Как да се заземите: 35 техники за заземяване, за да се успокоите

Как да се заземите: 35 техники за заземяване, за да се успокоите

Заземен, необоснован. Да присъстваш или да бъдеш развързан.


За много от нас светът се чувства все по-голям, плашещ и невъзможно труден, принуждавайки ни да се свием в лични мехурчета, за да се предпазим от лудостта, която се случва навън.

И това чувство, че си откачен или се носиш без смисъл или цел?

Това е известно като необосновано и може да бъде опустошителна реалност за тези, които живеят с него години, ако не и десетилетия.


Добрата новина?

Има много техники за заземяване, които можем да се научим, за да ни помогнат да се съсредоточим върху нашите тела и обкръжение и най-важното, върху настоящия момент.



Основният фокус на упражненията за заземяване, които ще разгледам в това ръководство, ще бъде върху:


- Успокойте емоциите си

- Изчисти ума си

- Спри да прекаляваш с мислите

- Живейте в настоящия момент без преценка

Упражненията за заземяване могат да бъдат особено полезни за всеки, който се чувства стресиран, притеснен или непрекъснато се заблуждава.

Вече повече от 5 години практикувам техники за заземяване и те ми помогнаха много при атаки на тревожност и паника. (Можете да прочетете повече за моята история тук)

Имам огромен опит в изпробването на много техники за заземяване и в това ръководство ще прегледам всички, които са работили за мен.

Надявам се, че те могат да направят същото за вас.

Преди да се забием в техниките за заземяване, нека поговорим за това какво означава да си незаземен или заземен.

Какво означава да си заземен или необоснован?

Ако поискате една дума, за да обясните борбата между това да бъдете заземен и необоснован, това би било присъствие.

Да бъдеш основан означава да присъстваш във всичките три аспекта: физически, психически и духовен.

Физически: Вие давате власт на всичките си физически усещания - вкус, обоняние, зрение, слух и допир.

Психично: Вие позволявате на ума си да разполага с пространство и време, за да правилно прави дисекция на всяка нова мисъл, въпрос и идея, с които се сблъсквате.

Духовен: Позволявате си да почувствате всичките си емоции и си давате свободата да дисектирате и прекроявате своите убеждения.

Да бъдеш заземен означава да живееш вътре в себе си, от главата си до пръстите си до червата до сърцето си и да преживяваш своя свят активно, чрез настоящи усещания, а не чрез спомени и пълнители.

Да бъдеш заземен означава да усещаш света около себе си, както се случва.

Да бъдеш необоснован означава да бъдеш развързан, сякаш наемаш временно пространство в ума и тялото си, вместо да го притежаваш.

Усещането да живееш така, сякаш животът ти е поток, който пасивно наблюдаваш, вместо да живееш с намерение и активност.

В идеалния случай всички започваме в състояние на „приземяване“.

Като деца нивата ни на привързаност и връзка със света около нас са на върха - ние изпитваме всеки смях, битка, вкус, мирис и мисъл до абсолютната си стойност.

Може да е лесно да объркате обосноваността с интензивността, но да бъдете заземен не означава да сте външно и очевидно интензивен; това означава разтягане на всеки момент и усещане, доколкото може, преди да преминете към следващия.

Дори и най-тихите и срамежливи хора могат да бъдат (и обикновено са) най-приземените там.

Да станеш необоснован: Как?

Въпреки това, някои от нас бавно губят своята обоснованост, като с времето стават необосновани. И можем да отдадем това на защитния механизъм на дисоциацията.

Ние се обучаваме да живеем извън нашите реалности, да се разграничаваме психически от нашите тревоги, проблеми и страхове.

Това е форма на ескапизъм, допълнително изострен от един свят, който ви позволява безкрайно отвличане на вниманието и пътища за бягство и бягство от реалния свят.

Страхът е този, който води до необоснованост и само чрез смелостта да го признаете и да работите срещу него можете да се върнете в обосновано състояние.

Имате ли нужда от техники за заземяване?

Най-важният въпрос, който трябва да си зададете, е, ще работят ли за вас техниките за заземяване?

Когато за първи път се обърнат към тази идея, мнозина не са склонни да признаят, че могат да се възползват от заземяването.

Ще призная, че бях твърдо в този лагер. Вярвах, че техниките за заземяване са само за духовните типове и със сигурност няма да работят за всеки, който има сериозни проблеми.

Но истината е, че заземяването може да помогне на всички нас.

Не е необходимо да имате официално диагностициран психически срив или състояние, за да намерите облекчение при определени методи на заземяване.

Както беше обсъдено по-горе, има много части от съвременния начин на живот, които затрудняват хората да живеят по чист, необременен, обоснован начин.

Някои биха казали, че всички ние изпитваме мисли, идеи и чувства, свързани с това, че сме неоснователни в даден момент от живота си и дали ще се върнете на крака или не, е въпрос на това доколко осъзнавате, че преживявате своята реалност през необоснован филтър.

Признаци, че сте необосновани

Може да е трудно да се осъзнаете, когато сте в състояние на необоснованост.

Това е като аналогията на жаба и тенджера с вряща вода: ако хвърлите жаба в тенджера с вряла вода, те веднага ще забележат и ще се опитат да изскочат.

Но ако поставите жаба в тенджера с вода със стайна температура и след това бавно кипнете водата с жабата вътре, те няма да забележат промяната, докато не стане твърде късно и цялото им тяло е преварено.

Да станеш необоснован обикновено е подобно преживяване.

Разликите в начина, по който възприемаме и взаимодействаме със света около нас, са толкова фино изместени, парче по парче, че с времето се приспособяваме към нашите необосновани мисли, докато започнат да се чувстват нормални.

За някои хора, които са хванати в капана на дългосрочна необоснованост, те осъзнават състоянието си само когато преживеят нещо голямо или разкриващо.

Това е, когато обикновено казваме, че някой е „ударил дъното“.

И така, кои са някои фини признаци, че може да сте необосновани?

Физически признаци

един) Стъпване на нещата: По-голямата част от времето имаме добро подсъзнателно усещане за малките неща на пода, независимо дали става дума за дреха или лего. Но напоследък може да сте имали невъзможност да забележите неща на пода или да промените височината, например малки стъпала, и в крайна сметка да стъпвате или да се препъвате по няколко пъти на ден.

две) Допълнителна чувствителност към студ: Имате проблеми с издържането на по-ниски температури, които дори не бихте забелязали в миналото. Изпитвате нужда от якета или одеяла по-често от преди поради студа, особено в крайниците (пръстите на ръцете и краката)

3) Неудобство: Станали сте невероятно непохватни. Влизате във вратите и стените, блъскате лакти по шкафовете и чекмеджетата, пречупвате предмети и изпускате нещата, без да осъзнавате и координацията ви е станала ненадеждна.

Психични знаци

един) Разстояние: Часовете могат да минат като минути, дните могат да минат като часове. Наскоро погледнахте календара и невярващо се втренчихте в датата, чудейки се: къде отидоха всички тези дни?

Дните започват да се смесват, без да ги разпознават или разпознават събития.

две) Не можете да следвате разговори: Изглежда сте загубили способността да се подготвяте за комуникация, както като говорител, така и като приемник.

Откривате, че хората често изглежда не разбират това, което казвате, дори ако смятате, че обяснявате идеално идеята си; те твърдят, че изреченията ви нямат смисъл или идеите ви не се свързват заедно.

И имате проблеми с разбирането на истинските мисли и емоции на други хора и следователно не знаете как да участвате, както се очаква в разговор.

3) Разсейвате се от по-големи планове или цели: Изглежда, че не можете да се съсредоточите върху една-единствена цел, независимо дали става въпрос за училище или работен проект или дори само за филм.

Други мисли, притеснения и тревоги се появяват в съзнанието ви, което прави невъзможно да се концентрирате, въпреки че в момента не можете да направите нищо по другите си проблеми.

Духовни или емоционални знаци

един) Допълнителна чувствителност към взаимодействия: Чувствате се развълнувани да сте сред хората и не можете да понасяте мисълта да прекарвате повече време, отколкото е необходимо, да общувате дори с най-близките си доверени лица.

Взаимодействие, което не би означавало нищо за вас преди няколко месеца, сега може да ви накара да се изключите през останалата част от деня, в сълзи или безпокойство.

две) Засилен страх: Вие сте по-страхливи от всякога. Сега страшните филми са непоносими за вас и може би дори изключването на осветлението в стаята ви през нощта е твърде много за справяне. Освен това сте по-наясно със собствената си смъртност и сте се уплашили от дейности, които могат да ви наранят или наранят.

3) Прекалено мечтание: На върха на раздалечаването, вие също се оказвате непрекъснато навлизащи в други светове и реалности в ума си.

Загубили сте часове или цели дни, само гледайки празен екран, прозорец или стена, пасивно сънувайки нереалното.

Можете да прекарате толкова много време в това, защото вече не се интересувате толкова от вашите реални цели и желания.

Техники за заземяване

Хубавото е, че да бъдеш необвързан не е постоянно състояние на съществуване. Всъщност интернализирането на вашата необоснованост е първата стъпка към възстановяването на контрола.

Това е сигнал за мозъка, тялото и душата ви, че сте готови да обърнете внимание отново, да изпитате нещата в най-чистата им форма, без да ги приемате за даденост.

В следващите раздели ще разбия изпитани техники за заземяване, които вие (или вашите близки) бихте могли да следвате.

Тъй като „заземеността“ е тристранно състояние, включих физически, умствени и духовни техники, които ще ви помогнат да увеличите фасета, който смятате за най-слаб.

Независимо дали имате само една липсваща област или се нуждаете от пълно калибриране, тези техники могат да помогнат да се върнат нещата на фокус.

Техники за физическо заземяване

Целта: Петте физически сетива са напомняне за настоящето. Всяко усещане, което изпитвате в момента, се превръща във вашето съществуване точно в този момент от времето.

Това е възможност да се ангажирате с обкръжението си и да отделите осезаемите им качества и да ги използвате, за да закрепите собственото си състояние.

Разделянето на качествата на определен обект или явление и регистрирането им чрез сетивата позволява на мозъка да разбере фактите какви са те.

Като упражнение тя предпазва ума ви от блуждаене извън настоящето и ви учи да се съсредоточите върху това, което е точно пред вас.

1. Основна техника: Медитация на пет сетива

Тревожността може да се развие бързо от безобидно безпокойство до пълно запустяване. В един момент се тревожите за работата си, в следващия поставяте под въпрос избора на живот за годините.

Това се превръща в ефект на снежна топка и преди да се усетите, вие се чувствате несигурни относно настоящия си път в живота.

Когато останете сами, тази тревожност лесно може да се превърне в разочарование спрямо вас и другите, което ще повлияе на качеството ви на живот.

Медитацията с петте сетива отнема съзнанието ви от нещата, които не можете да контролирате, и ви връща към нещата, които можете.

Идеята зад лекарствата за пет сетива е да се съсредоточи върху едно нещо или явление и да го изживее живо през петте сетива.

Да приемем, че си взимате душ. Без съмнение това е нормална част от деня ви, толкова много, че сте на автопилот, когато го правите.

По време на медитацията обръщайте голямо внимание на бръщолевенето на водата по кожата ви. Топло ли е? Студено ли е?

След това слушайте как капките вода падат върху пода на банята. Опитайте се да различавате всяко падане един от друг. Намажете се с шампоан - на какво мирише? Наблюдавайте как мехурчетата се образуват от обикновена течност.

И накрая, измийте зъбите си, както много пъти досега - какъв вкус има вашата паста за зъби? Получавате ли всички мента, може би някои плодови нюанси?

Правейки това упражнение всеки път, когато се чувствате малко необвързани, ще ви попречи да изплувате напълно.

Като се фокусирате върху тук и сега, вие тренирате ума си да остане отпуснат, спокоен и осъзнат.

Ако искате да научите повече техники като тази, разгледайте моята електронна книга: Ръководството за използване на будизма за по-добър живот.

В тази електронна книга ще намерите много техники за медитация, които ви позволяват да се заземите, да се свържете със сетивата си и да успокоите ума си.

Също така ще научите как да прилагате будистки концепции като необвързаност и внимателност в ежедневието си.

Вижте тук.

Други техники за физическо заземяване

2. Яжте наистина горещи и наистина студени храни

Потопете се в крайностите на двете сетива, за да изпитате екстремна топлина, студ и всичко между тях

3. Отидете на разходка по медитация

Ходете 15 минути и имайте пълна връзка между ума и мускулите с краката си за всяка ваша стъпка

4. Поемете дълбоко въздух

Изпитан и изпитан метод, предназначен да ви информира за дишането си и следователно умишлено за него

5. Поставете ръцете си във вода

Имайте предвид постепенните промени в температурата.

6. Дръжте парче лед

Какво е усещането? Колко време отнема да започне да се топи? Как изглежда? Как се променя усещането, когато ледът започне да се топи?

7. Насладете се на аромат

Знаете ли за миризма, която ви харесва? Чаша чай? Подправка? Сапун? Вдишайте аромата дълбоко и бавно и се насладете на неговите качества.

8. Движете тялото си

Движението на тялото ви е чудесен начин да настроите ума си в сетивата си. Направете някои упражнения или разтягания. Опитайте да скачате нагоре и надолу, да скачате крикове или просто да джогирате в космоса. Разтягането е друг чудесен начин да усетите усещанията в тялото си. Обърнете внимание на това как се чувства тялото ви с всяко движение. Как се чувства всеки мускул? Какво е усещането, когато ръцете или краката ви докосват пода?

9. Слушайте обкръжението си

Слушайте шумовете около вас. Чувате ли трафика? Чуруликане на птици? Кучета лаят? Просто слушайте звуците, като ги преценявате или етикетирате. Вземете го напълно и оставете звуците да ви измият.

10. Почувствайте тялото си

Как се чувства тялото ви от главата до петите? Забележете всяка част от тялото и се опитайте да освободите напрежението. Не бързайте и вземете напълно как се чувства всяка част от тялото.

11. Опитайте метода 5-4-3-2-1

Работейки назад от 5, използвайте сетивата си, за да изброите нещата около себе си. Например, можете да започнете с 5 неща, които виждате, след това 4 неща, които чувате, след това 3 неща, които можете да докоснете, 2 неща, които можете да помиришете и едно нещо, което можете да опитате.

Техники за психично заземяване

Целта: Когато психическото ви състояние е нарушено, ви е по-трудно да се съсредоточите дори върху най-простите задачи. Ежедневните неща като шофиране и готвене могат изведнъж да се объркат.

Откривате, че ставате все по-малко способни да вършите работата си поради неспособността си да се фокусирате. В резултат на това спирате да бъдете инициативни и иновативни и приемате състояние на стагнация.

Техниките за ментално заземяване имат за цел да отблъснат тези умствени блокове, за да освободят вашата креативност.

Изпълнявайки неизискващи умствени упражнения, можете да започнете да изостряте ума си отново, без да го подлагате на по-нататъшно състояние на изгаряне.

Регистрирайте се в ежедневните имейли на Hack Spirit

Научете как да намалите стреса, да култивирате здравословни взаимоотношения, да се справяте с хора, които не харесвате, и да намерите своето място в света.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

При изпращането на абонамента ви възникна грешка. Моля, опитайте отново.

Имейл адрес Абонамент Няма да ви изпращаме спам. Отпишете се по всяко време. Осъществено от ConvertKit

12. Основна техника: Ежедневни декларации

Лесно е да се изгубите в суматохата на отговорности и задължения.

Когато мозъкът достигне точка на пречупване, става все по-предизвикателно да следите какво се случва около вас.

Започнете деня си с ежедневни декларации. Това са фрази като: „Това е моето име. Живея в този град. Аз съм на тази година. Това е, което правя в момента и ето защо го правя. Опитвам се да разбера целта си и да се върна в моята реалност. '

Те също са известни като закотвящи фрази, които могат допълнително да помогнат да насочите ума си към сегашното си състояние.

Допълнителни подробности като времето, температурата, това, което тялото ви чувства, могат да помогнат да се затвърди ефективността на тази техника.

13. Водете дневник

Записването на вашите мисли, идеи и емоции ще ви помогне да превърнете вашите потиснати емоции в понятия, които могат да бъдат изпълнени. Прочетете мислите си на следващия ден и начертайте собственото си психическо състояние.

14. Запомнете и рецитирайте нещо

Стихотворение, пасаж, любима реч от филм; нищо. Изпълнете малка задача за запаметяване и рецитиране и говорете и усещайте всяка дума, както идва от устните ви. Прекарването на само 15 минути, за да тренирате ума си, за да визуализирате думи, които означават нещо за вас, е достатъчно, за да се върнете на земята.

15. Мислете в категории

Изберете една или две категории, като „автомобили“ или „дрехи“ и отделете минута или две, за да изброите колкото се може повече неща от всяка тема.

16. Използвайте математика и числа

Вижте, математиката може да не е за всеки, но може да бъде отличен начин да се концентрирате. Опитайте да преминете през разписанията в главата си или да броите назад от 1000.

17. Визуализирайте задача, която ви харесва

Ако например обичате да пишете, помислете какво ще пишете по-нататък. Помислете за целта на това, което пишете, как ще го направите и как ще се отрази на читателя.

18. Разсмивайте се

Смехът улеснява емоциите и релаксацията и е отличен начин да върнете ума си обратно в настоящия момент.

Помислете за нещо, което наскоро ви се стори смешно. Телевизионно комедийно предаване. Видеоклип в YouTube. Гледайте на обкръжението си с хумор. Опитайте се да не приемате нещата толкова сериозно. Дори усмивката може да ви помогне да влезете в по-добро настроение.

19. Опишете процеса на задача, в която сте добри

Помислете за дейност, която правите често и сте добър, като писане или приготвяне на кафе, след което преминете през процеса стъпка по стъпка. Преструвай се, че даваш на някой друг инструкции как да го направи.

20. Опишете обкръжението си

Това е чудесна техника да използвате петте си сетива и да опишете това, което виждате и чувствате. Прекарайте няколко минути и отбележете всичко, което забелязвате, използвайки всичките си сетива.

21. Представете си някой, когото обичате

Това е чудесна техника за заземяване, ако се чувствате тревожни или стресирани. Представете си някой, когото обичате. Вижте лицето им. Помислете за техния глас. Представете си как ви казват, че всичко ще се оправи.

22. Седнете с кучето или котката си

Ако имате домашен любимец, прекарайте няколко мига и седнете с тях. Погладете ги и забележете как се чувстват с козината. Фокусирайте се върху техните характеристики и бъдете любопитни.

Ако не сте у дома, представете си ги и избройте любимите си неща за вашия домашен любимец.

23. Избройте любимите си неща

Избройте три любими неща в различни категории, като книги или филми.

24. Помислете за любимото си място

Всеки има любимо място. Независимо дали става въпрос за дестинация за почивка или дори за вашия дом. Опитайте се да използвате всичките си сетива, за да създадете мисловен образ на това място. Спомнете си последния път, когато бяхте там. С кой беше? Какво чувствахте

25. Планирайте дейност

Може да бъдете сами или с приятел или любим човек. Помислете какво ще правите и кога. Може би ще отидете на вечеря, ще се разходите в парк, ще вземете кафе. Съсредоточете се върху детайлите.

26. Визуализирайте задача, която ви харесва

Ако обичате да свирите на инструмент, да четете книга или да тренирате, тогава ви помага да седнете и да помислите за това.

Оставете ума си да витае над моментите, свързани в тази дейност; оставете да оцените любимите си задачи от секундите, които ги съставят.

27. Представете си, че се отдалечавате от проблемите си

Седнете и си представете себе си в определена ситуация, в която можете да ходите или да се обърнете от проблемите си. Може би проблемите ви могат да бъдат визуализирани като лош филм по телевизията, който можете да изключите; може би проблемите ви могат да бъдат поставени в кутия и заровени под земята. Визуализирайте как проблемите ви изчезват.

Техники за духовно заземяване

Целта: Трябва да се научите да бъдете добри и да бъдете нежни. В съвременния свят може лесно да забравите, че грижата за себе си е нещо повече от един ден в спа центъра или пътуване до плажа.

Това означава да се обичаш отблизо и да си простиш за извършените от теб неправди, вместо да се въртиш в състояние, в което дори не можеш да понесеш да се погледнеш в огледалото.

За много от нас поведението на повтарящи се нередности е причинено от просто допускане на една грешка и никога не се държим отговорни за нея.

Не успяваме да си простим, затова ни възприемаме като лоши хора, които вършат лоши неща.

Ние се откъсваме от идеята за себе си и продължаваме само по пътя, който смятаме, че заслужаваме.

28. Основна техника: Заземяване

Интересното при заземяващата техника е, че тя е комбинация от физическо и психическо, защото само чрез връзката ум-тяло можете наистина да прочистите душата си.

Но какво означава заземяване? Просто: събуйте обувките си и ходете боси сред природата около вас.

Независимо дали това означава да шофирате до близкия парк или просто да излезете до задния си двор, за вас е важно да се докоснете до света.

Защото се запитайте: кога за последно сте били заобиколени от живата земя? Прекарваме целия си живот в бетонни джунгли, толкова много, че забравяме, че нашият свят е място с живот навсякъде около нас.

Премахнете чорапите, обувките си и всички неудобни и тесни дрехи, които ви отделят от обкръжението ви. След това излезте навън и усетете пръстта, тревата, растенията между пръстите на краката си; вятърът върху кожата ви.

Установено е, че хората, които редовно ходят боси по земята, съобщават за по-високи нива на щастие и добро здраве, а науката е съвсем проста: важно е да поддържаме връзка със света, да помним, че живеем на жива планета, а не мъртъв.

Този, който съществува отвъд собствените ни дребни малки грешки и опасения, който е много, много по-голям от това, което нашият неженен живот някога ще бъде.

Други техники:

29. Пот

Пот. Упражнение. Тренирайте. Натиснете тялото си по начин, който не сте правили от години. Физическите упражнения и бягането наоколо са естествени за нас като деца, но за много възрастни упражненията остават в миналото.

Губим връзка с тялото си и по този начин умът се изолира. Няма нищо по-важно от съживяването на тази връзка и запомнянето, че „ние“ съществуваме точно толкова в мускулите и костите в нашето тяло, колкото и в ума ни.

30. Бъдете добри към себе си

Може би наскоро сте провалили нещо или сте се объркали, или дори сте разочаровали шеф, приятел или любовник.

Не бъдете жестоки към себе си; като всеки друг, вие се нуждаете от признанието, че най-важният човек в живота ви е простил и този човек сте вие.

Отделете време да се отдръпнете настрана и да се запитате: простели ли сте си за всичко, което сте извършили? Само след прошка можеш ли наистина да продължиш напред.

(За да научите повече техники, за да си простите и да практикувате любов към себе си, разгледайте крайното ми ръководство за това как да обичате себе си тук)

31. Планирайте нещо забавно

Помислете за нещо ново. Малко приключение до плаж, който никога не сте виждали, приятна вечеря в нов ресторант, който искате да опитате, или филм, музей или воден парк, или нещо друго.

Представете си какво ще носите през деня, представете си какъв може да бъде вашият маршрут и си представете кой ще отиде с вас. Планирайте всеки малък детайл, дори ако не мислите, че това някога ще се случи. Вижте себе си като част от вашия физически свят и запомнете начина, по който светът може да стимулира ума и душата ви.

32. Докоснете нещо утешително

Каквото и да е приятно да докоснете, продължете и го докоснете! Помислете какво е усещането при докосване на ръката ви. Това може да е одеяло, тениска, възглавница или дори топлината на нагревател.

33. Избройте неща, за които сте благодарни

Напишете списък с 4 или 5 неща, за които сте благодарни в живота ни или които ви носят радост.

34. Слушайте музика

Поставете любимата си песен и се насладете на нейната красота. Обърнете внимание на частите от песента, които обичате най-много.

35. Фокусирайте се върху другите

Това е може би най-големият съвет от всичко, когато става въпрос за заземяване. Звучи контраинтуитивно да се фокусирате върху други хора, когато става въпрос за заземяване.

Но като изместите фокуса си от собствените си проблеми към това да помагате на другите, ще започнете да се чувствате по-добре за себе си и по-обосновани.

Махатма Ганди казва, че е най-добре, когато каза, че „най-добрият начин да намериш себе си е да обичаш себе си в услуга на другите“.

Понякога, когато се фокусирате толкова много върху себе си и всичките си проблеми, губите перспектива. Склонни сте да издухвате нещата пропорционално и да станете невротични.

Знам, защото съм естествено такъв. Но когато реша да се съсредоточа върху другите, а не върху себе си, това намалява естествения ми самокритичен глас.

Осъзнавате, че не сте центърът на Вселената. Има красив свят, който можете да изследвате и изживеете. Пропускате, ако се фокусирате толкова много върху себе си.

Заземяване: Смелостта да бъде присъстваща, внимателна и тук

Изброихме доста техники за заземяване, които можете да опитате; намерете такъв, който работи за вас и се придържайте към него.

Но помнете: най-важното нещо, докато се опитвате тези техники, е да бъдете смели.

Тези техники ще бъдат трудни. За някои хора те може дори да се чувстват невъзможни. Първоначално умът ви ще ви каже, че това, което правите, е загуба на време и нито една от тези техники няма да ви накара да се почувствате по-добре.

Но има причина, поради която сте станали необосновани. Вие сте се отделили от ума и тялото си и сте свикнали с защитния механизъм да напускате искреността на присъствието си, когато става трудно.

Трябва да работите срещу вътрешните навици, довели до неоснователността ви, и това ще отнеме време.

Ще бъде и плашещо. Може да се чувствате притеснени, смутени, засрамени. Ще почувствате редица неща, докато умът и тялото ви отхвърлят опитите ви да се върнете към изцяло настоящето себе си.

Но само чрез това обучение можете отново да се приземете и да се научите да живеете като истински цялостен човек.

Как това едно будистко учение преобърна живота ми

Най-ниският ми отлив беше преди около 6 години.

Бях човек в средата на 20-те години, който цял ден вдигаше кутии в склад. Имах малко задоволителни връзки - с приятели или жени - и маймунски ум, който не се изключваше.

През това време живеех с безпокойство, безсъние и твърде много безполезно мислене, което се въртеше в главата ми.

Животът ми сякаш не вървеше никъде. Бях нелепо средно момче и дълбоко нещастен за зареждане.

Преломният момент за мен беше, когато азоткриха будизма.

Четейки всичко, което можех за будизма и други източни философии, най-накрая се научих как да оставя нещата, които ме тежеха, включително моите привидно безнадеждни перспективи за кариера и разочароващите лични отношения.

В много отношения будизмът е свързан с оставянето на нещата. Отпускането ни помага да се откъснем от негативните мисли и поведения, които не ни служат, както и да разхлабим хватката на всичките ни привързаности.

Бързо напред 6 години и сега съм основател на Hack Spirit, един от водещите блогове за самоусъвършенстване в интернет.

За да бъде ясно: не съм будист. Аз изобщо нямам духовни наклонности. Аз съм просто обикновен човек, който преобърна живота си, възприемайки невероятни учения от източната философия.

Щракнете тук, за да прочетете повече за моята история.

Регистрирайте се в ежедневните имейли на Hack Spirit

Научете как да намалите стреса, да култивирате здравословни взаимоотношения, да се справяте с хора, които не харесвате, и да намерите своето място в света.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

При изпращането на абонамента ви възникна грешка. Моля, опитайте отново.

Имейл адрес Абонамент Няма да ви изпращаме спам. Отпишете се по всяко време. Осъществено от ConvertKit