Как да практикуваме внимателност за щастлив и спокоен живот

Как да практикуваме внимателност за щастлив и спокоен живот

Ако сте мислили, че вниманието е само за монаси, помислете отново. Внимателността често има много заблуди около него. Те включват:


  • Внимателността е само за практикуващи будисти. Други религии не могат да участват
  • Трябва да определя специално време, за да стана внимателен
  • Внимателността изисква специално разбиране на будизма
  • Медитацията е сложен процес. Не можете да го интегрирате в ежедневието

В действителност вниманието не е нищо повече от състояние на ума. Това е здравословна форма на самоактуализация, която отключва фокуса, съпричастността и самореализация.

Фаза 1: Откриване на вашия център

Внимателността е вид практика, която започва отвътре и бавно гравитира към това, което правите отвън.


Преди да започнете да прилагате внимателност в ежедневието си, започнете, като се синхронизирате и намерите центъра си.

Контролирайте вниманието си: Съвременният свят има неограничени стимули. С нашите мобилни устройства, които пингират всяка секунда, е почти невъзможно да се концентрираме върху едно нещо.



Ако наистина искате да влезете в медитативно състояние, трябва да можете да контролирате накъде отиват мислите ви. Това включва постоянно присъствие на ума, за разлика от разсеяността.


Ако правите едно нещо, опитайте се да не насочвате вниманието си към нещо друго. Продължавайте да правите това, което правите и просто продължете да мислите за това едно нещо.

Действията говорят повече от думите: Можете да се убедите, че сте в медитативно състояние, но няма значение дали лесно се разсейвате от всичко около вас. И не става въпрос само за разсейване.

Също така е наясно с всичко, което правите.

Вместо да разчитате на мускулната памет, вземете умствената енергия, за да се съсредоточите наистина върху света около вас.

Спрете да бъдете на автопилот. Ако говорите с някого, уверете се, че всъщност го слушате, вместо просто да кажете, че го слушате.

Ако тренирате, уверете се, че движите всеки мускул с цел, вместо да оставяте крайниците си да целуват безцелно.

Винаги задавайте въпроси: Лесно е да изпаднете в безсмислена рутина и да правите едно и също нещо всеки ден. Не ме разбирайте погрешно: проблемът не е в последователността или стабилността.

Това става проблематично, когато продължавате да правите неща заради тях. Когато правите рутината си, винаги си задавайте тези въпроси, за да рестартирате ума си и да се уверите, че живеете живота с ясни намерения:

Защо правя това?
Това необходима част от живота ми ли е?
Какво мога да направя, за да подобря тази дейност?

Фаза 2: Всичко е сега

Внимателността винаги е била свързана с „сега“. В края на краищата не можете да преживеете миналото или да надникнете в бъдещето.

За да бъдете наистина внимателни, трябва да овладеете изкуството да се фокусирате върху това, което се случва около вас, както се случва.

Оставете миналото, оставете настоящето зад себе си: Хората винаги ще имат история. Естествено е да се тревожим за бъдещето или да се чувстваме тъжни от миналото.

Но не е здравословно да се вкопчвате в това, което би могло да бъде и дори само, защото започвате да приемате подаръка за даденост.

Вместо да се чудите как бихте могли да промените или предотвратите нещата, съсредоточете се върху подобряването на текущата си ситуация.

Мисленето за миналото или бъдещето е начин за ескапизъм и ви пречи да решите днешните проблеми.

Ето някои положителни твърдения, които можете да използвате, докато медитирате, за да предотвратите ума си да се лута в миналото или бъдещето:

  • Моето положение може да не е идеално, но винаги мога да направя нещо, за да го поправя
  • Миналото и бъдещето са извън обсега ми, но настоящето е тук за вземане
  • Сегашната ми ситуация не ме определя, винаги мога да се стремя към промяна

[За да се потопите дълбоко в внимателни техники, които могат да ви помогнат да живеете повече в момента, разгледайте моята електронна книга в безсмисленото ръководство за използване на будизма и източната философия за по-добър живот тук]

Фаза 3: Приложение

След като сте научили мозъка си да се фокусира върху това, което искате, вие сте готови да прилагате внимателност в ежедневното взаимодействие.

Някои хора обичат да мислят, че пребиваването в медитативно състояние изисква високи форми на духовност.

В действителност, вниманието може също толкова лесно да се превърне в по-добър, по-състрадателен и по-трудолюбив.

Станете по-взискателни: Внимателността ви поставя в състояние на ума, което ви позволява да видите ситуацията такава, каквато е.

На свой ред развивате по-добри междуличностни умения, защото не сте замъглени от преценка.

Базирате решенията на сега, вместо да оставяте вашите страхове, тревоги и истории да оформят избора ви.

По-добър самоконтрол: В края на деня вниманието е всичко връщайки се към себе си.

Дори когато прилагате принципите му към външни стимули, винаги ще става въпрос за вас самите.

Научавате се да контролирате тревожността и да ги използвате, за да подобрите настоящата си ситуация. Научавате се на отчетност и самоотговорност.

Научавате се да контролирате емоциите си, когато те идват и си отиват, давайки ви възможност да действате правилно.