Как да бъдете щастливи отново: 16 съвета, за да върнете живота си в релси

Как да бъдете щастливи отново: 16 съвета, за да върнете живота си в релси

Независимо от причината да се чувствате нещастни, всичко, което наистина искате да знаете, е, че можете да бъдете отново щастливи, нали?


Чувствате се в капан и недоволни от начина, по който животът се отнася към вас в момента, или от начина, по който животът се е развил и всичко, което искате, е бягство от нараняването и болката. Не си сам.

Щастието често е цел, която хората не вярват, че е постижима.

Човешкият живот е пропит с болка и дискомфорт и понякога изглежда, че колкото и да се опитваме, не можем да продължим напред.


Ако се чувствате изгубени и изпълнени със скръб вместо щастие, можете да обърнете нещата.

За съжаление няма да намерите щастие извън себе си. Не е в дъното на бирена бутилка или в обятията на друг човек.



Щастието наистина идва отвътре, поради което е неуловимо за толкова много хора.


Мислим, че нещата и хората ни правят щастливи, но истината е, че можем направете себе си щастливи.

Ето как. Това са 16-те най-важни стъпки, за да намерите отново щастието в живота си.

1) Идентифицирайте кога се е случила промяната.

Първата стъпка към връщането към щастливото е да определите дали някога наистина сте били щастливи.

Ако се съгласите, че да, в един или друг момент сте били щастливи, трябва да определите какво се е случило и какво се е променило.

Какъв беше моментът на промяна за теб? Случи ли се нещо на работа? Съпругът ви напусна ли ви? Влязохте ли в дългове? Току-що събудихте ли се още един и се почувствахте бла?

Трябва да знаете кога се е променил животът ви.

В бестселъра на Брони Уеър, Петте най-големи съжаления за умиращите, тя съобщи, че едно от най-честите съжаления, които хората изпитват в края на живота си, е, че искат да се оставят да бъдат по-щастливи.

Това показва, че хората чувстват, че щастието е под техен контрол, ако си позволят да правят неща, които ги правят щастливи.

Според д-р Лиза Файърстоун в психологията днес, „Много от нас са по-себеотрицателни, отколкото си представяме.“

Повечето от нас вярват, че извършването на дейности, които „ни осветяват, е неприлично или безотговорно“.

Според Firestone този „критичен вътрешен глас всъщност се задейства, когато правим стъпки напред“, който ни напомня „да останем на мястото си и да не излизаме от зоната си на комфорт“.

Ако можете уверено да кажете, че никога през живота си не сте били щастливи, трябва да се освободите от това задържане и да си позволите да позволите на щастието да идва отвътре във вас.

2) Не фалшифицирайте.

Следващата стъпка е да не се опитвате да фалшифицирате щастието. Фалшифицирайте го, докато не го направите, не е истински живот. И ние се опитваме да култивираме истинско щастие тук.

Между другото, щастието не означава да си щастлив през цялото време. Животът е пълен с възходи и падения, така че не се стремете да се чувствате добре през цялото време.

Всъщност според Д-р Ноам Шпанцер в психологията днес, една от основните причини за много психологически проблеми е навикът за емоционално избягване, тъй като „ви купува краткосрочна печалба на цената на дългосрочната болка“.

Да бъдеш жив означава да имаш привилегията да чувстваш всички чувства и да имаш всички мисли, които хората могат да измислят.

Когато се опитате да блокирате всички чувства, които са ви разпределени като човек, не можете да изживеете живота пълноценно.

Щастието е само една част от пъзела, макар и важна. Така че не фалшифицирайте щастието. Струва си да се изчака.

3) Какво стои на пътя ти?

За да откриете щастието си и да си позволите да изпитате пълната гама от това да бъдете хора, трябва да определите какво стои на пътя на вашето щастие?

Може да сте склонни да насочите пръста си към друг човек. Може дори да си помислите, че това е вашата работа, липса на пари, липса на възможности, детство или дори образованието, което сте получили, защото майка ви го е предложила преди 20 години; нищо от това не е реално.

Вие стоите по свой собствен начин върху този.

Както бе споменато по-горе, щастливите хора не винаги са „щастливи“.

Според д-р Рубин Ходам, „Никой не е имунизиран срещу стресовите фактори в живота, но въпросът е дали виждате тези стресови фактори като моменти на противопоставяне или моменти на възможност.“

Това е трудно хапче за преглъщане, но щом се качите на борда с факта, че сте единственото, което ви пречи на щастието, пътят напред става много по-лесен.

В крайна сметка има много различни определения за щастие. Какво е твоето?

4) Бъдете добри към себе си.

Докато продължавате по време на това пътуване, трябва да разпознавате точките, в които можете да бъдете добри към себе си. Лесно е да се бием и да заявим, че нищо не е достатъчно добро.

В Харвардския здравен блог пише че „благодарността е силно и последователно свързана с по-голямо щастие“.

„Благодарността помага на хората да изпитват повече положителни емоции, да се наслаждават на добри преживявания, да подобряват здравето си, да се справят с неволите и да изграждат силни взаимоотношения.“

Практикуването на благодарност, докато следвате собствения си поглед, ще ви помогне да видите, че в живота ви има много неща, които са достойни за вашето внимание и работа, за да създадете щастие във вашия живот и в живота на другите.

Трябва да бъдете мили със себе си. Това не означава да имате балончета и да купувате нови дрехи, въпреки че тези неща ви карат да се чувствате добре.

Да бъдеш мил към себе си е да си дадеш пространство, за да разбереш нещата сам.

Благодарността не е просто едно от онези хипи-дипи неща, които хората правят, за да бъдат готини. Благодарността е нещо, което може дълбоко да промени живота ви към по-добро.

Дори когато картите са подредени срещу вас, начинът, по който ги играете и подхождате към играта, може да означава разликата между щастлив живот и изпълнен със съжаление и срам.

Ако работите върху това да бъдете някой, който е по-щастлив в живота си, благодарността ще ви помогне да стигнете дотам.

Това включва да бъдете благодарни за трудните и неудобни моменти.

Има уроци във всеки аспект от живота и когато си позволите да ги изпитате напълно, стигате до мястото, където искате да отидете.

(За да се потопите дълбоко в техниките да обичате себе си и да изградите собственото си самочувствие, разгледайте моята електронна книга за това как да използвате будизма и източната философия за по-добър живот тук)

5) Определете как ще изглежда щастието за вас.

Казва д-р Рубин Ходъм че „независимо къде се намирате в спектъра на щастието, всеки човек има свой собствен начин да определи щастието.“

Толкова много от нас преследват определенията за щастие на други хора. За да намерите отново щастие, трябва да определите как изглежда това за вас.

Трудната част е, че често приемаме версията на щастието на нашите родители или общество и се стремим да постигнем тези видения в собствения си живот.

Това може да доведе до голямо нещастие, когато разберем, че това, което другите искат, не е непременно това, което искаме.

И тогава трябва да сме смели, докато решаваме да влезем в собствения си живот и да измислим нещата сами.

Как искате да изглежда животът ви? Трябва да знаеш.

Регистрирайте се в ежедневните имейли на Hack Spirit

Научете как да намалите стреса, да култивирате здравословни взаимоотношения, да се справяте с хора, които не харесвате, и да намерите своето място в света.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

При изпращането на абонамента ви възникна грешка. Моля, опитайте отново.

Имейл адрес Абонамент Няма да ви изпращаме спам. Отпишете се по всяко време. Осъществено от ConvertKit

6) Приемете трудните неща в живота си.

Не забравяйте, че животът не е всички пеперуди и дъги и че вие ​​получавате дъги само след като вали, а пеперудите се появяват едва след като гъсеница е преминала през огромна трансформация.

Борбата се изисква в човешкия живот, за да се намери слънцето.

Ние не просто се събуждаме щастливи, ние трябва да работим за това и да работим върху него.

Когато разрешите борби в живота си и не ги драматизирате, можете да се възползвате максимално от всяка ситуация и да израствате от нея, като гъсеница, която се превръща в красива пеперуда.

Няма смисъл да се чувстваш зле, когато се чувстваш зле, казва Катлийн Дален, психотерапевт със седалище в Сан Франциско.

Тя казва приемане на негативни чувства е важен навик, наречен „емоционална плавност“, което означава да изпитвате емоциите си „без преценка или привързаност“.

Това ви позволява да се учите от трудни ситуации и емоции, да ги използвате или да продължите по-лесно от тях.

След като видим дъгата - или резултата от нашите борби - често забравяме колко лош беше дъждът.

Докато повечето хора, търсещи щастие, искат да стигнат до забавлението по-бързо, те не са склонни да седят в дискомфорт и да научават неща за себе си.

Хората, които са истински щастливи, са тези, които са преминали през огъня и са доживели да видят друг ден.

Ние не живеем щастлив живот, прибран в мехурчета и затворен от нараняването и болката от това да бъдем хора.

Трябва да почувстваме всичко, което има, за да се чувстваме като хора, за да бъдем щастливи.

В крайна сметка, без тъга, как можеш да знаеш кога си щастлив?

(За да се потопите дълбоко в внимателни техники, които пренаписват мозъка ви, за да живеете повече в настоящия момент и да приемате емоциите си, разгледайте новата ми електронна книга: Изкуството на внимателността: Практическо ръководство за живот в момента).

7) Вярвайте, че можете да бъдете щастливи.

Най-важната стъпка при намирането на щастието ви отново е да вярвате истински, че можете да бъдете щастливи.

Може да изглежда различно от това, което сте си представяли, особено когато започвате това пътуване, оборудвани, за да продължите напред с нова нагласа и нови цели за това как може да изглежда вашият живот.

Но трябва да вярвате, че е възможно. Ако продължите да си казвате, че никога няма да бъдете щастливи, никога повече няма да намерите своето щастие.

Вие заслужавате всичко, което искате в този живот, но трябва да повярвате. Никой няма да те зарадва.

Никой предмет, нещо, опит, съвет или покупка няма да ви направи щастливи. Можете да се зарадвате, ако вярвате.

Според д-р Джефри Берщайн в психологията днес, опитът да намериш щастие извън себе си е заблуден, тъй като „щастието, основано на постиженията, не трае дълго“.

8) Не бързайте през живота.

Красотата е в очите на наблюдателя, но не можете да видите красотата, ако бързате през живота.

Изследванията показват че „бързането“ може да ви направи нещастни.

И все пак от друга страна, някои изследвания Предполагам, че няма какво да правите, също може да ви повлияе.

Въпреки това балансът е точно, когато живеете продуктивен живот на удобно място.

Затова е важно да имаме цели, но не е нужно да бързаме през цялото време, за да свършим нещата. Оставя толкова много загубено време в пътуването, без да попива в живота.

Щастливите хора усещат пътя си през живота и позволяват на добрите и лошите да проникнат в тях, за да могат да получат пълния човешки опит.

Спрете и помиришете розите не е просто някакъв съвет от старо време, който звучи добре, това е съвет от реалния живот, който може да ви помогне да бъдете по-щастливи.

9) Имайте няколко близки отношения.

Не се нуждаете от сто близки приятели, но имате нужда от един или двама души в живота си, които имат значение и които са там, за да ви помогнат да ви вземат, когато паднете.

Това може да е съпруг, родители, брат или сестра или приятел от улицата.

Имайки няколко близки отношения е доказано, че ни прави по-щастливи докато сме млади и е показано за подобряване на качеството на живот и да ни помогне да живеем по-дълго.

И така, колко приятели?

Около 5 близки връзки, според книгата Намиране на поток:

„Националните проучвания установяват, че когато някой твърди, че има 5 или повече приятели, с които може да обсъжда важни проблеми, има 60 процента по-голяма вероятност да каже, че е„ много щастлив “.“

Но може би броят не е толкова важен, колкото усилията, които полагате във връзките си.

Всички се нуждаем от някой, който да ни напомни, че не сме сами в този живот, и да ни помогне да се усмихнем, когато нещата са тръгнали настрани.

Щастливите хора имат някой, на когото могат да разчитат. Това ги кара да се чувстват сигурни и сигурни да знаят, че могат да се обърнат към своя човек по време на нужда и да празнуват победите, когато се случат.

Връзката прави по-щастлив живот. Ако търсите щастие, не се отправяйте по пътя на откритието сами.

Въпреки че можем да се разхождаме сами по този свят, винаги е по-забавно да прекарвате ценното си време с хора, правейки неща, които ви носят радост.

Когато сме заобиколени от хора, които обичаме и които ни обичат, се чувстваме в безопасност.

Когато се чувстваме в безопасност, е по-вероятно да оставим нещата да се изплъзнат от гърба ни, по-рядко ще оставим драмата да ни завладее и е по-вероятно да видим доброто у хората.

Имаме доверителен кръг, който според нас ни защитава, интересите ни и се чувстваме в безопасност да бъдем себе си.

10) Купувайте опит, а не неща.

Може да сте склонни да се отправите към местния търговски център, когато животът се затруднява; в крайна сметка малко терапия на дребно никога не нарани никого.

Но наистина ли прави хората щастливи?

Разбира се, може да получите бързо решение на удоволствието, но знаете както всички, че щастието, произтичащо от купуването на неща, не трае.

Д-р Томас Гилович, професор по психология в университета Корнел, изследва влиянието на парите върху щастието от две десетилетия. Казва Гилович, „Един от враговете на щастието е адаптацията. Купуваме неща, за да ни радваме, и успяваме. Но само за известно време. Отначало новите неща са вълнуващи за нас, но след това се адаптираме към тях. “

Ако изпитвате желание да харчите пари, харчете пари за преживявания. Отидете да видите света. Живейте живота си в самолети и влакове и в колата на път за никъде.

Според Гилович „нашите преживявания са по-голяма част от нас самите, отколкото нашите материални блага. Наистина можете да харесате материалните си неща. Дори можете да мислите, че част от вашата идентичност е свързана с тези неща, но въпреки това те остават отделени от вас. За разлика от това, вашите преживявания наистина са част от вас. Ние сме общата сума от нашия опит. “

Излезте и разберете от какво се състои животът на други места. Прекарвайте време в красиви паркове, по предизвикателни пешеходни пътеки и до океана, доколкото е възможно.

Това са местата, където ще намерите щастието си, а не мола.

11) Не разчитайте на други неща или други хора, които да ви правят щастливи.

Не е работа на вашата работа да ви прави щастливи. Ако сте нещастни на работа, това е така, защото се правите нещастни на работа.

Щастливите хора знаят, че има живот отвъд стените на офиса и че не е нужно да извличат някаква ценност за себе си от работата, която им помага да печелят пари.

Парите, които печелят, им помагат да живеят по-добре, но това е начинът, по който те избират да подходят към този живот и да използват тези пари, които ги правят щастливи.

Съпругът, децата и семейството ви също не носят отговорност за вашето щастие. Когато поемете пълната отговорност за щастието си, ще откриете, че се приближавате към това, което искате в живота.

12) Раздвижете се.

Изследванията показват, че физическият стрес може да облекчи психическия стрес.

The Харвардският здравен блог казва че аеробните упражнения са от ключово значение за главата ви, точно както за сърцето ви:

„Редовните аеробни упражнения ще донесат забележителни промени във вашето тяло, метаболизма, сърцето и настроението ви. Той има уникална способност да развълнува и да се отпусне, да осигури стимулация и спокойствие, да се противопостави на депресията и да разсее стреса. Това е често срещан опит сред спортистите за издръжливост и е проверен в клинични изпитвания, които успешно използват упражнения за лечение на тревожни разстройства и клинична депресия. Ако спортистите и пациентите могат да извлекат психологически ползи от физическите упражнения, вие също можете. '

Според Harvard Health, упражненията действат, защото намаляват нивата на хормоните на стреса в тялото, като адреналин и кортизол.

Също така стимулира производството на ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи и повдигащи настроението.

Упражненията помагат тялото да бъде силно, а умът остър. Упражнявайте мозъка и тялото си с обмислени размисли за живота си, къде отивате и как ще стигнете до там.

Упражнявайте тялото си, за да сте готови за невероятния живот, който ще живеете. Направени са много изследвания, които показват, че хората, които тренират редовно, са по-щастливи.

Изминаването на 4-минутна миля може да не ви звучи много забавно, така че не го правете. Намерете някъде, за да се разходите спокойно и да се насладите на компанията на себе си, дишането си и звука на краката си на земята.

13) Следвайте червата си.

Когато 'Гардиън' помоли медицинска сестра от хоспис, Топ 5 съжаления за умиращите, един от често срещаните отговори, които тя получи, не беше вярна на мечтите си:

„Това беше най-честото съжаление от всички. Когато хората осъзнаят, че животът им е почти свършил и погледнат ясно назад към него, е лесно да се види колко мечти са останали неосъществени. Повечето хора не бяха почитали дори половината от мечтите си и трябваше да умрат, знаейки, че това се дължи на избора, който са направили или не са направили. Здравето носи свобода, която много малко осъзнават, докато вече не я притежават. '

Не можем да бъдем щастливи, ако не си вярваме да изпълним всички наши желания, желания и мечти.

Ако разчитате на другите да правят неща вместо вас, ще чакате дълго време, за да бъдете щастливи. Излизането там и преследването на това, което искате, е не само вълнуващо, но и възнаграждаващо.

Понякога не намирате щастие в края на пътуването. Понякога пътуването е това, което ви носи щастие.

Доверете се на червата си и ще откриете, че не само сте способни да се зарадвате, но и че приключенията ви, за да намерите това, което е от другата страна на тези чувства, си струват пътуването.

14) Практикувайте внимателност.

APA (Американска психологическа асоциация) определя вниманието „Като моментно осъзнаване на собствения опит без преценка“.

Изследванията предполагат че внимателността може да помогне за намаляване на преживяването, намаляване на стреса, засилване на работната памет, подобряване на фокуса, подобряване на емоционалната реактивност, подобряване на когнитивната гъвкавост и подобряване на удовлетворението от връзката.

Хората, които са щастливи, са много наясно със себе си и как се показват в света.

Те разбират, че контролират какво се случва с тях и как интерпретират света.

Те прекарват много време, като внимават за себе си, заобикалящата ги среда и възможностите си в живота.

Те се хващат, когато играят жертвата и не са доволни от това, че се пускат от куката, когато нещата станат трудни.

Внимателността е ключът към отключването на един свят от възможности в живота ви.

Може да отнеме много практика, поради което се нарича практика и е нещо, което можете да правите всеки ден, за да водите по-пълноценен живот.

15) Научете за себе си.

Щастливите хора не просто се появяват; те са направени. Трябва да се превърнете в по-щастлив човек.

Но това може да отнеме работа. И работата, която вършите, не винаги означава, че ще откриете неща, които харесвате в себе си.

Според Ния Николова, постдокторант по психология, познавайки себе си, е първата стъпка в разбиването на негативните мисловни модели:

„Разпознаването на истинските емоции може да ни помогне да се намесим в пространството между чувствата и действията - познаването на вашите емоции е първата стъпка към овладяването им, нарушавайки негативните мисловни модели. Разбирането на нашите собствени емоции и модели на мислене също може да ни помогне по-лесно да съпреживяваме другите. “

Да научиш за себе си е труден път, по който да вървиш, но най-щастливите хора на света не живеят в забрава.

Те са автентични и автентични за себе си. Единственият начин да станете автентични е да се изправите срещу музиката.

Ако искате да бъдете по-търпелив човек, трябва да практикувате търпение. Не просто ставате търпеливи.

Ако искате да бъдете по-щастливи, трябва да тренирате да бъдете щастливи.

Има смисъл, нали?

Но първо трябва да знаете защо не сте доволни.

Това изисква смелост и смелост, за да се погледнете в огледалото и да разберете защо не си позволявате да живеете пълноценно живота си.

(Ако търсите структурирана, лесна за следване рамка, която да ви помогне да намерите целта си в живота и да постигнете целите си, проверете нашата електронна книга накак да бъдеш свой собствен треньор по живота тук).

16) Търсете доброто в хората.

Да бъдеш щастлив не означава, че ще бъдеш щастлив през цялото време. Щастието е състояние на духа, а не състояние на битие.

Ще изпитвате трудности по пътя и ще се сблъсквате с хора, които ви търкат по грешен начин, карате да се чувствате раздразнени и които направо ви дразнят.

Когато виждате лошото в хората, вие сте склонни да недоволствате.

Обаче негативните емоции, свързани с грудите, в крайна сметка отстъпват място на недоволството. На свой ред това оставя малко място за щастие, според Mayo Clinic.

Отхвърлянето на недоволството и виждането на най-добрите хора е свързано по-малко психологически стрес и а по-дълъг живот.

Няма начин да разберете какво хората искат да кажат или направят, така че най-доброто, което можете да направите, е, когато чувствате, че сте били наранени или онеправдани, да поемете отговорност за своите мисли и чувства и да видите доброто в техните намерения.

Докато другите могат да ни наранят, повечето хора нямат намерение: това е как ние реагираме, което ни причинява нараняване и гняв.

Щастливите хора знаят, че другите не могат да ги накарат да почувстват нищо.

Нашите мисли насочват нашите чувства. Така че търсете доброто в хората и след това търсете проблема, който имате със ситуацията, и го отстранете отвътре. Тези неща ще ви помогнат да станете по-щастливи. Други хора няма.

Как това едно будистко учение преобърна живота ми

Най-ниският ми отлив беше преди около 6 години.

Бях човек в средата на 20-те години, който цял ден вдигаше кутии в склад. Имах малко задоволителни връзки - с приятели или жени - и маймунски ум, който не се изключваше.

През това време живеех с безпокойство, безсъние и твърде много безполезно мислене, което се въртеше в главата ми.

Животът ми сякаш не вървеше никъде. Бях нелепо средно момче и дълбоко нещастен за зареждане.

Преломният момент за мен беше, когато аз откриха будизма.

Четейки всичко, което можех за будизма и други източни философии, най-накрая се научих как да оставя нещата, които ме тежеха, включително моите привидно безнадеждни перспективи за кариера и разочароващите лични отношения.

В много отношения будизмът е свързан с оставянето на нещата. Отпускането ни помага да се откъснем от негативните мисли и поведения, които не ни служат, както и да разхлабим хватката на всичките ни привързаности.

Бързо напред 6 години и сега съм основател на Hack Spirit, един от водещите блогове за самоусъвършенстване в интернет.

За да бъде ясно: не съм будист. Аз изобщо нямам духовни наклонности. Аз съм просто обикновен човек, който преобърна живота си, възприемайки невероятни учения от източната философия.

Щракнете тук, за да прочетете повече за моята история.