Как да бъдете щастливи сами: 7 съвета, за да върнете живота си в релси

Как да бъдете щастливи сами: 7 съвета, за да върнете живота си в релси

„Как да бъда щастлив сам?“


Напоследък този въпрос ми се изпраща много по имейл. Много хора са останали в домовете си поради коронавируса и се чудят как могат да бъдат щастливи, когато са сами цял ден.

Често ни учат, че не можеш да бъдеш истински щастлив, когато сме сами. Общите познания казват, че най-радостните и щастливи моменти са, когато сте със семейството или близки приятели.

И това е справедливо предположение. Все пак сме социални същества.


Но това не означава, че времето сам не е важно. И със сигурност не означава, че самотниците са нещастни, въпреки това, което обществото може да мисли.

Всъщност от моя опит успях да намеря щастие, когато съм сам. За мен използвам това време, за да разсъждавам, да разбирам чувствата си и да се потопя дълбоко там, където върви животът ми.



И в тази статия ще ви предложа 7 съвета как най-добре да оползотворите времето сами и защо то може да бъде изключително полезно.


Проверете ги и ми кажете какво мислите в коментарите.

1) Самото време ви позволява да влезете в контакт със себе си

Ето защо обичам времето сам. Дава ми време да размишлявам къде е животът ми и къде мисля, че върви.

Самото време е важно за „възстановителното уединение“, според психолозите.

Възстановителното уединение ни позволява да възстановим енергията си, да се проверим с нашите чувства и да разберем собственото си значение и цел.

Благодарение на интернет и икономическото развитие в сравнение с нашето в наши дни има толкова много налични знания и различни решения, които трябва да вземем.

Наистина имаме силата да правим положителни промени, ако решим да поемем отговорност.

Но без да правите крачка назад и да анализирате къде е вашият живот и накъде върви, можете да затънете в коловоза да правите едни и същи неща отново и отново.

Това не е животът, който искам да живея.

Открих, че писането е чудесен начин за размисъл и анализ. Не знам за вас, но откривам, че писането има начин да забави ума ви и да структурира информацията в главата ви.

Също така намирам, че това е чудесен начин да разбера емоциите си, за да мога да ги приема и да ги освобождавам.

Може би затова Харвардският здравен блог казва писането може да помогне за облекчаване на стреса и травмите.

Ако се чудите как можете да започнете да списате, ето 3 въпроса, които си задавам, за да започна:

  1. Как се чувствам
  2. Какво правя?
  3. Какво се опитвам да променя в живота си?

Тези въпроси ще ви дадат представа за вашите емоции и ще ви подскажат да помислите за бъдещето.

Имайте предвид, че не е нужно да се ограничавате до тези три въпроса. Може просто да искате да пишете за всичко, което ви е на ум. От теб зависи.

Това също е чудесно упражнение, ако се почувствате самотни, дори когато сте около други хора.

Често пъти, когато се чувстваме самотни, призоваваме приятелите си да се мотаят, за да измъкнем ума си от това, с което си имаме работа.

Но може би поради емоционален проблем, който преживяваме, или обстоятелство, през което никой от вашите приятели не е преминал, вие се чувствате още по-самотни сред другите хора.

Всъщност в a Проучване от 2008 г., един от факторите, които водят до самота, е „способността да се саморегулира емоциите, свързани с чувството за изолация“.

И честно казано, няма нищо по-лошо от това: да се чувстваш самотен дори когато си сред другите.

Но според моя опит записването на това, което чувстваш и през какво преживяваш, ти позволява да влезеш в контакт със себе си.

Това е безопасно пространство, за да изразявате емоциите си без преценка. Той организира и вашите мисли.

Откривам, че общуването със себе си връща ума ми на път към това, което знам, че е важно. И това много улеснява излизането с мои приятели и близки.

Ако искате ефективно да използвате това време за самоизолация, тогава горещо ви препоръчвам да разгледате книгата на Жанет Клер: Как да бъдете свой собствен житейски треньор: 10 основни стъпки за създаване на живот, който обичате.

Това е прекрасно ръководство, което ще ви помогне да се възползвате от целта си в живота, да си поставите цели и да разработите план за действие за постигане на всяка една от тях.

2) Забравете за идеята, че трябва да сте във връзка, за да бъдете щастливи

Сега съм готов да предположа, че ако четете тази статия, може би сте неженен и се чудите как можете да бъдете щастливи, когато не сте в обвързана връзка.

Може би просто сте се разделили с някого, когото сте обичали, или може би сте неженен от известно време.

Каквото и да е, аз съм тук, за да ви кажа, че вие не се нуждаят от значим друг, за да са щастливи.

Мога да гарантирам за това.

Разделих се с някого, с когото бих излизал 2 години преди почти 3 години. По това време и няколко месеца след това беше трудно, но в момента не можех да бъда по-доволен, че решиха да прекратят връзката.

Вярвате или не, всъщност бях щастлив, че станах неженен. Това отвори живота ми по много начини, за което съм благодарен засега.

Ако не беше това, нямаше да срещна новата си приятелка, която беше най-доброто момиче, с което съм излизал (Ако се интересувате, можете да прочетете малко за връзката ми в тази статия тук).

Така че не се притеснявайте, ако сте самотни. Всъщност в a проучване на 1000 самотни и 3000 омъжени, самотни хора отчитат по-високи нива на обучение, положителни промени и растеж.

Точно това открих. Набутах се да се запозная с нови хора и да опитам нови неща. Разбира се, не казвам, че не можете да направите това, ако сте във връзка, но да бъдеш неженен е тласъкът, от който се нуждаят много хора.

Съветът, който давам на много хора сега, е да се включите във връзка само ако срещнете правилния човек. В противен случай мисля, че има повече свобода и възможност, когато сте самотни.

Така че не слизайте, ако сте наскоро самотни или вечно неженени, има някои предимства.

Всъщност написах статия обяснява защо самотните хора са по-щастливи.

Ето какво открих от моите изследвания:

1) Самотните хора са по-социални: Изследванияустанови, че самотните американци са по-склонни да подкрепят и поддържат връзка със семейството си и да общуват с другите.

2) Самотните имат повече време за себе си: Самото време е важно за „възстановителното уединение“, според психолозите.

3) Самотните имат повече време за свободно време: Изследванияпредполага, че самотните хора отделят средно 5,56 часа на ден за цялостни занимания в свободното време, в сравнение с женените, които отделят средно 4,87 часа на ден за свободното време.

4) Самотни хора съобщават, че преживяват повече личен растеж: В проучване от 1000 самотни и 3000 женени, самотните отчитат по-високи нива на обучение, положителни промени и растеж.

5) Самотните имат по-малко юридически задължения: Като LearnVest съобщи, сключването на брак с някого ви прави юридически отговорни за финансовите им грешки, независимо дали това означава да поемете еднаква отговорност за дълга си или да станете част от исковете, заведени срещу тях.

6) Самотните са склонни да имат по-малко дълг по кредитната карта: Debt.org докладва че самотните хора са по-малко склонни да имат дълг по кредитни карти, отколкото женените.

7) Самотните жени са склонни да печелят по-високи заплати: Колкото и да е сексистка, aскорошно проучванеустановили, че жените виждат по-големи заплати, когато са самотни в сравнение със своите омъжени колеги.

8) Самотните мъже са склонни да работят по-малко часове от женените: Същото проучване подчертано по-горе, установено е, че самотните мъже между 28-30 работят 441 по-малко часа извън дома годишно, отколкото женените си връстници, докато мъжете между 44 и 46 работят 403 по-малко часа, ако са самотни.

9) Самотните са склонни да упражняват повече: Изследователи от университета в Мерилендустановили, че мъжете и жените на възраст между 18 и 64 години, които никога не са били женени, са склонни да упражняват много повече от своите разведени или женени колеги.

10) Самотните хора са склонни да спят по-добре: Според a изследване, самотните са склонни да спят най-много - средно 7.13 часа на нощ - в сравнение с хората във връзки, независимо дали са женени или не.

3) Отделете чувствата от фактите

Когато сте сами и изпитвате самота, можете да започнете да мислите, че всичко в живота е ужасно.

Когато тъмен облак ви обземе, вие забравяте защо ходите на работа, защо правите хобитата си и защо изобщо се занимавате със социалния живот. Това не е задължително, защото сте физически сами.

Но това е развитието на емоцията в мислите и чувството ни за самота израства от само себе си.

Но това, което трябва да запомните, е, че самотата е чувство (или набор от чувства), а не факт.

Когато попаднете в капан в цикъл от мисли, състоящ се от мозъка си, който се пита: „Защо съм толкова самотен и защо всички не ме харесват?“, Просто отстъпете крачка назад от вътрешната суматоха, поемете дълбоко въздух и се отпуснете.

Сега се запитайте: „Какво ме кара да се чувствам самотен? Кои са най-лошите ми мисли и в действителност ли са истина? “ Често ще откриете, че най-лошите ви мисли изобщо не са верни.

Страхотна практика, която ми помогна да преструктурирам мозъка си, за да бъда малко по-позитивен, беше практикуването на благодарност.

Техниката, която използвах, е да отразя деня си, преди да заспя и да мисля за 3 положителни неща, които се случиха този ден.

Независимо дали става въпрос за страхотна тренировка, приятел, който ви купува кафе, или телефонно обаждане с родителите ви, просто сканирайте деня си и запишете това, което сте оценили.

Дори и най-малките неща си струва да се запишат.

Всъщност, а бяла книга от Центъра за по-добра наука в UC Berkeley казва, че хората, които съзнателно броят това, за което са благодарни, може да имат по-добро физическо и психическо здраве.

„Изследванията показват, че благодарността може да бъде свързана с много ползи за хората, включително по-добро физическо и психологическо здраве, повишено щастие и удовлетвореност от живота, намален материализъм и други.“

Освен това благодарността може също да насърчи просоциалното поведение:

„Това предполага, че практикуването на благодарност променя мозъка по начин, който ориентира хората да се чувстват по-възнаградени, когато други хора се възползват, което може да помогне да се обясни защо благодарността насърчава просоциалното поведение.“

(За да научите повече за това как да практикувате благодарност и други техники на внимателност, разгледайте най-популярната ми електронна книга за изкуството на вниманието тук)

4) Намерете вашето племе

Както обсъждахме по-горе, когато сте самотни, може да се изгубите и изолирате в тълпата, и в този случай може да си помислите, че никаква социална връзка не може да ви помогне да пълзите от ямата си на самота.

Може да започнете да мислите, че сте абсолютно неспособни да установите значими социални връзки с другите. Но ето защо трябва да намерите племето си.

Какво означава това? Това означава да намерите хора, които споделят вашите интереси и са готови да ви включат в своите социални събирания.

Твърде често самотните хора ще се опитват да намерят други самотни хора, но това просто прави акта за установяване на силни връзки още по-труден, тъй като и двете страни не са в състояние да го направят сами.

Но това също така означава да запазите оригиналните си социални мрежи и социални връзки.

Не се изолирайте от настоящите си приятели и роднини, защото сте намерили нова мрежа или племе.

След като успеете да пълзите от самотата си, тези оригинални социални връзки ще се чувстват много по-добре от преди.

За някои практически съвети за намиране на вашето племе, опитайте тези:

1) Ако нямате страсти, започнете да опитвате нови неща. Занимавайте се с нови хобита. Каквото и да ви интересува, ще можете да намерите други, които се интересуват от същото.

2) Посещавайте срещи. Има стотици клубове, посветени на неща като танци, творческо писане, книги, туризъм, йога, медитация. Каквото и да е, използвайте интернет, за да намерите къде съществуват тези клубове във вашия град. Повечето клубове са доста приветливи за нови хора, защото именно това кара един клуб да процъфтява.

3) Спрете да съдите негативно другите: Ако не харесваме всички, това може да затрудни установяването на връзки. Опитайте се да видите доброто в другите.

5) Намерете нови източници на значение

Този съвет е особено важен за тези, които току-що са прекратили връзка.

Защо?

Тъй като много от нас създават смисъла си чрез нашите взаимоотношения и когато загубите някого, който е бил толкова важен за живота ви, губите значително количество смисъл.

Наложително е да намерите нов смисъл в живота, за да се изградите и да преодолеете този човек, когото сте обичали.

И ако се чувствате самотни, тогава намирането на нови източници на смисъл също ще ви помогне. В края на краищата е много по-изпълнено да преследваш смисъла, а не щастието.

Активното търсене на щастие води само до чувство на нещастие, като a проучване през 2011 г. потвърждава.

В изследването, озаглавено „Може ли търсенето на щастие да направи хората нещастни? Парадоксални ефекти от оценяването на щастието ”, тази ценена публикация се придвижва през начините, по които активно се стремим към щастието и как това води само до саморазправа.

„Колкото повече хората ценят щастието, толкова по-вероятно е да се почувстват разочаровани“, се казва в изследването.

Дори когато животът се променя към по-добро, хората продължават да изпитват безнадеждност и самота.

Психолозите определят щастието като състояние на комфорт и чувство на добро в момента. Смисълът обаче е по-дълбок.

Психологът Мартин Селигман казва смисълът идва от принадлежността и обслужването на нещо извън себе си и развиването на най-доброто в себе си.

Докато нашата култура е обсебена от щастие, Смит казва, че търсенето на смисъл е по-пълноценен път.

Проучванията показват, че хората, които имат смисъл в живота, са по-издръжливи, справят се по-добре в училище и на работа и живеят по-дълго.

Вместо да гледате Netflix по цял ден, можете да използвате това време, за да научите нови умения или да наваксате време на лице с хора, с които не сте разговаряли от известно време.

Ако търсите някои онлайн курсове, за да се усъвършенствате, аз написах списък, който лично ми донесе най-голяма полза. Вижте този списък тук.

Получих и някои имейли от хора, които искат да се научат да медитират. Великолепна идея!

Ако търсите курс, горещо препоръчвам да разгледате The M-Word от Emily Fletcher. Това е 33-дневна програма, която преподава някои чудесни съвременни техники за медитация. Емили също е фантастичен земен учител. Вижте тук.

Ето няколко идеи за добавяне на нов смисъл към живота ви в момента:

1) Станете по-добър слушател.

Има много неща за научаване от други хора. Слушайте с намерението да разберете, вместо да се опитвате да влезете с отговор. Повечето ви приятели вероятно са преживели раздяла и преди. Може да имат нещо ценно, за да ви научат.

2) Спрете да се сравнявате с другите.

Може би ненужно се сравнявате с други хора, особено с тези в щастлива връзка.

Но всъщност няма смисъл да се сравнявате с другите. Всеки има различни обстоятелства. И вие наистина не знаете какво наистина се случва с живота на някой друг и неговите взаимоотношения.

По-добре е да практикувате състрадание и да приемете, че всички сме равни. Погледнете в себе си и забравете нуждата от сравнение.

3) Свържете се със собствената си вътрешна мъдрост.

Уморително е винаги да се обръщате към другите за съвет и какво трябва да мислите. Седнете тихо със себе си и разберете какво наистина мислите и чувствате.

4) Отпуснете вината.

Спрете да намирате начини да докажете, че не сте достатъчни. Да, преминавате през раздяла, но това не означава, че не сте достатъчно добри. Връзките приключват през цялото време по различни причини.

По-вероятно е завършването на връзката да няма нищо общо с вас. Не позволявайте на съзнанието ви да потъне в когнитивно пристрастие, че всичко е ваша вина. Вместо това изберете самосъстрадание.

6) Обичайте себе си

Сега, ако има един урок, който научавате, това е следното: Вие сте абсолютно най-важният човек в цялата си вселена.

Все пак това е вашата реалност.

В голямата схема на нещата може да сте просто друг човек, но във вашето разбиране за реалността вие сте най-важното нещо, което има значение.

Ето защо е толкова важно, че се грижите за себе си. Връзката ви със себе си е най-определящият фактор за оформянето на вида живот, който живеете.

Ако не се обичате, слушайте себе си и се разберете, толкова по-объркана, ядосана и разочароваща ще бъде вашата реалност.

Но когато започнете и продължите да се обичате повече, толкова повече всичко, което виждате, всичко, което правите, и всички, с които общувате, започват да стават малко по-добри по всякакъв възможен начин.

Но любов към самия себе си не е лесно. Както се казва: вие сами сте най-големият критик.

Програмирани сме да имаме пристъпи себеомразаи за много от нас тези фази на омраза към себе си могат да се превърнат в целия ни живот.

Помислете за хората в живота си, които обичате и уважавате. Как се отнасяте с тях?

Вие сте мил с тях, търпеливи с техните мисли и идеи и им прощавате, когато сгрешат.

Давате им пространство, време и възможности; уверете се, че имат място за растеж, защото ги обичате достатъчно, за да повярвате в потенциала на техния растеж.

Сега помислете как се отнасяте към себе си.

Подарявате ли си любовта и уважението, които бихте могли да дадете на най-близките си приятели или значими други?

Грижите ли се за тялото си, ума си и нуждите си?

Ето всички начини, по които бихте могли да покажете любовта към тялото и ума си в ежедневието си:

  1. Спи правилно
  2. Здравословно хранене
  3. Давате си време и пространство, за да разберете своята духовност
  4. Упражнявайте редовно
  5. Благодаря на себе си и на околните
  6. Възпроизвеждане, когато имате нужда
  7. Избягване на пороци и токсични влияния
  8. Отразяване и медитация
  9. Колко от тези ежедневни дейности си позволявате? И ако не, тогава как можете да кажете, че наистина обичате себе си?

Да обичаш себе си е нещо повече от състояние на ума - това е и поредица от действия и навици, които вграждаш в ежедневието си.

Трябва да покажете на себе си, че ви обичате, от началото на деня си до края.

7) Какво наистина искате да направите с живота си?

Имате ли цел?

Разбирането на това, което искате да правите с живота си, е от решаващо значение за това да бъдете щастливи и да живеете пълноценен живот.

Но дори и да знаете това вече, това все още не ви помага да разберете какво искате да правите с живота си.

И така, как можете да го разберете?

Според Идеапод, тези странни въпроси, провокиращи мисли, могат да ви помогнат да отключите целта, която досега е била скрита от вас.

Провери ги:

  1. За какво бяхте запалени като дете?
  2. Ако нямахте работа, как бихте избрали да запълните часовете си?
  3. Какво ви кара да забравите за света около вас?
  4. Какви проблеми държите на сърцето си?
  5. С кого прекарваш времето си и за какво говориш?
  6. Какво има във вашия списък с кофи?
  7. Ако имаше мечта, би ли могъл да я осъществиш?

Не забравяйте, че ако искате да се научите как да обичате себе си, тогава трябва да имате цел, която отключва тази любов.

(Ако търсите структурирана, лесна за следване рамка, която да ви помогне да намерите целта си в живота и да постигнете целите си, проверете нашата електронна книга накак да бъдеш свой собствен треньор по живота тук).

В заключение

За да бъдете щастливи, когато сте сами:

1) Използвайте само време, за да влезете в контакт със себе си. Започнете да списате и да си задавате важни въпроси относно чувствата си и къде искате да се насочите в живота.

2) Забравете за идеята, че трябва да сте във връзка, за да бъдете щастливи. Проучванията показват, че самотните хора са също толкова щастливи, колкото и хората във връзката. Просто трябва да се възползвате максимално от свободата и възможностите си за растеж.

3) Отделете чувствата от фактите. Погледнете обективно на живота си и започнете да сте благодарни за всички неща, които имате в живота си.

4) Намерете вашето племе: Намерете хора, които се интересуват от неща, които ви интересуват. Това е чудесен начин да създадете приятели и да установите връзки.

5) Намерете нови източници на значение: Преследването на щастието ще ви направи нещастни. Вместо това потърсете смисъла. Опитайте нови хобита, запознайте се с нови хора, запалете се по различни теми.

6) Обичайте себе си: Фокусирайте се върху навиците си и как можете да се грижите за себе си. Личната хигиена е важна за любовта към себе си.

7) Какво искате в живота? Разбирането къде е вашата страст и цел ще ви накара да се почувствате по-малко самотни. Това ви дава мотивация и основание да живеете смислен живот.