Среща с някой с тревожност: 15 неща, които трябва да знаете

Среща с някой с тревожност: 15 неща, които трябва да знаете

В тази статия ще научите всичко, което трябва да знаете за това как да излизате с някой с тревожност.


Какво да правя.

Какво да не се прави.

(И най-важното от всичко) как да бъдете до партньора си, когато безпокойството им е извън контрол.


Нека да се потопим направо в ...

1) Задавайте въпроси и правете всичко възможно, за да разберете през какво преминават

Тревожността може да бъде различна за всеки. Някои хора ще изпитват дискомфортни реакции в тялото като разбъркване на стомаха или извън контрол на сърдечната честота. Други ще имат състезателен ум.



Въпреки че можете да четете информация онлайн как е да живеете с безпокойство, няма да получите пълната представа за това как е всъщност за вашия партньор.


Това е дълбоко субективно и лично преживяване.

Така че, ако ще разберете какво е за тях, трябва да говорите с тях за това.

По-добре е да проведете тази дискусия, когато сте сами и в удобно пространство. В края на краищата вашият партньор трябва да се чувства удобно да говори за нещо, което ги безпокои.

Ето 3 добри въпроса, които можете да зададете:

1) Има ли нещо, което искате да знам за вашата тревожност?

2) Има ли нещо, което мога да направя, което да помогне, когато изпитвате безпокойство?

3) Има ли нещо, което не искате да направя?

Като човек, който се е справял с безпокойството през целия си живот, мога да ви кажа, че не е лесно да се говори за безпокойство.

Така че бъдете търпеливи и не бързайте, докато говорите по тази трудна тема с партньора си.

Не забравяйте, че не е нужно да научите всичко, което трябва да знаете за безпокойството на партньора си, в един разговор. Ще отнеме време.

Освен това, ако току-що сте започнали да се срещате, очевидно ще отнеме време, за да развиете доверието и разбирането, необходими, за да бъдете напълно честни помежду си за тези видове неща.

2) Не подценявайте силата на наблюдението, за да разберете партньора си

Често срещано е при повечето хора с тревожност да не искат да говорят за това.

Ако случаят е такъв или дори те да са отворени за това, пак можете да научите много за партньора си, като ги наблюдавате в различни ситуации.

Гледайте как реагират на определени неща. Забележете кога се чувстват неудобно или комфортно.

Ако сте внимателно наблюдателни, ще можете да разберете какво предизвиква тяхната тревожност и какво не.

Това е огромна помощ за партньора ви, тъй като той може да не успее да изрази всичко за тревожността си.

Колкото повече разбирате партньора си и неговата тревожност, толкова по-удобно ще се чувства във връзката.

Това е, което разработването на пълноценна и дълготрайна връзка е за.

3) Имайте търпение

Търпението е наистина важно качество, когато излизате с някой с тревожност. Да бъдеш мразовит и винаги да искаш „да знаеш“ може да влоши нещата.

За съжаление, понякога търпението е наистина единствената възможност, особено ако партньорът ви изпитва безпокойство по това време. Отнема време, докато тревожността отмине.

Ключовото нещо, което трябва да разберете за безпокойството, е, че то не може да бъде „поправено“.

Разбира се, има техники и лекарства, които могат помагат за управление на безпокойството, но никой не може да бъде магически излекуван от безпокойството си за миг.

Така че, вместо да бързате да спасявате деня, когато партньорът ви изпитва безпокойство, по-добре бъдете търпеливи и ги уверете, че всичко е наред.

Всъщност бързането да предприеме действия всъщност може да влоши безпокойството на партньора ви. Това ще им сигнализира, че наистина има голям проблем, който може да влоши безпокойството им.

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да бъдете спокойни, търпеливи и да ги уведомите, че сте там с тях.

4) Общувайте ясно с партньора си

Ако не сте директни и честни с партньора си, това може да влоши нещата. Това ще ги накара да се усъмнят какво се случва и да се отгатнат сами.

Това не е необходимо на човек с тревожност.

Трябва да общувате ясно и да сте самоуверени.

Това също означава, че не трябва да играете игри. Не отделяйте 4 часа, за да отговорите на съобщение, след като сте го видели.

Бъдете бързи, честни и отговаряйте, когато го видите.

В крайна сметка става въпрос за премахване на неизвестни.

Определението за тревожност се страхува от това, което ще се случи в бъдеще, така че като сте ясни и уверени в това, което ще се случи, можете да помогнете на партньора си да избегне повторното гадане за бъдещето и за самите тях.

5) Бъдете спокойни

Това е доста очевидно. Очевидно е, че ако се ядосвате, мразите или нетърпеливите, това няма да помогне на някой с тревожност.

Повярвайте ми, когато казвам, човек с тревожност обича да бъде сред спокойни хора.

Затова трябва да се стремите да запазите спокойствието си, особено в моментите, в които партньорът ви изпитва безпокойство.

Също така е важно да запомните, че безпокойството може да накара партньора ви да бъде малко враждебен или груб към вас. Те може да не искат да говорят с вас в определени моменти. Важно е в тези ситуации да останете хладни, спокойни и събрани.

Сега, разбира се, ако партньорът ви злоупотребява с вас, когато изпитва безпокойство, това не трябва да се толерира и трябва да говорите с него за това.

Но ако те просто искат да запазят собственото си пространство за определен период от време, трябва да им го предоставите, докато негативните им чувства отминат.

[Будизмът не само осигурява духовен изход за много хора, но и може да подобри качеството на нашите лични взаимоотношения. Вижте моето ново ръководство за използване на будизма за по-добър животтук].

6) Не приемайте, че всичко негативно в живота им произтича от безпокойството

Тъй като тревожността е голям проблем в живота на партньора ви, може да се приеме, че всичко негативно произтича от психичното им състояние.

Но това просто не е така.

Истината е, че всички сме хора и всички имаме различни видове проблеми, с които се занимаваме постоянно.

Ако приемем, че всичко произтича от тревожност, е опростено и не прави нищо, за да помогне на партньора ви да се справи с това, което преживява.

Не забравяйте, че комуникацията е ключова. Отделете време, за да разберете през какво преминава вашият партньор. Не предполагайте.

7) Не се опитвайте да им обяснявате защо не трябва да се страхуват от нещо

Хората с тревожност знаят, че страхът им не е рационален. Те знаят това това, за което се притесняват, вероятно няма да се случи.

Но това да ги накара да се чувстват като ирационален идиот няма да помогне.

Едно нещо, което можете да направите, за да помогнете, е всъщност да преминете през най-лошия сценарий. Това го поставя там и може дори да им помогне да разберат, че всъщност не е толкова лошо.

Но най-важното нещо, което трябва да запомните е, не се подигравайте с тях заради това. Те знаят, че звучи глупаво на глас, така че не им напомняйте за това.

8) Разберете, че вашият партньор може да се тревожи за връзката по различни причини

Това не е така за всички, които изпитват безпокойство, но може да е така, че вашият партньор прекарва повече време, отколкото повечето хора, притесняващи се за неща, които могат да се объркат във връзката.

Това всъщност се нарича „безпокойство в отношенията'.

Ето няколко примера за това, за което биха могли да се притесняват:

  • „Ами ако безпокойството ми разруши връзката?“
  • 'Ами ако той / тя ми изневери?'
  • „Ами ако той / тя не изпрати обратно съобщение?“
  • „Ами ако той / тя харесва някой друг повече?“

Сега, не ме разбирайте погрешно:

Повечето хора имат тези мисли от време на време. Нормално е. Но хората с тревожност може да имат тези мисли или притеснения по-често от обикновено.

Това може да доведе до повече физически стрес и физически симптоми на тревожност.

Тези тревожни мисли могат да накарат тревожния партньор да разбере дали мислите им са верни.

Например, ако те вярват, че те винаги са тези, които първо инициират среща, те могат да ви подтикнат за няколко дни, за да проверят дали това всъщност е вярно.

Те оспорват своите вярвания, за да проверят дали са ирационални или не. Този повишен стрес може също да доведе до гневни или раздразнителни настроения или избягващо или пасивно-агресивно поведение.

9) Не приемайте всичко лично

Тъй като тревожността е отрицателна емоция, може да е често срещано за хората с тревожност да я изваждат от време на време на други хора.

Очевидно, ако това се превърне в злоупотреба, тогава трябва да си поговорите с тях за това.

Но ако установите, че понякога те са леко капризни и те подвеждат, не го приемайте лично. Не става дума за вас. Всъщност става въпрос за безпокойството, което изпитват.

Ако го приемете лично, това ще се превърне в спор или битка и това не прави нищо за никого.

Имайте предвид, че негативното им настроение ще бъде само временно. Те ще се върнат към това да бъдат най-добрите им любители на забавленията и приятелски настроени за нула време.

Така че го вдигнете с лекота и се научете да го приемате. Наистина не става дума за вас.

За повече статии за самоусъвършенстване и психология, като страницата ми във Facebook тук:
[fblike]

10) Не се опитвайте да смените партньора си

Когато някой изпитва лошо безпокойство, може да бъде изкушаващо да иска да го „промени“, така че да не изпитва тревожност вече.

Макар да е хубава мисъл, това просто не е възможно.

За съжаление тревожността не може да бъде излекувана. Всъщност това важи за всеки, който има психично състояние, не можете да направите много, за да го промените.

Колкото и да е гадно да видите някой друг да страда, това е нещо, с което трябва да се научат да управляват.

Освен това, кой казва, че трябва да искате да ги промените? По-пълно е да ги обичаш такива, каквито са. Ето как може да се изгради истинска и дълготрайна връзка.

Тревожността не винаги е нещо лошо. Това може да означава, че те имат повече енергия от повечето и бързо виждат бъдещите проблеми пред другите хора.

Точно както не бихте искали да промените кой сте, не ги питайте.

Те знаят, че с тяхното безпокойство е трудно да се справят, но опитът да го промени само ще го влоши.

Най-доброто нещо, което трябва да направят, е да приемат безпокойството като част от това, което са и след това могат да продължат с живота си.

Приемането на това, което сте, предлага усещане за освобождение. Борбата срещу това, което сте, прави по-трудно справянето с негативни емоции като тревожност.

11) Не е нужно да сте терапевт за партньора си

Може да бъде изкушаващо да действате като терапевт за вашия партньор. В края на краищата те изпитват нещо, което очевидно им е неудобно и вие искате да помогнете.

Но истината е: Вие не сте опитен терапевт и не бива да се опитвате да играете тази роля. Това може да бъде емоционално изтощително и не можете да сте сигурни, че съветът, който давате, е верният съвет.

Ако установите, че вашият партньор се опитва да ви използва по този начин, тогава може да искате да ги насочите внимателно към професионален терапевт.

Терапевтът може да им помогне със стратегии за справяне, които ще помогнат на тях и на връзката ви.

12) Променете гледната си точка за безпокойството, за да облекчите стреса

Склонни сме да мислим, че безпокойството е голяма, лоша страшна дума. Но като етикетираме тревожността по този начин, ние всъщност причиняваме повече стрес и страх, когато изпитваме тревожност.

Това не е необходимото на партньора ви.

Вместо да виждате тревожността като огромен проблем и източник на стрес, според Psychology Today, по-добре го приемете и бъдете любопитни.

Както всеки, който живее с тревожност знае, не можете да мислите тревожността далеч. Фокусът става върху това колко много мразят безпокойството, което само го кара да се засили.

Голяма грешка, която много хора правят, е, че смятат, че най-добрият начин за справяне с тревожността е намирането на комфорт и безопасност.

Очевидно е, че никой не иска да се страхува или да се чувства неудобно, но като обозначава безпокойството като тази голяма лоша сила, от която да избяга, това увеличава страха от безпокойство.

С партньора си можете да помогнете да промените възприемането на безпокойството.

Имайте предвид, че най-добрата рецепта за справяне с безпокойството по най-добрия възможен начин съдържа следното:

Приемане - Приемане, че страхът, безпокойството и паниката са налице. Приветствайки го.

Кураж - Изправени пред страха, без да го избягвате.

Постоянство - Продължете да се изправяте и да го приемате отново и отново.

Търпение - Продължете да развивате отношение за приемане и да се изправяте пред безпокойство В крайна сметка безпокойството ще става все по-малко с времето.

Сега не ме разбирайте погрешно: Това е наистина трудно за изпълнение. Но приемането на тревожност и изправянето пред нея ще помогне на партньора ви в дългосрочен план.

И начинът, по който можете да помогнете, е да преоформите тревожността като нещо, което трябва да се приеме и е естествено човешко преживяване, а не страшна сила, която трябва да се избягва.

Ето какво можете да имате предвид, за да помогнете на партньора си да развие това отношение:

1) Няма реална опасност, когато става въпрос за безпокойство. Няма нищо опасно в паническа атака или безпокойство. Не може да ви убие или да ви накара да загубите контрол или да полудеете. Колкото и да е страшно в момента, тези неща просто не могат да се случат.

(Също така напомнете на партньора си, че не можете да припаднете поради паническа атака. Това не е възможно поради повишаването на кръвното налягане, което също се случва. Въпреки това, някой може да хипервентилира, което може да доведе до загуба на съзнание. Но ако се научат да контролират дишането си, ще могат да избегнат това.)

2) Страхът влошава безпокойството. Добавянето на страх към безпокойството може да направи тревожността по-интензивна и да продължи по-дълго. Да се ​​страхуваш е естествено, но имай предвид, че няма опасност. Не забравяйте, че ключът към победата над тревожността е да не се страхувате от нея. Много е трудно и изисква смелост и упорита работа, но може да се направи!

3) Техники за справяне. Има доста различни техники за справяне за справяне с тревожност и пристъпи на паника. Това може да включва релаксиращо дишане, прогресивна мускулна релаксация, позитивен саморазговор и визуализация / изображения.

Не казвам, че трябва да преподавате тези техники на партньора си, но можете да го споменете, ако времето го изисква. Те също няма да излекуват магически безпокойството, но това може да намали симптомите, за да улесни справянето с тях. Това може да улесни приемането и справянето с безпокойството.

4) Избягвайте да избягвате. Има голяма разлика между справянето и избягването. Избягването на безпокойството ще ги накара да се страхуват повече в дългосрочен план.

5) Начинът, по който реагират на симптомите, е важен. Ако се хващат за въздух, защото се чувстват недостиг на въздух, не е нужно да отварят прозорец, за да вкарат повече въздух в дробовете си. Напомнете им, че белите дробове работят добре. Задухът е често срещан симптом и ако не реагират негативно на него, те ще се почувстват по-добре по-бързо.

13) Не гледайте с пренебрежение към партньора си

Да, важно е да покажете състрадание и съпричастност. Но не трябва да гледате с пренебрежение към партньора си и да го съжалявате.

Това не ги кара да се чувстват добре и не прави много за вас. Ако ти си запознанства с пълничко момиченапример, не забравяйте да й покажете уважение.

Да, те изпитват безпокойство, но това не ги прави по-лоши от вас. Всички имаме своите проблеми и макар че някои хора имат по-тежки предизвикателства от други, никой не заслужава да бъде погледнат с пренебрежение.

По-добре е връзката ви да се отнася към партньора си като към равен. Това биха искали.

Разберете, че те се опитват по най-добрия начин да се справят с безпокойството си и не искат по никакъв начин да бъдат третирани по различен начин. Те искат да бъдат нормално човешко същество, затова се отнасяйте с тях като с тях.

14) Най-важното е да живеете живота си

Да, гадно е да видиш как партньорът ти изпитва болка и страдание. Това е едно от най-трудните неща за гледане.

Но трябва да продължите да живеете живота си. Те не искат да бъдеш причината да не живееш пълноценно живота си. Това увеличава тежестта, която вече изпитват.

Това, което те искат, е вие ​​да живеете живот и да реализирате потенциала си.

15) Прочетете за безпокойството, за да научите повече

Преди да проведете разговор за безпокойството с партньора си, може да бъде полезно, ако прочетете някои основни факти за безпокойството, за да го разберете по-добре.

Ето някои основни факти за тревожността, за които може би не:

  • Всеки има тревожност. Това е нормално. Това обаче може да е разстройство или проблем, когато е тежко.
  • Силната тревожност може да попречи на някои хора да функционират и да водят нормален живот.
  • За някои хора тревожността може да бъде физически болезнена. Физически симптоми са резултат от полет или реакция на тялото. Когато мозъкът усети заплаха, той ще произведе коктейл от неврохимикали, за да осигури физически ресурси за справяне със заплахата.
  • Физическите симптоми на тревожност могат да включват раздвижване на стомаха, стягане около гърлото или гърдите, гадене, сърцебиене, мускулни проблеми и главоболие. За всеки е различно, но може да бъде много физически неудобно.
  • Около половината от тях диагностицирани с тревожни разстройства също страдат от депресия.
  • Хората с генерализирано тревожно разстройство (GAD) могат да изпитват реакции на борба или бягство и стрес по въпроси, които не са животозастрашаващи.
  • Повечето хора с тревожно разстройство искат да не го имат. Те не искат да бъдат в тежест за другите хора.
  • Много хора с тревожно разстройство живеят пълноценно, имат страхотни отношения и са щастливи. Много хора имат високо функционираща тревожност.
  • Симптомите на тревожност могат да бъдат по-лоши по различно време от други. Някои хора с тревожност могат да имат продължителни периоди, когато изобщо не изпитват тревожност.
  • По принцип няма логика за безпокойството. Това може да накара някой да се тревожи за нещо, когато рационално няма причина да се притеснява за това. Те знаят това, но не могат да помогнат на това, което изпитват физически и психически.
  • Тревожните разстройства са силно лечими, но само 36,9% от страдащите получават лечение.
  • Тревожните разстройства могат да се развият от сложен набор от рискови фактори, като генетика, житейски събития и личност.
  • Тревожните разстройства са най-често срещаното психично заболяване в САЩ., засягащи 40 милиона възрастни в САЩ на възраст 18 и повече години, или 18,1% от населението всяка година.

Обобщавам

За да помогнете на партньора си да се справи с безпокойството:

1) Задавайте въпроси и правете всичко възможно, за да разберете през какво преминават: Не бързайте да научите повече и бъдете честни и категорични, когато провеждате разговор.

2) Не подценявайте силата на наблюдение, за да разберете партньора си: Вашият партньор може да не е много устно отворен за това.

3) Имайте търпение: Вместо да бързате да спасявате деня, когато партньорът ви изпитва безпокойство, по-добре бъдете търпеливи и ги уверете, че всичко е наред.

4) Общувайте ясно с партньора си: Ако не сте директни и честни с партньора си, това може да влоши нещата. Това ще ги накара да се усъмнят какво се случва и да се отгатнат сами.

5) Бъдете спокойни: стремете се да запазите спокойствието си, особено в моментите, в които партньорът ви изпитва безпокойство.

6) Не приемайте, че всичко негативно в живота им произтича от безпокойство: Ако приемем, че всичко произтича от тревожност, е опростено и не прави нищо, за да помогне на партньора ви да се справи с това, което преживява.

7) Не се опитвайте да им обяснявате защо не трябва да се страхуват от нещо: Хората с тревожност знаят, че страхът им не е рационален. Те знаят, че това, за което се притесняват, вероятно няма да се случи.

8) Разберете, че вашият партньор може да се тревожи за връзката по различни причини: Възможно е вашият партньор да прекарва повече време, отколкото повечето хора да се притесняват за неща, които могат да се объркат във връзката.

9) Не приемайте всичко лично: Тъй като тревожността е отрицателна емоция, може да е често срещано за хората с тревожност да я изваждат от време на време на други хора.

10) Не се опитвайте да смените партньора си: Когато някой изпитва лошо безпокойство, може да бъде изкушаващо да иска да го „промени“, така че да не изпитва тревожност вече. Макар да е хубава мисъл, това просто не е възможно.

11) Не е нужно да сте терапевт за партньора си: Може да бъде изкушаващо да действате като терапевт за вашия партньор. Вие не сте опитен терапевт и не бива да се опитвате да играете тази роля.

12) Променете гледната си точка за безпокойството, за да облекчите стреса: Вместо да гледате на безпокойството като на огромен проблем и източник на стрес, по-добре го приемете и бъдете любопитни.

13) Не гледайте с пренебрежение към партньора си: Да, важно е да покажете състрадание и съпричастност. Но не трябва да гледате с пренебрежение към партньора си и да го съжалявате.

14) Най-важното е да живеете живота си: Те не искат да бъдеш причината да не живееш пълноценно живота си. Това увеличава тежестта, която вече изпитват.

15) Прочетете за безпокойството, за да научите повече: Преди да проведете разговор за безпокойството с партньора си, може да бъде полезно, ако прочетете някои основни факти за безпокойството, за да го разберете по-добре.