Ето моите 11 принципа на внимателност

Ето моите 11 принципа на внимателност

Всички говорят за Внимателност.


Толкова много, че може да не ви е грижа за това.

Вероятно сте виждали досадни мемове или цитати за настоящия момент. Разбрах. Не харесвам и тези повърхностни парченца информация.

Но има причина вниманието да е навлязло в масовия поток. Не е пух.


От научна гледна точка това е огромна сделка. Изследвания са предполагали, че практикуването на внимателност и медитация може да намали стреса и безпокойството, да предотврати и лекува депресия, да подобри паметта и фокуса и дори да е от полза за функционирането на имунната система.

В Hack Spirit често ме питат какво внимателността е и как да се практикува. Те знаят, че става дума за „живот в настоящия момент“, но какво означава това?



Омръзна ми да отговарям на тези въпроси, затова решихме да изложим моите лични 11 принципа практикувайки внимателност.


Ако искате да научите повече за това как да практикувате внимателност, горещо ви препоръчвам да разгледате моята книга, Изкуството на внимателността: Практическо ръководство за живот в момента. Той уникално изследва многото различни аспекти на вниманието. Това е практика за непривързаност, несъдителност, милост и живот в настоящия момент.

Така че, без повече шум, ето моите 11 принципа за практикуване на внимателност:

1) Живейте тук и сега

Този известен цитат от Буда обобщава този принцип най-добре:„Не се спирайте в миналото, не мечтайте за бъдещето, концентрирайте ума върху настоящия момент.“

Миналото е илюзия. Бъдещето не е пристигнало. Единственото истинско нещо е какво се случва в момента.

2) Отрицателната мисъл е безвредна, освен ако не й повярвате.

Мислите непрекъснато идват и си отиват. Това е естествено. Страданието настъпва, когато се привързваме към мислите си. Реалността е, че нашите мисли не означават нищо и те не са това, което сме.

Когато направите крачка и наблюдавате мислите си от разстояние, осъзнавате, че ако ги наблюдавате, те не могат да бъдат вие. Екхарт Толе казва най-добре:

„Какво освобождение е да осъзная, че„ гласът в главата ми “не е това, което съм. Кой съм аз тогава? Този, който вижда това. '

За вдъхновяваща мъдрост върху вниманието и по-добър живот, като Hack Spirit във Facebook:

[fblike]

3) Няма да бъдете наказани за гнева си; ще бъдете наказани от това.

Ние всички ядосвам се от време на време, но действието по този гняв рядко води до нещо положително. Лесно е да се ядосате, но истинската смелост включва да направите нещо продуктивно за това. Когато осъзнаете, че настоящият момент е всичко, което имаме, ще разберете, че животът е твърде кратък, за да прекарвате времето си в разстройство и гняв.

Както каза Лао Дзъ:

'Най-добрият боец ​​никога не се ядосва.'

4) Вътрешният мир е да знаеш как да принадлежиш на себе си, без външно потвърждение.

Много хора са загрижени за това, което другите хора мислят за тях. Но вие не гледате на другите да открият себе си. Вие сте това, което сте и това, което другите мислят за вас, няма значение за това.

Ето цитат от духовния гуру Ошо, който предоставя някои вдъхновяващи съвети защо не трябва да ви пука какво мислят другите за вас:

„Никой не може да каже нищо за теб. Каквото и да казват хората, е за себе си. Но ставате много разклатени, защото все още се придържате към фалшив център. Този фалшив център зависи от другите, така че вие ​​винаги гледате какво казват хората за вас. И винаги следите други хора, винаги се опитвате да ги задоволите. Винаги се опитвате да бъдете уважавани, винаги се опитвате да украсите егото си. Това е самоубийство. Вместо да бъдете обезпокоявани от това, което казват другите, трябва да започнете да гледате в себе си

Винаги, когато сте самосъзнателни, вие просто показвате, че изобщо не съзнавате себе си. Не знаете кой сте. Ако знаехте, тогава нямаше да има проблем - тогава не търсите мнения. Тогава не се притеснявате какво казват другите за вас - това е без значение!

Самото ви самосъзнание показва, че все още не сте се прибрали у дома. “

5)Всичко се създава два пъти, първо в съзнанието ви, а след това и в живота ви.

Нашите мозъци са мощни инструменти и те създават света около нас.

И истината е, че няма да действате, освен ако мозъкът ви не знае какво правите. Така че си поставете плановете и целите и след това предприемете действия.

„Бъдещето зависи от това, което правиш днес.“ - Махатма Ганди

6) Трябва да вървим по пътеката.

Животът идва с много предизвикателства и несгоди за всеки, но единственото нещо, с което имаме контрол, е колко усилия и сила на волята влагаме в нещо.

Не можем да привържем нашето щастие или успех към външни обекти. Всичко е в нас.

„Никой не ни спасява, освен нас самите. Никой не може и никой не може. Трябва да вървим по пътеката. ” - Буда

7) Силно да вярваш в нещо, а не да го живееш, е нечестно.

Не се навеждайте към това, което „обществото“ иска да бъдете. Не променяйте кой сте, така че другите хора да ви приемат. Важно е да сте автентични и да следвате сърцето си.

Характеризирайте се с действията си и думите на други хора никога няма да ви заблудят.

„Днес ти си Ти, това е по-вярно от истината. Няма жив човек, който да е по-млад от Теб. ” - Д-р Сеус

8) Правият път и лесният път рядко са едни и същи пътища.

В крайна сметка ще разберете, че борбата е това, което ви кара да растете и винаги си заслужава. Въпреки че всяка стъпка може да е трудна, тя ще ви отведе до мястото, където искате да отидете. Само защото нещо изглежда трудно, не означава, че не трябва да го правите. Още повече е причината да преследвате целите си.

„Тези, които не са успели да работят за истината, са пропуснали целта на живота.“ - Буда

9) Ако искате ползите от нещо в живота, трябва да искате и разходите.

Толкова много хора си задават въпроси като „за какво съм страстен?“ да намерят своята цел в живота. По-добрият въпрос обаче е „за какво си струва да страдате?“ Това ще ви помогне да намерите това, което наистина искате да направите, и животът ви ще бъде по-пълноценен поради това.

Животът ще ви даде каквото и да е преживяване, което е най-полезно за еволюцията на вашето съзнание. Как да разберете, че това е опитът, от който се нуждаете? Защото това е опитът, който имате в момента. ' - Екхарт Толе

10) Прекаленото ангажиране е противоположност на мирен, внимателен живот.

Толкова много от нас имат масивен списък със задачи, изпълнен със задачи, които не бихме могли да завършим за един ден. Мислим, че трябва да сме заети през цялото време. Понякога обаче може да бъде по-полезно да се фокусирате върху една задача в даден момент и внимателно да бъдете погълнати от нея. Ние също се нуждаем от време за почивка и оценяване на красотата на живота.

„Трябва да се научиш да пускаш. Освободете стреса. Така или иначе никога не сте имали контрол. ” - Стив Мараболи

11) Когато се опитвате да контролирате твърде много, вие се наслаждавате твърде малко.

Като човешки същества, какво е толкова примамливо за контрола? Ние желаем сигурност и комфорт.

Иронията е, че няма такова нещо като контрол. Ние никога не контролираме. Някога. Колкото по-скоро схванем това и се научим да вървим още малко с потока; толкова по-лесен ще бъде животът.

'Напрежението е това, което смятате, че трябва да бъдете. Релаксацията е това, което си. ” - китайска поговорка

НОВА Е-КНИГА: Ако тази статия ви е харесала, разгледайте моята електронна книга Изкуството на внимателността: Практическо ръководство за живот в момента. Това ръководство е вашата врата към променящите живота ползи от практикуването на внимателност. Без объркващ жаргон. Без измислени скандирания. Няма странни промени в начина на живот. Просто изключително практично и лесно за следване ръководство за подобряване на вашето здраве и щастие чрез внимателен живот. Вижте тук.