Как да обичате себе си: 15 стъпки, за да повярвате отново в себе си

Как да обичате себе си: 15 стъпки, за да повярвате отново в себе си

В това ръководство ще научите всичко, което трябва да знаете за това как да обичате себе си.


Какво да правя.

Какво да не се прави.

(И най-важното от всичко) как да вярвате в себе си, когато чувствате, че светът ви казва различно.


Да тръгваме…

1) Какво трябва да разберете първо

Ако има само един урок, който научавате през цялата година, това е следното: Вие сте абсолютно най-важният човек в цялата си вселена.



Целият ви живот е изживян през очите ви. Вашите взаимодействия със света и хората около вас, вашите мисли и как интерпретирате събития, взаимоотношения, действия и думи.


Може да сте просто друг човек, що се отнася до великата схема на нещата, но що се отнася до разбирането ви за реалността, вие сте единственото, което има значение.

И поради това вашата реалност зависи от това колко много обичате и се грижите за вас.

Връзката ви със себе си е най-определящият фактор за оформянето на вида живот, който живеете.

Колкото по-малко обичате себе си, слушайте себе си и разбери себе си, колкото по-объркан, ядосан, и ще ви разочарова реалността.

Но когато започнете и продължите да се обичате повече, толкова повече всичко, което виждате, всичко, което правите, и всички, с които общувате, започват да стават малко по-добри по всякакъв възможен начин.

Но любов към самия себе си не е лесно. Както се казва: вие сами сте най-големият критик.

Програмирани сме да имаме пристъпи на отвращение към себе сии за много от нас тези фази на омраза към себе си могат да се превърнат в целия ни живот.

Това е, когато прекарваме повече време ненавиждайки себе си отколкото обичаме себе си, че приемаме по-негативно разположение на света.

Затова започнете първо да обичате себе си. Може да не е най-лесното нещо на света да се направи, но определено е най-важното.

2) Вашите ежедневни вас

Помислете за хората в живота си, които обичате и уважавате. Как се отнасяте с тях?

Вие сте мил с тях, търпеливи с техните мисли и идеи и им прощавате, когато сгрешат.

Давате им пространство, време и възможности; уверете се, че имат място за растеж, защото ги обичате достатъчно, за да повярвате в потенциала на техния растеж.

Сега помислете как се отнасяте към себе си.

Нали дайте си любов и уважение че може да дадете на най-близките си приятели или значими други?

Грижите ли се за тялото си, ума си и нуждите си?

Ето всички начини, по които бихте могли да покажете любовта към тялото и ума си в ежедневието си:

  • Спя правилно
  • Здравословно хранене
  • Давате си време и пространство, за да разберете своята духовност
  • Упражнявайте редовно
  • Благодаря на себе си и на околните
  • Възпроизвеждане, когато имате нужда
  • Избягване на пороци и токсични влияния
  • Отразяване и медитация

Колко от тези ежедневни дейности си позволявате? И ако не, тогава как можете да кажете, че наистина обичате себе си?

Да обичаш себе си е нещо повече от състояние на ума - това е и поредица от действия и навици, които вграждаш в ежедневието си.

Трябва да покажете на себе си, че ви обичате, от началото на деня си до края.

Разбирам, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но стратегията номер едно, която препоръчвам, е да си отделите време и пространство да практикувате техники за медитация.

Бях дълбоко нещастен, но промених живота си, като се забих в будистката философия и възприех някои фантастични техники за медитация.

Това е активен и практичен начин, по който можете да се научите да обичате себе си.

Не само това, но чрез медитация ще подобрите фокуса си, ще намалите стреса и ще се опознаете на интимно ниво.

Чрез техники за медитация и внимателност, които използвам всеки ден, се научих да приемам себе си и това, което съм, което е ключов елемент на любовта към себе си.

Не е лесно и ще отнеме усилия, но ако се придържате към него всеки ден, в крайна сметка ще изпитате ползите, за които толкова много хора говорят с медитация.

Ако искате да научите повече за моята история за това как изучаването на будистки учения преобрази живота ми, разгледайте последната ми публикация в блога:Бях дълбоко нещастен ... тогава открих това едно будистко учение

3) Приемане на болката

Никой не е перфектен. Някои от нас бъркат любовта към себе си с безкраен позитив и безкраен оптимизъм.

Има хора, които обикалят деня си, пеейки възхвалата на Бог, независимо колко зле се чувстват или колко ужасно може да бъде затруднението им.

И ние смятаме, че това е правилното нещо; в крайна сметка, не трябва ли положителните вибрации просто да привличат повече положителни вибрации?

Но истината е, че безкрайният ви оптимизъм е гигантска лъжа. Лъжете част от себе си, пренебрегвайки нуждите на половината от това, което сте.

Защото всички имаме тъмна страна; всички ние изпитваме мъка, омраза и болка. Пренебрегването на тези реалности ни изяжда и ни принуждава да се вмъкнем духовно и психически.

Позволете си да бъдете честни с това, което сте. Прости си за вашите минали дела, онези неща, от които се срамувате.

Приемете, че понякога сте носител на негативни емоции, като отвращение, ярост и ревност. И се научете да прегръщате тишината, когато имате нужда от нея.

4) Намерете и отворете сърцето си

Докато стъпка 3 е за признаване и приемане на болката, стъпка 4 е за помиряване със студено и неотворено сърце.

Задайте си този един въпрос: обичате ли се напълно?

Приемането на вашите недостатъци и грешки е едно, но да обичате човек, който може да има вашите мисли, емоции, пороци и грешки? Това е напълно по-високо ниво на любов към себе си.

Открийте своята житейска история. Проследете пътя си от детството до човека, който сте сега.

Разберете себе си по възможно най-интимния начин и намерете причината за всяка негативна емоция, всяко срамно действие, всяка дума и дело, за които сега съжалявате.

Извадете скелетите от гардероба си и се опитайте да си спомните защо изобщо са там.

Може би най-важното нещо, което ще откриете, е, че повечето части от нашата личност имат причина, а тези, които не могат, могат да бъдат научени.

Може би имате неверни разбирания за реалността, или травма, или чувства на жертва.

Може би виждате света по различен начин, отколкото е в действителност, и поради това сте направили неща, които сега знаете, че грешат.

Намерете причините и проследете миналото си. Научете се да обичате себе си по начин, който само вие можете. Спрете да се срамувате от миналото си и започнете да го разбирате.

Когато се скриете от минали емоции, вие по същество се поставяте в клетка, направена от вас сами.

Единственият изход е да прокарате неудобните истини, които сте потискали. Ако се приближите до ръба на клетката, изпитвате изключителен дискомфорт. На това място на дискомфорт най-накрая можете да се справите с минали травми и болка.

Внимателността е ключът към бягството от емоционалната ви клетка.

Колкото повече се справяте с минали емоции чрез внимателност, толкова по-малко емоционални смущения могат да възникнат.

Емоционалното разстройство се основава на нещо, което ви се е случило отдавна, нещо, което не сте пуснали.

Чрез внимателност можете да се освободите и тогава можете да бъдете свободни.

Свързани: Защо напуснах работата си и отидох на отстъпление за медитация (но не е нужно)

5) Споделете себе си

По този път на самооткриване ще откриете истини за вас, които ще ви ужасят и шокират.

Но целта е да си пробиете път през тях и да започнете да се обичате повече чрез разбиране и приемане.

И едва след като сте изработили собствените си неравности, можете да започнете да виждате грубо диамантите: вашите подаръци.

Това са качествата за вас, които оцеляват в пътуването. Емпатията, духовността, хуморът, любовта: всичко, което сте изчистили, след като сте изтрили всичко останало. И когато обичате себе си и нещата около вас, само тогава можете правилно да се споделите със света.

Подарете истинското си аз на света и хората около вас. Сега, когато обичате себе си, е време да започнете да помагате на другите да открият най-висшата форма на себелюбие.

Регистрирайте се в ежедневните имейли на Hack Spirit

Научете как да намалите стреса, да култивирате здравословни взаимоотношения, да се справяте с хора, които не харесвате, и да намерите своето място в света.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

При изпращането на абонамента ви възникна грешка. Моля, опитайте отново.

Имейл адрес Абонамент Няма да ви изпращаме спам. Отпишете се по всяко време. Осъществено от ConvertKit

6) Вашите мисли са само мисли - нищо повече

Първото нещо, което трябва да осъзнаете, е, че повечето от нас по своята същност са негативни.

Имаме около хиляди мисли всеки ден и шокиращо, 70 процента от тях може да са отрицателни.

Защо?

Защото страховете и притесненията са необходими, за да се предпазим.

Но този механизъм за оцеляване може да работи срещу нас, поради което изпитвате съмнение в себе си и самокритичност точно сега.

И така, какво можете да направите?

Е, това, което трябва да осъзнаете е, че макар мислите ви да не могат непременно да се променят, можете да спрете да им вярвате.

Мислите са само мисли - нищо повече. Ето един вдъхновяващ цитат от Алън Локос:

„Не вярвайте на всичко, което мислите. Мислите са точно това - мислите. '

7) Какво наистина искате да направите с живота си?

Имате ли цел?

Разбирането какво искате и къде искате да отидете е от решаващо значение за това да бъдете щастливи и да намерите смисъл в живота.

Вероятно обаче вече знаете това.

И така, ако не знаете какво да правите с живота си, как, по дяволите, можете да го разберете?

Има начин.

Според Идеапод, тези странни въпроси, провокиращи мисли, могат да ви помогнат да отключите целта, която досега е била скрита от вас.

Провери ги:

  1. За какво бяхте запалени като дете?
  2. Ако нямахте работа, как бихте избрали да запълните часовете си?
  3. Какво ви кара да забравите за света около вас?
  4. Какви проблеми държите на сърцето си?
  5. С кого прекарваш времето си и за какво говориш?
  6. Какво има във вашия списък с кофи?
  7. Ако имаше мечта, би ли могъл да я осъществиш?

Не забравяйте, ако искате да научите как да обичаш себе сие, тогава трябва да имате цел, която отключва тази любов.

Не ме разбирайте погрешно:

Не ви е необходим лайф треньор или нещо изискано.

Просто трябва да знаете вашата цел, вашите цели и стъпките за действие, които трябва да предприемете, за да съсредоточите живота си и да работите към целта. Оттам нататък зависи от вас да предприемете действия всеки един ден.

(Ако имате нужда от начален старт, вижте ръководството на Jeanette Clare за това как да бъдете свой собствен житейски треньор. Тя се опира на опита си като лайф коуч и показва 10 стъпки, за да поемете (или да си възвърнете) контрола върху живота си. Тя подкрепя тези стъпки с основна основна информация, практически дейности и техники, за да запази нещата едновременно интересни и интерактивни. Вижте тук)

8) За какво цените?

Да си благодарен е мощно отношение, което може да оформи вашето мислене към по-добро.

Според Психология днес, психически силни хора избират да обменят самосъжаление за благодарност.

Всъщност, аБяла хартияот Greater Good Science Center в UC Berkely казва, че хората, които съзнателно преценяват това, за което са благодарни, може да имат по-добро физическо и психическо здраве:

„Изследванията показват, че благодарността може да бъде свързана с много ползи за хората, включително по-добро физическо и психологическо здраве, повишено щастие и удовлетвореност от живота, намален материализъм и други.“

Но със сигурност се чудя:

Как изобщо се развива благодарността?

Според Отлепете, един от най-лесните начини за практикуване на благодарност е воденето на дневник за благодарност.

Всяка сутрин можете да запишете няколко неща, за които сте благодарни в живота си. Влезте в рутината и ще бъдете по-признателни с всеки изминал ден.

(Ако се мъчите да мислите за неща, за които можете да сте благодарни, вижте нашия списък с 16 неща, за които да бъдете благодарни тук).

Ето страхотен цитат от Рой Т. Бенет:

„Бъдете благодарни за това, което вече имате, докато преследвате целите си. Ако не сте благодарни за това, което вече имате, какво ви кара да мислите, че ще бъдете доволни от още. '

9) Време е да излезете от зоната си на комфорт, стъпка по стъпка ...

Сигурен съм, че сте чували, че не можете да постигнете напредък във вашата зона на комфорт.

И колкото и да е досадно, вярно е.

Ако се мъчите да обичате себе си, тогава също ще предположа, че и вие оставате в зоната си на комфорт.

Но не е нужно да правите нещо изключително страшно, за да излезете от зоната си на комфорт. Можете да предприемете малки стъпки, за да го разширите и да постигнете напредък.

И така, как можете да пробиете тази зона на комфорт? Първо запишете дейности, които ви карат да се чувствате леко нервни.

Не забравяйте, че не трябва да е нещо голямо. Тя може да бъде малка, стига да е нещо сравнително ново и да ви изнервя.

След това продължете да събаряте тези задачи. След като преминете през тях, ще започнете да вярвате в себе си и във всичко, което можете да постигнете.

10) Докато напредвате, хората ще се опитват да ви изтеглят

Знаете какво се случва, когато вие започнете да се подобрявате?

Вашите приятели, колеги и може би дори членове на семейството може да започнат да ви свалят.

Защо?

Защото това е естественият ред на нещата. Те са ви поставили в кутия и той бърка в съзнанието им, когато започнете да се променяте.

Така че ще трябва да съберете малко смелост и да игнорирате критиките на другите.

Ако ставате по-уверени и щастливи, тогава това е всичко, което наистина трябва да има значение ...

11) Излезте там и упражнявайте

Може да не ви харесва да чувате това, но може да е едно от най-мощните неща, които можете да направите.

Не само ще започнете да бъдете по-здрави, но ще го направите чувствайте се по-добре за себе си както добре.

Според Американската психологическа асоциация (APA), обикновено има моментален ефект за повишаване на настроението около пет минути след започване на тренировка.

И когато се правят последователно, упражненията могат да помогнат за намаляване на дългосрочните чувства на депресия и безпокойство, а от своя страна могат да ви помогнат да поддържате здравословно чувство за самочувствие.

„Има добри епидемиологични данни, които показват, че активните хора са по-малко депресирани от неактивните. А хората, които са били активни и спрели, са по-депресирани от тези, които поддържат или инициират програма за упражнения, ' казва д-р Джеймс Блументал, клиничен психолог от университета Дюк.

Така че независимо дали става въпрос за аеробни упражнения или вдигане на тежести, излезте там и го направете! Ще започнете да се чувствате по-добре за себе си за нула време.

12) С кого се обграждате?

Това е важно зъбно колело, което често остава незабелязано.

Всички сме повлияни от това с кого прекарваме по-голямата част от времето си. Помислете за този цитат от Тим ​​Ферис:

„Вие сте средната стойност от 5-те души, с които прекарвате най-много време.“

Вярно, нали?

Така че, ако смятате, че някои от приятелите ви са токсични и имат навика да ви оставят, може да искате да намерите нови. Знаете ли, хора, които всъщност харесвате и се възхищавате.

Ако приятелите ви са позитивни и приповдигнати, ще започнете да се чувствате по-добре и за себе си.

13) Приемете емоциите си, без да ги съдите

Винаги, когато изпитваме дискомфортно чувство, като тъга, страх или гняв, първият ни инстинкт е да го игнорираме, да го отхвърлим или да го отблъснем. И това е достатъчно справедливо, че наистина не искаме да се разхождаме, изпитвайки емоционална болка през цялото време.

Когато обаче отхвърляме емоциите си, всъщност може да влошим нещата. Емоциите ни дават полезна информация за живота ни.

Много по-добра тактика, която може да помогне на вашето емоционално здраве е да практикувате приемане. Това означава да позволите на емоциите си просто да бъдат, без да ги осъждате негативно или да се опитвате да ги промените.

Разбираемо е, че не е нужно да контролирате емоциите си. Те не могат да ви навредят.

Всъщност нещата, които правите, за да се отървете от негативни емоции, като алкохол или ядене на торта, могат да ви навредят повече.

Научаването да приемате емоциите си може да доведе до стабилна емоционална устойчивост.

Важно е обаче да не бъркате приемането със самоналоженото страдание. Когато към вас се отнасят несправедливо от висшестоящ, това не означава, че трябва да го приемете.

Приемането е свързано с баланса. Западното общество ни насърчава да бъдем позитивни през цялото време, но това не е реалистично. Вместо това трябва да живеем живота си както с негативното, така и с положителното, което ни помага да живеем доволен живот.

В крайна сметка, ако успеете да приемете себе си и всичките си емоции, ще можете по-лесно да обичате себе си.

(Ако страдате от съмнение в себе си и липса на вяра в себе си, разгледайте електронната книга на Hack Spirit: Ръководството за използване на будизма и източната философия за по-добър живот.

В тази електронна книга ще откриете основните компоненти за постигане на щастие, навсякъде и по всяко време чрез:

- Създаване на състояние на внимателност през целия ден
- Да се ​​научим как да медитираме
- Насърчаване на по-здравословни взаимоотношения
- Изцеление от болка и травма
- Освобождаване от натрапчиви негативни мисли.

Вижте тук).

14) Отървете се от тези 5 токсични вярвания

Вашите убеждения оформят вашата гледна точка за живота. Но ако убежденията ви не са точни, те могат да ви повлияят негативно.

Ето няколко често срещани токсични вярвания което може да саботира живота ни:

1. Настоящето е показателно за бъдещето

Когато животът не върви добре, често се вярва, че животът ви винаги ще бъде такъв. И когато нещата вървят чудесно, мислим, че няма да продължи дълго.

Това е самоизпълняващо се пророчество и е лоша преценка. Истината е, че промяната е единствената константа във Вселената. Нищо не остава фиксирано. Така че, когато нещата се влошат, осъзнайте, че в крайна сметка това трябва да се промени.

2. Да си уязвим е опасно

Никой не се радва да се чувства неудобно. Но истината е, че напредъкът може да се случи само когато излезете от зоната си на комфорт.

И единственият начин, по който ще можете да направите това, е да прегърнете несъвършенството и да приемете, че ще се чувствате неудобно.

Прегърнете кой сте и какво чувствате. Може да откриете, че това води до прозрения, които никога не сте предполагали, че са възможни.

3. Да си сам е проблем

Ако не ви е удобно да прекарвате време със себе си, как можете да се обичате?

Това е опасно убеждение, защото в живота единственият човек, на когото можем да разчитаме, сме самите ние. Като Будизмът казва, щастието може да идва само от вас самите, така че спрете да търсите външни фактори, които да ви направят щастливи.

4. Поставянето е нещо добро

Научени сме да вярваме, че трябва да се впишем, ако искаме да бъдем щастливи. Но проблемът с това е, че не възприемате идеята, че сте уникален.

Вместо това се опитвате да се впишете в ограничителна кутия, създадена от обществото, за да бъдете „нормални“.

Прегърнете кой сте. Най-щастливите хора са автентични хора.

5. Това, което всеки прави с вас, е лично

Някои от нас са склонни да мислят, че всичко, което ни се случва, е пряко посегателство над нас. Но когато започнем да виждаме света по този начин, той бързо може да се превърне в самоизпълняващо се пророчество.

Истината е, че светът не е на път да те хване, както и другите хора. Това, което хората мислят за вас, казва повече за тях, отколкото за вас.

Всички имаме обектив, с който виждаме света, така че изберете своя, за да бъдете оптимисти и обнадеждени. Умът ви ще ви благодари за това.

Свързани:Животът ми не вървеше никъде, докато не получих това едно откровение

15) Правете това, което ще кажете, че ще направите

Ако искате да се гордеете със себе си и с това, което сте, предприемете действия, когато кажете, че ще предприемете действия.

Как се чувствате, когато някой каже, че ще направи нещо, а след това не? Те губят доверие.

Така че изградете собственото си доверие със себе си. Живейте почтено.

Всеки път, когато предприемете действия и постигнете нещо, вие изградете доверие в себе си.

В края на краищата животът е свързан с предприемане на действия, ангажиране с нови преживявания и постигане на цели. И тези цели не трябва да бъдат големи. По-малките са може би по-важни. Ако кажете, че ще почиствате къщата, направете го! Ще ви направи щастливи.

Всъщност, според Psychology Today, като си поставяте малки цели и ги постигате, вашите трици могат да получат скок в допамин - невротрансмитер, който ни кара да се чувстваме добре. Ето защо хората се възползват от списъците със задачи.

В заключение

Обичта към себе си е от решаващо значение за вашето собствено емоционално здраве и способност да постигнете потенциала си.

Добрата новина е, че всички сме способни да вярваме в себе си и да живеем най-добрия живот, който можем.

Номерът е да откриете това, за което наистина сте страстен, каква е вашата цел и да оцените това, което имате в момента, вместо да искате нещата да бъдат различни.

След като сте благодарни за това, което е в живота ви, ще можете да приемете кой сте и какво чувствате - решаващ принцип за възможността да обичате истински себе си.

Ако търсите по-специфични техники, за да се научите как да обичате себе си, ние също сме подготвили 5 упражнения, които могат да ви помогнат по-долу.

Провери ги:

5 практически упражнения, за да обичате себе си повече

Животът е достатъчно труден, без да сте твърди по отношение на себе си. Трудно е да преживееш деня понякога, но когато решиш да се обичаш преди всичко друго, животът изведнъж може да стане по-добър.

Понякога не става въпрос за промяна на това, което виждате отвън или обстоятелствата около живота ви, а за промяна на това, което мислите и чувствате отвътре.

Обичта към себе си ви дава възможност да научите за себе си и когато знаете повече за себе си, ще живеете по-добър живот.

1) Запишете го.

Журналирането е един от най-добрите начини да опознаете себе си по интимен начин. Той ви осигурява лично място, за да извадите всичките си мисли и чувства по начин, по който можете да ги осмислите.

Писането е не само терапевтично, но и чудесна възможност да си зададете трудни въпроси, за да можете да увиете ума си около нещата, които ви притесняват.

Понякога се обръщаме към външния свят, за да възложим вина за нашето нещастие, но истината е, че голяма част от това, което е правенето ни нещастни е в нас самите. Писането ви позволява да изясните тези мисли, да ги вземете под контрол и след това да ги промените с течение на времето.

ВХарвардски здравен блог, Джеръми Нобел, д-р, MPH казва, чекогато хората пишат за това, което им е в сърцето и съзнанието, те по-добре осмислят света и себе си:

„Писането осигурява възнаграждаващо средство за изследване и изразяване на чувства. Позволява ви да осмислите себе си и света, който изпитвате. По-дълбокото разбиране на това как мислите и чувствате - това самопознание - ви осигурява по-силна връзка със себе си. '

Когато можете да овладеете ума си чрез писане, ще можете по-добре да обичате себе си и да си позволите да живеете по-добър живот.

За да започнете журналирането, ето 15 подкани, които можете да използвате.

Изберете нов ред всеки ден, върху който да се съсредоточите във вашия дневник. Опитайте се и напишете колкото можете за всяка подкана.

Освободете ума си и просто пишете.

1) Кои са трите черти на личността, които най-много обичате в себе си?
2) Ако тялото ви имаше способността да говори, какво би казало?
3) Кой е най-добрият комплимент, който сте получавали? Защо е вярно?
4) Кои са 5 неща, в които се справяш чудесно?
5) Чувствам се най-щастлив, когато съм _
6) Между страхотно, добро, добро и лошо психическото ми здраве е ___ Вярвам, че това е така, защото ____
7) Между голямо, добро, добро и лошо физическото ми здраве е ___ Вярвам, че това е така, защото ___
8) От кого сте обичани най-много? Опишете ги и какво обичате в тях.
9) Направете списък с 20 неща, които ви правят щастливи.
10) Кои са 10 неща, които можете да започнете да правите, за да се грижите по-добре за себе си?
11) Кои са често срещаните негативни неща, които си казваш? Какво можете да кажете вместо това?
12) Какви качества те правят уникален?
13) Избройте любимите части на външния си вид.
14) Къде се чувствате най-сигурни и обичани?
15) Ако можехте да се върнете във времето, когато бяхте на 15, какво бихте си казали?

Друга стратегия, която обичам да използвам, когато става въпрос за журналистика, е да пиша за случващото се в живота ми и какви са целите ми.

Това помага на съзнанието ми да се съсредоточи върху това, което искам да постигна и върху какво наистина трябва да се съсредоточа.

Също така, като направя крачка назад и разсъждавам върху живота си, мога рационално да видя колко безсмислени са всички малки грижи. Само големите неща, като семейството и цялостната ми цел, са наистина важни.

Склонен съм да правя това естествено, без да имам нужда от подкани, но ако се мъчите да поставите писалка на хартия (или пръсти на клавиатура), ето няколко въпроса, които можете да си зададете:

1) Какво наистина искам в живота?

2) Какво вече не съм готов да приема?

3) Какво ме прави щастлив?

4) Дават ли ми настоящите навици възможност да живея живота, който искам?

5) Как мога да добавя стойност към този свят?

Регистрирайте се в ежедневните имейли на Hack Spirit

Научете как да намалите стреса, да култивирате здравословни взаимоотношения, да се справяте с хора, които не харесвате, и да намерите своето място в света.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

При изпращането на абонамента ви възникна грешка. Моля, опитайте отново.

Имейл адрес Абонамент Няма да ви изпращаме спам. Отпишете се по всяко време. Осъществено от ConvertKit

2) Правете неща, които харесвате.

Ако установите, че животът не ви носи радост, може би е време да погледнете дълго и упорито нещата, които правите с времето си.

Животът е кратък, няма съмнение за това, но понякога наистина не разбираме колко е кратък, докато не стане твърде късно.

Вместо да чакате да удари мълния, се ангажирайте да правите неща, които ви харесват и които носят радост в живота ви.

Не трябва да отлагате за утре това, което може да се направи днес. Жизненоважно е да сте в унисон с това, което харесвате, защото колко глупаво звучи, когато чуете за хора, които правят неща, които не искат да правят?

Всички ние заявяваме: „Аз никога не бих направил това“, ето, правим неща, които не искаме да правим през цялото време.

Затова запишете списък с дейности, които ви доставят радост. След това направете план да ги правите всяка седмица.

3) Правете нещата по различен начин.

Ако това, което правите, не работи за вас и ви е трудно да се откажете от миналото, опитайте се да правите нещата по различен начин от начина, по който обикновено ги правите.

Всички познаваме хора, които правят едни и същи неща отново и отново и очакват различни резултати.

Не бъдете от тези хора.

Правете нещата по нов начин нарочно и вижте как се чувствате. Когато изпробвате различни начини да правите нещата, не само откривате неща за себе си, но и разберете какво харесвате, какво не харесвате и кой всъщност сте вътре.

Няма нищо по-показателно от страха и ако се поставяте в достатъчно ситуации, че редовно ще изпитвате страх, ще откриете, че сте успели да създадете нов живот за себе си, като правите нещата ... по различен начин.

Ето 10 идеи да направите нещата по различен начин:

1) Опитайте различна рутинна тренировка.
2) Измийте зъбите си с различна ръка.
3) Спете повече, отколкото обикновено.
4) Поемете по различен път към работата.
5) Прекарвайте време с приятели, които не сте виждали от известно време.
6) Излезте повече навън.
7) Постарайте се да помогнете на другите повече, отколкото обикновено биха направили.
8) Упражнявайте се повече да се усмихвате.
9) Планирайте пътуване ... до някъде, където никога не сте били.
10) Започнете медитация, ако още не сте го направили.

4) Бъдете честни, но твърди със себе си.

Що се отнася до това да обичаш себе си по целия път към по-добър живот, трябва да внимаваш да не се откачиш, когато става трудно.

Вижте, разбрахме. Лесно е да хвърлиш кърпата, когато чувстваш, че нещата стават трудни, но това са моментите, когато се променяш и растеш най-много.

Така че, ако се опитвате да се влюбите в нова роля, нов живот или нова връзка, трябва да сте твърди, но честни със себе си.

Когато нещата наистина са твърде много - и вие не се опитвате просто да избягате от трудните неща - добре е да смените посоката.

Запитай се на всяка крачка, това ще ме направи ли по-добра версия на себе си? Ако отговорът е да, продължете.

5) Опознайте себе си.

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Но не е невъзможно. В крайна сметка, ако не знаете кой сте, как можете да очаквате някой друг да знае кой сте?

Трудно е да бъдеш, когато си не харесвате себе си или живота си, но си заслужава да излезете.

Работата по опознаването на себе си ви поставя на място за контрол.

Когато не знаете нищо за себе си или откажете да се изправите срещу демоните, се озовавате на място, където губите контрол и тогава нещата се чувстват сякаш не са толкова добри, колкото биха могли да бъдат.

Вземете обратно контрола и се научете да обичате себе си в по-добър живот, като обърнете обектива навътре, вместо да гледате на другите, за да направите нещата по-добри за себе си.

Най-добрият начин да опознаете себе си е чрез VITALS. Това е акроним за 6-те градивни блока на себе си.

Ето какво означават буквите и как да го намерите в себе си:

V = Стойности

Какви са вашите ценности? Това може да включва „помощ на другите“ или „здраве“ или „творчество“. Помислете за това и запишете 10 важни ценности, които ви описват.

I = Интереси

За да разберете интересите си, задайте си следните въпроси: На какво обръщате внимание? От какво най-много си загрижен? Какво прави ума ви наистина любопитен?

T = Темперамент

Отговорете на тези въпроси, за да разберете вашия темперамент: Възстановявате ли енергията си, като сте сами или с други хора? Предпочитате ли да планирате или да бъдете спонтанни? Вземате ли решения въз основа на факти или чувства? Предпочитате големи идеи или детайли?

A = Денонощни дейности

Кога обичаш да правиш неща? Вие сте сутрешен или вечерен човек? По кое време на деня енергията ви достига връх?

L = Мисия на живота и смислени цели

Каква е вашата цел в живота? Кои са най-значимите събития в живота ви? Каква е основната ви мотивация за ставане сутрин?

S = Силни страни

Кои са най-силните ви способности? Умения? Таланти? Кои са най-големите ви силни страни?

Свързани:Как обикновен човек стана свой собствен треньор по живота (и как можете и вие)

6) Признайте какво ви прави различни.

По пътя си към откриването на това кой всъщност сте в света, ще бъде важно да отделите време, за да идентифицирате и отпразнувате това, което ви прави вас.

Какво ви отличава от всички останали на планетата?

Трудно е да се каже понякога, особено защото често сме толкова критични към себе си в сравнение с други хора.

Но вместо да се чувствате обременени от различията си, отпразнувайте ги и ги поставете отпред и в центъра на вашето изследване на себе си.

Ако си позволите да бъдете доволни от това, което сте, ще откриете, че сте много по-щастливи във всички области на живота си.

Практическо упражнение, за да разберете какви са вашите уникални характеристики, е да изброите 10 черти за себе си, с които се гордеете.

Това може да бъде вашата доброта, вашата лоялност или фактът, че сте умели в плетенето!

Имайте предвид:

Преди да можете да направите каквато и да е работа върху бъдещото си аз, трябва да се примирите кой сте в момента.

Лесно е да намалите добрите неща, които мислите за себе си, и да оставите негативните мисли да вземат връх.

Но разбирането на вашите положителни черти и това, което ви прави уникални, ще ви помогне да прогоните негатива и да приемете себе си.

И ако ще откриете себе си, трябва да приемете това, което сте в момента.

Промяната, каквото и да изглежда за вас, наистина ще дойде от място на разбиране и любов.

Ето един красив пасажот Учителя будист Thich Nhat Hanh за силата на самоприемането:

„Да бъдеш красива означава да бъдеш себе си. Не е нужно да бъдете приемани от другите. Трябва да приемете себе си. Когато сте родени цвете лотос, бъдете красиво цвете лотос, не се опитвайте да бъдете цвете магнолия. Ако жадувате за приемане и признание и се опитате да промените себе си така, че да отговаря на това, което другите хора искат да бъдете, ще страдате цял живот. Истинското щастие и истинската сила се крият в това да разберете себе си, да приемете себе си, да имате увереност в себе си. '

7) Не вярвайте на негативните си мисли

Повечето от нас по своята същност са негативни.

Имаме около 65 000 мисли всеки ден и шокиращо,70 процента от тях са отрицателни.

Но проблемите започват да възникват, когато повярваме на мислите си или се идентифицираме с мислите си.

Екхарт Толе казва, че идентифицирането с нашите мисли води до фалшиво идентифициране на себе си:

„Като пораснеш, ти формираш мисловна представа за това кой си въз основа на личните и културните си условия. Можем да наречем това фантомно Аз „егото“. Състои се от активност на ума и може да се поддържа само чрез постоянно мислене. Терминът его означава различни неща за различните хора, но когато го използвам тук, това означава фалшив Аз, създаден чрез несъзнателно идентифициране с ума. '

Как да се издигнем над мислите си и да не сме толкова привързани към тях?

Според Екхарт Толе трябва да станем наблюдатели на мислите, за да можем да живеем в настоящия момент:

„Началото на свободата е осъзнаването, че не сте„ мислителят “. В момента, в който започнете да наблюдавате мислителя, се активира по-високо ниво на съзнание. След това започвате да осъзнавате, че има огромно царство на интелигентността отвъд мисълта, че мисълта е само малък аспект на тази интелигентност. Също така осъзнавате, че всички неща, които наистина имат значение - красота, любов, творчество, радост,вътрешен мир- възникват отвъд ума. Започвате да се събуждате ... В момента, в който осъзнаете, че не присъствате, вие присъствате. Винаги, когато можете да наблюдавате ума си, вече не сте в капан в него. Влезе друг фактор, нещо, което не е от съзнанието: присъствието на свидетели. '

След като спрете да се идентифицирате с ума си, можете да живеете в настоящия момент.

И както казва Екхарт Толе, в настоящия момент можете да разберете кой сте всъщност.

Също, изследванията са установиличе лична мантра (афраза, която повтаряте мълчаливо на себе си) може да е от полза за мозъка ви в краткосрочен и дългосрочен план.

Публикувано в Journal of Brain and Behaviour, изследването установи, че повтарянето на тиха позитивна лична мантра „успокоява ума и намалява самооценката“.

Не е тайна, че повечето от нас са склонни да се спират или да размишляват върху негативни мисли.

Това обаче служи само за укрепване на тези връзки в мозъка и колкото повече се спирате на негативизма, толкова повече мозъкът става отрицателен.

Но повтарянето на положителна мантра за себе си спира отрицателните модели на мислене и невроните, които се задействат, когато повтаряте положителна мантра, се засилват.

Споредизследване:

„Моделът на невронна активност, който съставлява вашата мълчалива мисъл, става по-лесен за измисляне с времето и става все по-ефективен в противодействието на негативните мисли или чувства.

Въпросът е:

Как да изберете лична мантра, която работи за вас?

Това не е ракетна наука. Просто трябва да измислите линия, която да призовава позитивност и надежда във вас. Също така трябва да се чувства искрено.

Ето няколко примера за лични мантри:

'Обичам себе си.'
'Нищо лошо не се случва.'
„Срещам ограничени обстоятелства с неограничени мисли.“
„Готов съм да видя това по различен начин.“
„Правя всичко, което мога.“

Кога е подходящ момент да използвате лична мантра?

Можете да използвате лична мантра по всяко време, когато се чувствате съмнителни, негативни или ядосани. Важно е да го използвате, когато чувствате, че във вас се заражда негативна енергия.

Добро правило е да повтаряте мантрата поне 5 минути, 3 пъти на ден.

Също така е добра идея да го използвате, когато се събудите. Така денят ви ще започне с правилното мислене за следващия ден.

Ако смятате, че може да сте емоционално изтощени, тогава можете да се идентифицирате с 6-те знака в това видео (също така се говори за 3 възстановявания).

8) Фокусирайте се върху другите

Това е може би най-големият съвет от всичко, когато става въпрос да обичаш себе си. Звучи контраинтуитивно да се фокусираш върху други хора, когато става въпрос за любов

Но като изместите фокуса си от собствените си проблеми към това да помагате на другите, ще започнете да се чувствате по-добре за себе си.

Човек, който помага на другите, е по-лесен за обичане, нали?

Махатма Ганди казва, че е най-добре, когато каза, че „най-добрият начин да намериш себе си е да обичаш себе си в услуга на другите“.

Понякога, когато се фокусирате толкова много върху себе си и всичките си проблеми, губите перспектива. Склонни сте да издухвате нещата пропорционално и да станете невротични.

Знам, защото съм естествено такъв. Но когато реша да се съсредоточа върху другите, а не върху себе си, това намалява естествения ми самокритичен глас.

Осъзнавате, че не сте центърът на Вселената. Има красив свят, който можете да изследвате и изживеете. Пропускате, ако се фокусирате толкова много върху себе си.

Тази техника на любов към себе си е доста лесна за изпълнение. Всичко, което трябва да направите, е да забележите, когато се фокусирате твърде много върху себе си и вместо това да се фокусирате върху други хора. Помислете за нещата от тяхна гледна точка. Когато провеждате разговор с някого, помислете какво казва той от негова гледна точка.

ДА СЕ проучване от Колумбийския университет установи, че когато помагаме на другите в стресовите им ситуации, ние всъщност подобряваме собствените си умения за регулиране на емоциите и следователно облагодетелстваме собственото си емоционално здраве.

Как това едно будистко учение преобърна живота ми

Най-ниският ми отлив беше преди около 6 години.

Бях човек в средата на 20-те години, който цял ден вдигаше кутии в склад. Имах малко задоволителни връзки - с приятели или жени - и маймунски ум, който не се изключваше.

През това време живеех с безпокойство, безсъние и твърде много безполезно мислене, което се въртеше в главата ми.

Животът ми сякаш не вървеше никъде. Бях нелепо средно момче и дълбоко нещастен за зареждане.

Преломният момент за мен беше, когато аз откриха будизма.

Четейки всичко, което можех за будизма и други източни философии, най-накрая се научих как да оставя нещата, които ме тежеха, включително моите привидно безнадеждни перспективи за кариера и разочароващите лични отношения.

В много отношения будизмът е свързан с оставянето на нещата. Отпускането ни помага да се откъснем от негативните мисли и поведения, които не ни служат, както и да разхлабим хватката на всичките ни привързаности.

Бързо напред 6 години и сега съм основател на Hack Spirit, един от водещите блогове за самоусъвършенстване в интернет.

За да бъде ясно: не съм будист. Аз изобщо нямам духовни наклонности. Аз съм просто обикновен човек, който преобърна живота си, възприемайки невероятни учения от източната философия.

Щракнете тук, за да прочетете повече за моята история.