Как да не се чукаш: 8 стъпки, за да спрете да търсите одобрение от другите

Как да не се чукаш: 8 стъпки, за да спрете да търсите одобрение от другите

Често ли сте стресирани?


Чувствате ли, че малките неща стигат до вас твърде лесно?

Е, това ръководство е идеално за вас.

Тук ще научите как да не се чукате.


Точно така - това е вашият шанс да освежите мисленето си, за да живеете по-щастлив и пълноценен живот.

Разберете обаче това:



Не давате чукане не е оправдание за вас да бъдете небрежен убодник; не става въпрос и за пълно игнориране на случващото се по света.


Защото ако това е, което искате, ето какво търсите:

Нихилизъм.

Това е мнението, че всичко е безсмислено. Това е вяра в нищо, че пълното унищожение е приемливо.

И да се научиш как да не се чукаш не е свързано с това.

Истинският смисъл на това да не се чукаш е да знаете къде трябва да се чукате.

Приемете се:

Нямате неограничен запас от майни.

Майната е оскъден ресурс, който трябва да похарчите разумно - и ние сме тук, за да ви помогнем.

Ето 8-те най-ефективни начина да се спрете да се чукате:

1) Останете в настоящето

Ето проблема:

Много мислиш.

Винаги имаш нещо в ума си.

Според д-р Денис Герстен, дипломат на Американския съвет по психиатрия и неврология, средният човек изкарва около „15 000 мисли на ден, при които поне половината от тях са отрицателни. И ние знаем, че нашите мисли се превръщат в наши емоции и нашите емоции се превръщат във физиология. '

Сега не казваме, че трябва да спрете да мислите, но трябва да си починете от всички стресиращи мисли.

И каква по-добра почивка да си направите, отколкото да се придържате към настоящия момент?

Според Учителя будист Thich Nhat Hanh, мир може да съществува само в настоящия момент:

„Мирът може да съществува само в настоящия момент. Нелепо е да се казва „Изчакайте, докато завърша това, тогава ще бъда свободен да живея в мир“. Какво е това'? Диплома, работа, къща, плащане на дълг? Ако мислите по този начин, мир никога няма да дойде. Винаги има още едно „това“, което ще последва настоящото. Ако в този момент не живеете в мир, никога няма да можете. Ако наистина искате да бъдете в мир, трябва да сте в мир точно сега. В противен случай има само „надеждата за мир някой ден“.

Така че, за да фокусирате ума си върху настоящия момент, имайте предвид следните съвети:

- Не задълбавайте в това, което се е случвало в миналото.
- Фокусирайте се върху нещата, които всъщност са под ваш контрол.
- Не мислете какво може или не може да се случи в далечното бъдеще.
- Мисленето през цялото време за миналото и бъдещето само ще ви причини тъга или безпокойство.

Вашите прецаки трябва да останат за момента. Това е времето, когато имате контрол.

Настоящето е мястото, където се случва промяната.

Защо трябва да се чукаш за това, което или не можеш да промениш повече, или не можеш да направиш нищо в момента?

Далай Лама казва най-добре:

„Ако проблемът е отстраним, ако ситуацията е такава, че можете да направите нещо по въпроса, тогава няма нужда да се притеснявате. Ако не може да се поправи, тогава няма как да се притеснявате. Няма никаква полза да се притесняваш изобщо. '

С други думи:

Не се оставяйте да се отдалечите някъде, което няма да е от полза за вашето психическо и емоционално здраве.

Ще се изненадате колко хубаво е чувството да не мислите повече за всички причини и какво.

(Ако търсите конкретни действия, които можете да предприемете, за да останете в момента и да живеете по-щастлив живот, разгледайте нашия най-продаваната електронна книга за това как да използваме будистките учения за внимателен и щастлив живот тук.)

2) Изправете се срещу страховете си

Знаете ли какво е по-лошо от провала?

Изобщо не се опитва да направи нещо.

Ако наистина искаш да знаеш как да не се чукаш, първо трябва да се чукаш.

Няма смисъл?

Е, нека го обясним с пример.

Ами ако сте се притеснявали да отидете на среща с някой, когото наистина харесвате

По принцип това, което се случва, е, че страхът ви от провал или неудобство ви спира да го правите на първо място. И ако никога не опитате, оставате на място с излишна нервност.

Така че, ако винаги се притеснявате, това означава, че правите твърде много чукания.

Всички тези сценарии се играят в главата ви:

  • „Ами ако не ме харесват и ме отхвърлят?“
  • „Ами ако се смущавам?
  • „Ами ако съм толкова изнервен, че изглеждам като идиот?“

И единственият начин да спрете да играете тези сценарии в главата си е да предприемете действия.

Това е единственият начин да осъзнаете, че не е толкова страшно, колкото си мислите.

И когато разберете, че не е толкова страшно, ще бъдете в по-добра позиция да не ви пука толкова.

Ключовият урок е следният:

Отидете на повече дати. Подобрете уменията си. Разберете, че не е толкова лошо, колкото си мислите.

Долният ред е следният:

По дяволите първо, а после ще предприемете действия. Трябва да се спънеш и да се учиш чрез опит.

Не можете просто да си представяте как ще успеете или не.

Защото след като сте свикнали с каквото и да е, от което първоначално сте се страхували, вече няма да правите толкова много чукане за това.

„Правете това, от което се страхувате, и продължавайте да го правите ... това е най-бързият и сигурен начин, откриван досега, за да победите страха.“ - Дейл Карнеги

(Ако търсите повече информация за конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да победите страховете си, вижте нашето ръководство за как да бъдем смели тук)

3) Знайте, че не сте сами в това да бъдете несъвършени

Искате ли да знаете как да не се чукате?

Разберете, че не сте специални.

Не казваме, че трябва да се чувствате сякаш сте само зъб в машината. По-скоро това означава, че почти всички останали се тревожат и за много неща.

Например сте готови да кандидатствате за работа.

Отиваш в офис сградата и седиш сред десетки други приложения.

Всеки се интересува от това как изглежда и какво впечатление създава.

Всеки се грижи за външния си вид повече, отколкото трябва.

Хората в крайна сметка са социални животни.

Всъщност,според Scientific American, естествено е хората да се грижат какво мислят другите за тях.

Но може да погълне нашите решения, мисли и живот, ако не сте внимателни.

Когато даваме на другите хора силата да влияят на нашите решения, ние премахваме собственото си овластяване и в крайна сметка живеем живот, който не искаме, не харесваме и не печелим от това.

Първата стъпка да спрете да се интересувате от това, което другите хора мислят, е да осъзнаете, че всеки, който ви съди или който мислите, че ви съди, също е осъден и чувства преценка от други хора.

Всяко човешко същество страда от претоварване на мисли и често поема живота ни по наистина непродуктивен начин.

Започваме да мислим, че не сме в състояние да взимаме решения сами или не се доверяваме на себе си, че правим нещата, които искаме да направим.

Когато става въпрос да се откажете от това колко сте за това какво мислят хората, започнете с разбирането, че всеки има мнение, има право на него, но това не го прави правилно.

Но ако се грижите прекалено много и коригирате живота си според очакванията на други хора, може би е време да се оттеглите.

Ако мислите, че изглеждате добре, значи сте; само вашият ум ви казва, че всички останали оценяват всяко ваше движение.

Духовният Учител Ошо има няколко чудесни съвета ако ви интересува какво мислят другите за вас:

„Никой не може да каже нищо за теб. Каквото и да казват хората, е за себе си. Но вие ставате много разклатен, защото все още се придържате към фалшив център. Този фалшив център зависи от другите, така че вие ​​винаги гледате какво казват хората за вас ... ”

„Винаги, когато сте самосъзнателни, вие просто показвате, че изобщо не съзнавате себе си. Не знаете кой сте. Ако знаехте, тогава нямаше да има проблем - тогава не търсите мнения. Тогава не се притеснявате какво казват другите за вас - това е без значение! '

„Най-големият страх в света е от мнението на другите. И в момента, в който не се страхувате от тълпата, вече не сте овца, вие ставате лъв. Голям рев възниква в сърцето ти, ревът на свободата. '

4) Научете каква е стойността на казването „Не“

Добре ли е да бъдем полезни?

Разбира се!

Добре ли е винаги да сте на разположение на всеки, който се нуждае от помощ? Не точно.

Ако кажете „да“ на всичко, ще изгорите. Ще загубите време, енергия и пари, за да се съсредоточите върху себе си. И по-лошо, хората биха могли да се възползват от вашата доброта.

За да овладеете как да не се чукате, трябва да се научите да казвате „не“.

Не е нужно да отхвърляте всяка една заявка. Но трябва да знаете кога да го откажете.

Може би се страхувате да кажете „не“ по няколко причини:

- Не искате да наранявате чувствата на другите, особено на онези скъпи за вас.
- Страхувате се, че няма да има никой, когато е време да помолите за помощ.
- Притеснявате се, че в крайна сметка ще получите лоша репутация.

Но това са опасения, за които не е нужно да се притеснявате.

Истинските приятели няма да го приемат лично, ако не можете да им помагате през цялото време - те няма да игнорират молбите ви само заради това.

Не се притеснявайте за лоша репутация. Както казахме по-рано:

Други са твърде заети да се притесняват за себе си, за да се чукат много за теб.

И можете да използвате тази техника, за да казвате по-често „не“, без да обиждате хората: стратегията за отказ.

Професор Патрик и Хенрик Хагтведит откриха, че казването „не го правя“ вместо „не мога“ позволява на хората да се освободят от неща, които не искат да правят.

Докато „не мога“ звучи като оправдание, което може да бъде подложено на дебат, „не мога“, означава, че вече сте установили правила за себе си.

Помня:

Ако се научите да използвате разумно вашите чукания, ще можете да казвате „не“ по-често.

Спрете да бъдете този човек, който всеки първо пита, защото знае, че сте принудени винаги да казвате „да“.

Знаете ли какво се случва, ако спрете? Отново поемате пълен контрол над живота си.

Ставаш свободен.

Освободете се от нереалните очаквания, които другите и вие самите сте задали.

„Способността да се комуникира„ не “наистина отразява, че сте на мястото на шофьора в собствения си живот,“ - каза Ванеса М. Патрик, професор по маркетинг в Колежа по бизнес на C. T. Bauer. „Това ви дава усещане за овластяване.“

СВЪРЗАНИ:На какво може да ни научи Дж. К. Роулинг относно психическата издръжливост

5) Спрете да търсите разрешение

Следващият път, когато вземате решение за живота си, не го управлявайте от никого.

Опитайте това веднъж и се доверете на себе си, че ще направите правилния избор за живота си. Често се обръщаме към семейството или приятелите, за да ни кажем, че сме на прав път, но това може да бъде разрушително в дългосрочен план.

Като искаме разрешение или одобрение от други хора, ние си казваме, че не знаем как да постъпим и това подкопава усилията ни.

Ако искате да спрете да се интересувате от това какво мислят другите хора и да започнете да живеете собствения си живот, спрете да молите хората да дават представа за живота ви.

Самочувствието няма да се засили, докато не се поумните и не поемете отговорност.

Отговорността ви дава възможност да предприемете действия, за да подобрите себе си и да помогнете на другите.

А самооценката върви и в двете посоки. Ако разчитате на външно потвърждаване като похвала от други хора, за да подхранвате самочувствието си, тогава раздавате сила на другите.

Вместо това започнетеизграждане на стабилност вътре. Оценявайте себе си и това, което сте.

(За да научите техники за това как да вярвате в себе си, когато светът ви казва по различен начин, разгледайте крайното ми ръководство за това как да обичате себе си тук)

Регистрирайте се в ежедневните имейли на Hack Spirit

Научете как да намалите стреса, да култивирате здравословни взаимоотношения, да се справяте с хора, които не харесвате, и да намерите своето място в света.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

При изпращането на абонамента ви възникна грешка. Моля, опитайте отново.

Имейл адрес Абонамент Няма да ви изпращаме спам. Отпишете се по всяко време. Осъществено от ConvertKit

6) Правете неща, които ви правят щастливи

Ако искате да спрете да се интересувате какво мислят другите хора и да започнете да живеете собствения си живот по начин, който ви осветява, спрете да правите неща, които не искате да правите.

Всички ние изпитваме натиска да кажем „да“ на покана, но ако не искате да отидете на вечеря или парти, не ходете.

Правете неща, които ви правят щастливи. Колкото повече правите за себе си, толкова по-добре ще се чувствате.

И не, не е егоистично да откажете покана за парти, ако всъщност не искате да прекарате времето си.

Ако повече хора поставят граници за това как са използвали времето си, хората ще бъдат много по-щастливи.

Много от тези проблеми произтичат от факта, че смятаме, че щастието се създава от външни привързаности.

Това е нещо, което не е лесно да се осъзнае.

В края на краищата много от нас може да си помислят, че щастието означава получаване на лъскав нов iPhone или получаване на по-висока промоция на работното място за повече пари. Това е, което обществото ни казва всеки ден! Рекламата е навсякъде.

Но трябва да осъзнаем, че щастието съществува само вътре в нас самите.

Външните привързаности ни дават временна радост - но когато усещането за вълнение и радост свърши, ние се връщаме към цикъла да искаме отново това високо.

Краен пример, подчертаващ проблемите с това, е наркоман. Те са щастливи, когато взимат наркотици, но нещастни и ядосани, когато не са. Това е цикъл, в който никой не иска да бъде изгубен.

Истинското щастие може да дойде само отвътре.

Време е да си върнем властта и да осъзнаем, че създаваме щастие и вътрешен мир вътре в себе си.

СВЪРЗАНИ:Бях дълбоко нещастен ... тогава открих това едно будистко учение

7) Обърнете внимание защо правите или казвате неща

Винаги, когато вземате решение, признайте, че зад това решение има набор от вярвания, които може да ви задържат или да ви тласкат напред.

Ако вземате решения, които ви държат малки, запитайте се за кого може да се сетите, когато вземате това решение.

Всички ние имаме хора в живота си, върху които искаме да впечатлим или от които търсим одобрение, но е важно да не позволяваме влиянието им върху нас да повлияе на нашия избор в живота.

Родителите са чудесен пример за това колко непряко влияние могат да окажат, дори след като сме станали възрастни.

Заемате ли работа, която мразите, защото майка ви смята, че сте добър счетоводител?

Време е да избягате от това задържане и да решите какво искате да направите за себе си.

Получаваме живот само веднъж, затова е важно да се опитаме да окажем най-голямото положително въздействие, което можем, но това може да ви потърси.

8) Потърсете нещо, което си заслужава да се чукате

Добре, ето нещо:

Хората не могат да се научат как да не се чукат, ако нямат ясна цел в живота.

С други думи:

Трябва да посветиш своите прецаки на нещо, за да спреш да се грижиш за всичко.

Защото нека си признаем:

Няма да имате никакви чукания, ако сте били фокусирани върху една основна цел.

Няма да ви е грижа за ежедневните политически разправии.

Няма да ви пука за това, което слугите ви клюкарстват.

Така че помислете какво искате да постигнете:

- Искате ли да смекчите последиците от изменението на климата?
- Искате ли да владеете свободно испански?
- Искате ли да получите повишение?

Има много други цели, които можете да измислите за себе си - важното е, че това е нещо скъпо за вас.

Нещо, което няма да замените за нищо друго. Защото ако наистина го оценявате, ще спрете да си хабите чуканите.

Ето някои чудесен съвет от Далай Лама на ключа за намиране на вашия цел в живота:

„И така, нека да отразим какво наистина има стойност в живота, какво осмисля живота ни и да определим приоритетите си въз основа на това. Целта на нашия живот трябва да бъде положителна. Ние не сме родени с цел да създаваме проблеми, да нараняваме другите. За да бъде животът ни ценен, мисля, че трябва да развием основни добри човешки качества - топлина, доброта, състрадание. Тогава животът ни става смислен и по-спокоен - по-щастлив. '

(Блоговете и онлайн маркетингът ми дадоха страхотна цел в живота. Вижте моята най-доброто ръководство за любимия ми инструмент, ClickFunnelsи научете защо ми харесва толкова много).

Научете се как да не се чукате

Ключът към спокойния, пълноценен живот е да се знае кога и къде да се чукаш.

Няма да живеете вечно.

Трябва да сте умни по отношение на ограниченото си време в света.

Затова се наслаждавайте на живота, когато можете.

Не позволявайте на съзнанието ви да се замъгли от тривиални проблеми, които нямат значение в голямата схема на нещата.

Спрете да се интересувате от това какво мислят другите хора и започнете да се фокусирате върху това, което мислите.

Не е лесно и ще се подхлъзнете много пъти, докато се опитвате да съберете действията си, но си струва усилията.

След като разберете, че не е нужно да се интересувате от това, което мислят другите хора, ще бъдете свободни да живеете живота така, както сте искали от самото начало.

Обобщавам

- Не се стресирайте върху нещата, които не можете да промените. Фокусирайте се само върху това, което можете да промените.
- Не се спирайте на миналото и бъдещето. Обърнете внимание на това, върху което имате контрол, настоящия момент.
- Всички останали се притесняват за себе си; те не се чукат много за вас, така че не е нужно да се притеснявате какво мислят за вас.
- Не сте задължени да подавате ръка за помощ през цялото време. Избирайте разумно.
- Не бъдете нихилист; намерете смисъл в живота и посветете вашите прецаки там.

Виждате ли, научаването как да не се чукаш е всичко за решителност.

Става въпрос да не обръщате внимание на неща, които нямат значение.

Затова се стремете към големите си мечти.

Спри да се чукаш.

Вашето време е важно - отделете го за неща, които си струват времето.