Mind Body Green, ключов признак на емоционална зрялост е „да се научим да култивираме активно осъзнаване на тези пристрастия и предразсъдъци и да изследваме как те могат да повлияят на нашите решения и действия“.

Ако сте готови да се поучите от грешките си и имате навик да работите върху нещата, които не знаете, ще бъдете в по-добра позиция да растете и стабилизирате емоциите си.

Ако вярвате, че знаете какво трябва да знаете и сте затворени за живота, ще се почувствате в емоционален капан и може би дори във физически капан.

7) Разкажете вашите истории.

Ако искате да подобрите емоционалната си стабилност, един от начините да направите това е да промените начина, по който виждате миналото.

Вместо да бъдете жертва на собствения си живот и предишни избори, можете да изберете да видите нещо друго в живота си, което ви кара да се чувствате добре от това как сте стигнали до това място.

Можете да преразказвате историите си така, че да имат смисъл по нов и различен начин, начин, който ви кара да осъзнаете колко късметлия сте, че сте живи и че имате място все пак да станете човекът, който искате да бъдете.

Преразказването на историите ви дава шанс да видите нещата по различен начин и да бъдете по-емоционално стабилни.

Но помнете, че никой не е съвършен и е добре да работите върху себе си, когато искате и както искате.