Експерт за внимателност разкрива 10 начина да се успокои при тревожност

Тревожността е голям проблем за западното общество. Според последните статистически данни над 3,3 милиона възрастни американци са диагностицирани с тревожност. И това не включва хора, които не са потърсили помощ.


Има обаче няколко естествени начина, по които можете да намалите тревожността. По-долу ще преминем към Елисей и Стефани Голдщайн 10 стратегии за внимателност за намаляване на тревожността.

1) Първо, забавете.

Когато тревожността удари, всичко се ускорява. Нашите мисли се надпреварват, сърцето ни се набива и дишането ни се увеличава. Това може да затрудни мисленето рационално. Съзнателно се опитайте да се движите малко по-бавно и да забавите дишането си.

2) Опомнете се

Докато тревожността живее в ума, тя често излиза в тялото. Един от най-добрите начини да спрете да се губите в мислите си е да се опомните. Това ще ви помогне да се върнете към настоящия момент.


3) Обърнете внимание на проста задача.

Животът е пълен с прости задачи: ходене, хранене, душ. Когато сме притеснени, обикновено не забелязваме какво правим, когато поемаме тези задачи. Обърнете сценария върху това и се съсредоточете върху това, което всъщност правите, дори ако те обикновено са това, което бихте сметнали за скучно.

4) Направете проверка на реалността

Тревожността произтича от страховете за събития, които не са се случили. Умът ни може да създаде сценарии, които всъщност не са верни. Запитайте се дали има някакви доказателства в подкрепа на онова, от което се страхувате. Шансовете са, че всъщност няма истина за това, за което се притеснявате.



5) Освободете критиката

Ако тревожността не беше достатъчно лоша, ние сме склонни да критикуваме себе си, че изпитваме тревожност. Когато забележите своя самокритик, вижте дали можете да го наблюдавате и съзнателно да го спрете.


6) Насочете тревожната си енергия

Тревожността не е лоша. Има причина да имаме безпокойство, така че нашите предци да могат да се справят със заплахите. Понякога може да помогне да използвате тази енергия и да правите упражнения или да станете продуктивни.

7) Легнете и погледнете нагоре

Това е вековен трик, преподаван от големите източни духовни гурута. Легнете, погледнете към небето и гледайте облаците. Изпитайте естеството на това как всички неща естествено идват и си отиват.

8) Слушайте

Това е страхотна техника на внимателност. Отделете момент от деня си и си поставете намерение да слушате. Слушайте звуците на листата на вятъра, на чуруликащите птици и хората, които говорят. Когато правим паузи и слушаме, ние отново се свързваме с настоящия момент.

9) Практика 5 × 5

Преминете през сетивата си и назовете 5 неща за тях. С други думи, 5 неща, които виждате, чувате, вкусвате и усещате. Това може да ви помогне да се свържете отново със случващото се в момента.

10) Подхранвайте търпението

Търпението наистина е добродетел. Винаги, когато се чувствате нетърпеливи, запитайте се защо. Накарайте се да осъзнаете, че това ви разсейва от настоящия момент. Търпението е път към емоционалната свобода.