Как да се справим с негативните емоции: 10 неща, които трябва да запомните

Как да се справим с негативните емоции: 10 неща, които трябва да запомните

Емоциите могат да бъдат най-добрите неща на света, особено когато изпитвате любов, щастие и екстаз.


Но те могат да бъдат и вашите живи кошмари, когато изпитвате най-лошото от най-лошото: тревожност, депресия, гняв, абсолютна самота.

Когато сме деца, ни учат да търсим положителните емоции и да се крием далеч от негативните емоции.

Това ни оставя емоционално закърнели като възрастни, защото в крайна сметка без да знаем как да се справим с негативизма по здравословен начин.


Губим работа, партньори, връзки и всичко, което сме изградили на моменти, просто защото не знаехме как да се справим с негативизма по правилния начин.

Така че следващия път, когато изпитвате негативни емоции, ето 10 неща, които трябва да запомните:



1) Защо емоциите са трудни за преодоляване

Дори когато сме наясно с начина, по който мозъкът ни манипулира с плитки чувства, пак може да бъде изключително трудно да ги преодолеем.


Защо?

Заради нещо, известно като мета-чувства- това са чувствата, които изпитвате, когато започнете да контролирате чувствата си. Те включват:

Себеомраза: Чувствате се зле от лоши чувства
Вина: Чувствате се зле от добрите чувства
Праведност: Чувствате се добре за лоши чувства
Его / нарцисизъм: Чувствате се добре за добрите чувства

Мета-чувствата, породени от опитите да избегнем нашите импулсивни чувства, причиняват голяма част от безпокойството и раздора, които изпитваме всеки ден.

И двете групи на война ще се възприемат като жертви; две страни, които се бият една срещу друга, ще нарисуват другата като злодеи.

Ние създаваме разкази въз основа на нашите мета-чувства, които се основават на това, че не успяваме да разберем импулсивната природа на нашите чувства.

2) Придайте значение на чувствата си и решете как да действате

Не контролирайте чувствата си. Контролирайте начина, по който придавате значение на чувствата.

Да се ​​върнем към едно от първите неща, които казахме: чувствата не трябва да означават нищо.

Трябва да стигнем до момент, в който можем да ги оставим да съществуват, без да им позволяваме да диктуват нашите мисли и действия.

Разграничете „чувствата“ от „действия“ и „мисли“; оставете „чувствата“ да съществуват в собствения им балон, докато не изскочат естествено по собствено желание.

И помнете: това не означава, че трябва да започнете да пренебрегвате напълно чувствата си.

Почувствайте ги, изживейте ги, оставете ги да ги разберете.

Но не им позволявайте да променят кой сте и какво правите.

Не позволявайте на смисъла да произлиза от чувствата. Значението трябва да идва от вас и вашите избори, а не от ирационалните импулси.

В крайна сметка вие решавате как да действате.

3) Пренебрегването на емоциите ви може да не ви помогне в дългосрочен план.

Според изследванията, избягването на емоциите ви причинява повече болка в дългосрочен план, отколкото изправянето пред тях, и приемайки ги.

Ако се опитате да избегнете начина, по който се чувствате, и очаквате от себе си да бъдете „щастливи“ и това е всичко е наред, не само че живеете лъжа, но и тези негативни емоции се появяват на заден план.

Изследването предполагаче емоционалният стрес, подобно на блокираните емоции, е свързан не само с психични заболявания, но и с физически проблеми като главоболие, сърдечни заболявания, безсъние и автоимунни разстройства.

Затова е много по-адаптивно за нас да разпознаем реалността, че изпитваме болка.

И приемайки емоционалния си живот, вие утвърждавате пълната си човечност.

Приемайки кой сте и какво преживявате, не е нужно да губите енергия, за да избягвате нищо. Можете да приемете емоцията и след това да продължите с действията си.

Отрицателните емоции няма да ви убият - те са досадни, но не и опасни - и приемането им е много по-малко забавяне, отколкото непрекъснатият опит да ги избегнете.

Нещо повече, според будисткия майстор Пема Чодрон, отрицателните емоции са отлични учители, когато смеем да се изправим срещу тях:

„... чувства като разочарование, смущение, раздразнение, негодувание, гняв, ревност, а страхът, вместо да е лоша новина, всъщност са много ясни моменти, които ни учат къде се задържаме. Те ни учат да се подвизаваме и да се навеждаме, когато почувстваме, че предпочитаме да се срутим и да отстъпим. Те са като пратеници, които ни показват с ужасяваща яснота точно къде сме заседнали. Този момент е перфектният учител и, за късмет за нас, той е с нас, където и да се намираме. ' - Пема Ходрон

4) Идентифицирайте емоцията

Първото нещо, което трябва да направите, е да определите емоцията, която ви причинява стрес.

В крайна сметка, ако не знаете какъв е проблемът, как изобщо можете да разберете как да го разрешите?

В някои случаи това може да е лесно: може веднага да разберете, че болката ви е причинена от самота или скръб или стрес.

Но в други случаи може да не е толкова просто. Може да сте причинили буря от хаос в живота си, но все пак трябва да намерите единствената емоция, откъдето всичко е започнало.

5) Запитайте се: Как емоцията е променила живота ви?

След като вече сте идентифицирали емоцията, сега е време да разберете какво точно е причинило на вашата личност и поведение.

Може би сте станали по-покорени и тихи, или може би сега се хвърляте срещу приятели и отблъсквате всеки, който се опитва да помогне.

Всички се справяме и реагираме на емоциите по различен начин и никога няма определена формула за това.

Начинът, по който можете да реагирате на тъгата, може да бъде различен от начина, по който партньорът ви се справя с тъгата. Разберете как се държите по различен начин поради емоцията.

6) Повторете си: Това ще приключи

Единственото страхотно нещо, което всяка емоция може да направи, е да ви убеди, че ще продължи вечно.

Независимо дали става въпрос за щастие или тъга, мозъкът има тази странна способност да вярва, че настоящата емоция ще бъде вашето състояние на ума до края на живота ви.

В някои случаи това не е проблем: приливът на вълнение може да продължи само няколко минути и след това можете да продължите напред.

В други случаи това може да съсипе целия ви живот; депресията може да продължи седмици или месеци и по това време може да се почувства, че е минал цял живот, преди да изчезне.

Затова си повтаряйте: това ще свърши. Това ще отмине. Както всяка друга емоция, която някога сте изпитвали, това в крайна сметка ще издухне и ще можете да живеете без нея още веднъж. Кога? Това зависи от теб.

[За да се потопите дълбоко в техниките за самопомощ, които можете да използвате, за да се усъвършенствате, вижте моето безсмислено ръководство за използване на източната философия за внимателен и спокоен животтук].

7) Намерете източника на емоцията

Знаете емоцията и знаете как тя променя живота ви. Убедили сте се, че някой ден ще свърши.

Сега е време да започнете пътуването си към този край и първата стъпка е да идентифицирате източника на емоцията.

Въпреки че може да изглежда като абстрактен хаос, който се случва в главата ви, винаги ще има физически източник за стреса ви.

Може да е смърт на близък човек, уволнение от работа или лоша раздяла, но по един или друг начин винаги ще има нещо.

Разберете какво е това „нещо“. Не се преструвайте, че това не ви засяга само защото искате да се чувствате силни. Само докато намерите източника, можете да започнете да работите по него.

8) Приемете

Вече знаете източника на болката си. Време е да го преодолеете и да приемете. Приемете, че животът ви е тръгнал в посока, която не сте очаквали и не сте харесвали.

Но времето няма да спре за вас; светът няма да спира на пауза, само защото се чувствате емоционално крехки.

Време е да вземете парчетата си и да се съберете отново, защото случилото се е станало и колкото по-дълго го оставяте да стигне до вас, толкова по-дълго го оставяте да съществува.

Как можем да се научим да „приемаме” чувствата си?

Никога не съм се справял много добре с емоциите си, но техника, която ми помогна, беше вид терапия, нареченаТерапия за приемане и обвързване, която е разработена от д-р Стивън Хейс от университета в Невада.

Това е прост 4-стъпков процес, който можете да направите по всяко време. Обобщих четирите ключови стъпки тук.

Ако мислите, че може да ви хареса, предлагам да погуглите терапия за приемане и ангажираност и да научите повече за нея.

Ето 4 стъпки:

Първа стъпка: Идентифицирайте емоцията

Ако имате повече от една емоция, просто изберете една. Ако не знаете каква е емоцията, седнете за момент и обърнете внимание на физическите си усещания и мисли. Дайте му име и го запишете на лист хартия.

Стъпка втора:Дайте му малко място

Затворете очи и си представете, че поставяте тази емоция на пет фута пред себе си. Ще го поставите извън себе си и ще го наблюдавате.

Стъпка трета: Сега, когато емоцията е извън вас, затворете очи и отговорете на следните въпроси:

Ако вашата емоция имаше размер, какъв размер би бил? Ако вашата емоция имаше форма, каква би била тя? Ако вашата емоция имаше цвят, какъв цвят би била?

След като отговорите на тези въпроси, представете си, че излагате емоцията пред себе си с размера, формата и цвета. Просто го наблюдавайте и го признайте за това, което е. Когато сте готови, можете да оставите емоцията да се върне на първоначалното си място във вас.

Стъпка четвърта: Отражение

След като завършите упражнението, можете да отделите малко време, за да размислите върху това, което сте забелязали. Забелязахте ли промяна в емоцията си, когато се отдалечихте малко от нея? Чувстваше ли се емоцията по някакъв начин различна, след като упражнението приключи?

[За да научите внимателни техники, които да ви помогнат да приемете емоциите си, разгледайте нашата електронна книга за изкуството на вниманиетотук].

9) Отново напомнете си: Това ще приключи

Още веднъж поемете дълбоко въздух и си кажете: Това. Ще. Край. Правете това толкова пъти, колкото искате, докато тежестта в гърдите започне да изсветлява и докато облаците над главата ви не започнат да се разделят.

10) Върнете се в настоящето

Ето едно нещо, което няма да осъзнаете, докато не излезете от негатива си: през цялото това време живеете в миналото.

Вие сте били обвързани с това едно и също ужасно събитие, което разтърси света ви и оттогава не можете да живеете в настоящето.

Умът ви е обсебен от това, независимо дали го осъзнавате или не.

Само като се върнете в настоящето, можете да започнете да го изоставяте. Правете каквото е необходимо: излизайте и купонясвайте, четете книга, наслаждавайте се за първи път от много време.

[Устойчивостта и психическата издръжливост са ключови атрибути за живеенето на най-добрия ви живот. Да научиш какво означава да си психически жилав. и как повишавате собствената си устойчивост, вижте моята електронна книга за изкуството на устойчивостта тук]

11) Научете и продължете напред

Това е, последната стъпка. Това, че познавате емоцията и сте се върнали към реалността, не означава, че работата ви е свършена.

Това, че отново се чувствате добре за първи път от седмици или месеци, не означава, че урокът е приключил. Истината е, че урокът току-що е започнал.

Време е да се научим. Отделете време за близкото бъдеще, за да разберете какво се е случило. Вижте себе си в ретроспекция: ужасното събитие, което породи негативните ви емоции, как сте се загубили в бурята на негативизма, защо сте се загубили и как сте се подбрали отново.

Как можеш да се справиш по-добре следващия път? Как можете да се подготвите? Какво липсваше в живота ти, което те накара да рухнеш толкова внезапно до този негатив?

Задайте си тези въпроси и направете всичко възможно, за да се поучите от тях. Сега е време да продължите напред със съзнанието, че можете да вземете всичко, което светът ви хвърли.