Екзистенциална депресия: Какво представлява и 10 начина за преодоляването му

Екзистенциална депресия: Какво представлява и 10 начина за преодоляването му

Хората изпадат в депресия по много причини. Но чували ли сте някога за екзистенциална депресия?


Това се случва, когато човек дълбоко отразява смисъла на своя живот. Когато човек е прекалено погълнат от намирането на самата цел и смисъл на съществуването, започва екзистенциалната криза.

Според известния психиатър Ървин Ялом, автор на Екзистенциална психотерапия, има 4 основни причини за този тип депресия:

1. Смърт

Когато причината за депресиите се върти около смъртта и невъзможността да видим отвъд смъртта на нашите тела, това е екзистенциално. Дълбоко мислите за неизбежния край на нашия физически живот. Освен това обмисляте как смъртта прекратява нашите умствени и духовни форми.


Някои хора вярват, че има живот след смъртта, но други се борят с рязкото заключение, че няма нищо след смъртта. За тях, ако смъртта е последният край, какъв е смисълът да живееш?

2. Свобода

Всеки човек иска свобода - свобода да прави нещата, които иска и да казва това, което иска да каже. Векове наред сме се борили за свободата си в дебати, митинги и войни. Ялом обаче каза, че човешкият ум не може напълно да разбере свободата.



Според него свободата идва от липсата на структура. Въпреки че имаме закони и традиции, ние не сме обвързани с тях.


Все още можем да правим каквото искаме и пак можем да действаме по един или друг начин. Като хора ние имаме свободата да прокараме собствен път.

Ялом каза, че това е ужасяващ принцип, който води до екзистенциална депресия. Защото, ако сме свободни, тогава имаме свободата да правим лоши избори.

Само тази причина може да предизвика екзистенциална криза.

3. Изолация

Изолацията е друга тревожна идея, която умът не може да разбере напълно. Като хора ние взаимодействаме с други хора и същества.

И все пак колкото и добре да сме запознати с нашите приятели, семейства и домашни любимци, никога не можем да изпитаме какво е да бъдеш този човек, нещо или форма на живот.

Точно както ние не можем да ги познаем напълно, те също не са в състояние да ни познаят напълно. Това, което смятаме, че е затворено за всички външни лица и нашето съзнание е само наше.

Тези, които страдат от екзистенциална депресия, породена от изолация, мислят, че сме сами в съществуването си. Защото дори да можем да споделим мислите си, да видим света си, да чуем звуците и да докоснем всичко, светът не сме ние и ние не сме той.

4. Безсмислие

Безсмислието е кулминацията на смъртта, свободата и изолацията.

Когато дълбоко се замисляме за нашето временно, несигурно и самотно съществуване, някои умове започват да изпадат в ямата на депресията.

След като научихме какво предизвиква екзистенциална депресия, ето 10 начина да се справим с нея:

1. Лекарства

Според това статия, химическият дисбаланс в мозъка води до депресия. Поради тази причина психиатрите предписват антидепресанти, за да помогнат за промяна на мозъчната химия.
Ако се притеснявате от странични ефекти, трябва да знаете, че те не са успокоителни, „горна част“ или транквиланти. Те също не формират навици и нямат стимулиращ ефект върху хората, които не изпитват депресия.

Вместо това те произвеждат забележими подобрения през първата седмица или две от употребата. Ако обаче пациентът не се чувства по-добре след няколко седмици употреба, психиатърът може да промени дозата на лекарството или да добави или замести друг антидепресант.

Много е важно да уведомите лекаря, ако дадено лекарство не действа или ако имате страничен ефект. Освен това се препоръчва да продължите да приемате лекарства шест или повече месеца след подобряване на симптомите.

2. Психотерапия

Психотерапията, наричана още „разговорна терапия“, понякога се използва за лечение на лека депресия. Когато депресията е умерена до тежка, тя се използва заедно с антидепресанти.

Когнитивна поведенческа терапия или CBT е ефективно лечение за депресия. Това е форма на терапия, фокусирана върху настоящето и решаване на проблеми. От своя страна това помага на човек да разпознае изкривеното мислене и след това да го промени за положителен резултат.

В психотерапията тя може да включва само индивида, но може да включва и други хора, близки до пациента. Съществува и групова терапия, при която тя включва хора със сходни заболявания. В много случаи значително подобрение може да доведе в рамките на 10 до 15 сесии.

3. Електроконвулсивна терапия

ЕКТ се използва за хора с тежка тежка депресия или биполярно разстройство, които не са се повлияли от други лечения. Това лечение включва кратка електрическа стимулация на мозъка, докато пациентът е под анестезия.

ЕКТ се прилага два до три пъти седмично за общо шест до 12 лечения. Въпреки че това е доста страшно за някои, изследвания казва, че е довело до значителни подобрения.

4. Упражнение

Според a проучване, упражненията са ефективно лечение за голямо депресивно разстройство. Определящият фактор за намаляване и ремисия на симптомите е общият енергиен разход. Така че, няма значение дали тренирате 3 дни в седмицата или 5 дни в седмицата. Важното е да се занимавате с 30 минути или повече физическа активност с умерена интензивност. Разбира се, ако го правите през всички дни от седмицата, това също може да намали риска от ранна смърт и заболеваемост.

5. Избягвайте алкохола

Според WebMD, има връзка между алкохол, наркотици и депресия. В него се посочва, че почти една трета от хората, страдащи от тежка депресия, също имат проблем с алкохола.

Алкохолът се счита за депресант, което означава, че всяко количество, което пиете, по-вероятно ще доведе до получаване на блус.

6. Погрижете се за себе си

Можете също така да подобрите симптомите на депресия, като се грижите за себе си. Спете много, хранете се здравословно, избягвайте негативните хора, научете се да казвате „не“ и участвайте в приятни дейности.

7. Говорете с някого

Дори да се чувствате така, сякаш никой не ви разбира, струва си да опитате говореща терапия от някакъв вид. Логотерапия е психотерапевтичен подход, разработен от Виктор Франкъл. Той се фокусира върху търсенето на смисъла на човешкото съществуване.

8. Приемете несигурността

Най-често срещаното нещо, което притеснява много много страдащи, е огромният мащаб на участващите неизвестни. Когато мислите за това, което се случва след смъртта, той мисли за неизвестното, което няма отговор.

Никакво мислене няма да ви доведе до окончателен отговор на въпросите защо живеем и какво се случва след смъртта.

Смъртта, свободната воля или целта са загадки и приемането на това може да повдигне тежест от постоянно мислене.

9. Фокусирайте се върху това, което МОЖЕТЕ, а не върху това, което НЕ МОЖЕТЕ

Не можете да повлияете на всички хора. Влиянието ви е ограничено, но вместо да оставите това да ви свали, помислете за всички много малки начини, по които можете да повлияете на живота на хората около вас. Дори ако обхватът ви е ограничен, пак можете да създадете положителен ефект върху тези, които са в обсега ви.

10. Тъгувайте

Добре е да скърбиш. Ако сте претърпели загуба, трябва да се оставите да тъгувате - да тъгувате за другите, които са заминали, и за себе си.

Ако страдате от екзистенциална депресия, важно е да потърсите лечение. Не забравяйте, че не сте сами - вашето семейство и приятели са до вас на всяка крачка.