Ето 8 страхотни неща, които трябва да направите за вашата сутрешна рутина

Ето 8 страхотни неща, които трябва да направите за вашата сутрешна рутина

Светът често изглежда разделен на два типа хора. Има такива, които се измъкват от леглото сутрин и не могат да говорят преди третата си чаша кафе, а след това има и хората, които се събуждат толкова пълни с енергия, че имат едночасова тренировка преди 6 часа сутринта.


И така, каква е тайната на „сутрешните хора“? Как можете да използвате тази енергия, за да създадете щастие във вашето ежедневие?

Ето 8 страхотни неща, които трябва да направите за вашата сутрешна рутина:

1. Винаги отделяйте време за закуска


Майка ти винаги ти го е казвала закуската е най-важното хранене за деня, и тя беше права!

Хората, които закусват в рамките на половин час след събуждане стабилизират нивата на кръвната захар и дават на телата си горивото, от което се нуждаят, за да започнат деня.



Това също е чудесен начин да активирате метаболизма си, според Меган Мур, RD, LD, CDE Днешният диетолог:


„Закуската не е хранене, което да пропуснете, когато се опитвате да поддържате метаболизма си здрав ... Метаболизмът ви се забавя, докато спите, така че няма нищо подобно на здравословна закуска, която да го стартира за деня.“

Освен това, според Керен Гилбърт, MS, RD, в същата статия, хората, които закусват, са склонни да получават повече витамини и хранителни вещества:

„Хората, които закусват редовно, получават в диетата си повече витамини, минерали и други хранителни вещества, защото в това хранене има чудесен избор на храни, които са хранително плътни, като плодове, пълнозърнести храни и постни протеини.“

2. Вземете време за медитация

Ако все още не сте започнали да медитирате, тогава може да искате да го включите в ежедневието си. И превръщането му в част от сутрешната ви рутина ще ви вкара в навика.

Изследванията показват, че редовната медитация може да помогне за намаляване на стреса.

Според Health Line:

„В осемседмично проучване стил на медитация, наречен„ медитация на вниманието “, намалява възпалителната реакция, причинена от стрес. Друго проучване при близо 1300 възрастни демонстрира, че медитацията може да намали стреса. Забележително е, че този ефект е най-силен при лица с най-високи нива на стрес. '

3. Упражнявайте внимателност

Ключът към вниманието е да се научите как да присъствате тук и сега.

Щастливите хора си поставят за цел да не преместват стреса от миналото или да се притесняват за предстоящия ден в сутрешната си рутина.

За да съсредоточите ума си върху настоящия момент, съсредоточете се върху изпълнението на малки задачи с цялото си внимание:

Според психолога Никол Мартинес, Psy.D., LCPC, в interview с Bustle „Един от най-добрите начини да започнете сутрешна рутина е да започнете бавно с такъв, при който добавяте малки прозорци на времето и малки задачи.“

4. Игнорирайте технологията

Щастливите хора не запушват сутрешната си рутина със срокове, строги графици и вина, която идва от неспазването на сутрешните ви цели.

Поддържането на рутината ви просто и основно ще започне почивния ви ден с безнадеждна бележка, която ще ви носи през останалата част от деня.

Един лесен начин да улесните сутринта си е да игнорирате технологията.

Според Джеф Сандърс, автор на The 5 AM Miracle:

„Силно препоръчвам да не гледате телевизия или дори да проверявате имейли, докато не завършите най-важния си сутрешен навик. Технологията е примамлива, но също така е и голямо разсейване, което ни пречи да правим това, което знаем, че е най-доброто за нас. '

5. Не забравяйте да отделяте време за ежедневни упражнения

Упражненията сутрин не само тонизират тялото ви, но и отпускат ума ви!

От преместване на тялото първо нещо сутрин, ще задействате ендорфини, които ще подобрят настроението ви и ще повишат самочувствието ви.

Здравен блог на Харвард казва, че аеробните упражнения са от ключово значение за главата ви, точно както за сърцето ви:

„Редовните аеробни упражнения ще донесат забележителни промени във вашето тяло, метаболизма, сърцето и настроението ви. Той има уникална способност да развълнува и да се отпусне, да осигури стимулация и спокойствие, да се противопостави на депресията и да разсее стреса. Това е често срещан опит сред спортистите за издръжливост и е проверен в клинични изпитвания, които успешно използват упражнения за лечение на тревожни разстройства и клинична депресия. Ако спортистите и пациентите могат да извлекат психологически ползи от физическите упражнения, вие също можете. '

6. Събуждайте се по едно и също време всеки ден

Ставането по едно и също време всеки ден може да има значение повече, отколкото си мислите.

ДА СЕ проучване проследи 61 студенти от Харвард в продължение на един месец и установи, че хората с най-постоянното време за събуждане се представят по-добре от онези, които са избрали да го объркат, въпреки че са получили същото количество сън като цяло.

Разбира се, за да се събуждате по едно и също време всеки ден, може да ви помогне да си лягате постоянно по едно и също време.

Също така авторите Бенджамин Спал и Майкъл Ксандър интервюира 300 успешни хора и установихме, че средното време за събуждане е много точно 6,27 сутринта.

7. Не използвайте будилник

Макар да изглежда трудно да станеш сутрешен човек без будилник, научаването да не зависиш от човек може да ти донесе повече ползи, отколкото си мислиш.

Защо?

Защото будилниците разтърсват хората и могат да причинят това, което експертите наричат ​​„сън инерция”- период на когнитивно и двигателно увреждане след събуждане.

Натискането на бутона за отлагане може да е още по-лошо.

Експертът по съня Нийл Робинсън каза пред The ​​Independent че „като задрямваме за тези допълнителни минути, ние подготвяме телата си за поредния цикъл на съня, който след това бързо се прекъсва - карайки ни да се чувстваме уморени през останалата част от деня, който предстои.“

Така че не забравяйте да зададете времето за лягане около 8 часа от желаното време за събуждане и ще бъде по-лесно да се научите да се отказвате от будилника.

8. Практикувайте позитивен саморазговор

Започнете сутринта си с ежедневни положителни утвърждения, за да се освободите от негативното монолог и определете почивния ден на положителна нота.

Изследванията предполагатче личната мантра (фраза, която си повтаряте мълчаливо) може да бъде от полза за мозъка ви в краткосрочен и дългосрочен план.

Публикувано в Journal of Brain and Behaviour, изследването установи, че повтарянето на тиха позитивна лична мантра „успокоява ума и намалява самооценката“.

Не е тайна, че повечето от нас са склонни да се спират или да размишляват върху негативни мисли.

Това обаче служи само за укрепване на тези връзки в мозъка и колкото повече се спирате на негативизма, толкова повече мозъкът става отрицателен.

Но повтарянето на положителна мантра за себе си спира отрицателните модели на мислене и невроните, които се задействат, когато повтаряте положителна мантра, се засилват.

Споредизследване:

„Моделът на невронна активност, който съставлява вашата мълчалива мисъл, става по-лесен за измисляне с времето и става все по-ефективен в противодействието на негативните мисли или чувства.

В заключение

Щастието в крайна сметка е личен избор. Дори тези, които се борят с ранното събуждане, могат да се поучат от навиците на сутрешните хора.

Следвайки стъпките на онези, които всеки ден се издигат щастливи да поздравят света, е възможно да трансформираме цялостната си перспектива за предстоящия ден.