9 неща, които внимателните хора правят по различен начин и как можете да започнете

9 неща, които внимателните хора правят по различен начин и как можете да започнете

Чувствате се стресирани? Не се притеснявайте, не сте сами.


В скорошно проучване, проведено във Великобритания, огромните 86 процента се съгласиха, че „хората биха били много по-щастливи и по-здрави, ако знаеха как да забавят темпото и да живеят в момента“.

Тогава не е чудно, че вниманието е станало толкова популярно напоследък. Но какво е вниманието и как всъщност го практикувате?

Внимателността се основава на древни дзен будистки техники за медитация, популяризирани от Джон Кабат-Зин, изследовател в Медицинското училище в Университета в Масачузетс. Идеята е да се съсредоточим повече върху настоящия момент и да развием приемащо и неосъждащо отношение.


Много хора обаче са объркани как всъщност да го практикуват. По-долу разгледах 9-те основни качества на внимателност, за да можете да ги внедрите в ежедневието си.

1) Фокусирайте се върху настоящия момент

Винаги, когато се изгубите в мислите за миналото или бъдещето, върнете вниманието си към това, което изпитвате в момента. Опитайте се да останете отворени за това как се развиват нещата, вместо да имате предварително измислени идеи по начина, по който смятате, че нещата трябва да се развият.



2) Използвайте сетивата си

Използвайте сетивата си, за да осъзнаете какво чувствате в момента. Какво чувствате в тялото си? Какво виждате, чувате, правите - точно сега?


3) Отвореност към опит

Вместо да избягвате трудните емоции, прегърнете ги с любопитство и оставете тези емоции да възникнат естествено. Знайте, че те са просто усещания и че във всеки момент те се променят.

4) Непреценяване

Не е нужно да категоризирате мислите и чувствата си като добри или лоши или да се опитвате да ги промените. Цялото ви чувство е там с причина, за да ви защити или да ви отвори за любов. Просто ги наблюдавайте, признавайте ги и след това продължете да се фокусирате върху настоящия момент.

5) Приемете нещата такива, каквито са

Не е нужно да променяте нищо, всичко е както е. Опитайте се да видите ясно реалността, без да поставяте етикет върху нея. Разширете това приемане и към другите, знаейки, че те са най-добрите съдии за това, което е правилно за тях.

6) Връзка

Чувствайте се свързани с всички останали живи същества и се чувствайте част от природата. Можете да размислите върху това да се чувствате благодарни за цикъла на живота и за храната и защитата, които природата ни дава. Разберете, че всички останали същества искат да се чувстват щастливи и сигурни и да избягват страданията и да се чувстват свързани от приликите на нуждите.

7) Незакрепване

Животът е в постоянен поток, така че не е нужно да държите на нещата, хората или преживяванията. Привързаността е основата на страданието, според Буда. Научете се да сърфирате по вълната на живота и бъдете уверени в собствената си способност да се адаптирате. Единственият закон в живота е промяната. Когато една врата се затвори, друга се отваря.

8) Мир и спокойствие

Когато нещата не изчезнат, имайте предвид, че всичко се променя и в крайна сметка ще отмине. Когато изживеете щастлив момент, прегърнете го напълно, защото няма да продължи вечно.

9) Състрадание

Справяте се нежно, любезно и търпеливо със себе си и другите. Вместо да осъждате или осъждате, вие отваряте сърцето си, за да слушате наистина собствените си и чужди преживявания.