Контраинтуитивна техника за справяне с гнева

Контраинтуитивна техника за справяне с гнева

Избягвате ли гнева, защото смятате, че той не ви носи полза? Ако е така, не сте сами.


Има много причини хората да погребят гнева си. Тези причини могат да бъдат културни, след като са ви учили, че нуждите на групата са по-важни от вашите собствени, или духовни, като са ви казвали, че религиозните хора страдат тихо или дори семейни, като са ви карали да се чувстват зле, когато сте хвърлили истерика като дете или показва гняв.

Гневът обаче може да е индикатор, че нещо не е наред или е болезнено за вас. Като размишлявате върху гнева си и какво го причинява, може да успеете да идентифицирате дълбоки източници на болка и да ги освободите.

Приемайки гнева си и го пускайки всъщност може да бъде от полза, според брачен и семеен терапевт в тази статия в Psychology Today.


Защо крием гнева си

В началото на живота научаваме социална обусловеност за това кое е добро и лошо. Когато сме ядосани и хвърляме истерики като деца, често ни наказват. Тази социална обусловеност ни учи, че гневът е лоша емоция и ако го имате, трябва да го скриете.

Дори когато станем възрастни, ние не признаваме гнева като законна емоция. Особено жените се учат, че гневът не е емоция, която трябва да се споделя или да се действа.



Някои хора се защитават, когато се сблъскат с гняв, други се страхуват, а понякога връзките се нараняват или завършват заради гняв. Страховете, които са ни насадени, го правят така, че да не искаме да изпускаме гнева си, независимо от последствията.


Как можем да изпитаме продуктивно гнева си?

Гневът обикновено се причинява от някакво убеждение, че вашият път е правилният и случващото се е грешно или несправедливо. Вярвате, че нещо външно ви кара да се ядосвате.

Всяка негативна емоция, включително гневът, обаче е сигнал. Ако отделите време, за да забележите защо гневът идва, можете да отворите съвсем нова област на самооткриване.

Например, ако прекарвате време с приятел и разговаряте с тях за нещо важно за вас и те прекъсват или променят темата, без да ви отговорят, може да се ядосате.

Когато се опитате да забележите откъде идва този гняв, може да се дължи на това, че не се чувствате чути или признати от приятеля си.

Можете да скриете тези чувства или да бъдете честни с приятеля си, че искате да получите обратна връзка или признание, което да доведе до нов модел на поведение, както и да подкрепите убеждението, че заслужавате да бъдете изслушани или обърнати внимание.

Когато размишлявате върху гнева си, може да откриете по-дълбоки модели или убеждения, които ви ограничават или не ви ползват. Чрез вашия гняв можете да идентифицирате вашите собствени модели на убеждения, вашите нужди и стратегии на поведение, които сте използвали (като да бъдете хора, които харесват или да не вярвате, че заслужавате да се отнасяте добре към вас).

Ангажирайте се да прегърнете гнева

Когато размишлявате и сте отворени за самооткриване, можете да научите как сте били обусловени и какви ограничаващи вярвания имате за себе си и другите.

Като осъзнаете собствения си реактивен модел, вие сте свободни да излезете от тези модели и да изберете реакции, които са по-добри за вас, докато растете и се учите и живеете.