Учените от Харвард казват, че упражненията могат да ви помогнат да живеете по-дълго

Учените от Харвард казват, че упражненията могат да ви помогнат да живеете по-дълго

Виждам, че този въпрос се задава ВСИЧКО.


Ето това е ...

Когато търсите истории от столетници, описващи как са живели толкова дълго, историите се различават диво: някой може да каже, че са яли сланина всеки ден, друг може да твърди, че ежедневният джогинг е ключът към дългия живот, а друг може да каже, че са били пиене на алкохол всеки ден през последните деветдесет години.

И така, как можете да изработите навиците, които ще Ви дадат най-добрия шанс да живеете по-дълъг живот?


Научни изследвания, и то много!

Изследването е предназначено да премахне фактори, които не можете да контролирате, а също така да бъде статистически значимо за повечето участници.



И колкото повече положителни изследвания има, толкова по-голям е шансът да ви е от полза.


И в проучване след проучване учените са открили, че има общ фактор, който може да помогне на хората да живеят по-дълъг и активен живот: упражнения.

Лекарите обикновено препоръчват поне половин час упражнения, пет дни в седмицата или около 150 минути умерени упражнения на седмица.

И с добра причина също: не само проучванията предполагат това упражнението може да удължи живота ви, но те също така предполагат, че може подобряване на когнитивната сила и като цяло запазвайте мозъка си здрави и активни.

Разбийте потта, победете живота

Училището за обществено здраве на Харвардския университет наскоро публикува проучване, което изследва точния вид упражнения, за които е установено, че са най-ефективни за значително намаляване на средната смъртност.

Тайната е в умерена до енергична физическа активност, която е известна още като MVPA. MVPA основно включва упражнения, които ви принуждават да се изпотите, повишаване на сърдечния ритъм и натискане малко повече, отколкото ви е удобно.

Дейности като леко колоездене, плуване и бързо ходене попадат в тази категория.

За да се намерят тези резултати, изследването изследва общо 16 741 жени за период от четири години. Установено е, че участниците, които активно са се занимавали с умерена до енергична физическа активност през целия си живот 60 до 70% по-ниски нива на смъртност отколкото участниците, които обикновено са живели без упражнения или със заседнал начин на живот.

Промяна на методологията и подобряване на резултатите

Колкото и голямо да е проучването, лесно е да го мислите като просто поредното проучване, възхваляващо големите ползи от упражненията.

Има обаче нещо в това изследване, което го прави малко по-точно от повечето от тези, които са дошли преди него.

Според водещия автор на изследването, професора от Харвард И-Мин Лий, който се специализира в епидемиологията, единственият аспект на тяхното изследване, който го прави много по-надежден от предишните проучвания за връзката между упражненията и продължителността на живота, е тяхната методология.

Като има предвид, че други изследвания са стигнали до подобни заключения по отношение на упражненията и продължителността на живота, тези заключения биха могли да бъдат оформени чрез пристрастия към потвърждение; тоест, тъй като вече очакваме, че упражненията могат да добавят години към средния човешки живот, тогава е по-лесно да повярваме на връзки, които биха могли да докажат, че това е така, дори ако тези връзки не са наистина окончателни на първо място.

Това е така, защото много проучвания разчитат изцяло на самоотчетени резултати: участниците са избрани да вземат участие в проучването и от тях се изисква да представят актуализации за своето здраве и състояние за определен период от време.

Проблемът с тази техника за събиране на данни е, че на обикновения човек не може да се разчита изцяло, за да предостави последователно достоверна информация.

Самите те могат да страдат от пристрастия към потвърждението (тези, които упражняват, вярват, че са по-здрави, отколкото са в действителност), или могат да си спомнят погрешно колко упражняват или преувеличават определени подробности. В крайна сметка това е погрешен начин за събиране на данни.

Но Лий искаше да се справи с това, като проведе проучване, при което на данните може да се вярва абсолютно. Те направиха това с помощта на устройство, известно като триаксиален акселерометър.

Участниците носеха това устройство в продължение на четири години, което събираше информация за тяхната физическа активност; колко са упражнявали и до каква величина.

Колко всъщност е полезно упражнение

Това, което откриха чрез това по-точно средство за събиране на данни, не само даде по-категорично доказателство за връзката между упражненията и удължаването на продължителността на живота.

Той също така установи, че предишните оценки за това колко полезно може да бъде упражнението са по-ниски от техните собствени констатации. Проучването на Лий установи, че упражненията са много по-полезни, отколкото предполагахме преди.

Като Лий описано на Psychology Today, предишни проучвания, които разчитат на данни, докладвани самостоятелно, обикновено оценяват 20 до 30% намаление на смъртността, докато тяхното проучване установява намаление от 60 до 70%.

В научната общност разликата до 40% може да се счита за променяща играта.

И така, какво чакаш? Вземете тези обувки за бягане веднага.