Как да се справите с нарцисист, когато сте останали вкъщи с тях

Как да се справите с нарцисист, когато сте останали вкъщи с тях

Поради пандемията на коронавируса, много от нас прекарват повече време в къщите си.


И ако имате нарцисист в домакинството си, това може да бъде изключително трудно.

В крайна сметка нямате надежда да ги избегнете.

И не можете точно да се преместите в друга къща в труден момент като този.


И така, какво можете да направите? Как можете да защитите собственото си емоционално здраве?

В тази статия ще говорим за това какво означава нарцисизъм и как можете ефективно да се справите с тях ... дори когато сте останали в едно домакинство.



9 здравословни начина за справяне с нарцисистите

1) Простете на себе си.

За много жертви първият им отговор след като научат и приемат, че са изпаднали в манипулативни и експлоататорски връзка с нарцисист е срам и омраза към себе си.


Това е особено случаят сега, когато сте останали с тях.

По този начин първата стъпка е да си простиш. Кажете си: това ми се случи, защото имам положителна, мила и самоотвержена личност, всички от които са положителни черти.

Време е да възстановите кой сте и когато всичко това свърши, в крайна сметка ще можете да избягате.

2) Не мислете, че можете да помогнете.

Общата грешка: 'Мога да помогна.'

Хора, попаднали в капан в професионални, непринудени или романтични връзки с нарцисисти всички правят една и съща първа грешка: вярвайки, че те могат да бъдат достатъчно влиятелни в живота на нарцисиста, за да променят личността си.

След като установят, че човек е нарцисист, те вярват, че могат да принудят този човек да се промени чрез положително подсилване, насърчение и други добри поведения.

Нещастната истина: Според лицензиран клиничен психолог Dianne Grande, д-р, нарцисист „ще се промени само ако служи на неговата или нейната цел. '

Макар това да предполага, че нарцисистът може да се промени, какво означава точно?

Нарцисистите съществуват в собствените си екосистеми. Всичко около тях е проектирано да подхранва егоистичните им нужди: нуждата от власт, нуждата от утвърждаване и нуждата да се чувстват специални.

Те имат силна неспособност да видят света по начина, по който го правят ненарцисистите, поради което просто не могат да променят начина, по който другите хора могат да растат или да се развиват.

Личностният растеж обикновено се случва чрез трудности, размисъл и истинско желание за промяна.

Това изисква човек да погледне в себе си, да разпознае своите слабости или недостатъци и да изисква по-добро от себе си.

Но това са всички действия, които нарцисистите не са в състояние да извършат. Целият им живот е проектиран така, че да игнорира саморефлексията и самокритиката, а принуждаването им да се променят с нормални средства изисква принуждаването им да действат против своята природа.

Вместо това, ако откриете себе си заплетена с нарцисист, първият ви отговор (ако е възможно) трябва да бъде незабавно отстъпление.

Спестете си неприятностите и дайте приоритет на собственото си щастие и разум. В много случаи може да нямате избор, така че когато го направите - излезте сега.

Запитайте се, дали нарцисистът е вашият ...

Партньор:
- От колко време сте заедно?
- Това наистина ли е човекът, когото искате да се борите да спасите или промените?
- Влюбен ли си, или си „свързан с травма“ с тях?

Приятел:
- Другите ви приятели желаят ли да помогнат или сте сами?
- Това приятелство по-важно ли е от вашето лично щастие и безопасност?
- Заслужават ли вашето внимание?

Шеф:
- Наистина ли ви трябва тази работа?
- Има ли различен начин да подобрите средата си, като например да ги докладвате на HR или да поискате да бъдат преместени в друг отдел?
- По-близки приятели и семейство вече са се опитвали да им помогнат?

3) Играйте заедно или напуснете

Общата грешка: „Трябва ми само да се погледнат в огледало и това ще ги принуди да се променят.“

Много от нас неправилно се справят с нарцисистите, просто защото не се поставяме на тяхно място.

Не успяваме да осъзнаем или признаем истините, които изграждат основите на реалността на нарцисиста.

Ние вярваме, че като им описваме или им показваме поведението им, можем да ги срамуваме да се променят. В крайна сметка това е начинът, по който бихме реагирали.

Нещастната истина:

Но нарцисистите не са наясно с начина, по който действат. В повечето случаи нарцисистите са наясно с поведението си, както и с репутацията на поведението си.

В поредица от изследвания от изследователи от Вашингтонския университет в Сейнт Луис те открили, че „нарцисистите наистина имат самосъзнание за себе си и че знаят репутацията си“.

Как тогава могат да запазят арогантността си, ако са наясно, че другите ги възприемат негативно?

Според изследователите нарцисистите се убеждават в две неща, за да се справят с негативното възприятие на обществото за тях:

- Те вярват, че техните критици им завиждат
- Те вярват, че техните критици са твърде глупави, за да признаят стойността им

Когато другите се опитват да говорят с тях за тяхното поведение, те се опитват да заобиколят това с това, което е известно като теория за самопроверка, или идеята, че те са изключителни и трябва да продължат да се хвалят и да са арогантни, за да покажат на другите своя блясък.

Вместо това бихте спестили повече време и енергия, като просто играете заедно с техния нарцисизъм.

Според клиничния психолог Ал Бърнстейн, единственият начин за истинска комуникация с нарцисист е да се преструвате, че им се възхищавате толкова, колкото и те самите.

Ако откажете да играете по техните правила, задействате нещо, което психолозите наричат ​​„нарцистично нараняване”, В която нарцисистът ще направи живота ви толкова окаян, колкото те могат да го направят.

Вместо да се опитвате да го поправите, вижте дали можете да играете заедно и да живеете с него. Отговорът на това ще зависи от това колко е вплетен животът ви с нарцисиста, както и колко дълбоко нарцистичен е вашият нарцисист.

Запитайте се, дали нарцисистът е вашият ...

Партньор:
- Нарцисизмът им ли е основен проблем или нещо, с което можете да живеете?
- Позволяват ли нарцисизмът им да повлияе на всеки аспект от живота и връзката ви?
- Семействата ви влияят ли негативно от нарцисизма си?

Приятел:
- Нарцисизмът им просто досаден ли е, или представлява опасност за вас, самите тях и / или вашия социален кръг?
- Винаги ли са били нарцисисти, или е нещо, което наскоро са разработили?
- Знаят ли, че влияят негативно на живота на приятелите си?

Шеф:
- Докога ще бъдат твоят шеф? Можете ли да живеете с това междувременно?
- Нуждаете ли се от шефа си като ориентир за в бъдеще, или можете да ги отрежете за постоянно?
- Поведението им влияе ли негативно на вашето работно място и производителност?

(За да научите как да бъдете психически твърди в лицето на токсични хора, разгледайте моята електронна книга за изкуството на устойчивосттатук)

4) Наградете поведението им, а не обещанията им

Общата грешка: „Сблъсках се с тях и те обещаха да се променят. Най-накрая стигнахме до пробив! '

За тези, които се опитват да оправят нарцисистите в живота си, може да сте имали няколко момента, в които сте вярвали, че най-накрая сте достигнали някакъв пробив.

Може би просто сте провели обикновен сърдечен разговор с тях за тяхното поведение или може би сте опитали нещо драстично, като интервенция, включваща всички най-близки семейства и приятели.

По един или друг начин, вие накарали нарцисиста в живота си да признае тяхното поведение и да се съгласи.

Успяхте да ги накарате да кажат: „Съжалявам, ще се опитам да се променя“, нещо, което никога не сте предполагали, че ще се случи.

И сега най-лошото свърши и можете да започнете да виждате истински промени в поведението им.

Нещастната истина: Нарцисистите са лъжци и те знаят как да играят играта по-добре от всеки друг. Това е особено проблем при работа скрити нарцисисти - това са нарцисисти, които разбират колко е важно хората да вярват в това, което искат да вярват.

Те манипулират околните с бели лъжи, празни обещания и фалшиви усмивки.

За разлика от явните нарцисисти, те знаят кога е време да търгуват в уверената визия за нещо по-малко и по-уязвимо. И всеки път, когато спечелят, това просто им дава възможност да го направят отново, когато е необходимо.

По-добрият начин да се справите с нарцисистите е да им покажете, че няма да получат това, което искат, с обещания и усмивка.

Само докато приключите сделката, те трябва да получат своето. Те не само ще ви уважават, че не сте толкова лесно манипулирани, но и ще се научат да си сътрудничат с вас.

С тази проста промяна вие еволюирате от „поредната пешка“ в очите им до някой, когото уважават и може дори да харесат.

Запитайте се, дали нарцисистът е вашият ...

Партньор:
- Уважават ли ви или се опитват да ви манипулират, когато пожелаят?
- Подсилвал ли си поведението им, като винаги им даваш това, което искат?
- късно ли е във връзката, за да започнете да действате по различен начин?

Приятел:
- Има ли някой в ​​приятелския ви кръг, към когото да се отнасят с повече уважение? Ако да, защо?
- Случвало ли им се е да се разпадат с други приятели, които не са направили това, което са поискали?
- Обещавали ли са и не са се променили в миналото?

Шеф:
- Ще се опита ли шефът ви да се позове на тяхната сила, ако не направите това, което казват?
- Имат ли равни в офиса, с които можете да се свържете, за да се опитате да поправите поведението им?
- Можете ли да не се подчините на исканията им, без да рискувате заетостта си?

5) Призовете тълпата

Общата грешка: „Това е личен въпрос. Този човек заслужава неприкосновеност на личния живот и интимност, колкото и нарцистични да са. “

Добротата идва естествено за много от нас и ние следваме кредото: Правете с другите така, както бихте искали да правят с вас.

Ето защо ние винаги се опитваме да се изправим срещу нарцисистите възможно най-нежно. Ние крием поведението им вместо тях, извиняваме действията им от тяхно име и лъжем най-близките си приятели и семейство относно истинската същност на нарцисиста.

Правим това от доброта и вярата, че всеки, добър или лош, заслужава шанса да се излекува и да се оправи, без да бъде засрамен за света.

Нещастната истина: Колкото повече криете поведението им и колкото по-усамотено правите мисията си да „поправите“ своя нарцисист, толкова по-уязвими ставате пред манипулациите им.

Нарцисистите не се плашат от опитите в малък мащаб да ги променят. Предпочитат да държите опасенията си лични и дискретни, защото улеснява манипулирането на мислите и чувствата ви, ако сте сами.

Вместо това работи по-добре да атакувате най-силния източник на стремеж и мотивация на нарцисиста: абсолютната нужда да изглеждате добре.

Според екип от изследователи от университета в Алабама, нарцисистите са „склонни към срам, силно невротични и се придържат към другите, страхувайки се от отхвърляне“.

Те стават най-уязвими не когато изпитват чувство на срам от един засегнат човек или дори няколко, а когато чувстват, че цялата им общност е недоволна от тях.

Призовавайте тяхната общност. Покажете им, че хората около тях губят вяра в своите способности, че вече не са уважавани или възхищавани в голям мащаб.

И ги накарайте да стигнат до тези заключения сами, вместо да им го казват направо - колкото по-естествено те сами стигат до тези заключения, толкова по-голямо въздействие ще окажат те.

И това недоволство на общността не трябва да бъде гняв, а разочарование. Нарцисистите виждат гнева като ирационална, емоционална реакция от хора, които не ги разбират; разочарованието обаче се разглежда като много по-лична реакция на тяхното поведение.

Запомнете: нарцисистът никога няма да почувства вина така, както повечето от нас. Те изпитват срам.

Запитайте се, дали нарцисистът е вашият ...

Партньор:
- Коя общност има най-голямо значение за тях? Тяхното семейство? Техните приятели? Тяхното работно място?
- Коя е чертата, която те ценят най-много за себе си? Как можете да им покажете, че другите хора не се чувстват по същия начин?
- Можете ли да постигнете това, без да разрушите връзката си?

Приятел:
- Достатъчно близо ли сте с приятеля си, че мнението ви да има значение за тях?
- Виждали ли сте ги да се срамуват от нещо? Какво беше?
- Как можете да подходите към тази тема, без да сте твърде напред?

Шеф:
- Грижи ли се шефът ви за това какво мисли екипът им за тях?
- Вашият шеф ли е популярна фигура във вашата общност или бранш?
- Можете ли да постигнете това, без да загубите работата си?

6) Пренасочете тяхната нарцистична енергия

Общата грешка: „Направих всичко, което е по силите ми, за да променя нарцисизма им и просто не мога да го направя. Няма надежда! '

Прочетете всички статии и сте послушали всички съвети. Опитали сте всичко, което можете да опитате, но независимо от всичко, нарцисистът в живота ви просто няма да се промени.

Вие сте примирени с факта, че вашият нарцисист е един от лошите, безнадежден случай, който ще изисква години терапия, за да има шанс да се промени.

Щастливата истина: Въпреки че може да се почувства разочароващо да признаете, че нарцисизмът на някого може никога да не се промени, има друг начин да се погледне на него: нарцисизмът не трябва да се проявява негативно.

Нарцисистите не мислят за добри или лоши действия. Те се грижат за инвестицията и възвръщаемостта си.

Въпреки че това обикновено се проявява в егоистично и недалновидно поведение, това може да бъде пренасочено положително към общността.

Нарцисистите имат повече възможност от всякога да бъдат възнаграждавани за доброто си поведение. Със социалните медии никога не е било по-лесно за нарцисист да привлече вниманието към себе си, тъй като действа алтруистично.

Някои писатели наричат ​​това „Театър „Емпатия“”, В който нарцисистите се състезават помежду си за социално внимание и признание.

Те могат да направят това чрез благотворителни акции, помощ на неправителствени организации или други традиционни алтруистични социални дела.

И по този начин можете най-добре да пренасочите енергията на вечно нарцисиста в живота си. Подтиквайте ги към добри каузи и им помагайте да осъзнаят, че тяхното участие и принос ще ги направят по-ценени от всякога.

С подходящата аудитория всеки нарцисист може да се влюби в акта да прави добри дела, дори ако действията им не са толкова безкористни, колкото изглеждат.

Запитайте се, дали нарцисистът е вашият ...

Партньор:
- Има ли някакви благотворителни организации или организации, към които някога са проявявали интерес по време на връзката ви?
- Имат ли някакви умения, които биха могли да добавят стойност за тези организации?
- Знаете ли как да им помогнете да се включат директно възможно най-скоро?

Приятел:
- Готов ли е вашият приятел да опита нещо ново?
- Вашият приятел вече има ли социална медия, след като може да ги използва по-нататък?
- Приятелят ви има ли хоби или интереси, които биха могли да бъдат обвързани с безкористни организации?

Шеф:
- Шефът ви в момента активен ли е член на някоя част от тяхната общност?
- Има ли организации, благотворителни организации или други групи, които биха могли да търсят нов покровител, който бихте могли да представите на шефа си?
- Разбира ли вашият шеф как да използва социалните медии за онлайн внимание?

7) Приемете „техниката на сивите скали“

Накратко,Метод на сивата скаланасърчава смесването.

Ако се огледате около земята, обикновено не виждате отделните скали такива, каквито са: виждате мръсотията, скалите и тревата като колектив.

Когато сме изправени пред нарцисисти, те са склонни да виждат всичко.

Методът на сивата скала ви дава възможност да се смесите, така че вече да не сте мишена за този човек.

На живо Силноказва товаМетодът на Грей Рок включва да остане емоционално неотзивчив:

„Въпросът е да се направиш възможно най-скучен, нереактивен и незабележителен - като сива скала ... По-важното е, че останеш толкова емоционално неотзивчив към техните тикове и кодове, колкото можеш да си позволиш.“

Ако не можете да ги изрежете напълно от живота си, опитайте се да се отделите от тях, доколкото е възможно.

Ако трябва да сте в същата стая като тях, разсейте се с телефона си. Не присъствайте за разговори.

Отговаряйте на кратки отговори и не участвайте в разговор.

Отначало те ще бъдат разочаровани от вашето бездействие, но в крайна сметка ще видят, че няма напредване с вас и ще се преместят върху някой друг.

Ако не получават това, което искат: удовлетворение от нараняване на други хора или манипулиране с тях, те ще намерят друг източник на това удовлетворение.

Когато човек влезе в стаята, направете всичко възможно просто да си тръгнете.

8) Време е да обичате себе си

Нарцисистите са опитни да слагат другите да се издигат, така че вашето самочувствие може да се е набило.

Едва ли сте оценени такива, каквито сте. Вместо това сте получили комплименти и признателност само когато им подхожда.

Може да сте претърпели и словесно насилие. Нарцисистите искат жертвите им да останат несигурни и да се съмняват в себе си. Това ги улеснява да играят своите порочни игри.

Добрата новина е, че сте напуснали партньора си и той вече не може да възпрепятства растежа ви.

Това е голяма тема за това как дапрактикувайте любов към себе си, но засега помислете за хората в живота си, които обичате и уважавате. Как се отнасяте с тях?

Вие сте мил с тях, търпеливи с техните мисли и идеи и им прощавате, когато сгрешат.

Давате им пространство, време и възможности; уверете се, че имат място за растеж, защото ги обичате достатъчно, за да повярвате в потенциала на техния растеж.

Сега помислете как се отнасяте към себе си.

Налидай си любовтаи уважение, което може да дадете на най-близките си приятели или значими други?

Грижите ли се за тялото си, ума си и нуждите си?

Ето всички начини, по които бихте могли да покажете любовта към тялото и ума си в ежедневието си:

  • Спи правилно
  • Здравословно хранене
  • Давате си време и пространство, за да разберете своята духовност
  • Упражнявайте редовно
  • Благодаря на себе си и на околните
  • Възпроизвеждане, когато имате нужда
  • Избягване на пороци и токсични влияния
  • Отразяване и медитация

Колко от тези ежедневни дейности си позволявате? И ако не, тогава как можете да кажете, че наистина обичате себе си?

Да обичаш себе си и да изградиш своята увереност е нещо повече от състояние на ума - това е и поредица от действия и навици, които вграждаш в ежедневието си.

(За да се потопите дълбоко в техниките, за да успокоите ума си и да повишите самочувствието си, разгледайте моята електронна книга: Ръководството за глупости за използване на будизма и източната философия за по-добър живот).

9) Прекъснете връзката на травмата

Във всеки тип нарцистични отношения обикновено има връзка на травма - връзка между насилника и жертвата чрез интензивни, споделени емоционални преживявания.

Това е, разбира се, ако сте във връзка с този конкретен нарцисист.

За да не им позволите да ви въздействат емоционално, ще трябва да прекъснете тази връзка.

Причината да е трудно да се прекъсне тази връзка е, че тя е пристрастяваща. Вие сте малтретирани, но след това сте възнаградени с любовни бомби, когато направите нещо правилно за насилника.

Това наистина може да отнеметакса върху психичното ви здраветъй като можете да изпитате чести пристъпи на стрес и тъга, когато сте малтретирани, но след това повишени върхове, когато сте възнаградени с добро поведение.

Жертвата често всъщност не знае какво се случва, защото манипулативните тактики и непостоянната любов поставят жертвата в цикъл на самообвинение и отчаяние, за да си върне привързаността на партньора.

Според терапевта Шанън Томас, автор на„Изцеление от скрито насилие“,идва момент, когато жертвата отпуска и по време на процеса на скърбене те започват да се обръщат към идеята, че са били малтретирани.

Най-накрая виждат щетите, които се нанасят, и осъзнават, че вината не е тяхна.

Въпреки че сте останали с нарцисиста в едно домакинство, можете да разкъсате тази връзка. В крайна сметка става въпрос за вашите емоции.

След като го видите какъв е, би трябвало да е по-лесно да се счупи.

Справяне с нарцисистите: Вашата пътна карта

Нека направим бърз преглед как да се справим с нарцисист:

1) Простете си: Първата стъпка е да си простиш. Кажете си: това ми се случи, защото имам положителна, мила и самоотвержена личност, всички от които са положителни черти.

1) Недей опитайте се да помогнете- Ако имате възможност, просто изобщо не се занимавайте с нея. Изрежете го от живота си, докато все още можете.

2) Играйте заедно или си тръгнете - Ако нарцисизмът е управляем и нещо, с което можете да живеете, тогава играйте заедно. Запазете мира и правете малки промени оттам.

3) Наградете поведението им, а не обещанията им - За нарцисист винаги става въпрос за власт и лъжи. Покажете им, че не сте от манипулираните с празни обещания и те ще ви уважават.

4) Призовете тълпата - Нарцисистите не се страхуват от разочарованието на даден човек, но разочарованието на тълпата е нещо друго. Ако искате те да се променят, ударете ги там, където най-боли: нуждата им да изглеждат добре в общността си.

5) Пренасочете тяхната нарцистична енергия - Понякога просто не можете да промените нарцисист. Така че просто пренасочете енергията им. Научете ги как да използват своя нарцисизъм за по-добро благо, по начини, по които те могат да допринесат положително за обществото по не толкова безкористни причини.

6) Практикувайте метода на сивата скала: Методът на сивата скала ви дава възможност да се смесите, така че вече да не сте мишена за този човек.

8) Време е да се обичате: Нарцисистите искат жертвите им да останат несигурни и да се съмняват в себе си. Забравете за това и се съсредоточете върху вас.

9) Прекъснете връзката на травмата: За да не им позволите да ви въздействат емоционално, ще трябва да прекъснете тази връзка.

Но помнете: преди да преминете през някоя от горните стъпки, запитайте се - струва ли си?

Нарцисистите могат да бъдат опасни и вие можете да попаднете в техните игри и капани, без дори да го разпознаете.

Някои от нас се оказват в капан с нарцисисти от години и психологическата и емоционална травма от тези преживявания може да продължи цял живот.

Колкото и нарцисистите да имат умствен комплекс, важно е да се замислите върху собствената си нужда да им помогнете.

Действително ли действате от рационален интерес или сте измъчвани от собствения си спасителен комплекс?

Погледнете вътре в себе си и разберете истинските си намерения; само тогава може да помогне на нарцисиста да стане по-добър човек.

Истината за нарцисизма

Изглежда, че нарцисизмът е широко разпространен в наши дни. Докато около 6% от населението могат да бъдат класифицирани тъй като има нарцистично личностно разстройство, е много по-трудно да се каже колко хора имат предимно нарцистични черти.

Всъщност, няколко проучвания са установили, че нарцисизмът се разраства, като някои психолози го наричат ​​съвременен „епидемия от нарцисизъм. '

Това оставя много от нас да се занимават пълноценни нарцисисти почти ежедневно. Независимо дали това е вашият партньор, ваш приятел или дори вашият шеф, може да имате нарцисист (или няколко), който влияе на вашето ежедневие.

Нарцисизмът: идентичност, а не разстройство

Често, но съществено неразбиране на нарцисизма е, че той е сравним с други психични разстройства, като биполярно разстройство, депресия или дори шизофрения.

Но докато нарцисизмът се класифицира като разстройство на личността, той е по-точно описан като идентичност, която се възприема в личността.

За разлика от други психологически и психични разстройства, нарцисизмът не показва доказателства, че да има някаква основна причина за физиологичните промени в мозъка.

Докато е доказано, че състояния като биполярно разстройство имат физиологични (химични и генетични) корени, досега е установено, че нарцисизмът е изцяло научена личностна черта.

Разбиране на възхода на нарцисизма

Според професора по психология в Университета на Джорджия У. Кийт Кембъл, Нарцисизмът е „континуум“, като всички попадат в някаква точка по линията.

Всички ние имаме свои малки пристъпи и скокове на нарцисизъм и в по-голямата си част това е напълно нормално.

Но през последните години безпрецедентен процент от хората се насочи към крайни краища на континуума на нарцисизма, създавайки повече нарцисисти от всякога.

Това обяснява защо в Hack Spirit получаваме толкова много имейли с молба за съвет как да се справим с нарцисистите.

Изследователите и психолозите усилено се опитват да разберат причините за настоящата епидемия от нарцисизъм, но може би най-вероятният отговор е, че изобщо няма една причина.

По-скоро възходът на нарцисизма може да бъде обща последица от две явления:

1) The „Движение за самоуважение“ от края на 20-ти век, в който западните родители бяха насърчавани да дават приоритет на самочувствието на детето си пред всичко останало.

2) Възходът на социалните медии, смартфоните и онлайн профилите, в които е установено, че води до взаимодействие в социалните медии допаминови бримки в мозъка.

Сега имаме поколения хора, които са отгледани в среда, различна от тази, която човечеството някога е изпитвало досега, и една от непредвидените негативни последици е възходът на нарцисизма.

Наздраве,
Екипът на Lachlan & The Hack Spirit

P.S Много хора са ме питали как могат да се научат да практикуват медитация, докато са останали в домовете си.

В моята електронна книга Изкуството на внимателността, Излагам много практики за медитация и внимание, които можете да научите у дома.

Тази електронна книга е ясно и лесно за проследяване въведение в променящата живота сила на феномена на вниманието.

Ще разкриете набор от прости, но мощни техники, за да издигнете живота си чрез постоянната практика на внимателност.

Вижте тук.