Ето как будистки монах се научи да преодолява атаките на тревожност и паника

Ето как будистки монах се научи да преодолява атаките на тревожност и паника

Ако сте като повечето хора, вероятно сте изпитвали безпокойство в даден момент от живота си. Сърцето ти препуска, стомахът ти се избива, мислите ти се въртят в кръг.


Със сигурност не е лесно да се справите. Ако имате късмет, може би сте го изпитвали само от време на време. Но за някои хора тяхното безпокойство може да бъде толкова силно, че да наруши ежедневието им.

Знаем, че много читатели на Hack Spirit са огромни фенове на будисткия монах Мингюр Ринпоче и мъдростта, която той споделя.

Вярвате или не, Ринпоче изпитва толкова силна тревожност, че често изпитва панически атаки.


Ето как той препоръчва справяне с паниката. Вижте по-долу:



Ако нямате време да гледате видеото, будисткият монах Мингюр Ринпоче казва, че има два начина да влошите паниката си:


„Първо следвате паниката и вярвате в паниката си, защото паниката ви казва, че всичко е страшно и проблем и мислите, че има проблем ... слушате паника ... по този начин паниката ви става ваш шеф ... Вторият начин да направите паниката ви се влошава е, че не харесвате паниката си, мразите паниката си ... не е добре, ужасно е и тази паника съсипва живота ни ... Така че имате страх от паника, но ако имате отвращение към паниката си , паниката става ваш враг и вашата паника става по-силна. '

Въпреки тези две опасни ситуации, Ринпоче казва, че има и трети вариант:

'Има надежда. Има и трети вариант. Третият вариант е да създадете приятелство с паника ... Как? Не можете да създадете приятелство с паника само като си мислите „Искам да създам приятелство с паника“. Има три техники за медитация. Спокойна и трайна медитация. Медитация за доброта и състрадание и медитация за пранаяма. '

Като кара тревожността да стане ваш приятел, Ринпоче повтаря много от съветите, препоръчани от експертите по психология.

Може да ви изненада да научите, че приемането всъщност може да ви помогне да намалите стреса и безпокойството, според психолога Ерин Оливо.

Приемането не е просто да бъдеш пасивен или да положиш усилия да избегнеш промяната. Но практикуването на приемане е това, което ви позволява да възприемете промяната. Помага да управлявате емоциите си.

Истинският източник на вашето безпокойство и стрес в живота ви не е точно това нещо, което според вас ви кара да изпитвате безпокойство. Емоцията ви достига.

Ако отречеш тези тревожни емоции, в крайна сметка се борите срещу него, което води до повече стрес и безпокойство. Според психолога Ерин Оливо:

„Ако искате да спрете да стресирате, трябва да отговаряте за емоциите си, вместо емоциите ви да отговарят за вас. Това е сърцето на Wise Mind Living и приемането е най-бързият път до там. '

Разбира се, ако можете да промените това, което ви причинява безпокойство, тогава непременно продължете. Но много от нас не са в състояние да променят ситуации, които ни причиняват безпокойство.

И така, как можете да практикувате приемане?

Според Ерин Оливо няма инструкции стъпка по стъпка. Приемането е отношение, а не действие. Това е състояние на ума, което идентифицира дадена ситуация, признава я и позволява да бъде.

Ето какво не е приемането: Игнориране или погребване на главата си в пясъка. Приемането не означава, че спирате да се опитвате да промените нещата. Това е просто перспектива.

„Винаги ще има страдание. Но не трябва да страдаме заради страданието. ' - Алън Уотс

Вие създавате безпокойство и стрес когато се справяте с нещо трудно, като размишлявате за това, намирате другите за виновни и като цяло си казвате колко е ужасно.

Вие се борите срещу тревожността, вместо да приемате пред себе си, че каквото и да се случва и това е точно така.