Процес от 6 стъпки за обучение на мозъка ви да се откаже от негативните емоции и чувства

Процес от 6 стъпки за обучение на мозъка ви да се откаже от негативните емоции и чувства

Животът гарантирано ще ви дава няколко лоши момента от време на време.


Нещата стоят точно така и в края на деня израстваме от всеки опит, който получаваме.

Но доколкото можем да се поучим от тези ужасни ситуации, все още трябва да се справяме с тях в настоящето и това е най-трудната част.

Нашият инстинкт ни подсказва, че трябва да погребем тези емоции или да се скрием от тях.


Умът винаги прави всичко възможно, за да се предпази от дискомфорт, поради което е толкова по-привлекателно да се скрием от смущението, разкаянието, скръбта, стреса, тревогата и гнева си, отколкото да се справяме с него.

Но отлагането на опита от тях болезнени чувства само поддържа състояние на дългосрочен дистрес.



В крайна сметка страдаме далеч по-дълго и далеч по-дълбоко, отколкото иначе, просто защото не можахме да обобщим смелостта да се противопоставим на тревогите, които се крият в задната част на съзнанието ни.


Но как да съберем сили за това?

Помислете така: вместо да се отвръщате от емоциите, с които не искате да се сблъскате, просто бавно се обърнете към преживяването.

Не е нужно да го гледате челно, но и не бива да го избягвате напълно. Склонете се към ранената половина от себе си, докато се справяте с болката с другата половина.

По-долу разбиваме шестстепенния процес до емоционално се справяйте с най-трудните си моменти в мир:

1) Пауза и връщане

Когато болката и безпокойството ни ударят, нашата реакция на коляното е да избягаме и да се предпазим от лошите чувства.

Но това е най-важната част от възстановяването - изборът да започне възстановяването веднага.

Ако се обърнете от негативните вибрации, никога няма да започнете възстановяването, защото никога няма да си дадете възможност да изживеете напълно неизбежното.

Затова се спрете от инстинктивната реакция да бягате и да се криете. Обърнете се и се изправете срещу това, от което се страхувате най-много.

Колкото по-скоро направите това, толкова по-скоро можете да започнете следващите стъпки и по-малкото време ще ви трябва да се справите с целия този проблем като цяло.

В крайна сметка, защо бихте искали да удължите негатива?

2) Идентифицирайте всяка страна на отрицанието

Спрете да се лъжете. След като обобщите смелостта да се върнете обратно към негатива и да го погледнете, трябва да го видите такъв, какъвто е.

Независимо дали става въпрос за болка, смущение, срам, омраза, каквото и да било, трябва да го видите заради истинските му цветове.

Не се убеждавайте, че това не е толкова сериозно, колкото може да бъде, защото това все още е същото като да се скриете от него.

Ако във вас има срам, веднага си кажете: „Знам, че срамът съществува в мен и признавам всичко това.“

Ако сте направили нещо лошо или срамно, тогава трябва да разпознаете емоциите такива, каквито са, вместо да ги маскирате като нещо, което не са.

3) Приемете

След като идентифицирате негатива, е време да го приемете. Приемете, че това, което се е случило, вече се е случило и не може да бъде върнато обратно или приключено.

Други може да ви простят за това, което сте направили, или в крайна сметка в крайна сметка може да забравите за това в дългосрочен план, но е важно да отделите време да си признаете, че напълно разбирате негативните емоции, криещи се във вас, защо са там и че не могат да бъдат обърнати.

4) Осъзнайте, че нищо не трае завинаги

Отрицателните чувства са много по-силни от положителните. Те издържат по-дълго, въздействат ни по-силно и се придържат към нас за това, което изглежда е завинаги.

Но едно нещо, което можете да направите, за да ги преборите, е да разберете факта, че те няма да продължат вечно.

Опитайте се да помислите за най-лошите си спомени. Може би сте се смущавали, срамували сте се, виновни. Сега помислете как се чувствате по отношение на тези инциденти сега.

Това са само неясни спомени? Познайте какво: всичките ви емоции в крайна сметка няма да бъдат нищо повече от неясни спомени. Колкото и трудно да е сега, и това ще отмине.

5) Самообмислете какво се е случило и отговорете

Много хора се хващат в низходяща спирала на негативизма и е необходима само една грешна стъпка да падне по тези стълби.

Случва се едно лошо нещо и вместо да реагират адекватно, те действат прибързано, като се хвърлят в негативизъм, причинявайки повече лоши неща.

Не падайте по това спускане на лудост и лоши вибрации. Реагирайте според ситуацията си и измислете най-добрия начин да излезете от нея или да продължите напред с цялото си достойнство непокътнато.

6) Бъдете отворени към бъдещето

Последната стъпка е доста проста: не се страхувайте от бъдещето.

Приемете, че ще има резултат. Този резултат може да не е това, на което се надявахте, но каквото, такова. С всички тези стъпки бъдещето ще бъде по-добро от днешното.