Как да се освободим от гнева: 14 начина, преди да се самоизгаряте

Как да се освободим от гнева: 14 начина, преди да се самоизгаряте

Вземете го от Буда, Учителя на дзен.


Той каза: „Придържането към гняв е като да пиеш отрова и да очакваш другия човек да умре.“

И така, защо да се държим за мизерното чувство? Няма да ти донесе нищо добро.

Не ме разбирайте погрешно, не казвам, че не трябва да се ядосвате. Гневът е естествен, защото ни предупреждава, че чувстваме нещо, което вероятно не искаме да изпитваме.


Въпреки това може да бъде разрушително, когато не знаете как да го изразите правилно. Има огромен риск да бъдете погълнати от това и да загубите способността да мислите ясно.

Помислете за самоизгаряне. Това не е хубава гледка, нали?



И така, ето 14 изпитани метода за отказване от гнева си, преди той да успее да постигне най-доброто от вас:


1. Разпознайте източника на гнева си.

Разпознайте причината, поради която сте ядосани и се опитайте да определите причината.

Запитайте се дали причината е нещо, което можете да контролирате, или е извън вашите ръце?

Причинено ли е от човек, член на семейството / приятел или от някого, когото никога повече няма да видите, като хранителен служител или сървър в ресторант?

Най-добрата стратегия за изпълнение е да изразявате гнева си директно в спокоен и подходящ тон. Следващото е да преструктурирате мислите си, да се отпуснете и да излезете от ситуацията.

2. Практикувайте техники за релаксация.

Използвайки прости техники за релаксация може да помогне за успокояване на гневните ви чувства.

Ако научавате и практикувате тези стратегии често, за вас е по-лесно да контролирате емоциите си.

Тъй като има много техники за релаксация, трябва да откриете коя от тях работи най-добре за вас.

Учителят будист Тич Нат Хан препоръчва да се практикува „осъзнаване на тялото“, за да се освободи напрежението.

Всичко, което включва, е сканиране на тялото, където насочвате фокуса си към всяка от частите на тялото ви една по една. Докато преминавате през тялото, освободете напрежението и просто се опитайте да се отпуснете.

Ето как Thich Nhat Hanh препоръчва практикуване на „осъзнаване на тялото“:

„Вдишвайки, осъзнавам тялото си. Когато практикувате внимателно дишане, качеството на вдишването и издишването ви ще се подобри. В дишането ви има повече мир и хармония и ако продължите да практикувате така, спокойствието и хармонията ще проникнат в тялото и тялото ще спечели. “

„Така че следващия път, когато ви спрат на червена светлина, може да ви се прииска да седнете и да практикувате четвъртото упражнение:„ Вдишвайки, осъзнавам тялото си. Издишвайки, освобождавам напрежението в тялото си. ' Мирът е възможен в този момент и може да се практикува много пъти на ден - на работното място, докато шофирате, докато готвите, докато миете чиниите, докато поливате зеленчуковата градина. Винаги е възможно да се упражнявате да освобождавате напрежението в себе си. ”

За да научите повече източни философски техники, за да се успокоите и да живеете спокоен живот, разгледайте най-популярната електронна книга на Hack Spirit: Ръководството за използване на будизма и източната философия за по-добър живот.

3. Направете кратък таймаут.

Когато почувствате, че във вас се натрупва гняв, отделете кратко време за почивка.

Ако говорите с някого, просто се извинете. Можете да се отдалечите и да отделите няколко минути, за да съберете мислите си и да освободите негативни емоции.

Много хора казват неща, които нямат предвид, когато са луди. Затова отделете това време, за да помислите как искате да отговорите, преди да говорите.

След като успешно се успокоите, помислете какво ще кажете, когато се върнете. Това ще ви попречи да кажете нещо от гняв, за което може да съжалявате по-късно.

4. Упражнявайте се ежедневно.

Понякога причината за гнева ни е стресът. Когато стресът се натрупа, ние ставаме много раздразнителни и по този начин веднага се ядосваме.

Един от най-ефективните начини да намалите гнева и стреса си е ежедневните упражнения. Физическите упражнения, като ходене и бягане, ви дават шанс да освободите емоциите си.

Упражненията също увеличават освобождаването на ендорфини в тялото ни, според a проучване. По този начин естествено ще ви накара да се почувствате по-добре и ще намали нивата на стрес.

Според Harvard Health, упражненията действат, защото намаляват нивата на хормоните на стреса в тялото, като адреналин и кортизол.

„Редовните аеробни упражнения ще донесат забележителни промени във вашето тяло, метаболизма, сърцето и настроението ви. Той има уникален капацитет да развълнува и отпусне, да осигури стимулация и спокойствие, да се противопостави на депресията и да разсее стреса. Това е често срещан опит сред спортистите за издръжливост и е проверен в клинични изпитвания, които успешно използват упражнения за лечение на тревожни разстройства и клинична депресия. Ако спортистите и пациентите могат да извлекат психологическа полза от упражненията, вие също можете да го направите. ' - Harvard Health Publishing

5. Намерете работещи решения.

Не се фокусирайте върху онова, което предизвика гнева ви. Вместо това можете да работите върху намирането на решение на въпросния проблем.

Вместо да останете ядосани, защо не се опитате да направите нещо по въпроса? Най-добрият начин е да намерите работещо решение на нещата, които ви ядосват.

Освен това трябва да разпознаете нещата, които са извън вашия контрол. Понякога има неща, които не можете да промените и просто трябва да приемете това.

Ако знаете какво можете да контролирате, можете да използвате ефективно ограничената си енергия. Времето, което губите, опитвайки се да промените ситуации, които са извън вашия контрол, може само да ви разочарова.

В противен случай съсредоточаването върху нещата, които имате под контрол, ще ви позволи да постигнете напредък.

6. Не се притеснявайте.

Според изследователите на колежа „Хоуп”, Задържането на недоволство води до негативни ефекти върху тялото. По този начин може да ви навреди повече, отколкото на другия човек.

Те не само поглъщат вашата енергия, но също така правят вашето емоционално състояние токсично.

Всеки път, когато се обидите, опитайте се да приемете емпатична перспектива. Накратко, поставете се на мястото на другия.

Когато мислите за прощаващи мисли, това ще помогне да намалите гнева си.

Ето страхотен цитат от Даниел Голман за силата на съпричастността за разширяване на нашия свят:

„Самопоглъщането във всичките му форми убива съпричастността, камо ли състраданието. Когато се фокусираме върху себе си, нашият свят се свива, тъй като нашите проблеми и грижи стават големи. Но когато се фокусираме върху другите, нашият свят се разширява. Нашите собствени проблеми се отклоняват към периферията на ума и така изглеждат по-малки и ние увеличаваме способността си за връзка - или състрадателно действие. ' - Даниел Гоулман, Социална интелигентност: Новата наука за човешките отношения

7. Практикувайте прошка.

„Да грешиш е човешко, да прощаваш е божествено.“ - Александър Поуп

Прошката означава да вземете активно решение да се освободите от обидни чувства и мисли за отмъщение.

Когато направите това успешно, гневът ви ще бъде освободен и ще имате спокойствие.

Не казвам, че болката ще изчезне, но прошката ще ви освободи от горчивия контрол над инцидента или от човека, който ви е причинил вреда.

Д-р Боб Енрайт, психолог от университета в Уисконсин, Мадисън, който е пионер в изследването на прошката преди три десетилетия, казва, че прошката може да помогне за изграждането на вашето самочувствие:

„Когато хората са бити от несправедливост, знаете ли кой в ​​крайна сметка не им харесва? Самите ... Когато се изправите срещу болката от случилото се с вас и предложите добро на човека, който ви е наранил, вие променяте възгледа си за себе си. '

Не забравяйте, че когато прощавате, не го правите заради тях. По-скоро го правите вместо вас - за да можете да си върнете контрола над живота и да продължите напред.

Това обаче не означава, че сте тласък. Това просто означава, че мирът е по-важен за вас, отколкото да се обиждате.

Регистрирайте се в ежедневните имейли на Hack Spirit

Научете как да намалите стреса, да култивирате здравословни взаимоотношения, да се справяте с хора, които не харесвате, и да намерите своето място в света.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

При изпращането на абонамента ви възникна грешка. Моля, опитайте отново.

Имейл адрес Абонамент Няма да ви изпращаме спам. Отпишете се по всяко време. Осъществено от ConvertKit

8. Притежавайте гнева си.

За да овладеете гнева си, първо трябва да го признаете. По този начин се научавате как да го контролирате, преди да започне да контролира вас.

За да направите това, първо трябва да приемете емоцията. Напомнете си, че сте достатъчно силни, за да контролирате и да го преодолеете.

Не забравяйте, че можете да избирате между влошаването и изчезването. Ще стане толкова лошо, колкото си го позволите.

От вас зависи да притежавате гнева си и да се справите с него, за да продължите напред. Излишно е да казвам, че вие ​​сте единственият, който може да контролира собствените си чувства.

„... чувства като разочарование, притеснение, раздразнение, негодувание, гняв, ревност и страх, вместо да са лоши новини, всъщност са много ясни моменти, които ни учат къде е това, което сдържаме. Те ни учат да се подвизаваме и да се навеждаме, когато почувстваме, че предпочитаме да се срутим и да отстъпим. Те са като пратеници, които ни показват с ужасяваща яснота точно къде сме заседнали. Точно този момент е перфектният учител и за късмет за нас е с нас, където и да сме. ' Господарят на Будауст Пема Чодрен

(За да научите как да бъдете психически твърди пред гнева си, разгледайте моята електронна книга за изкуството на устойчивостта тук)

9. Говорете с приятел.

Това е моментът да се свържете с доверен приятел, който ще ви изслуша без преценка. Можете да им предадете гнева и разочарованията си и да получите обратна връзка и съвети.

Често приятел може да ви представи другата страна на монетата. Можете да получите различна перспектива и добри съвети, които можете да следвате.

Понякога отварянето му на приятел, който слуша, може да отнеме гнева. Просто трябва да говорите, за да можете да извадите чувствата си.

Дръжте го обаче кратко, подредете мислите си и се съсредоточете върху решение.

10. Изразявайте се чрез писане

Писането за гнева ви ще ви помогне да разберете чувствата си. Чрез писането можете да обработите мислите си задълбочено и внимателно.

След като установите какво ви е ядосало, вече можете да започнете да анализирате как да реагирате. Когато пишете за гнева си, можете да се поучите от него, което може да доведе до по-голямо самосъзнание.

Ако се занимавате с рисуване или рисуване, можете също да изразите гнева си чрез тези среди.

Затова вземете вашите бои и химикалки и нарисувайте как ви изглежда гневът ви. Изразявайки се по творчески начин, това ще ви помогне да продължите напред.

11. Променете вашата среда / ситуация

Понякога непосредственото ви обкръжение е основната причина за гнева ви. Тежи ви и ви кара да се чувствате в капан.

Перфектен пример е, когато забележите, че гневът ви е предизвикан от сутрешен прилив.

Ако бързате наоколо през сутринта и се опитвате да подготвите всички за деня, това е, което ви кара да създадете, тогава тази ситуация е контролируема.

Можете да опитате да намерите начин да намалите този стрес, като подготвите нещата предната вечер. По този начин можете да облекчите товара си сутрин.

12. Избягвайте човека, който ви причинява болка.

Избягвайте хората, които ви нараняват. Вместо това се обградете с позитивни хора, които ви повдигат и ви дават възможност да се чувствате добре със себе си.

Поемете контрол над емоциите си, като стоите далеч от други хора, които се опитват да повлияят негативно на чувствата ви.

13. Използвайте инструмент за облекчаване на стреса.

Ако трябва физически да излеете гнева си, можете да използвате инструмент за облекчаване на стреса. Те могат да се използват като превантивни мерки или в момента, за да ви успокоят.

Няма нужда да купувате такъв, ако можете да насочите фокуса си към нещо, за да насочите агресията си. По този начин ще можете да намалите чувствата си на гняв.

Но ако наистина сте в това, това стрес бустер пробиване топка може да ви помогне да освободите гнева физически. Можете да го ударите отново и отново, за да облекчите стреса, докато отново не се почувствате спокойни.

топка за щанцоване

Ако искате нещо с положителни твърдения, можете да ги получите стрес топки с мотивационни цитатиза да ви напомня, че можете да контролирате емоциите си.

14. Не изпотявайте малките неща.

Понякога се ядосваме заради много малки неща. В повечето случаи те са незначителни неудобства, които са извън нашия контрол.

Следващият път, когато се окажете врящи в гняв, не забравяйте, че вашето щастие до голяма степен се влияе от способността ви да оставите нещата да си отидат. Пуснете го, ако не е важно.

Ако някой е скочил пред вас на опашка, не се забърквайте за това незначително събитие и направете сцена. Винаги избирайте битките си и позволявайте на вашето щастие да преодолее вашите леки разочарования.

В заключение:

Наука казва, че гневът ни влияе психически и физически.

Когато започнете да променяте начина си на мислене и да се освободите от разярения гняв, можете да се освободите от болката.

Правете малка стъпка всеки ден, за да обърнете навиците си на гняв.

Не само ще почувствате облекчение, но и ще изпитате спокойствието, което търсите.