Гаслетинг в отношенията: Как да разберете дали сте подложени на бензин

Гаслетинг в отношенията: Как да разберете дали сте подложени на бензин

Принуда. Объркване. Възприето безумие. Когато човекът, който е най-близо до вас, прави всичко по силите си, за да ви накара да мислите, че вашите основни инстинкти, чувства и здрав разум са погрешни, как можете да продължите да се доверявате на каквото и да било?


Газовете в отношенията могат да бъдат едно от най-трудните преживявания, които човек може да изпита.

В тази статия обсъждаме газовото осветление - какво е то, защо се случва, защо хората стават газджии и стратегии за избягване на тези манипулативни взаимоотношения.

Разбиране на Gaslighting

Какво е Gaslighting?

Терминът gaslighting идва от пиеса от 1938 г., известна като Газова светлина, в която съпруг бавно убеждава жена си, че е ненормална, като затъмнява осветлението им, задвижвано с газ и отрича, че той го е затъмнил.


Докато освещаването на газ може да се наблюдава във всички видове взаимоотношения - работните отношения между работодател и служител, родителските отношения между родител и дете или дори социалните отношения между политик и неговите избиратели - освещаването с газ е може би най-опасно когато се наблюдава в романтична връзка.

За да се получи газово осветление, трябва да има строга динамика на силата във връзката: един човек с повече сила и един човек с по-малко.



Ето защо осветяването на газ често се наблюдава в отношенията между работодател-служител и родител-дете, тъй като динамиката на силата е присъща на асоциацията.


Но за романтично партньорство газовото осветление може да бъде по-трудно да се наблюдава и признава, тъй като има предполагаема динамика на еднаква сила между двама партньори.

Но дисбалансът на мощността е необходимост при осветяването, което отчасти се случва в романтичните партньорства: единият партньор поема властта над другия, без да го изземва директно.

Но какво точно е газовото осветление? Газовото осветление е форма на емоционално насилие, което лишава жертвата от чувството за вменяемост и стабилност чрез бавна и изчислена манипулация. Газовото осветление има три основни характеристики и цели:

един) Подкопаване на по-слабия партньор: Пострадалият партньор е подкопан по различни начини - чувствата, убежденията и дори фактите, които наблюдават, са „погрешни“, което ги кара да поставят под въпрос собствения си разум

две) Стратегическо намерение: Съществува стратегическо намерение в начина, по който работи газгайтърът, като се отдръпва и се извинява достатъчно, за да обърка допълнително жертвата си. Те знаят кога да спрат и кога да продължат за максимален ефект

3) Манипулиране на реалността чрез отричане и объркване: В тактиката на газовата машина има фокус върху манипулацията, но целта е просто да обърка, затруднявайки идентифицирането на жертвата, тъй като няма ясна посока

Разпознаване на Gaslighting

Gaslighting може да бъде трудно да се идентифицира. Най-добрият шанс на жертвата да идентифицира газовото осветление е в най-ранните си етапи, тъй като това е преди изкривяването на реалността и психологическото и емоционално насилие да стартират напълно.

Но виждането на ранните етапи, докато те се случват, може да бъде почти невъзможно.

Може да не сте склонни да признаете, че негативното поведение на партньора ви е признак на нещо сериозно като газ, или просто може да си помислите, че това е нормална част от всяка връзка.

Ето някои признаци, че изпитвате газово осветление:

- Често се чудите дали сте достоен партньор

- Вече не си вярвате дори с най-основните решения

- Често казвате малки бели лъжи на партньора си, защото се страхувате да не бъдете оставени за истината

- Имате объркващо усещане, че нещо не е наред във връзката, но не можете да го фиксирате

- Лъжете приятелите и семейството си за поведението на партньора си

- Не си спомняте последния път, когато сте били истински щастливи

- Попадате постоянно в извинение за неща, които не разбирате

- Чувствате се изгубени, луди, объркани и емоционално неразвити, особено по време на спорове

- Непрекъснато се питате: „Не съм ли много бебе? Прекалено чувствителен ли съм? “

Всички тези чувства се въртят около една-единствена тема: поставяне под въпрос на собствената ви основополагаща реалност; разумността, инстинктите и чувствата ви.

Когато вече не се чувствате така, сякаш можете да се доверите на собствения си ум, напълно сте се загубили от партньора си.

Идентифициране на Gaslighting във връзка: Gaslighting или ...

Важно е да се разбере, че не всяко негативно поведение във връзката трябва да се отдаде на газовото осветление.

Колкото повече разбирате разликите между газовото осветление и други негативни поведения, които могат да възникнат в романтични връзки, толкова по-точно и бързо можете да обработите дали вашият партньор ви освещава или не.

- Манипулация: Докато манипулацията играе основна роля в газовото осветление, самата манипулация не трябва да се бърка с газовото осветление. Манипулацията може да се разглежда като просто влияние - въздействие върху човек да направи или повярва нещо. Трябва да има намерение да поеме властта над този човек чрез влияние; когато това се случи, манипулацията еволюира в газово осветление.

- Нарцисизъм: Нарцисизмът е по-скоро разстройство на личността, докато осветяването с газ е активното поведение. Нарцисистът може да се измъкне като идиот, който отблъсква хората, но те ще ги изтеглят обратно, когато почувстват нужда да запълнят празнотата на нарцисистите. Газаджията прави това просто защото чувства, че това е правилният начин да действа във връзка.

- Натрапчива привързаност: Много жертви обичат да мислят, че техният партньор на газ е просто „прекалено привързан“ към тях, поради което поведението им може да изглежда малко екстремно. За да видите разликата, искате да наблюдавате начина, по който са се отнасяли към вас на първата среща. Били ли сте бомбардирани, когато те говорят неблагоприятно за други хора в живота си, но ви бомбардират с любов? Това е първата стъпка от всякакви взаимоотношения.

- Общо лошо поведение: Хората в лоши взаимоотношения може да започнат да виждат газова светлина във всичко, което прави партньорът им, но как да разберете разликата между общо лошо поведение и истинска ситуация на газово осветление? Просто: опитайте се да видите дали има модел на негативното поведение. Дали това е един и същ модел отново и отново, или има нещо по-хаотично в него? Газаджиите работят по модели, независимо дали го осъзнават или не.

Защо партньорите стават газители?

Газовото осветление може да бъде болезнена реалност за приемане. Когато за пръв път започне да потъва, че можем да останем в капан във връзка с партньор, който гаси, това е първият ни инстинкт като жертва на партньор да отрича и игнорира тези признаци.

Не искаме да вярваме, че човекът, в когото сме се влюбили, ни злоупотребява, емоционално и психологически. И това е разбираемо.

Но най-важната истина, която трябва да разбере всяка жертва, попаднала в затворена връзка, е следната: това не е ваша вина и не е задължително и вината на вашия партньор.

Въпреки че филмите и телевизионните предавания могат да накарат емоционалните насилници да изглеждат като всяко действие изчислено и планирано, реалността е, че това е много рядко. В повечето ситуации хората просто попадат в ролята на газова машина.

Сценарият за газово осветление: Разрешаването на конфликти в най-лошия случай

И така, защо романтичните партньори стават газджии? Първият и основен отговор е, че осветяването с газ не е пряка форма на емоционално и психологическо насилие, тъй като основното намерение не е да се злоупотребява с жертвата.

Основното намерение на gaslighting е да разрешава конфликтите по възможно най-лесния начин и това включва две стъпки: неутрализиране на агресора (партньора) и оправдаване на себе си.

Газовото осветление е форма за разрешаване на конфликти, развита от емоционална незрялост (незрялостта, за да се осъзнае манипулацията) и мързел (мързел активно да променят собственото си негативно поведение).

Нека разгледаме често срещан сценарий. Мъж на газта се прибира късно през нощта и партньорът му пита защо.

Газаджията може да е правил нещо, което партньорът му не би харесал, и по този начин не е склонен да го признае. Може би той излизаше да изневерява, да пие, да играе хазарт или някакъв брой неща.

Газаджията се оказва заседнал в ситуация, с която не е бил готов да се изправи. Но той чувства, че най-лесният изход от това е да намери вина в партньора си. Затова той пита: „Защо все още си буден? Не ми ли вярвате? ', Или той също може да попита:' Защо винаги трябва да бъда толкова точен в тази връзка? Защо си толкова напрегнат? ”

Изведнъж ситуацията се обърна. Газаджията вече се чувства овластен от собствената си измислена жертва роля във връзката.

Той прокарва обвиненията си: параноята на партньора си, липсата на доверие, нейната твърдост. Първоначалният конфликт - той закъснява без обяснение - става засенчен и в крайна сметка забравен, защото неговите обвинения сега са по-голям въпрос.

Следва битка, докато партньорът се опитва да поддържа разговора в правилната посока.

Тогава газификаторът може да продължи да я обвинява, че не го слуша или не го разбира.

В крайна сметка тя отстъпва и се пита: Греших ли? Греша ли, че се чувствам така, както се чувствам? Тя се опитва да се върне към първоначалния си гняв или разочарование от късното пристигане на партньора си и след това се обърква, когато се опитва да го сравни с настоящата си реалност.

Газово осветление: неутрализирайте и обосновете

За газовата машина конфликтът е разрешен. Те си лягат, мислейки, че са имали продуктивна дискусия и връзката е по-добра за това.

Не само, че първоначалното им прегрешение е забравено, но е и оправдано - те не биха излезли късно, избягвайки партньора си, ако партньорът им може просто да поправи нейните проблеми, които предизвикаха последната битка.

Гневът на партньора от късното пристигане на газовата машина беше неутрализиран чрез обръщане на аргумента към грешките на партньора (реални или не), а газовата машина успя да се оправдае с тази самовиктимизация.

Реалността на партньора се манипулира и изкривява и газта запалва.

Но това ни връща към въпроса: защо хората стават бензиностанции?

Въпреки че очевидно това е лесен метод за разрешаване на конфликти за газовия запалвач, манипулацията и изкривяването трябва да бъдат еднакво очевидни и следователно неоправдани. Въпреки това, хората продължават да светят и да стават газджии.

Ето най-вероятните причини:

1) И преди са били гаслит

Можеш да се родиш екстроверт, можеш да се родиш интроверт, но не можеш да се родиш като газител.

Gaslighting не трябва да се бърка с личностни черти, защото не е; газовото осветление е комбинация от поведения и техники, в които индивидуално активно участва, за да постигне желаната цел.

Това означава, че осветяването с газ е научен навик, нещо, около което може да са израснали. Това може да е била връзка с учител, родител, по-възрастен приятел или дори ранен романтичен партньор.

Те също биха могли да го изпитат от втора ръка, като станат свидетели на баща, който го прави на майка, или побойник на детска площадка, който го прави на друго дете.

Като деца често подбираме поведението и навиците, които виждаме около нас. Gaslighting е ефективен, лесен за изпълнение и труден за идентифициране като токсично поведение - за възприемчиво дете няма причина да се избегне приемането му.

2) Те не знаят, че го правят

Gaslighting е когнитивна стратегия повече от активен поведенчески навик. Това не е нещо, на което може да се преподава активно, защото действителните техники нямат значение - важното е желаната цел и мисловният процес, който води до това човек да вярва, че техниките за газова светлина са нормално поведение.

След като детето се убеди, че мисловният процес на газовото осветление е нормален, то ще измисли свои собствени естествени техники, за да наложи своите желания.

Това означава, че за газовата машина може да се чувства като това, което правят, е естествено, а не нещо, което са взели, защото те модифицират и персонализират действията и реакциите, така че да отговарят на техните собствени ситуации.

С други думи, те нямат представа, че го правят; те просто правят това, което се чувства нормално.

3) Те трябва да се чувстват овластени

Интересна обща четност, която може да се види в романтичните взаимоотношения между бензиностанциите и техните партньори, са типовете личност, които попадат в двете категории.

Хората, които се оказват във взаимоотношения с газови запалватели, обикновено са тези, които притежават някои, ако не и всички от следните характеристики:

- Покорни

- Срамежлив

- Готов да помогне на нуждаещите се

- Благотворителна

- Физически малък или слаб

Газаджиите са склонни да търсят романтични партньори, които лесно могат да покорят, изпълнявайки потребността им да се чувстват овластени. Това не означава непременно, че газовата машина процъфтява от злоупотреба със по-слаби хора, а по-скоро, че те знаят, че с тези хора ще бъде по-лесно да се работи.

Етапи на газова връзка

- Етап 1: Лъжи и преувеличения: Когато започне газовото осветление, започва с малки лъжи и преувеличения, които партньорът може просто да махне като закачка или шега. Газаджията създава невярно разказ за тяхната жертва, оставяйки жертвата в защита.

- Етап 2: Създаване на зависимост: След това газгайтърът бавно еволюира връзката в такава, в която жертвата се нуждае от тях повече, отколкото газификатора. Това може да бъде финансово, емоционално или социално; може би газовата машина печели повече пари или газовата машина убеждава жертвата, че връзката им е единственото добро нещо в живота им, или че нямат приятели или семейство, които да се грижат за тях. Това поставя запалващото устройство на върха на властта: силата да отнеме цялото им щастие, ако желаят.

- Етап 3: Износване: Чрез различни техники и тактики, газтаджията държи жертвата в защита, където жертвата непрекъснато се приканва да поставя под въпрос тяхната реалност, за да избегне или деескалира привидно ненужни конфликти. Започват да си задават въпросите: Аз ли съм проблемът? Греша ли? Луд ли съм? В крайна сметка те се убеждават, че са.

- Етап 4: Контрол чрез надежда: Газаджията най-накрая поддържа връзката, контролирайки я с достатъчно фалшива надежда, за да зарадва повърхността на жертвата си. Постоянният поток от принуда и манипулация държи жертвата несигурна и счупена, но от време на време се представя само достатъчно доброта, за да остане да остане.

Техники за газова светлина

Техника 1: Съхраняване

Ситуация: Газаджията се преструва, че не разбира или отказва да участва в това, което казва партньорът им.

Общи линии:

„Измисляте всичко това!“
„Откъде изобщо идва това?“
„Млъкни с тези глупости!“

Техника 2: Контриране

Ситуация: Газайтърът направо заявява, че нещо, което техният партньор знае, че е истина, не е вярно.

Общи линии:

'Имаш ужасна памет.'
„Това изобщо не се случи.“
„Помниш го по грешен начин!“

Техника 3: Банализиране

Ситуация: Газификаторът кара жертвата да почувства, че чувствата им са погрешни или твърде интензивни, което ги кара да се срамуват, че се чувстват така, както се чувстват.

Общи линии:

'Вие сте твърде чувствителни, знаете ли това?'
„Защо толкова се ядосвате за нещо толкова безсмислено?“
„Други хора не биха постъпили по този начин!“

Техника 4: Повтарящи се въпроси

Ситуация: Газаджията пита отново и отново дали партньорът им е абсолютно сигурен в това, което мислят, в крайна сметка ги кара да се съмняват.

Общи линии:

„Положително ли сте за това?“
„Наистина ли мислите, че това ще се случи? Това е безумно. '
„Никой не би ви повярвал, това не е вярно.“

Техника 5: Отклоняване

Ситуация: Газаджията насочва въпросите или конфронтацията на жертвата към несвързан източник, карайки ги да поставят под въпрос собствения си разум.

Общи линии:

„Имате тази идея от книга / филм!“
„Кой ти каза това? Беше ли онзи твой приятел идиот? ”
„Въображението ви е толкова буйно оттогава ...“

Защо е толкова трудно да се напусне

Ако се окажете заседнали във връзка с газова машина, не забравяйте: най-добрият вариант е да напуснете и те ще направят всичко, за да почувствате, че не трябва.

Газаджиите разбират мозъка ви повече от вас, защото вече не се доверявате на инстинктивните за вас емоции и чувства.

След като започнат да усещат, че може би ги хващате, бензиностанциите започват да поставят основите, за да се чувствате обвързани, лоялни и зависими от връзката, до такава степен, че да я оставите невъзможно

Ето няколко начина, по които газовите запалвачи държат партньорите си прикрепени:

- Те се извиняват, когато знаят, че са стигнали твърде далеч, но извиненията им винаги имат определени условия, което ви кара да се чувствате така, сякаш сте причинили лошото им поведение

- Те ще бъдат страхотни за вашите приятели и семейство, карайки ви да се срамувате да помолите за помощ, защото никой не ги вижда така, както вие

- Те никога няма да признаят директно проблеми, които може да са причинили, и продължават разговора, докато не ви убедят, че каквото и да са направили погрешно, не е било толкова голямо, колкото сте си мислели

- Те ви натрупват с надежда, карайки ви да почувствате, че връзката най-накрая се е превърнала в ъгъла и нещата ще се подобрят

- Те знаят как да използват вашата несигурност срещу вас. Те ще ви накарат да се съмнявате в личността и аргументите си, като използвате неща срещу вас, като вашите приятели, семейство, работа, опит и др.

Как да избягате от партньор на Gaslighting

Избягването на партньора с газово осветление не включва просто физическо избягване от тях.

Трябва да приемете, че сте били обусловени емоционално и психологически от партньора си и избягването му означава промяна в начина, по който инстинктите ви са били модифицирани от тяхната принуда. Прочетете следните стъпки, за да откъснете истински ума си от взаимоотношенията:

един) Идентифицирайте ситуацията: Разберете, че има проблем, разберете какъв е проблемът и приемете, че това се случва с вас. Нищо няма да се промени, ако не започнете с приемането на това, в което сте изпаднали.

две) Отделен факт и измислица: Вашият свят е изкривен и вие сте убедени, че нещата, които са били истина, всъщност не са били. Седнете, поемете глътка въздух и разберете колко от това, което вярвате, е истина и колко не.

3) Опитайте се да видите борбата за власт: Газовото осветление е свързано само с мощност, нищо друго. Погледнете връзката, която имате с партньора си, и разпознайте динамиката на силата и борбата за власт между вас двамата.

4) Визуализирайте себе си: Избягването на газова връзка означава да можете да убедите ума си, че е добре да живеете живот без връзката. Практикувайте умствени упражнения, където си представяте какъв би бил животът ви и какъв бихте били, ако нямате тази връзка със себе си. Уверете се, че тази визуализация е положителна, обнадеждаваща и лека.

5) Започнете да се чувствате отново: Дългосрочен страничен ефект на газовото осветление е загубата на способността да се доверявате на инстинктивните си чувства. Проследете чувствата си - първите, които се случват, а не тези, които смятате, че трябва да имате - и оставете ума си да ги усети. Разберете настроенията си без влиянието на партньора си и си спомнете как сте се чувствали по-рано за нещата.

6) Кажете си, че е добре да напуснете: Газаджиите са насочени към хора, които имат свои комплекси; хора, които не могат да не помогнат и да излекуват околните. Ето защо може да се чувствате толкова виновни, че оставяте някой, който е много очевидно счупен. Но си кажете: добре е да си тръгнете. Време е да ви приоритизираме.

7) Търся помощ: Вашата реалност вече не е нещо, на което можете да се доверите. Време е да потърсите помощ от хора, които сте познавали преди връзката ви: вашите приятели и семейство. Прилепете се към тях и им позволете да ви помогнат да се преустроите с ума, който сте имали преди.

8) Доверете се на чувствата си повече, отколкото на ума си: Газаджиите успяват, като предефинират какво правилно и грешно е в съзнанието на жертвата им. Трябва да приемете, че умът ви не е най-доброто място в момента, така че засега трябва да вървите с червата си и чувствата си. Доверете се на това, което чувствате, повече от това, което мислите - това ще ви помогне да осъзнаете лъжите, които вашият газова машина ви е накарал да повярвате.

9) Не можете да промените някой, който няма да промени: Едно от последните неща, които трябва да приемете, е, че ако вашият партньор не желае да се промени, не можете да ги накарате да се променят. Не е ваша отговорност да промените мнението си, особено когато те не искат.

10) Обичай себе си: Бъди добър към себе си. Приемете, че сте преминали през огромно изпитание, включващо огромно количество болка. Време е да поправите това и да го поправите, като ви подредите по приоритет.

Доверете се на себе си - Преоткрийте ума си

Газовото осветление може да бъде ужасяващо изпитание.

Загуба в собствения си ум, задушаване от партньор, чиято най-голяма цел е да ви накара да спрете да се доверявате на собствените си мисли и чувства. За много жертви на газова светлина ефектите могат да продължат месеци, ако не и години след края на връзката.

За да се възстанови истински, жертвата на газовото осветление трябва да се научи да се доверява отново. Приемете, че вашите сетива и ум са способни да възприемат и разберат истината.

Научете се да усещате това, което чувства умът ви, и обработвайте тази информация без несигурността и неувереността в себе си, които партньорът ви е навлякъл във вас.

Само тогава най-накрая можете да приключите с осветлението в живота си и да станете напълно готови да продължите напред.

Представям новата ми книга

Когато за пръв път започнах да изучавам будизма и да търся практически техники, които да помогнат на собствения ми живот, трябваше да преминем през някои наистина объркани писания.

Нямаше книга, която да дестилира цялата тази ценна мъдрост по ясен, лесен за следване начин, с практически техники и стратегии.

Затова реших сам да напиша книга, за да помогна на хората, преживяващи подобно преживяване като това, което преживях.

Имам удоволствието да ви представяРъководството за глупости за будизма и източната философия за по-добър живот.

В моята книга ще откриете основните компоненти за постигане на щастие, навсякъде и по всяко време чрез:

  • Създаване на състояние на внимателност през целия ден
  • Научете се как да медитирате
  • Насърчаване на по-здравословни взаимоотношения
  • Освобождаване от натрапчиви негативни мисли
  • Пускане и практикуване на непривързаност.

Макар да се фокусирам предимно върху будистките учения в цялата книга - особено тъй като те се отнасят до вниманието и медитацията - аз също предоставям ключови прозрения и идеи от даоизма, джайнизма, сикхизма и индуизма.

Помислете за това по следния начин:

Взех5 от най-мощните философии в светаза постигане на щастие и уловиха техните най-подходящи и ефективни учения - като същевременно филтрираха объркващия жаргон.

След това ги оформих в изключително практично и лесно за следване ръководство за подобряване на живота ви.

Написването на книгата ми отне около 5 месеца и съм доволен от това как се получи. Надявам се и на вас да ви хареса.

За ограничено време продавам книгата си само за $ 8. Тази цена обаче вероятно ще се повиши много скоро.

Вижте книгата

Защо трябва да четете книга за будизма?

Добре е, ако не знаете нищо за будизма или източната философия.

Не го направих и преди да започна пътуването си преди 6 години. И както споменах по-горе, аз не съм будист. Току-що приложих някои от най-емблематичните му учения, за да живея по-внимателен, спокоен и щастлив живот.

И знам, че и вие можете.

Работата е там, че самопомощта в западния свят е практически разбита. В наши дни това се корени в сложни (и неефективни) процеси като визуализация, уъркшопове за овластяване и преследване на материализма.

Будистите обаче винаги са знаели по-добър начин ...

... че постигането на яснота и щастие е свързано с истинския живот в настоящия момент, което от своя страна всъщност улеснява много получаването на това, което искате в живота.

В суматохата на съвременното общество постигането на тихо спокойствие не винаги е толкова лесно - всъщност често е доста трудно.

Въпреки че има много далечни курорти, които можете да посетите, за да охладите умствените си струи, тези места са предимно временни отсрочки. Прекарвате една или две седмици наведнъж, започвате да се чувствате по-добре и когато се върнете към ежедневието си, същите тези стресове роят в съзнанието ви отново.

Това ни връща към красотата на будизма.

Защото чрез изучаване на уроците вРъководството за глупости за будизма и източната философия за по-добър живот, ще разберете, че не е нужно да пътувате до отдалечена пещера, планина или пустиня, за да постигнете спокойно усещане за спокойствие.

Спокойната, тиха увереност, която търсите, вече е във вас. Всичко, което трябва да направите, е да се докоснете до него.

Моята уникална 96-странична електронна книга филтрира загадката на тези философии и ви показва как да подобрите всички аспекти на ежедневието, включително вашите взаимоотношения, емоционална устойчивост и душевно състояние.

За кого е предназначена тази книга

Ако искате да живеете по-добър живот, като прилагате вечната мъдрост на будизма ...

... биха се радвали на практично, достъпно ръководство, което филтрира езотеричното объркване, често свързано с будизма и други източни философии. Този, който представя ценна мъдрост по ясен, лесен за следване начин ...

... и се стремете да живеете по-щастлив, спокоен и удовлетворяващ живот от това, което изпитвате сега ...

... тогава тази книга е абсолютно за вас.

Вижте книгата