Експерт за внимателност разкрива 7 основни качества на отношение към мирния и продуктивен живот

Каква е тайната да се чувстваш спокоен и концентриран?


Не е лесен въпрос за отговор.

И така, защо будистките монаси изглеждат миролюбиви и присъстващи през цялото време?

Как го правят? Знаят ли някаква скрита тайна, която вие не знаете?


Всъщност да!

В продължение на хиляди години будистките монаси са практикували изкуството на „внимателност“, за да намалят стреса и живеят в настоящия момент.



Ако не знаете, внимателността просто включва фокусиране на вниманието ви върху настоящия момент с несъдително и състрадателно отношение.


И така, как можем да се научим да практикуваме внимателност?

Е, кой по-добре да попита от професор Джон Кабат-Зин, човекът, донесъл ученията за внимателност от изток на запад?

В неговата книга, Пълен катастрофен живот: Използване на мъдростта на тялото и ума ви, за да се изправите срещу стреса, болката и заболяването, той обясни седемте основни качества на отношението към внимателния живот.

Ние ги разгледахме по-долу и обясняваме защо те могат да бъдат толкова мощни за прилагане във вашето ежедневие.

1) Не съдете

Когато се замислите, преценките оцветяват всичко, което изпитваме. Много от нашите преценки са обусловени и ни затварят в собствения ни тесен тунел на реалността. И все пак, ако възприемем отношението на несъдене, ние излизаме извън собствените си обусловени мисловни модели и виждаме живота такъв, какъвто всъщност е.

Това е вид осъзнаване, което ангажира всички перспективи и държи мненията леко. Позволява ни да се освободим напълно и да се включим в настоящия момент.

2) Приемане

Приемането не е пасивно, а по-скоро активно признаване, че нещата са такива, каквито са. Съпротивата срещу начина, по който стоят нещата, причинява големи психически и емоционални страдания. Когато една негативна емоция ви дойде на път, не е нужно да й се противопоставяте. Просто признайте, че е там и се отнасяйте с него без преценка. Едва от приемането трансформацията може да започне.

3) Търпение

В съвременния живот толкова много от нас бързат. Хората толкова често бързат да стигнат до следващото нещо, че забравят да се насладят на настоящия момент.

Zen Master Thich Nhat Hanh каза „ако не можете да се насладите на миенето на ястия, няма да се насладите на това, което очаквате с нетърпение да правите по-късно.“

Погледът към бъдещето се превръща в преобладаващ навик в живота на хората, който осакатява способността им да се наслаждават на настоящия момент. Това означава също да запазите спокойствие, когато нещо не ви върви по пътя.

4) Не се стреми

Най-дълбокото и дълбоко учение в медитацията е просто да бъдеш. Няма нужда да контролирате, манипулирате или променяте нещата. Просто продължете с потока на настоящия момент. Както казва Лао Дзъ, „не правя нищо и всичко става“. Това е начин на действие, без да се опитвате да действате. Действието се случва само по себе си, спонтанно - вместо да бъде измислено.

5) Благодарност

Вместо да се оплакваме и да се чудим какъв би бил животът, ако имахме определено нещо, това включва оценяване на това, което имаме в момента. Насладете се на настоящия момент с чувство за смирение и наслада. Фокусирайте се върху положителните страни в живота.

6) Пускане

Култивирането на нагласата за отпускане или непривързаност е от основно значение за практиката на внимателност. Тенденцията да държим на това, което е приятно в нашия опит и да отхвърляме неприятното, обикновено е автоматичен отговор, известен понякога като автопилот. Да бъдем помолени нито да се придържаме, нито да отхвърляме опита е предизвикателен принцип, който може да предложи безброй предимства в живота ни.

7) Ум за начинаещи

Твърде често оставяме мисленето и убежденията си за това, което ‘знаем’, да ни попречат да виждаме нещата такива, каквито са в действителност. Подходът към всяка медитация, сякаш е за първи път, изграждането от „на земята“ от тялото, контактуването с дъха, питането от самия себе си „какво всъщност се случва сега“ са отличителни белези на съзнанието на начинаещия.