8 съвета да бъдете по-позитивни, докато сте вкъщи

8 съвета да бъдете по-позитивни, докато сте вкъщи

Когато новините са постоянно отрицателни - както е било след пандемията на коронавируса - дори и най-оптимистичните от нас е трудно да останат позитивни.


Вярно е, че трябва да приемем този вирус много сериозно - той може да причини болести, смърт и драстични дългосрочни промени в начина ни на живот.

Но прекаленото фокусиране върху тези мисли може да стане контрапродуктивно.

Очевидно има неща, които трябва да знаете за епидемията от коронавирус, за да се предпазите, но не е нужно да станете експерт по вирусология и не е нужно да бъдете обсебени от всяка неприятна подробност за това от зори до лягане.


Това само ще увреди вашето мислене.

Във времена като това трябва да се опитаме да бъдем по-позитивни, за да имаме решимостта да преодолеем тази буря.



Така че в тази статия искам да говоря за 8 начина да тренирате мозъка си да бъде по-позитивен.


След като разберете какви са и как работят, ще искате да се ритате, че не сте ги опитали по-рано.

Нека да се потопим направо в ...

1. Ограничете приема на негативни новини

Навсякъде е в наши дни. Отивате във Facebook и ужасните новини за избухването на коронавирус се появяват отпред и в центъра.

Няма как да не кликнете върху всяка отделна новина със заглавие на кликбайт. Това не ви кара да се чувствате по-добре, но не можете да си помогнете да го направите. Виновна съм и за това.

Но макар със сигурност да е реална, трябва да помним, че новините са склонни да се фокусират върху най-негативните аспекти. Той е проектиран да ви шокира и да ви накара да кликнете.

Прекалената консумация на този тип медия ще ви послужи само за паника и страх.

Важно е обаче да сте в течение със случващото се, особено в собствения си град или държава.

Така че моят съвет е да изберете един източник на новини, на който знаете, че можете да му се доверите, и да решите колко ограничено време ще отделите за четенето му всеки ден. След това се придържайте към този план.

2. Погледнете към миналото

Важно е да получите надежда от миналото си и от миналото на човешката история.

Вероятно сте преживели непредвидени големи разрушители на живота като 11 септември, природни бедствия и финансовата криза от 2008 г. И познайте какво? Преминахте!

Сигурен съм, че има много други лични предизвикателни ситуации, които сте оцелели.

И да не забравяме, че човечеството е преминало през минали пандемии и преди, и ние ще го направим чрез тази.

Важно е да си напомните за своята устойчивост. Знайте, че ще преминете през това.

3. Поставете някои цели

Ситуацията, в която се намираме, несъмнено ще продължи месеци и ще прекарваме много време в домовете си.

Вместо да седите на дивана и да гледате Netflix по цял ден, задайте си някои цели.

Има много онлайн курсове, в които можете да се забиете. Например използвам тази възможност, за да заседна в платформата за онлайн образование MasterClass.

Също така планирам да напиша нова електронна книга и много повече публикации в този блог.

Кажете си, че имате 6 месеца у дома. Какво искате да извлечете от това време?

Може да успеете да научите нови умения. Завършете проект. Влезте във форма. Каквото и да е, ползите от целите не са в постигането им, а в това, че те ви дават насока и значение.

Решавайки върху какво ще се съсредоточите, ще се почувствате по-малко несигурни и ще се събудите с цел.

Независимо дали ще започнете от малко или ще се развалите с поставянето на целта си, трябва поне да имате някаква представа за това как искате да изглежда животът ви, за да можете да започнете да работите за него.

Колкото по-дълго си казвате, че не знаете какво искате, толкова по-дълго ще ви отнеме да го получите.

Поставянето на цели ви позволява да поемете контрола върху това накъде върви животът ви.

Ето 4 златни правила за поставяне на цели:

1) Поставете цели, които всъщност ви мотивират:

Това означава да си поставите цели, които означават нещо за вас. Ако не се интересувате от това, което правите, или наистина не ви е грижа за резултата, тогава ще се борите да предприемете действия.

Съсредоточете се върху поставянето на цели, които са основен приоритет в живота ви. В противен случай ще получите твърде много цели и няма да предприемете действия. За да разберете какво е важно за вас, напишете защо целта ви е ценна.

2) Поставете SMART цели.

Вероятно сте чували за това съкращение и преди. Популярен е, защото работи. Ето какво означава:

Сконкретно: Вашите цели трябва да бъдат ясни и добре дефинирани.

Млесен: Етикетирайте точни количества и дати. Например целта ми може да бъде, че трябва да пиша поне 3000 думи всеки ден.

ДА СЕпостижимо: Вашите цели трябва да бъдат постижими. Ако са твърде трудни, ще загубите мотивация.

Relevant: Вашите цели трябва да бъдат съобразени с това къде искате да стигнете и какво искате да направите.

Time-bound: Поставете си краен срок за целите си. Сроковете ви принуждават да свършите нещата, а не да отлагате.

3) Поставете целите си писмено

Не разчитайте само на мозъка си да запомни вашите цели. Запишете физически всяка цел, колкото и малка да е тя. Поставянето на линия през целта ви ще ви даде мотивация да продължите.

4) Направете план за действие.

Няма да постигнете големите си цели за един ден. Трябва да напишете отделни стъпки, за да стигнете до там. Зачертайте ги, докато ги попълвате, за да ви даде повече мотивация.

[Ако търсите лесна за следване рамка, която да ви помогне да намерите целта си в живота и да постигнете целите си, проверете електронната книга на Hack Spirit на как да бъдеш свой собствен треньор по живота тук].

4. Повторете положителна мантра

Изследванията са установили че лична мантра (а фраза, която повтаряте мълчаливо на себе си) може да е от полза за мозъка ви в краткосрочен и дългосрочен план.

Публикувано в Journal of Brain and Behaviour, изследването установи, че повтарянето на тиха позитивна лична мантра „успокоява ума и намалява самооценката“.

Не е тайна, че повечето от нас са склонни да спирайте или размишлявайте върху негативни мисли.

Това обаче служи само за укрепване на тези връзки в мозъка и колкото повече се спирате на негативизма, толкова повече мозъкът става отрицателен.

Но повтарянето на положителна мантра за себе си спира отрицателните модели на мислене и невроните, които се задействат, когато повтаряте положителна мантра, се засилват.

Според изследване:

„Моделът на невронна активност, който съставлява вашата мълчалива мисъл, става по-лесен за измисляне с времето и става все по-ефективен в противодействието на негативните мисли или чувства.

Въпросът е:

Как да изберете лична мантра, която работи за вас?

Това не е ракетна наука. Просто трябва да измислите линия, която да призовава позитивност и надежда във вас. Също така трябва да се чувства искрено.

Ето няколко примера за лични мантри:

'Обичам себе си.'
'Нищо лошо не се случва.'
„Срещам ограничени обстоятелства с неограничени мисли.“
„Готов съм да видя това по различен начин.“
„Правя всичко, което мога.“

Кога е подходящ момент да използвате лична мантра?

Можете да използвате лична мантра по всяко време, когато се чувствате съмнителни, негативни или ядосани. Важно е да го използвате, когато чувствате, че във вас се заражда негативна енергия.

Добро правило е да повтаряте мантрата поне 5 минути, 3 пъти на ден.

Също така е добра идея да го използвате, когато се събудите. Така денят ви ще започне с правилното мислене за следващия ден.

[За да научите внимателни техники, които да ви помогнат да приемете, че сте по-позитивни, разгледайте нашата електронна книга за изкуството на внимателността тук].

5. Променете думите, които използвате

Замисляли ли сте някога следното:

„Това обстоятелство е просто невъзможно.“
„Винаги се провалям.“
'Аз съм безнадежден'
„Ще опитам, но няма да се получи“.

Ако сте отговорили да, не се притеснявайте. Много от нас се саботират с негативни саморазговори, но това може да има по-голямо въздействие върху съзнанието ни, отколкото си мислим.

Според изследванията, нашето подсъзнание интерпретира това, което казваме много буквално.

С други думи, умът ви е склонен да следва думите, които казвате. Използването на думи като „никога“ или „изплашен до смърт“ оказва влияние върху вашето мислене.

Въпреки това, преди да хвърлите бялата приказка, неврология откри, че имаме способността да променяме мозъка си с постоянна практика за това как използваме речта си.

За да промените езика си, за да станете по-позитивен, ето няколко неща, които можете да направите.

1) Започнете да следите езика си.

Забележете, когато кажете нещо ограничаващо или отрицателно. След като разберете, че е отрицателно, запитайте се как можете да го преформулирате, така че да е по-оптимистично и положително.

Например, ако кажете „никога няма да можете да получите това увеличение на заплатата“, променете го на „Ще се опитам по най-добрия начин, ще работя усилено и с малко късмет може би ще мога да получа това заплащане покачване.'

2) Помолете някой друг да следи вашия език.

Понякога не винаги улавяме негатива си и може да ви помогне да наблюдавате втора двойка уши, когато се оплаквате или сте отрицателни.

Можете дори да заложите с вашия приятел. Кажете им, че ще им давате по един долар всеки път, когато те хванат да се оплаквате. Няма нищо като загуба на пари, което да промени начина ви на мислене!

В крайна сметка първата стъпка към промяната на вашия език е да го наблюдавате и разпознавате такъв, какъвто е.

С практика ще можете да замените негативния, ограничаващ и неточен език с положителни, конкретни и декларативни изявления.

6. Наблюдавайте ума си

Знаете ли, че средно хората, може да има някъде от 12 000 до 60 000 отрицателни мисли на ден? Доста забележително, нали?

Но тук е истинският ритник:

Според неврологията, мозъкът не е създаден да създава щастие. Всъщност е проектиран да оцелее, поради което може да имаме толкова много негативни мисли.

Така че, докато е трудно да се променят негативните мисловни модели, възможно е да спрем да се идентифицираме с тях. В крайна сметка вашите мисли са само мисли. Не е нужно да им вярвате.

И ако не им вярвате, те ще имат по-малко влияние върху начина ви на мислене.

Както казва духовният гуру Еккарт Толе, наблюдавайки ума си, ни позволява да направим крачка назад и да разпознаем мислите какви са те:

„Какво освобождение е да осъзная, че„ гласът в главата ми “не е това, което съм. Кой съм аз тогава? Този, който вижда това. '

„Началото на свободата е осъзнаването, че не сте„ мислителят “. В момента, в който започнете да наблюдавате мислителя, се активира по-високо ниво на съзнание. След това започвате да осъзнавате, че има огромно царство на интелигентността отвъд мисълта, че мисълта е само малък аспект на тази интелигентност. Също така осъзнавате, че всички неща, които наистина имат значение - красота, любов, творчество, радост, вътрешен мир - възникват отвъд ума. Започвате да се събуждате ... В момента, в който осъзнаете, че не присъствате, вие присъствате. Винаги, когато можете да наблюдавате ума си, вече не сте в капан в него. Влезе друг фактор, нещо, което не е от съзнанието: присъствието на свидетели. '

Въпросът е как практикувате да станете наблюдател на ума?

Ето освободен от духовния гуру Ошо, описващ как да се направи това:

„Подобно на някой, който седи край реката и наблюдава реката, минава покрай ума си и наблюдава ... Или по начина, по който някой наблюдава дъждовното небе и движещите се облаци, просто наблюдавате облаците от мисли, които се движат небето на ума ви ... Не правете нищо, не се намесвайте, не ги спирайте по никакъв начин. Не потискайте по никакъв начин. Ако има някаква мисъл, не я спирайте, ако не идва, не се опитвайте да я принудите да дойде. Ти просто трябва да бъдеш наблюдател ... '

„В това просто наблюдение ще видите и преживеете, че вашите мисли и вие сте отделни - защото можете да видите, че този, който наблюдава мислите, е отделен от мислите, различни от тях. И вие осъзнавате това, странен мир ще ви обгърне, защото няма да имате повече грижи. Можете да бъдете сред всякакви грижи, но притесненията няма да са ваши ... ”

„И ако осъзнаете, че не сте вашите мисли, животът на тези мисли ще започне да отслабва, те ще започнат да стават все по-безжизнени. Силата на вашите мисли се крие във факта, че мислите, че те са ваши. Когато се карате с някого, казвате „Моята мисъл е“. Никоя мисъл не е твоя. Всички мисли са различни от вас, отделени от вас. Просто им бъдете свидетели. “

(Ако търсите конкретни действия, които можете да предприемете, за да останете в момента и да намалите прекаленото мислене, разгледайте нашите най-продаваната електронна книгаза това как да използваме будистките учения за внимателен и щастлив животтук.)

7. Потърсете 3 положителни позиции на ден

Чудесен начин да тренирате мозъка си да бъде по-позитивен е да се замислите за деня си, преди да заспите и да помислите за 3 положителни неща, които са се случили този ден.

Независимо дали става въпрос за страхотна тренировка, приятел, който ви купува кафе, или телефонно обаждане с родителите ви, просто сканирайте деня си и запишете какво ви е направило щастливи. Дори и най-малките неща си струва да се запишат.

Всъщност, много изследвания наскоро установиха, че хората, които съзнателно броят това, за което са благодарни, са по-малко депресирани и по-щастливи като цяло.

Според UCLA, изразяването на благодарност (благодарност и признателност) буквално променя молекулярната структура на мозъка.

Thrive Global описва как благодарността може да засили химикалите, които се чувстват добре в мозъка:

„В изследването изследователите измерват мозъчната активност на участниците, изпитващи различни емоции, и откриват, че благодарността причинява синхронизирано активиране в множество мозъчни региони и осветява части от мозъчните наградни пътища и хипоталамуса. Накратко, точно като Prozac, благодарността може да стимулира невротрансмитера серотонин и да активира мозъчния ствол за производство на допамин. '

8. Помогнете на другите

„Ако искате другите да са щастливи, практикувайте състрадание. Ако искате да бъдете щастливи, практикувайте състрадание. ' - Далай Лама

Може да е изненадващо да мислите, че помагането на другите ще увеличи позитивността ви, но ако се сетите до последния път, когато сте направили нещо полезно за някой друг, най-вероятно се чувствате доста добре.

Изследванията са установили как да правиш добро за другите, дори и да е малко, не само се чувства добре, но подобрява и твоето мислене.

Има много възрастни хора, които се нуждаят от помощ за всичко, което се случва. Можете да излезете и да си купите хранителни стоки за тях.

Въпреки че не можете да излезете навън и да се срещнете с хора, можете да бъдете любезни онлайн. Изпращайте положителни коментари или полезни съвети на приятелите си.

Освен това има нервни доказателства от сканиране на мозъка, които предполагат връзка между щедростта и щастието в мозъка.

Дори „намерението“ да помогне на другите стимулира невронни промени в мозъка и ни прави по-щастливи.

Обобщавам

За да бъдете по-позитивни:

1) Ограничете приема на негативни новини: Придържайте се към един източник на новини и ограничете времето си за четене.

2) Поглед към миналото: И преди сте търпели предизвикателни ситуации. Можете да издържите това.

3) Задайте някои цели: Вместо да седите на дивана и да гледате Netflix по цял ден, задайте си цели за следващите няколко месеца.

4) Повторете положителна мантра: Изберете линия, която призовава позитивност и песъчинки във вас и повтаряйте тази мантра поне 5 минути, 3 пъти на ден.

5) Променете думите, които използвате: Следете езика си и забелязвайте, когато казвате нещо негативно. Преобразувайте този негатив в нещо, което е по-положително. Намерете приятел, който да следи и вашия език.

6) Научете се да наблюдавате ума си: Направете крачка назад от ума си и станете свидетели на мислите си. С течение на времето ще започнете да осъзнавате, че вашите мисли и вие сте отделни. Не е нужно да им вярвате. Това ще ви даде повече сила да контролирате мисленето си.

7) Потърсете 3 положителни позиции на ден: Проучванията са установили, че хората, които съзнателно броят това, за което са благодарни, са по-малко депресирани. Влезте в рутина преди лягане и помислете за 3 неща, случили се през деня, за които сте благодарни.

8) Помогнете на другите: Изследванията са установили как да правиш добро за другите, дори и да е малко, не само се чувства добре, но и подобрява мисленето ти.

(Ако търсите структурирана, лесна за следване рамка, която да ви помогне да намерите целта си в живота и да постигнете целите си, проверете нашата електронна книга накак да бъдеш свой собствен треньор по живота тук).