7 неща, които трябва да направите преди 8 часа сутринта, за да подобрите сутрешната си рутина

7 неща, които трябва да направите преди 8 часа сутринта, за да подобрите сутрешната си рутина

Животът е зает. Понякога може да се почувствате невъзможно да продължите напред.


От работа на пълен работен ден до работа по взаимоотношенията ви с близките ви, как всъщност ви е писано да напредвате и да се усъвършенствате в други области на живота си?

Истината е, че ако не целите целенасочено всеки ден, за да се усъвършенствате, времето ви ще се загуби във вакуума на нашия все по-натоварен живот.

Преди да се усетите, ще бъдете лежи на смъртно легло и се чудиш където отидоха всички дни.


Както каза професор Харолд Хил, „Натрупате достатъчно утре и ще откриете, че не сте останали само с много празни вчера.“

Как да преосмислим живота си



За да избегнем засядането в коловоза, трябва да преосмислим подхода си към живота.


Трябва да се върнем към основите и да се съсредоточим само върху това, което е важно в живота ни.

За съжаление, много хора са твърде фокусирани върху тривиалното и несъщественото. Това не оставя време за изграждане на нещо смислено.

В настоящата епоха ние всъщност имаме избора и силата да живеем според собствените си условия.

Преди едно поколение беше социално и културно да се живее при условията на други хора.

Въпреки това, с взаимосвързаността на света и безкрайните знания на една ръка разстояние, ние можем да решим да живеем с намерение и поемаме отговорност за себе си.

Вие трябва да решите.

С тази кратка сутрешна рутина животът ви бързо ще се промени. Дълъг е само 7 точки, но ако го следвате, вие може да бъде щастлив отново и по-продуктивен.

1) Планирайте деня си предната вечер

Това, което правите предишната вечер, има значение точно толкова, колкото това, което правите всяка сутрин.

Методът, който използвате, за да планирате деня си, няма значение. Обожавам списъци със задачи; други хора предпочитат календари.

Има и методът на Айви Лий:

„Завършете всеки ден, като напишете 5-те най-важни неща, които искате да свършите утре, и започнете всеки ден, като работите с тези 5 неща. Можете също да планирате тези 5 неща във вашия календар. Няма значение, докато тези 5 неща се свършат. '

Важното е да разберете какво искате да свършите на следващия ден, да го запишете и след това да знаете какво точно ще правите.

Намалява отлагането и поддържа главата ви чиста. Също така ви принуждава да мислите какви са вашите приоритети.

Можете да бъдете гъвкави, но докато изпълнявате важните за вас задачи, производителността ви ще скочи рязко.

Освен това имайте предвид, че това е чудесен начин за постигане на големи цели. Ако всеки ден постигате малка стъпка, която ви доближава до завършване на голямата ви цел, в крайна сметка ще стигнете до там.

2) Медитация за улесняване на яснотата

Какво фокусирате върху нещата и когато мозъкът ви е разпръснат, той всъщност не знае какво да прави.

Медитацията е отлична практика за изчистване на ума и фокуса.

Според д-р Хърбърт Бенсън, почетен директор на свързания с Харвард Институт за психично тяло на Бенсън-Хенри, 20 минути са достатъчни, за да изпитате ползи от медитацията.

Д-р Хърбърт Бенсън казваизползването на медитация за създаване на релаксационен отговор е важно. „Реакцията на релаксация“ е дълбока физиологична промяна в тялото, която е противоположна на реакцията на стрес.

„Идеята е да се създаде рефлекс, за да се създаде по-лесно чувство за релаксация.“

„Медитацията на внимателността е само една от швейцарските техники, които предизвикват реакцията на релаксация.“

СпоредЗдравен блог на Харвард, релаксационният отговор може да „помогне за облекчаване на много заболявания, свързани със стреса, включително депресия, болка и високо кръвно налягане.

Как практикувате медитация?

Ето две лесни стъпки:

1) Изберете успокояващ фокус. Това може да бъде дъхът ви, звук („Ом“), положителна дума (като „отпуснете се“ или „мир“), или фраза (като „Аз съм отпуснат“), или предмет (като свещ).

2) Отпуснете се и се отпуснете: Не се притеснявайте, ако се мъчите да поддържате фокус. Когато умът ви се лута, просто поемете дълбоко въздух и внимателно върнете вниманието си към фокуса си.

След като медитирате сутрин, ще имате по-ясна представа какво искате да постигнете през този ден, без да усещате, че умът ви е объркан.

[За да се потопите дълбоко в техниките за медитация, които да ви помогнат да се освободите от стреса и да живеете повече в момента, вижте новото ми ръководство за използване на будизма за по-добър живот тук].

3) Тежка физическа активност

Има доказателстваче упражненията са полезни не само за тялото ви, но и за ума ви.

Още, според последните изследвания, само една трета от американските мъже и жени се занимават с редовна физическа активност.

Ако искате да сте здрави и щастливи, трябва да придобиете навика да спортувате.

Независимо дали става въпрос за фитнес зала или бърза разходка, раздвижете тялото си. Предложено е упражнение за да помогне евентуално за намаляване на тревожността, стреса и депресията.

Всяко упражнение е добро за вас, но аеробните упражнения може да са най-подходящи за тялото и мозъка ви сутрин.

Окисляването на мазнини се получава, ако правите аеробни упражнения преди закуска.

Ипроучване показваче аеробното бягане или плуване помага да повдигнете настроението си и да изчистите ума си. Също така укрепва сърцето и белите дробове.

Според здравния блог на Харвард, аеробните упражнения са по-добри за мозъка ви в сравнение с тренировките за съпротива:

„В проучване, направено в Университета на Британска Колумбия, изследователите установиха, че редовните аеробни упражнения, от които сърцето и потните ви жлези се изпомпват, изглежда увеличават размера на хипокампуса, мозъчната област, участваща в словесната памет и ученето. Тренировките за съпротива, упражненията за баланс и тонизиране на мускулите не дават същите резултати. ' - Харвардски здравен блог

4) Консумирайте 30 грама протеин

Тим Ферис и професор заслужил по хранене в Университета на Илинойс, препоръчват консумация на 30 грама протеин за закуска.

Когато се събудите, тялото ви се нуждае от хранителната хранителна добавка, тъй като мускулите ви са разграждали протеина през нощта.

Богатите на протеини храни ви засищат по-дълго, отколкото при другите храни, а яденето на протеини първо намалява апетита ви за бели въглехидрати. Това са вида въглехидрати, които ви напълняват.

Тим прави четири препоръки за получаване на адекватни протеини сутрин:

1. Яжте поне 40 процента от калориите си за закуска като протеини.

2. Направете го с две или три цели яйца (всяко яйце има около 6 грама протеин).

3. Ако не обичате яйца, използвайте нещо като пуешки бекон, органичен свинско сланина или наденица или извара.

4. Или винаги можете да направите протеинов шейк с вода.

За повече вдъхновяващи статии за самоусъвършенстване, като Hack Spirit във Facebook:
[fblike]

5) Вземете студен душ

Тони Робинс скача в плувен басейн от 57 градуса по Фаренхайт.

Защо?

Защото студена вода беше намерен за радикално улесняване на физическото и психическото здраве.

Когато се практикува редовно, той осигурява дълготрайни промени в имунната, лимфната, кръвоносната и храносмилателната системи на вашето тяло, които подобряват качеството на живота ви.

(За да научите около 15 подкрепени от науката предимства на редовното вземане на студен душ, Натисни тук)

6) Слушайте или четете повдигащо съдържание

Ако искате да бъдете продуктивни и успешни в живота, трябва непрекъснато да се учите. Обикновено най-успешните хора в света четат и четат и четат.

Ако отделяте 15 до 30 минути всяка сутрин, за да прочетете приповдигната и поучителна информация, в продължение на дълъг период от време бихте прочели стотици книги. Ще видите света по-разумно и по-различно.

7) Прегледайте своята житейска визия

Напишете целите си - краткосрочни и дългосрочни. Отделянето на няколко минути, за да прочетете тези цели всеки ден, поставя живота ви в перспектива и независимо дали сте на прав път.

Всеки ден ще се чувства насочен към целта. Ако следвате прост модел, можете да постигнете всичките си цели, независимо колко големи са те.

(Ако търсите структурирана, лесна за следване рамка, която да ви помогне да намерите целта си в живота и да постигнете целите си, проверете нашата електронна книга накак да бъдеш свой собствен треньор по живота тук).

Обобщавам

1) Планирайте нощта си предния ден: Ако планирате това, което ще постигнете този ден, е много по-вероятно да постигнете това, което искате да направите.

2) Медитирайте: 20 минути са достатъчни, за да изпитате ползи от медитацията. Това ще изчисти съзнанието ви и ще ви помогне да се съсредоточите.

3) Упражнявайте поне 20 минути: Всяко упражнение е добро за вас, но аеробните упражнения може да са най-подходящи за тялото и мозъка ви сутрин.

4) Яжте 30 грама протеин: Когато се събудите, тялото ви се нуждае от хранителната хранителна добавка, защото мускулите ви са разграждали протеина през нощта.

5) Имайте леден, студен душ: Когато се практикува редовно, той осигурява дълготрайни промени в имунната, лимфната, кръвоносната и храносмилателната системи на вашето тяло, които подобряват качеството на живота ви.

6) Слушайте или четете информативно и мъдро съдържание: Ако отделяте 15 до 30 минути всяка сутрин, за да прочетете приповдигната и поучителна информация, в продължение на дълъг период от време, щеше да прочетете стотици книги и да научите адски много.

7) Прегледайте своята житейска визия: Разбирането на вашите цели - краткосрочни и дългосрочни - ви помага да останете ясни и фокусирани върху това, което е важно за вас.