8 навика, които могат да ви помогнат да живеете по-щастлив живот

8 навика, които могат да ви помогнат да живеете по-щастлив живот

Както повечето неща в живота, щастието изисква действителни усилия. Има труден избор, който трябва да се направи за да бъдете щастливи, особено в дългосрочен план.


Има цитат от директора на Buffer за маркетинг, Кеван лий, че особено ми харесва. В въплъщаваща щастие в Буфер, те са променили „поддръжка на клиенти“ на клиентско щастие. „Щастието е изпечено в нашето култура и ценности и ПОДЪХ на всеки човек, който работи в екипа “, пише Лий.

Това ме кара да се замисля: отглежда ли се щастие в култура или просто присъщо на конкретни човешки същества? Опитах се да намеря обяснения как щастието и как да го търся:

1) Признайте себе си за това, което сте


Всички знаем поговорката: „Можеш да бъдеш каквото си искаш.“ Но всъщност има много по-добър начин да го кажем: „Можете да станете по-добри от това, което сте в момента.“

Процесът на положително утвърждаване не означава, че се фокусирате изключително върху позитивността. Версията на психолога Пол Пиърсъл за това се нарича „отваряне“, където той насърчава това ние приветстваме недостатъците със същия плам като силните страни.



Вместо да се натискаме да се превърнем в нещо, което не сме, ние трябва просто да признаем недостатъците си, вместо да се правим, че не съществуват. Проучване, проведено от Университета на Ватерло, откри доказателства, че налагането на позитивност може да доведе само до по-голямо недоволство.


Първата стъпка към щастието е да си простим за нещата, които не харесваме, и да продължим напред с нещата, с които се гордеем.

(За да научите повече за това как да практикувате любов към себе си, разгледайте нашето крайно ръководство за любов към себе си тук)

2) Добре дошли сложността на живота

Животът е много сложно нещо и спектърът от човешки емоции е не по-малко сложен.

Психологът Джонатан Адлер извърши серия от тестове за теория, наречена смесено емоционално преживяване. Той предположи, че хората които приветстваха положителни и отрицателни емоции притежаваше едновременно цялостно положително психологическо благосъстояние.

Вярно е, че участниците, които потвърдиха както своите лоши, така и добри чувства, съобщиха за по-добро настроение. Адлер казва, че това е причинено от неутрализирането на две силни емоции: „Вземане на доброто и лошите заедно могат да детоксикират лошите преживявания. '

По същия начин, Бостънски университет проучване потвърждава, че тревожността може да бъде преодоляна чрез самото признаване на сложни човешки емоции.

Друго проучване на Хал Хершфийлд стигна дори до заключението, че емоционалният баланс помага поддържане на нечия физика.

Очевидна е ползата от възприемането на доброто и лошото в човешкия опит, така че не се страхувайте да ги прегърнете.

3) Винаги очаквайте най-лошото

Но това не е ли песимизъм, ще попитате? Не точно. Тази вековна практика на „негативна визуализация“ или очакване на най-лошото и подготовка за нея съществува от древна Япония.

В съвремието експертът Оливър Бъркман го описа като „преднамерението”:„ В повечето ситуации ще откриете, че безпокойството или страховете ви от тези ситуации са преувеличени. “

Може би друго съвременно свидетелство за потенциалните ползи от негативната визуализация е военното обучение.

Говорейки с приятел, който беше предишен военноморски тюлен, той ми каза, че неговите началници винаги са ги предизвиквали, защото „врагът няма да бъде по-добър.“

Тренирайки за най-лошото, можете да се подготвите за всичко между най-лошата и възможно най-добрата ситуация.

4) Бъдете физически близки до хората, които обичате

Естествено е да се чувстваме по-щастливи, когато приятелите и семейството са наоколо. Интересното е, че вече има научни доказателства как близостта може да повлияе на щастието.

Впечатляващо проучване, известно като Framingham Heart Study в Масачузетс, изследва участниците, наблюдавайки как се държи щастието през няколко поколения.

Те откриха, че щастието и близостта се влияят от няколко фактора, най-вече от вида на връзката, която споделят с другия човек.

Изследването заключава, че от всички връзки общите приятели се възприемат като връзката, която носи най-много щастие на участниците.

Това, че сте близо до член на семейството, също не се справи, само пето място за братя и сестри. Интересното е, че романтичните връзки се класират доста по-ниско от взаимните приятелства, като партньорите, които живеят съвместно, са на шесто място, а партньорите, които не са резиденти, са на осмо място.

Така че, когато имате нужда от бърз избор, опитайте да се обадите на някой от вашите добри приятели и да видите какво ще се случи.

5) Не се страхувайте да научите нещо ново

Вникването в новостите може да е доста страшно нещо. Той носи много стрес. Когато се опитваме да вземем ново умение, често се справяме с тях с чувство на неадекватност и неувереност в себе си, както е естественият отговор на изследването на непозната основа.

ДА СЕ проучване публикувано от Списание за изследвания на щастието предполага, че този стрес е полезен за вас, поне в дългосрочен план.

Когато полагате съзнателни усилия да подобрите характера си, като научите нов език или развиете слаба черта например, в крайна сметка ставате по-щастливи всеки ден.

Знаейки, че сте на път да станете по-зрял, по-компетентен човек, е сигурен начин да засилите щастието и да укрепите доверието.

(Онлайн маркетингът е страхотно ново умение, което всеки може да направи. За да научите повече за създаването на целеви страници и изграждането на фунии за продажби, разгледайте нашите Преглед на ClickFunnels тук).

6) Променете начина, по който казвате не

Безброй експерти по баланс между личен и професионален живот твърдят, че отказването от отговорности е определена стъпка към щастието. С други думи, най-бързият начин да станете щастливи е като знаете кога да кажете „не“.

Но дори когато ние направете кажете не, ние се чувстваме виновни за изоставянето на неспешни отговорности, само защото вече сме свикнали да казваме „да“. The Journal of Consumer Research направи интересен подход към вариацията да кажеш „не“ в разбирането дали терминологията има нещо общо с ефективността.

Вместо да се каже „не“, изследването установи, че казването „не“ е по-добро потвърждение както за поемане на задачи, така и за отказване от тях. Казаното „Не пропускам семейни вечери за работа“, а не „Няма да пропусна семейни вечери за работа“ е по-вероятно да се сбъдне, което го прави по-добра мантра за всеки зает човек по света.

7) Терапията работи по-добре от парите

Въпреки че не е необичайно знанието, че терапията сама по себе си действа като средство за повишаване на настроението, често се смята и че получаването на материални обекти като пари може да доведе до еднакво количество щастие.

Това не е така. В един скорошен проучване, беше установено, че хиляди субекти съобщават, че получаването на терапия е било поне 32% по-ефективно за повишаване на щастието от получаването на пари в брой.

Изследването продължи с извода, че нематериалните фактори като преживявания и взаимоотношения са по-добри начини за увеличаване на щастието в сравнение с материални обекти като притежание и пари.

Да знаете как да промените живота си, за да станете по-щастлив човек, ще ви изплати в дългосрочен план, дори ако това означава отказ от временни материални предмети в полза на дълготрайни житейски събития.

8) Участвайте в удоволствие на гладно

Принципът на гладуването е доста прост. Някои хора участват в поста като част от своите религиозни празници (Рамадан, например); други да предизвикат нов начин за изгаряне на калории (водно гладуване).

Но гладуването може да надхвърли въпросите на храната. Удоволствието от пости е мястото, където се отказвате от неща, на които редовно бихте се радвали: проверка на социалните медии, снизходителни сладкиши, определена видео игра. Целта на гладното удоволствие е да увеличи щастието на нещата, на които вече се радваме.

Как Един психолог обяснява отлично този феномен: „Отричането на себе си нещо те прави оценявайте нещата, които приемате за даденост. '

Когато се занимавате с постинг на удоволствието, ще намерите своето волята става все по-слаба през целия ден, но това не е индикатор за слабост. Можете лесно да се обучите да се подчинявате на ума си, тъй като контролът става по-неуловим.

В известен смисъл гладното удоволствие е един от най-бързите начини за повишаване на щастието. Предизвиква ни да преосмислим начина, по който се ангажираме с настоящите източници на щастие и издига нашия опит до тези иначе светски взаимодействия.

За да научите повече за периодичното гладуване и как то може да ви бъде от полза, проверете какво се случи, когато опитах периодично гладуване за един месец тук.