Високо функционираща депресия: Какво представлява и как да се справим с нея

Високо функционираща депресия: Какво представлява и как да се справим с нея

Чувствате ли се като ...


Усмихвате се отвън и крещите отвътре?

Ежедневно изпълнявате всичките си отговорности въпреки предизвикателствата, така че всички мислят, че сте добре, но не сте?

Вашето невидимо заболяване означава, че другите не ви разбират и ви е трудно да поискате помощта, от която се нуждаете?


Скорошни държавна статистика показват, че около 7% от възрастните в САЩ (или 17,3 милиона души) съобщават, че имат поне един значителен епизод на депресия.

Изглежда жените са по-депресирани от мъжете (8,7% за разлика от 5,3%).



Най-много депресия се среща във възрастовата група 18-25.


Така че, това не е нещо, което измисляте, нито сте единственият с това заболяване.

За щастие знаем много за високо функциониращата депресия, включително как да я лекуваме.

Така че, проверете какво знаете за това състояние и след това прочетете как най-добре да се справите с него

Време за тест: Вярно или невярно

Колко знаете за разликите между депресия [голямо депресивно разстройство (MDD)] и високо функционираща депресия [дистимия или персистиращо депресивно разстройство (PDD)]?

За да разберете, решете дали тези твърдения са верни или неверни.

1. Депресията (MDD) продължава с години, но високофункционалната депресия (PDD) идва и си отива.

Невярно, всъщност е обратното.

Когато хората с MDD не са в период на депресия, настроението им се измерва нормално в медицински мащаб.

Напротив, тези с PDD винаги са в депресия и не могат да си спомнят последния път, когато не са били.

По принцип MDD се диагностицира само след две седмици симптоми, докато PDD се диагностицира само след две години.

(източник за всичко по-горе)

2. Високофункционалната депресия (PDD) е изтощителна. С други думи, хората с PDD не могат да спазват обичайните си процедури.

False (отново) и това е една от най-важните разлики.

Страдащите от голямо депресивно разстройство са това, за което обикновено се сещаме, когато се сещаме класическа ‘депресия'.

Знаете ли, тези хора, които не могат да станат от леглото или да задържат работа; които губят интерес към живота; които са тъжни и безнадеждни; които нямат мотивация или енергия.

Наистина трудното е, че хората, страдащи от високо функционираща депресия, имат всички тези симптоми НО в по-малка степен (на по-ниски нива).

Това им позволява да прикрият депресията си, и това е сърцераздирателното при това състояние.

Хората с PDD обикновено са в състояние да изпълняват обичайните си процедури, но вътре се рушат и нараняват.

Високо функциониращите депресивни хора отиват на работа, грижат се за семействата си, поддържат домовете си - накратко, правят нещата, които правят всички останали.

Всяка дейност обаче е изтощителна борба. С други думи, бурята вътре е скрита от спокойствието отвън.

3. Човек може да има депресия (MDD) или дистимия (PDD), но не и двете.

За тройка за трима и тази е „фалшива.

Човек може да се бори с PDD в продължение на много години и след това изведнъж да има голям MDD епизод.

Това е известно като „двойна депресия'.

Само за да обобщим ...

Високофункционалната депресия (PDD) не спира хората да живеят „редовен“ живот.

Нивата (сумите) на симптомите не са достатъчно високи, за да попречат на хората да спазват обичайните си режими.

Ето защо е толкова трудно заболяване.

Трудност # 1

Тъй като е скрит (и човекът действа както обикновено), семейството, приятелите и колегите на страдащите от PDD може да не знаят, че са депресирани.

В резултат на това другите може да не вярват на хората с високо функционираща депресия, когато поискат подкрепа.

Важно е да запомните, че само защото болестта няма симптоми, които можете да видите не означава, че не е реално.

Трудност # 2

Самите страдащи от дистимия (PDD) може да не приемат състоянието си достатъчно сериозно.

В крайна сметка те правят всичко, което трябва, нали?

Високофункционалната депресия е психично разстройство. Много хора биха почувствали срам, ако имат такова състояние.

В резултат на това те може да не се отдадат разрешение за справяне с тяхната депресия. Те може да не търсят лечение.

Най-мощният начин за справяне с високофункционалната депресия е да поискате (и да приемете) помощ.

Следните опции не са тип „или - или“. Проучванията подкрепят идеята, че комбинираният подход изглежда най-ефективен.

Например, едно проучване установи, че дори след 9 години, приблизително 50% от пациентите, лекувани с комбиниран подход, все още се справят отлично с високофункционалната си депресия.

На въпрос пациентите обясниха, че са успели, защото са получили „инструменти за справяне с живота”.

1. Разработете мрежа за поддръжка

Тази опция изисква да бъдете много смели.

Ще е необходима смелост, за да признаете на семейството, приятелите и колегите си, че имате „психично заболяване / състояние“.

Въпреки че широката общественост е много по-запозната и приема психичните проблеми, все пак има някои, които ще ви възприемат като „луди“.

Изследването показва, че тази инвестиция на вашата смелост може да има огромна възвръщаемост, защото мрежата за поддръжка е едно от най-полезните неща за тези с високо функционираща депресия.

Ето предложения за това как да се разработи такъв:

I. Образовавайте хората си

В този случай вие сте експертът на вас. Така че, ще трябва да обясните на хората как високоефективната депресия играе за вас.

Разбира се, те могат да прочетат много добра информация в интернет, но всеки случай е различен.

Само Вие да знаете тънкостите на вашата конкретна ситуация.

Бъдете конкретни. Дайте им конкретни примери за това какво се случва, как се чувствате, как се държите, каквито и да е известни задействания и т.н.

Колкото по-конкретни можете да бъдете, толкова по-добре вашата мрежа за поддръжка ще може да идентифицира критичните моменти и да ви помогне.

II. Предложете списък с предимствата и нещата

Отделете малко време, за да помислите какво искате да направят ... и какво НЕ СЕ.

Ето няколко примера:

  • Приемете и потвърдете моето описание на това, което се случва с мен в момента.
  • Не съдете и не правете изявления от рода на: „Как бихте могли да се чувствате по този начин? Животът ти е толкова страхотен. '
  • Осъзнайте, че моята ситуация няма нищо общо с вас.
  • Не питайте: „Какво мога да направя?“ Вместо това направете конкретна оферта като: „Имате ли нужда от пътуване до лекар? Бихте ли искали да се разходите сред природата? Искате ли да посетите фитнеса? '
  • Обичайте ме с малки прояви на доброта. Например, изведете кучето ми на разходка, когато се чувствам съкрушен, отбийте се с гювеч, дайте ми 15-минутно разтриване на рамото.

III. UЗнам вашата мрежа за поддръжка

Не забравяйте, че говорихме по-рано за това да си позволите да се справите с болестта си?

Ето го отново ... само в по-голям начин. Готов?

Оставете гордостта си настрана. Поставете маските си и отворете бариерите си.

Помислете за това по този начин ... ако вашият приятел се нуждае от очила, не трябва ли да прегледа очите си и да си купи чифт?

Ако членът на вашето семейство има сериозна инфекция, не трябва ли да отиде на лекар и да вземе някакво лекарство?

Медицинската наука не знае точно какво причинява депресия. Общоприето е обаче, че значителна част се отнася до мозъчни химикали- неща като химически дисбаланс, проблеми с невротрансмитерите, лоша мозъчна регулация на настроението и т.н.

Това означава, че макар високофункционалната депресия да е изцяло в главата ви, всъщност не е - ако разбирате какво имам предвид.

Долен ред? Имате истинско заболяване (или състояние). По този начин вие заслужавате цялото налично лечение, помощ и подкрепа.

Точно както не е срамно да носите очила или да приемате антибиотици, не е ли срамно да получите помощ при високо функционираща депресия.

Всъщност е много смело, наистина много смело.

2. Вижте терапевт

Данните показват, че видът на терапията, използвана за лечение на високо функционираща депресия, не изглежда толкова важен. Причината е, че много от терапевтичните принципи се припокриват.

В момента има няколко основни „отивания“.

Когнитивна поведенческа терапия (CBT): CBT е практически подход. По принцип идеята е, че когато промените мисълта или моделите си на поведение, вие променяте чувствата си.

Едно от специфичните CBT умения е поведенческо активиране—Научете как точно поведението ви влияе на емоциите ви.

Поведенческото активиране може да се използва самостоятелно или като част от по-сложна програма за терапия на CBT.

Междуличностна терапия: Както подсказва името му, междуличностна терапия се основава на теорията, че нашите лични взаимоотношения са корените на нашите проблеми. Когато изчистим „проблемите си с хората“, нашите физически симптоми като високо функционираща депресия също се изясняват.

Система за когнитивно-поведенчески анализ на психотерапията (CBASP): Този тип терапия интегрира методите на когнитивна, поведенческа, междуличностна и психодинамична терапия в един подход.

CBASP е сравнително нов подход, но данни изглежда показва, че това комбинирано усилие е по-ефективно от всяка отделна терапия самостоятелно.

3. Вземете антидепресант

Избор №1: SSRIs

Първият избор на много здравни лекари е един от селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs).

Причината е, че тази група лекарства изглежда най-ефективна и се понася най-лесно.

Как работят

Серотонин е известен като невротрансмитер „за добро усещане“ (мозъчен химически пратеник), защото ни дава спокойно чувство за благополучие.

Изследванията показват, че депресията често е свързана с ниски нива на серотонин в мозъка.

SSRIs спират мозъка да абсорбира количеството серотонин, което обикновено приема.

Резултатът? Повече серотонин в мозъка ви кара да се чувствате по-малко депресирани.

Кои са те

Имената се променят, но в момента може би сте чували за популярни опции като Prozac и Zoloft.

Избор №2: SNRI

Следващите по ред са инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs).

Как работят

Тези двойно действащи антидепресанти действат върху серотонина (вж. По-горе) и норепинефрина - различен невротрансмитер, който ни помага да бъдем енергични и бдителни.

SNRI подобряват нивата на И двата серотонина и норепинефрина в мозъка ви.

Резултатът? Чувствате се по-малко депресирани, по-енергични и по-будни.

Кои са те

В момента имената, с които може да сте запознати, са Fetzima, Khedezla и Pristiq.

Друг вариант: TCAs

Трициклични антидепресанти (TCA) станаха достъпни през 50-те години и бяха една от първите опции на пазара.

Въпреки че са „стари“, те все още се считат за полезни за хора, чиято високофункционална депресия не се подпомага от другите възможности.

Въпреки това, някои от техните странични ефекти могат да бъдат трудни за справяне. В резултат на това TCA в повечето случаи не са първият избор.

Как работят

Подобно на SNRI, TCA също поддържат повече серотонин и норепинефрин да се носят в мозъка ви.

Както споменахме по-горе, това има тенденция да подобри настроението ви.

Кои са те

Познатите TCA включват Norpramin, Pamelor, Tofranil и Vivactil.

ЗАБЕЛЕЖКА: Повечето антидепресанти имат отрицателни странични ефекти.

Важно е да получите добър съвет от вашия лекар, преди да решите дали приемът на антидепресант е правилното решение за вас.

Ще трябва да претеглите двете страни на монетата: отрицателните ефекти на вашата високофункционална депресия спрямо възможните отрицателни странични ефекти от лечението.

4. Опитайте алтернативни лечения

Имате симптоми на високо функционираща депресия.

В краткосрочен план кое според вас ще бъде по-ефективно лечение: ½ час упражнения три пъти седмично или лекарствена терапия?

Изненадани ли сте да разберете, че и двата варианта са еднакво ефективни? (А упражненията имат много по-малък риск от негативни странични ефекти.)

Ами дългосрочно?

Може би дори по-изненадващо е, че този план за упражнения е ПО-ЕФЕКТИВЕН.

В проучване в университета Дюк изследователите разделят своите субекти на три групи: само лекарствена терапия, само упражнения и лекарства и упражнения.

Ето какво показаха данните:

    • Депресията се върна за 38 процента от тези, които са били лекувани само с наркотици.
    • От тези, които са имали наркотици и упражнения, 31 процента са се върнали с депресия.
  • Въпреки това, групата само с упражнения е имала само 8% честота на рецидив на депресията.

(източник за всичко по-горе)

Други алтернативни лечения включват техники за релаксация, йога, някои видове медитация и музикална терапия.

Изследванията показват, че тези възможности не работят толкова добре, колкото психологическите методи. И все пак те са по-добри от нищо и могат да бъдат много ценни като част от комбинирания подход.

Ресурс

Един важен ресурс е Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ: Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA).

Тази група поддържа националната линия за помощ през целия ден, всеки ден. Номерът е 1-800-662-ПОМОЩ (4357) и можете да говорите с някого на английски или испански.

Добре ... за още един тест? Разбира се.

Кое от следните твърдения обобщава най-добре функциониращата депресия?

#one Това е дългосрочно заболяване, което често е скрито от очите на другите. Това е така, защото страдащите обикновено могат да продължат с редовния си живот въпреки огромните предизвикателства, които трябва да преодолеят, за да го направят.

# две Комбинираният подход към терапията е най-ефективен. Този метод включва мрежа за подкрепа, психотерапия и антидепресанти.

# 3 Високо функциониращата депресия е РЕАЛНО състояние. Това не е фантазия или някаква „луда идея“. По този начин страдащите имат право на лечение и разбиране, както при всяко заболяване.

Така че това беше трик въпрос, защото всички твърдения са еднакво верни (но сигурно знаете това, нали?).

Ако съчетаем и трите, получаваме пълна и точна картина на високо функционираща депресия.