9 внимателни стъпки, които да ви помогнат да преодолеете комплекса си за малоценност

9 внимателни стъпки, които да ви помогнат да преодолеете комплекса си за малоценност

Всички ние от време на време изпитваме собствените си пристъпи на неувереност в себе си и безпокойство. Непълноценността е често срещано чувство, което споделяме в даден момент от живота си. Това е борба, с която всички сме изправени.


Без тези чувства на неадекватност не бихме намерили желанието да се подобрим. От съществено значение за личностното израстване.

Всъщност ние бяхме бебета роден по-нисък и по милост на нашите болногледачи.

Но с напредването на възрастта се научаваме да разпознаваме, приемаме и преодоляваме своите недостатъци и ограничения.


За някои хора обаче чувството за малоценност е толкова смазващо, че засяга почти всичко в живота им.

Тези трудности могат да произтичат от проблеми, свързани с външния вид, социалните и емоционални реакции или нещо, свързано с лични или кариерни възможности.



Много неща могат да причинят комплекс за малоценност. Но това често засяга хора, на които постоянно им се напомня за техните недостатъци, било от сурово и авторитарно родителство, било от натиск от страна на връстници.


Комплексът за малоценност надхвърля само чувството за неадекватност. Симптомите са сложни, сериозни и нещо, с което винаги трябва да се справяте.

В тази статия ще разгледаме всичко за Комплекса за малоценност, какво е това, как да разпознаем неговите признаци и някои лесни и внимателни стъпки, които да ви помогнат да го преодолеете.

Какво е комплекс за малоценност?

Беше френски психолог, Алфред Адлер който първо е въвел термина „Комплекс за малоценност“. Елша вярваше, че всички хора като деца преминават през чувство за малоценност. На свой ред те прекарват остатъка от живота си, опитвайки се да компенсират тези чувства.

Обикновено тези чувства се променят в зависимост от детството и се развиват към независимостта на зрялата възраст. Въпреки тази промяна, тези чувства на малоценност все още съществуват - макар и на по-трайни и различни нива.

За някои хора това може да се превърне в мотивиращ фактор. Те използват чувството за малоценност, за да ги подтикнат да станат по-добре представящи се индивиди.

Някои обаче стават доминирани от него. Чувството за малоценност става толкова завладяващо, че ги осакатява.

Те стават толкова парализирани, че стават изключително срамежливи и имат усещането за преобладаващо недостойност. По-лошото е, че те са склонни да се предпазват от провал, като изобщо не се опитват.

Като защитен механизъм хората с комплекс за малоценност развиват свой собствен начин на реагиране на ситуации, които ги предизвикват. Тези защитни механизми могат да се превърнат в свои собствени симптоми на комплекс за малоценност.

Симптоми на комплекс за малоценност

1. Изключително чувствителна към мнението на други хора.

Има ли нещо по-разстроено от другите хора, които говорят за теб? Може да се чувствате прекалено чувствителни към мнението на други хора за вас, до степен, че това влияе на всяко ваше действие.

2. Конструктивната критика е особено трудна за вас.

Не можете да приемете добре всякакъв вид градивна критика. Но здравословната критика е полезна за всички. Всички ние трябва да чуем някои неща, които могат да ни помогнат да станем по-добри хора. Но просто не понасяте хората да ви казват, че грешите.

3. Искате да бъдете поласкани през цялото време.

Всъщност излизате от пътя си, за да можете да се поласкате. Ако ви кажат, че сте страхотни, ви дава невероятно високо. Разчитате толкова много на тези похвали, че когато не ги получите, се чувствате недостойни.

4. Социално оттегляне.

Толкова се страхувате от мнението на хората за вас, че дори не искате да общувате изцяло. Предпочитате да сте сами, вместо да рискувате да се чувствате по-ниско от другите.

5. Постоянно се сравнявате с други хора.

Това е един от най-издайническите признаци на комплекс за малоценност. Просто няма как да не се сравнявате с другите. Винаги си мислите, че не сте толкова успешен, нито физически привлекателен, нито толкова популярен.

6. Вие сте перфекционист.

За вас нищо никога не е достатъчно добро. Да си перфекционист всъщност може да бъде страхотно. Това означава, че винаги правите най-доброто, което можете. Но вие го извеждате на съвсем друго ниво. Фокусирате се и внимавате върху всяко малко нещо, което всъщност пречи на вашата работа, а не по-добре. И никога не изпитвате някакво удовлетворение от това.

7. Социалните медии ви влияят доста негативно.

Нормално е да поставяте под съмнение собствената си стойност, когато напускате в епоха, в която удовлетворението е смисълът на щастието. Социалните медии ви въздействат по начин, който драстично предизвиква чувство на срам и неадекватност.

8. Постоянно прикривате недостатъците си.

Всеки трябва да ви възприема като нищо по-малко от перфектен. Излизате от пътя си, само за да може светът да ви види във възможно най-добрата светлина. И никога не правите нищо, което може да ви направи по-малко привлекателни, дори да изоставите собствените си чувства.

Как да преодолеем комплекса за малоценност

Чувството за малоценност е така дълбоко вкоренен че може да се окаже невъзможно да се освободите от него. Това отива далеч отвъд просто да не харесвате себе си. Вярвате, че сте по-нисък и никой и нищо не може да ви убеди в противното. Не е рационално, но така или иначе е налице.

И така, как се справяте и преодолявате Комплекса за малоценност?

Възможно ли е изобщо?

Да, но ще отнеме много упорита работа.

Ето 9 внимателни начина да ви помогнем с вашия комплекс за малоценност.

1. Трябва да се справите с миналото си и да се справите с трудните емоционални спомени.

Има ли един или няколко случая в миналото, когато сте се чувствали особено травмирани, чувствайки се непълноценни от нещо или някой? На кого всъщност се чувстваш непълноценен? Трябва да разгледате по-дълбоката причина зад вашия комплекс за малоценност. Разбирането на тези слоеве може да ви помогне да намерите корена на проблема си. И след като разберете по-добре чувствата си, можете да предприемете необходимите стъпки, за да ги преодолеете.

2. Трябва да бъдете добри към себе си.

Практикуването на самосъстрадание може да е най-трудното нещо за човек като вас. Винаги сте първият, който мисли лошо за себе си. Но все пак се опитайте да бъдете любезни. Практикувайте самообслужване. И не само на вашия ум. Но и за вашето тяло и душа. Яжте по-здравословна храна. Практикувайте медитация. Излезте и се насладете на неща, които обичате да правите. Погрижете се за вашите нужди и се надяваме, че всичко останало ще стане по-лесно.

3. Опитайте се да се обградите с хора, които ви издигат.

Имате ли токсични връзки? След това трябва да ги нарежете. Да, дори ако това означава, че са с най-близките ви членове на семейството или приятели. Всъщност комплексът за малоценност най-вече може да бъде свързан с трудно родителство или предизвикателни обстоятелства, докато растем. Вместо това изберете вида на връзките, които ви карат да се чувствате добре. Бъдете с хората, които ви карат да чувствате, че сте достатъчно. Ще забележите голяма промяна в живота си.

4. Научете се да казвате „не“ и практикувайте изкуството „тишина“.

Искате да се харесате на хората толкова много, че никога да не им кажете не. Но трябва да. Може да ви е трудно, особено с изключително желание да искате да се докажете. Но казването на „не“ е друга форма на самообслужване. Не правете нищо, което не е полезно или приятноВие само за да може другите хора да те харесат. Освен това не винаги трябва да казвате на всички всичко, само за да търсите валидиране. Това само ви отвлича вниманието да се съсредоточите върху себе си. Вместо това се научете да оценявате изкуството да мълчите. Това не означава, че не можете да се свържете с хората, но не се нуждаете и от валидирането им, за да се почувствате по-добре.

5. Бъдете по-напористи.

Ако се страхувате да опитате нещата, защото се страхувате от провал, това е нещо, върху което трябва да работите. Пропускате евентуално най-добрите възможности, защото мислите твърде много. Първият човек, който ви спира да бъдете щастливи или успешни, сте вие. Трудно е да бъдеш смел. Но можете да изберете да действате сега и вместо това да бъдете смели по-късно. Важното е да излезете там и да опитате.

6. Имате силни страни. Разпознайте ги.

Лесно е да се уловиш с всички неща, които не си. Но тези неща не определят всички вас. Има толкова много добри неща за теб. Извадете лист хартия и напишете всичко, в което сте добри. Ще откриете, че имате повече силни страни, отколкото вярвате.

7. Говорете със себе си по-добре.

Обиждате ли се много? Начинът, по който психически „говорим“ със себе си, влияе върху това как общуваме извън него. Научете се да имате вътрешен глас, който ви насърчава като достойни. Кога 'отрицателномонолог?'Опитайте се да го промените и култивирайте вътрешен глас, който утвърждава силните ви страни, вместо да ги отричате.

8. Прегърнете това, което ви прави различни.

Вместо да се опитвате да се съобразите с недобре замислените образи на щастието или успеха на обществото, научете се да прегръщате автентичното си Аз И какво, ако сте малко по-различни? На кого му пука? Има разлика между знаейки какво искате да направите за разлика от да знаете какво мислите, че обществото иска от вас.

9. Пуснете всякакви неразумни очаквания.

Има някои неща извън вашия контрол. Не винаги можетещесебе си да бъдеш нещо, което не си. Ако това е нещо, което се чувства неестествено за това кой сте или нещо, което ви прави по-лоши, отколкото по-добри, тогава не си струва.Това може да се отнася за вашите взаимоотношения, цели или възможности. В един момент трябва да осъзнаете, че е по-добре да продължите напред.

Финални мисли

Когато чувството за малоценност влияе върху начина, по който живеете живота си, тогава трябва да направите нещо по въпроса. Не живейте до края на живота си, чувствайки се така, когато можете да станете по-добър и щастлив човек. Не се страхувайте да потърсите помощ. Може да изглежда като драстична стъпка, но вашето психично здраве е от съществено значение.

Но трябва да намерите и това, което ви е удобно. Ако смятате, че молбата за професионална помощ може да увеличи самооценката или съмнението ви, тогава не го правете. Можете сами да практикувате тези внимателни стъпки. Но може би най-добрият вариант е да намерите вида помощ, който може драстично да подобри симптомите ви.

НОВА Е-КНИГА: Ако тази статия ви е харесала, разгледайте моята електронна книга Изкуството на внимателността: Практическо ръководство за живот в момента. Това ръководство е вашата врата към променящите живота ползи от практикуването на внимателност. Без объркващ жаргон. Без измислени скандирания. Няма странни промени в начина на живот. Просто изключително практично, лесно за следване ръководство за подобряване на вашето здраве и щастие чрез внимателен живот. Вижте тук.