Чувствате се безполезни? Ето 7 причини защо и какво можете да направите по въпроса

Чувствате се безполезни? Ето 7 причини защо и какво можете да направите по въпроса

Чувството за безполезност може да се появи по всяко време от живота ви, но ако изведнъж се почувствате, че не можете да направите нищо правилно или че не сте достойни за нещата, които имате в живота си, може би се чудите какво се е случило с вашето самочувствие.


Не си сам. Чувството за недостойност може да се задейства по всяко време, особено през годините на вашето развитие.

Още по-възможно е, че ако се борите със самочувствието си като възрастен, вероятно сте имали някакъв опит с другите, които ви казват, че не сте достоен и може би сте по някакъв начин таили тези стари чувства .

Ако не можете да се отървете от чувството, че самочувствието ви отслабва, може би е време да започнете да проучвате защо е така. Ето как.


1) Ако някой друг ви е казвал, че не сте добър.

Трудно е да се разбере защо някой би казал значими неща на друг човек, особено непредизвикани, но много хора израстват в домакинства, където многократно са им казвали, че са безполезни.

Поради много причини, родителите премахват своите разочарования с живот върху децата им, като ги наричат ​​или казват, че са глупави и недостойни да бъдат обичани. Това особено може да се случи, ако сте били отгледани от нарцисисти.



В други периоди от живота шефът или колегите ви могат да правят забележки относно представянето ви, които ви карат да се чувствате като нищо в нищо.


Не помага на това според Scientific America, естествено е хората да се грижат какво мислят другите за тях. Това вероятно е, дори повече, случаят, когато става въпрос за наши близки или хора, с които работим.

Може да сте имали поредица от неуспешни работни места или връзки или възможности и сега се чувствате така, сякаш всичко, до което се докоснете, се превръща в камък.

Важно е да определите откъде идват негативните съобщения. Ако сте готови да разберете защо се чувствате по този начин, ще можете да управлявате тези мисли и да откриете стойността си отново.

Ако не се сблъскате откъде идват тези негативни послания, ще работите срещу неподвижна планина.

Колкото повече се задълбочавате в мислите си за това, което другите са казали за вас или за вас, толкова по-малко власт имат над вас и толкова по-вероятно е да можете да създавате нови мисли за себе си.

Може би този съвет от духовен учител Ошо казва най-добре:

„Никой не може да каже нищо за теб. Каквото и да казват хората, е за себе си. Но вие ставате много разклатен, защото все още се придържате към фалшив център. Този фалшив център зависи от другите, така че вие ​​винаги гледате какво казват хората за вас. И винаги следите други хора, винаги се опитвате да ги задоволите. Винаги се опитвате да бъдете уважавани, винаги се опитвате да украсите егото си. Това е самоубийство. Вместо да бъдете обезпокоени от това, което казват другите, трябва да започнете да се вглеждате в себе си ... ”

2) Ако сте си казвали, че не сте добри.

Ако сте израснали да чувате лоши неща за себе си, ще бъде трудно да си кажете нещо различно.

Но трябва да се уверите, че тези мисли не са ваши.

Ако сте възрастен, когато се почувствате по-малко самоуверени или недостойни за живота си по някакъв начин, ще трябва да се запитате защо си казвате тези негативни неща.

Не бихте казали това на приятел, нали? Защо винаги се отнасяме лошо към себе си и даваме толкова много на други хора?

Отделете малко време, за да помислите защо изпитвате тези недобросъвестни чувства към себе си и проучете откъде идват мислите.

Може да не е от коментарите на други. Често ни е трудно да се поставим в обществото, особено ако не сме имали добър модел за самоувереност.

По-младите поколения все повече се борят със самочувствието и имиджа си заради социалните медии и как мислят, че трябва да действат.

Всъщност, проучвания са намерили връзки между използването на социалните медии и самотата, завистта и безпокойството.

Все повече се отдалечаваме от най-автентичното си аз. Ако можете просто да разберете защо се отнасяте толкова зле към себе си, можете да започнете да въвеждате по-любезни действия и мисли в ежедневния си живот.

СВЪРЗАНИ: На какво може да ни научи Дж. К. Роулинг относно психическата издръжливост

3) Вие се сравнявате с другите.

Прекарвате много време в гледане на други хора, четене за други хора, желание да имате друг живот, да спечелите повече пари, да имате друга работа или къща.

Ако откриете, че правите това, трябва да спрете и да започнете да практикувате благодарност за това, което имате в живота си.

Според Сюзън Биали Хаас доктор по медицина в Психология днес:

„Ако се ангажирате да бъдете дълбоко благодарни за това, което е добро в живота ви, и си напомняте за това ежедневно, ще бъдете далеч по-малко уязвими към сравнение и завист.“

Без значение колко малко имате или колко безполезно се чувствате, има много причини да бъдете щастливи от начина, по който животът ви е в момента.

Ако прекарвате времето си в сравняване с други хора, винаги ще си пожелаете да имате повече или бихте могли да направите повече.

Вместо това, бъдете пример за това, което е възможно в собствения ви живот и започнете да се сравнявате с човека, който сте били вчера, и се стремете да бъдете по-добри от този човек утре.

4) Преживяхте голяма промяна в живота си.

Понякога промяната в нашата идентичност може да промени чувството ни за себе си. Ако сте били наскоро разведен или сте загубили работа, може да не знаете как да определите количествено стойността си.

Много хора гледат на кариерата си като на начин да потвърдят успеха си в света и ако наскоро сте загубили своя, може да ви е трудно да се свържете с другите и живота, който някога сте имали.

Когато си имате работа с травма или сърцераздирателна промяна, може да стане лесно да обвинявате себе си.

Suzanne Lachmann Psy.D. обяснява:

„В усилията си да овладеете обстоятелствата си, в главата си може да сте се убедили, че сте съучастник или дори виновник.“

Освен всяка мизерия и негативизъм, може би сте имали връзка със загубата на вашата самоличност, негативните мисли, които сте имали за себе си сега, не помагат.

Най-добре е да се оставите да обработвате случващото се и да се опитате да не се осъждате за това, което е паднало.

Ако се чувствате емоционално изтощени, може да се идентифицирате с 6-те знака в това видео (предлага и 3 съвета за възстановяване):

5) Имате чувството, че всички са против вас.

Може да откриете, че се чувствате зле за себе си, не поради мислите, които имате за себе си, а заради мислите, които имате за другите хора!

Понякога поставяме думи в устата на други хора и си мислим, че те мислят нещата за нас, дори когато не са.

Ако чувствате, че целият свят е срещу вас, не защото те са готови да ви хванат, а защото мислите, че са.

Когато създавате тези ситуации в съзнанието си, откривате, че те често се сбъдват.

Това е така, защото може да работите с „когнитивно пристрастие“. Това са основни правила, които ви помагат да разберете света и да вземете бързи решения.

Вашето „основно правило“ е, че хората са против вас и не държат положителни преценки за вас. Това води до грешки при обработката на света около вас.

Ще започнете да виждате доказателства за това как хората работят срещу вас, дори когато не са.

За да се справите с това, трябва да насочите вниманието си навътре и да се запитате защо мислите, че хората искат да ви намерят.

Поставете под въпрос мисленето си и се опитайте да разгледате фактите обективно.

6) Вие сте отрицателен.

Друго нещо, което може да се наложи да имате предвид, е, че вие ​​сте проблемът. Трудно е да се чуе, но може да е истина.

Смятате ли, че се спирате на критики или грешки, които сте допуснали? Че негативните събития са склонни да привличат вниманието ви повече от положителните събития?

Това всъщност е по-често, отколкото си мислите. Казват психолозите че е естествено негативните събития да имат по-голямо въздействие върху мозъка ни, отколкото положителните. Това се нарича „отрицателно пристрастие“.

Ако вие сте мъчейки се да намерите собственото си достойнство и ако се чувствате зле за себе си, може да искате да се чувствате така и да искате другите да се чувстват зле за вас.

Обичаме да бъдем жертви в собствения си живот понякога, дори и да не обичаме да го признаваме.

Ако се чувствате ниско и изглежда не можете излез от фънка, в който си, може да се наложи да помислите, че никой не е виновен, освен вашата собствена.

Нанси Колиер LCSW, Rev. има няколко чудесни съвета по психология днес за това как да се справим с мисленето на жертвата:

„Манталитетът на жертвата ви фокусира върху вашите страдания, по-конкретно върху това, което не получавате. Опитайте да обърнете перспективата си и да се съсредоточите върху нещо, което е важно за вас, което ви харесва и което „получавате“. Прехвърлете вниманието си от това, което пропускате, към това, което имате. '

Ако се оставите да се всмуквате в негативното мислене и виждате чашата като наполовина празна, вместо наполовина пълна, опитайте да преработите начина, по който мислите, и се принудете да видите чашата наполовина пълна.

7) Възможно е да има основни здравословни проблеми.

Последното нещо, което трябва да помислите, е, че ако се погледнете в очите и чувствате, че не сте проблемът, но не можете да овладеете мислите си и чувствате, че не стигате доникъде, може би е време да потърсите професионална помощ .

Познавате тялото си по-добре от всеки друг и ако чувствате, че нещо не е наред, може би сте прави.

Не сядайте наоколо и чакайте да разберете какво става, говорете с Вашия лекар за това как се чувствате и помолете за помощта, от която се нуждаете, за да се почувствате по-добре.

(Ако търсите структурирана, лесна за следване рамка, която да ви помогне да намерите целта си в живота и да постигнете целите си, проверете нашата електронна книга накак да бъдеш свой собствен треньор по живота тук).

Какво можете да направите, за да се чувствате безполезни

1) Обърнете внимание кога спадат минимумите.

Когато забележите, че нямате страхотен ден, седмица или месец, обърнете внимание на това, което се случва в главата ви.

Може просто да се наложи да замените мисъл или да се опитате да направите нещо различно от това, което правите, за да промените увереността си.

Това може да отнеме време, за да развиете уменията да забелязвате мислите си, но с практиката ще можете да осъзнаете, че липсата на самочувствие е само мисъл в главата ви и можете да започнете да правите нещо по въпроса.

Чудесен начин да практикувате осъзнаване на мислите си чрез внимателност.

APA (Американска психологическа асоциация) определя вниманието„Като моментно осъзнаване на собствения опит без преценка“.

Изследванията предполагатче внимателността може да помогне за намаляване на преживяването, намаляване на стреса, засилване на работната памет, подобряване на фокуса, подобряване на емоционалната реактивност, подобряване на когнитивната гъвкавост и подобряване на удовлетворението от връзката.

За да практикувате внимателност, всичко, което трябва да направите, е да насочите вниманието си към сетивата или мислите си.

Според Mindful.org:

„Винаги, когато осъзнавате това, което преживявате директно чрез сетивата си, или състоянието на ума си чрез мислите и емоциите си, вие внимавате. И нарастващите изследвания показват, че когато тренирате мозъка си да бъде внимателен, вие всъщност преустройвате физическата структура на мозъка си. '

Както казва Марк Епщайн в своята книгаМисли без мислител, медитиращите бързо разбират същността на „маймунския ум“:

„Подобно на неразвития ум, метафоричната маймуна винаги е в движение, прескачайки от един опит за самозадоволяване към друг, от една мисъл към друга. „Умът на маймуната“ е нещо, за което хората, които започват да медитират, имат непосредствено разбиране, когато започват да се настройват към неспокойната природа на собствената си психика, към непрестанното и най-вече непродуктивно бърборене на своите мисли. “

Когато си позволите да отделите време да се отдръпнете и да наблюдавате мислите си, бързо ще осъзнаете, че не е нужно да вярвате на мислите си. Вашият мозък е машина за създаване на мисли и всичко, което смята, че не представлява кой сте като човек.

Това ще ви даде огромно освобождение от ограниченията на самоограничаващите се мисли. Ако не можете да не помислите негативни мисли за себе си, не забравяйте, че това е само вашият мозък. Не сте вие ​​и не е нужно да вярвате на тези мисли.

Регистрирайте се в ежедневните имейли на Hack Spirit

Научете как да намалите стреса, да култивирате здравословни взаимоотношения, да се справяте с хора, които не харесвате, и да намерите своето място в света.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

При изпращането на абонамента ви възникна грешка. Моля, опитайте отново.

Имейл адрес Абонамент Няма да ви изпращаме спам. Отпишете се по всяко време. Осъществено от ConvertKit

2) Станете и се раздвижете.

Може да не ви харесва да спортувате, но няма нищо по-добро за повишаване на настроението, отколкото когато тренирате.

Разбира се, има много наука зад това защо упражненията ви карат да се чувствате по-добре, но освен всички научни и медицински доказателства за това как ендорфините повишават настроението ви, упражненията могат да ви помогнат да се свържете с тялото си по нов начин и можете да откриете, че сте способни на неща, които дори не сте знаели, че са възможни.

Harvard Health казва, чеаеробните упражнения са от ключово значение за главата ви, точно както за сърцето ви:

„Редовните аеробни упражнения ще донесат забележителни промени във вашето тяло, метаболизма, сърцето и настроението ви. Той има уникална способност да развълнува и да се отпусне, да осигури стимулация и спокойствие, да се противопостави на депресията и да разсее стреса. Това е често срещан опит сред спортистите за издръжливост и е проверен в клинични изпитвания, които успешно използват упражнения за лечение на тревожни разстройства и клинична депресия. Ако спортистите и пациентите могат да извлекат психологически ползи от физическите упражнения, вие също можете. '

Опитайте да тичате още 5 минути, да изкачвате пешеходни преходи по нов хълм или да карате велосипед малко по-дълго всеки път, когато излизате и скоро ще имате нова рутина, която ви кара да се чувствате чудесно от усилията си.

3) Потърсете доказателства от други времена, когато сте се чувствали уверени.

Ако се чувствате ниско за себе си и не можете да мислите как да излезете от ситуацията, започнете да гледате към миналото, за да ви предостави доказателства за моменти, когато преди сте се чувствали по-добре.

Тук не става въпрос за фалшифициране, докато не го направите, а за преоткриване на нещата от онези моменти, които са ви накарали да се чувствате добре.

Вижте дали те все още ви карат да се чувствате добре сега. Ако не, продължете да търсите нещата, които този път ще ви помогнат да се издигнете над мислите си.

Практикуването на благодарност може да бъде мощна техника. Всичко, което трябва да направите, е да мислите за 5 неща, за които сте благодарни всеки ден. Правете го сутрин или преди да си легнете. Да го напишеш. Вземете навика да бъдете признателни за всичко, което имате в живота си.

В Харвардския здравен блог пишече „благодарността е силно и последователно свързана с по-голямо щастие“.

„Благодарността помага на хората да изпитват повече положителни емоции, да се наслаждават на добри преживявания, да подобряват здравето си, да се справят с неволите и да изграждат силни взаимоотношения.“

Практикуването на благодарност, докато следвате собствения си поглед, ще ви помогне да видите, че в живота ви има много неща, които са достойни за вашето внимание и работа, за да създадете щастие във вашия живот и в живота на другите.

Ако преди това сте били щастливи, можете да бъдете отново щастливи.

4) Задавайте въпроси.

Друг начин да повишите самочувствието си е да използвате ниските моменти като възможност да научите за себе си.

Ако подхождате към живота си с чувство на любопитство, вместо да се чувствате така, сякаш трябва да разберете всичко, ще бъдете по-добре подготвени да се занимавате с живота си и да растете, вместо да се чувствате така, сякаш сте пропуснали последния влак, за да го разберете- изцяло.

Задавайте въпроси за това как правите нещата, защо ги правите и какво получавате от тях. Използвайте информацията, която откривате, за да ви помогне да продължите напред.

За мен откривам, че писането в дневник всеки ден ми позволява да опозная какво всъщност мисля и чувствам.

ВХарвардски здравен блог, Джеръми Нобел, д-р, MPH казва, чекогато хората пишат за това, което им е в сърцето и съзнанието, те по-добре осмислят света и себе си:

„Писането осигурява възнаграждаващо средство за изследване и изразяване на чувства. Позволява ви да осмислите себе си и света, който изпитвате. По-дълбокото разбиране на това как мислите и чувствате - това самопознание - ви осигурява по-силна връзка със себе си. '

За да започнете, ето 4 въпроса, за да подканите вашето писане:

1) Какво наистина искам?

2) Какво вече не съм готов да приема?

3) Какво ме прави щастлив?

4) Дават ли ми настоящите навици възможност да живея живота, който искам?

5) Бъдете в сега.

Липсата на самочувствие често идва от живота в бъдеще.

Ако насочите вниманието си към случващото се в момента, вместо да живеете в изпълнен с безпокойство фокус, можете просто да поставите единия крак пред другия и да работите, за да харесате кой сте в момента, вместо да се притеснявате кой ще бъдеш в бъдещето.

Да бъдеш в сега ви позволява да приемете къде сте и откъде сте дошли, вместо да оказвате натиск върху себе си, за да стигнете там, където се опитвате да отидете по-късно.

Тук вниманието може да влезе, за да помогне да се живее в настоящия момент. В книгатаВнимателност за творчество, Дани Пенман казва, че практиките на внимателност могат да ви помогнат да бъдете по-отворени за нови идеи, могат да подобрят вниманието и да хранят смелост и устойчивост в лицето на неуспехите.

Освен това, животът в настоящия момент ви дава възможност да действате.

Ако сте изпълнили горните стъпки и разбирате какво искате да направите с живота си, тогава е важно да предприемете практически действия, за да направите това реалност.

Ето няколко съвета за предприемане на значими действия в настоящия момент:

1) Фокусирайте се само върху отделни задачи, колкото и малки да са те.

2) Изпълнявайте задачите си в бавно, спокойно темпо. Вземете го и му се насладете.

3) Минимизирайте проверката на неща като Facebook. Те са разсейващи фактори, които ви отдалечават от задачата, която правите.

4) Кажете си: Сега съм ... Докато правите нещо, просто си кажете какво правите. Ако си миете зъбите, кажете си това и направете само това.

5) Започнете практика за медитация. Това е чудесен начин да се научите да успокоявате ума си и да подобрите фокуса си. Ще откриете, че сте по-продуктивни, когато умът ви е чист и знаете какво трябва да направите.

(За да се потопите дълбоко в това как да подобрите собственото си самочувствие, вижте крайното ми ръководство за това как да обичате себе си тук)

В заключение

Чувството за безполезно е често срещано човешко преживяване за много хора. Независимо дали е от израстването в неподдържаща среда, събитие, основано на травма, или склонността да се сравняваме с другите, с чувството за безполезност е трудно да се справим, независимо кой сте.

Но научаването да практикуваме внимателност, за да ни позволи да поставим под въпрос собствените си мисли и емоции, ни позволява да направим крачка назад от ума и да разберем, че не е нужно да мислим негативно за себе си.

Ако погледнете обективно на реалността, ще можете да видите, че имате много потенциал и умения, за какво да бъдете благодарни и не е нужно да вярвате на собствените си негативни мисли.