Как да преодолеем раздялата: Най-доброто ръководство за отказване и продължаване

Как да преодолеем раздялата: Най-доброто ръководство за отказване и продължаване

Има малко болки по-лошо от раздялата, и колкото по-дълга и интензивна е връзката, толкова по-опустошителна може да бъде раздялата.


Независимо от това кой е причинил раздялата или дали раздялата е била взаимно решение или не, рядко раздялата оставя и двете страни невредими. В повечето случаи прекъсванията абсолютно осакатяват всички замесени.

Но след като се уморите от болката и мъката, трябва да се запитате: как да преодолея тази раздяла?

В това ръководство ние обхващаме всичко, което трябва да знаем за разпада, от симптомите му до точно защо ни боли толкова силно, както и правилните и грешните начини да го преодолеем.


Опасностите от разпадането

За всеки късметлия, който е намерил своята „истинска любов“, той има своя собствена история на катастрофални разпадания, неразрешени сърдечни болки и разхвърляни неуспешни романтични връзки.

Прекъсвания може да ви накара да се почувствате сякаш е краят на света - болка в тялото ви, сърцето ви се променя между ледено студено и изгаряне и сълзи, които сякаш никога не свършват.



Много хора казват, че е необходимо само време и в по-голямата си част това е вярно; времето лекува всички рани. Нали?


Но преодоляването на прекъсването по правилния начин е от решаващо значение - това означава преодоляване на прекъсването, така че да бъдете напълно излекувани от симптомите, без никакъв багаж, който да носите в следващите си връзки.

Означава ли това, че да си тъжен е погрешно? Въобще не. Тъгата е важен страничен продукт от всяка раздяла и оставянето на ума и тялото ви да се чувстват, както желае, е от решаващо значение за пълно излекуване.

Някои здравословни симптоми на тъга, които може да изпитате след раздяла, включват:

  • Безсъние
  • Обща апатия
  • Страх
  • Плач
  • Разочарование и гняв

Въпреки че тези симптоми могат да бъдат трудни за справяне, знайте, че те се очакват, като интензивността им съвпада с любовта, която сте изпитвали към предишния си партньор.

Ако обаче не вземете правилните мерки, за да се излекувате правилно, може да изпаднете още повече в един вид депресия.

Ако имате минимум пет от следните симптоми, може да страдате от депресия:

  • Мисли за самоубийство или смърт
  • Чувство за безполезност
  • Празнота и безнадеждност през по-голямата част от деня
  • Увеличаване на движенията на тревожност, като извиване на ръце или крачка
  • Липса на енергия през по-голямата част или през целия ден
  • Проблеми със съня (недоспиване или прекалено много сън)
  • Апатия към всички дейности
  • Проблеми с концентрацията
  • Екстремни промени в теглото или апетита

Защо разбиването е толкова трудно - социално отхвърляне на егото, тялото и ума

Тъгата, която изпитвате след прекъсване, може да се почувства като най-лошият набор от емоции, с които някога е трябвало да се справяте в живота си, успоредно само с трагичната смърт на член на семейството или любим човек.

Но защо точно реагираме толкова негативно на загубата на романтичен партньор?

Егото

Прекъсването е най-важният случай на социално отхвърляне, за който просто не можете да се подготвите, докато не се случи.

Това е не само отхвърляне на вашето приятелство, но отхвърляне на вашите усилия и възприет личен потенциал. Това е един вид социално отхвърляне за разлика от всеки друг.

Оказва се, че начинът, по който се справяме със загубата на дългосрочна връзка, е подобен на начина, по който се справяме със смъртта на любим човек, според експерти по психично здраве.

Симптомите както на депресията във връзката, така и на тъгата за смърт се припокриват, причинени от загубата на някой, от когото сме се научили да зависим в живота си, емоционално или по друг начин.

Загубата на романтична връзка обаче ни засяга дори по-дълбоко от смъртта на любим човек, защото обстоятелствата са по-скоро резултат от нашето собствено Аз, отколкото инцидент или събитие, които не бихме могли да предотвратим.

Раздялата е отрицателно отражение на нашето самочувствие, разклащайки основите, върху които е изградено вашето его.

Раздялата е много повече от просто загуба на човека, когото сте обичали, но загуба на човека, който сте си представяли, докато сте били с тях.

Тялото

Загуба на апетит. Подути мускули. Сковани шии. „Прекъсването на студа“. Броят на физическите заболявания, свързани с депресията след разпадането, не е случайност, нито е игра на ума.

Различни изследвания са установили, че тялото прави се разпадат по определени начини след раздяла, което означава, че мъките от душевна болка, които изпитвате след раздялата с бившия си, не са просто продукти на вашето въображение.

Но защо изпитваме физическа болка, когато загубим нещо, което просто трябва да предизвика емоционален стрес?

Истината е, че границата между физическа болка и емоционална болка не е толкова твърда, както някога сме си мислели.

След всичко, болка в родовел - независимо дали е емоционален или физически - е продукт на мозъка, което означава, че ако мозъкът се задейства по правилния начин, физическата болка може да се прояви от емоционална скръб.

Ето неврологичните и химичните обяснения зад вашата не толкова въображаема физическа болка след разпада:

  • Главоболие, схванат врат и стегнати или стиснати гърди: Причинени от значителното отделяне на хормони на стреса (кортизол и епинефрин) след внезапната загуба на хормони за добро чувство (окситоцин и допамин). Излишният кортизол кара основните мускулни групи на тялото да се напрягат и стягат
  • Загуба на апетит, диария, спазми: Приливът на кортизол към основните мускулни групи изисква допълнителна кръв към тези области, което означава, че има по-малко кръв, за да се поддържа правилната функция на храносмилателната система
  • „Прекъсване на студа“ и проблеми със съня: Повишаването на хормоните на стреса води до уязвимата имунна система и затруднения със съня

Докато кортизолът обяснява ежедневните физически болки и болки, които изпитвате след раздяла, зад възприеманата физическа болка след разпада има пристрастяващ елемент.

Изследователите са открили, че индивидът изпитва облекчение от продължаваща физическа болка, когато ги има Държим се за ръце с любим човек и можем да се пристрастим към това облекчаване на болката, подхранвано от допамин.

Тази зависимост води до физическа болка, която се появява, когато мислим за нашия предишен партньор малко след раздялата, тъй като мозъкът желае освобождаването на допамин, но вместо това изпитва освобождаване на хормона на стреса.

В едно проучване, беше установено, че когато на участниците бяха показани снимки на бившите им, частите на мозъка им, свързани предимно с физическа болка, бяха значително симулирани.

Всъщност физическата болка след прекъсване е толкова реална, че много изследователи сега препоръчват приемане на тиленол за облекчаване на депресията след разпадането.

Умът

Пристрастяване към наградата: Както обсъждахме по-горе, умът се пристрастява към удовлетворението по време на връзка и загубата на връзката води до един вид оттегляне.

В едно проучване, включващо изследвания на мозъчно сканиране върху участници в романтични взаимоотношения, беше установено, че те са имали повишена активност в частите на мозъка, най-свързани с награди и очаквания, вентралната тегментална област и опашното ядро.

Докато сте с партньора си, стимулира тези системи за възнаграждение, загубата на партньора води до мозък, който очаква стимулацията, но вече не я получава.

Това води до това, че мозъкът изпитва отложена скръб, тъй като трябва да се научи как да функционира правилно без стимулиране на наградата.

Сляпа еуфория: Има и случаи, когато не знаете точно защо все още сте влюбени в бившия си партньор.

Вашите приятели и семейство ви показват всичките им недостатъци, но мозъкът ви просто не е в състояние да ги обработи или събере, когато претегля характера им.

Това е известно като „сляпа еуфория“, процес, който е вкоренен в мозъка ни, за да насърчи размножаването.

Според изследователите поговорката „любовта е сляпа“ всъщност има неврологични основи.

Когато се влюбим в някого, нашият мозък ни поставя в състояние на „сляпа еуфория“, при което е по-малко вероятно да забележим или преценим негативното му поведение, емоции и черти.

Изследователите теоретизират, че целта на тази любовна слепота е да насърчи репродукцията, тъй като проучванията са установили, че тя обикновено отслабва след период от 18 месеца.

Ето защо все още може да се окажете безнадеждно с главата си с бившия си дълго, след като сте скъсали с тях.

Еволюционна болка: Голяма част от нюансите на нашето съвременно поведение могат да бъдат проследени до еволюционното развитие и душевните болки след прекъсване не са по-различни.

Прекъсването причинява непреодолимо чувство на самота, безпокойство и опасност, без значение колко подкрепа всъщност може да имате от вашата среда и лична общност.

Някои психолози вярвайте, че това има нещо общо с нашите първични спомени или усещания, вкоренени в нас след хиляди години еволюция.

Въпреки че загубата на партньора има много малко значение за вашето благосъстояние в съвременното общество, загубата на партньор е много по-голяма сделка в предмодерните общества, което води до загуба на статут или място във вашето племе или общност.

Това доведе до развитието на дълбок страх да останем сами, който все още не сме успели напълно да се отърсим и може би никога няма да го направим.

Как всъщност да преодолеете прекъсването: Процесът на реорганизация на само-концепцията

Разкъсванията са трудни, защото никога не се чувстват така, сякаш просто напускате друг човек; усещането е много като да оставите част от себе си.

Прекараното време за култивиране, споделяне и създаване на спомени заедно образуват специална връзка между двама души.

Често времето, което споделяте, прецъфтява в симбиотична връзка. Преди дори да го разберете, вие сте съзависими с другия човек.

Ще откриете, че вашите цели, убеждения, навици, интереси и дори добродетели може да са се променили, след като сте допуснали друг човек в живота си.

Връзката ви се превръща в нещо повече от социална връзка - тя се превръща във непрекъснато влияние, което докосва всеки аспект на вашето съществуване.

Осъзнавате само, че не можете да живеете без тях, докато не бъдете принудени.

Хората обичат да казват, че времето лекува всички рани, но истината е, че има неща, които можете активно да правите, за да подобрите чувствата си.

Превръщайки прекъсването в процес на самоактуализация, можете да прекарате по-малко време в нараняване и да създадете по-добри резултати от лечебния си период.

Тук процесът на реорганизация на себепонятието става най-актуален. За да продължите напред, трябва да предефинирате своята индивидуалност и да разграничите своите стремежи, личност и хобита от другия човек.

По този начин можете да се „обедините“ с другия човек и да се изправите на крака и да се излекувате правилно.

Стъпки към самореорганизация: от съзависимост до независимост

Преодоляването на нещо толкова травмиращо като раздялата не трябва да се чувства като безцелно пътуване.

Както всяко друго нещо, ако превърнете нещо в процес, е много по-лесно да се изправите на крака и да започнете пътя към възстановяване.

Първа стъпка: Отличи се

Водещи въпроси:

- С какво се различавам от бившия си?

- Какви убеждения, ценности и принципи имам, които ме правят уникален?

- Ако можех да опиша себе си с три думи, какви биха били тези думи?

Ако сте се разделили с някого, може да ви се прииска да натиснете бутона за нулиране. След като се стремите към общи стремежи и цели, сега се оказвате сами и изгубени.

За да преминете през самореорганизация, трябва да преминете през основния процес на разграничаване кой сте.

Разбирайки, че вие ​​и другият човек сте напълно различни индивиди, ще започнете да реализирате потенциали в собствената си индивидуалност.

Може би сте загубили доверие в себе си и не можете да продължите напред без чужда помощ.

Като утвърждавате собствената си идентичност, освен другия човек, можете да започнете да възстановявате самочувствието и независимостта.

Стъпка втора: Намерете своята чиста същност

Водещи въпроси:

- Как са се променили моите убеждения, ценности и принципи след срещата с бившия ми?

- Как се чувствам по определени теми и проблеми?

- Удовлетворена ли съм от настоящите си мнения и ценности?

Гордостта с това, което сте, е решаваща стъпка към независимостта. Трудно е да се преоцени кой си след връзката, защото да си с друг човек може да те промени по начини, за които дори не знаеш.

Използвайте това като време за размисъл върху най-истинските си, най-дълбоки принципи. Оценете вашите мнения и се запитайте дали вярвате в тях от сърце или без влияние.

Чрез разбиване на настоящите си ценности можете да преоткриете нещата, в които всъщност вярвате, обичате да правите и отстоявате без външно влияние.

Стъпка трета: Две стъпки напред, Една стъпка назад

Водещи въпроси:

- Какъв беше животът преди да влезеш във връзка?

- Как прекарах времето си, преди да се обвържа с някого?

- Кои са нещата, на които най-много ми хареса, че съм неженен?

Проектирането на бъдеще без друг човек, животът ви може да бъде направо невъобразим. За да калибрирате самоорганизацията си, важно е да се върнете назад във времето преди връзката.

По този начин можете да намерите сила, знаейки, че е имало време, когато сте били напълно независими, щастливи и способни без друг човек в живота си.

Разглеждайки раздялата като поредния епизод от живота ви, става по-лесно да приветствате чисто нова глава от историята си.

Стъпка четвърта: Придвижете се напред

Водещи въпроси:

  • Предпочитам ли да съм заобиколен от приятели и семейство или бих предпочел да съм сам?
  • Какви нови неща мога да опитам да подобря и да направя живота си по-богат?
  • Какъв човек искам да бъда, след като научих това, което знам сега от предишната връзка?

След като възстановите своята идентичност и се гордеете с това, което сте, е време да направите неща, които всъщност ще ви помогнат да продължите напред.

Това може да бъде толкова просто, колкото да се свържете със стари приятели или да проследите емоциите си чрез дневник.

Има различни действия, които можете да предприемете, за да започнете да продължите напред. По-долу са изброени някои действителни неща, които всъщност можете да направите, които ще ви доведат по-близо до преминаване напред:

Преодоляване на раздялата: Правилният начин

1) Избягвайте социалните медии в продължение на 2 седмици

Защо е добре: Социалните медии са гигантско разсейване, което само ще попречи между вас и вашия лечебен процес.

Не забравяйте, че продължаването напред трябва да бъде умишлено и превъртането на емисиите на вашите приятели и бивши няма да ви накара да се почувствате по-добре.

Освен това ще се чувствате уязвими и самотни след раздяла. Социалните медии са пълни с добро настроение, щастлив късмет, но не непременно истински публикации.

Лесно е да се хванете във фалшива позитивност и да се чувствате така, сякаш пропускате. Използвайте времето си офлайн като предизвикателство да се свържете отново със себе си, без излишно разсейване.

Как да се случи това:

  • Излезте от социалните медии в браузъра си и ги изтрийте от телефона си.
  • Ако имате проблеми при спазването на това правило, помолете приятел да промени всичките ви пароли в социалните мрежи, за да не можете да влезете в тях.
  • Ако две седмици са твърде дълги, помислете дали да не ограничите използването на социалните медии до няколко часа седмично.

2) Яжте в три нови ресторанта

Защо е добре: Обличането и яденето някъде специално е едно от най-хубавите неща в това да си с някого.

Сега, когато преоткривате независимостта, от решаващо значение е да се научите, че вечерянето може да бъде специално, със или без компания.

Откриването на нови ресторанти е чудесен начин за упражняване на независимост.

Можете да изберете къде да ядете, как да се обличате, какво да поръчате и какво да правите след хранене. Самостоятелното хранене в хубав ресторант ви отваря за приятни преживявания и ви насърчава да се чувствате спокойно, когато сте сами.

Как да се случи това:

  • Потърсете нови ресторанти във вашия град, които винаги сте искали да опитате. Можете да изберете каквото и да е - от места за закуска до луксозни места за вечеря.
  • Отделете време да се облечете. Носете онази рокля, която сте спестявали за специални случаи; изберете по-дребно яке. Дресното обличане ще ви накара да се чувствате и да изглеждате добре.
  • Не бързайте с храната. Насладете се на всяка хапка и използвайте паузите между хапките като напомняне за това колко се наслаждавате на времето си сами.

3) Създайте сутрешна и нощна рутина

Защо е добре: Трудно е да се върнете към нормалното след раздялата, точно затова установяването на сутрешна и нощна рутина е наложително.

Ако имате неща, които да очаквате с нетърпение, когато се събудите и след като се приберете от работа и училище, ще направите всеки ден по-вълнуващ.

Може би можете да адаптирате чисто нова рутинна грижа за кожата или да сте сигурни, че готвите здравословни ястия на вечеря.

В крайна сметка това, което решите да правите в свое време, всъщност не е от значение.

Целта му е да установи така необходимата мотивация да ставате всеки ден и да вървите напред, като знаете точно какво да правите сутрин и вечер.

Как да се случи това:

  • Направете сутрините и вечерите по-приятни, като включите грижата за себе си в ежедневието си.
  • Опитайте се да се придържате възможно най-плътно към рутината си в рамките на две седмици след раздялата. Можете да започнете да ставате по-свободни с времето си, след като започнете да се чувствате по-добре.
  • Опитайте различни съчетания за почивните и делничните дни. Може би през делничните сутрини бихте искали да започнете деня си с подкаст, след това да закусите с приятели първо сутрин през уикендите.

4) Намерете ново ежедневно хоби

Защо е добре: Неминуемо ще сте натрупали енергия, която ще изисква освобождаване по един или друг начин. Намерете хоби, където можете да насочите цялата тази сурова емоция.

Важното е да намерите нещо, което можете да правите всеки ден. Това е чудесен начин да направите дните си по-вълнуващи, като същевременно развивате нови умения и интереси в процеса.

Как да се случи това:

  • Изберете хоби, което можете да правите в продължение на поне 20 минути до един час всеки ден, без да се проваляте.
  • Предизвикайте себе си по начини, които не сте правили досега. Може да се запишете за фитнес или да опитате да научите себе си език.
  • Когато правите хобито си с други хора, уверете се, че сте по-фокусирани върху занаята, отколкото върху социализацията. Не забравяйте, че става въпрос за вас и за подновяване на вашата творческа искра и любопитство.

Грешният път

1) Вземете отскок

Защо е грешно: Получаването на отскок е едно от най-лошите неща, които можете да направите след раздяла. Тази често срещана грешка е просто още един начин да си разбиете сърцето.

Прихващате друг човек и прожектирате несигурността си от предишната връзка, без да си давате място или време за размисъл и подобряване.

Да не говорим, че отскоците често са плитки и повърхностни. Вместо да изграждате увереността си, влизането във временен опит е сигурен начин да намалите самооценката си.

Какво можете да направите вместо това:

  • Насърчавайте платонични отношения и търсете позитивност от приятели и членове на семейството.
  • Насладете се на чувството за уязвимост и се съсредоточете върху това да се чувствате спокойно, когато сте сами.
  • Ако се чувствате самотни, обградете се с добри приятели и прекарвайте времето си с тях по-често.

2) Поддържайте връзка

Защо е грешно: Някои бивши остават приятелски настроени след раздялата и това е страхотно. Не е препоръчително обаче да поддържате контакт с другия човек веднага след раздялата.

Дори да мислите, че сте само приятелски настроени, поддържането на връзка не позволява на двете страни да преоткрият независимостта си.

Удължавате само взаимозависимите взаимоотношения, които имате помежду си, а също така рискувате да повторите същите грешки, довели до разпадането на първо място.

Какво можете да направите вместо това:

  • Не се опитвайте да натрапвате приятелство веднага след връзката. Дайте си малко време да се съсредоточите върху личностното израстване, преди да решите дали да продължите напред като приятели или не.
  • Приоритизирайте чувствата си вместо чувствата на другия. Не забравяйте, че вече нямате задължението да бъдете съпричастни към това, което изпитват.
  • Използвайте времето далеч от бившия си, за да ги оцените обективно и да затвърдите причините, довели до раздялата.

3) Преосмислете решенията за връзката

Защо е грешно: Пътуването по паметта рядко завършва добре. С чувство за вина, самота и страх да останеш сам е лесно да се убедиш, че „не беше толкова лошо“ и да се придържаш към зоната си на комфорт, вместо да бъдеш принуден да се изправиш срещу реалността да останеш сам.

Носталгията улеснява прикриването на лошите неща във връзката и романтизирането на цялото преживяване.

Когато правите това, вие забравяте истинските причини, поради които връзката не е работила.

Какво можете да направите вместо това:

  • Спрете да се свързвате с другия човек. Вече не сте „ние“. Оттук нататък вече сте собственото си „вие“.
  • Намерете мир в решенията, които сте взели. Приемете, че миналото е минало и че единственото, което можете да контролирате, е как се движите напред.
  • Вместо да държите всичко в главата си, избройте всички качества, които не ви харесват в другия човек. Ако тогава е имало значение за вас, няма причина да няма значение за вас сега, когато връзката е приключила.

4) Говорете с приятели

Защо е грешно: Изкушаващо е да освободите закъсалото разочарование и да отдухнете приятели, но това само ще засили негативните емоции, свързани с раздялата.

Хората обичат да мислят, че злоупотребата с бившия ви е катарзисно преживяване, а всъщност това е само начин да облекчите лошите моменти и да се заплетите още повече с цялото преживяване на разпадането.

Това също отнема от концепцията за фокусиране върху себе си. Когато злоупотребявате с някой друг, вие сте вглъбени в него, което отнема енергията от определянето на приоритетите.

Какво можете да направите вместо това:

  • Фокусирайте се върху любовта, позитивността и приемането. Стремете се да се отдалечите от гнева и вместо това преминете към прошка.
  • Помолете приятелите да не обсъждат бившия ви. Не забравяйте, че напредването е свързано с това кой сте сега, сега кой сте били по време на връзката.
  • Насърчавайте приятелите и семейството да бъдат позитивно настроени към раздялата и да го разглеждате като възможност за учене и саморазвитие.

Преодоляване на раздялата, ставайки по-добър

Прекъсването е като да паднеш в яма, в която може би никога не си очаквал да паднеш. И да се изкачиш от тази яма означава да намериш път обратно към самодостатъчен, независим и горд Вие.

След като избягате от тази яма и преодолеете болката и сърдечните болки, най-накрая може да кажете, че сте „Добре“.

Но това, че сте „добре“, не означава, че сте готови. Наистина преодоляването на раздялата не означава да намерите пътя до човека, който сте били преди да сте имали връзка.

Това означава да станете човек, който е израснал от връзката и сърдечните болки след това, някой по-голям и по-добър, отколкото сте били някога преди.

Всяко преживяване, независимо от това колко болка е свързано, е част от вашия живот и вашата история. Не го погребвайте и забравете за него. Използвайте го, за да станете най-добрата версия на себе си, която можете да бъдете. Само тогава можете наистина кажете, че сте прекъснали раздялата.

Представям новата ми книга

За да се потопите допълнително в това, което съм обсъждал в тази публикация в блога, разгледайте моята книгаИзкуството да се разделяш: Как да пуснеш някого, когото си обичал.

В тази книга ще ви покажа как точно да преодолеете някого, когото сте обичали, възможно най-бързо и възможно най-успешно.

Първо ще ви преведа през 5-те различни типа скъсвания - това ви дава възможност да разберете по-добре защо връзката ви е приключила и как последиците ви влияят сега.

След това ще ви предложа път, който да ви помогне да разберете защо точно се чувствате по отношение на раздялата си.

Ще ви покажа как наистина да видите тези чувства за това, което всъщност са, за да можете да ги приемете и в крайна сметка да продължите от тях.

В последния етап на книгата ви разкривам защо най-доброто ви аз сега чака да бъде открито.

Показвам ви как да прегърнете неженеността, да преоткриете дълбокия смисъл и простите радости в живота и в крайна сметка да намерите любовта отново.

Сега тази книга НЕ Е магическо хапче.

Това е ценен инструмент, който ще ви помогне да станете един от онези уникални хора, които могат да приемат, обработят и продължат напред.

Прилагайки тези практически съвети и прозрения, вие не просто ще се освободите от умствените вериги на мъчително раздяла, но най-вероятно ще станете по-силен, по-здрав и по-щастлив човек от всякога.

Вижте тук.