Как да намалите мислите си за самоомраза до минимум

Как да намалите мислите си за самоомраза до минимум

Естествено е да се мразиш понякога. Напълно не сте сами.


Колко хора имат омразни мисли за себе си?

На уебсайта на това Линия за помощ са две статии за това как да се мразиш и как да спреш. За една година тези две статии са получили 432 000 гледания.

И това е просто един уебсайт в целия свят.


Омразата към себе си може да има нещо общо с начина, по който се развива нашето общество. Последните изследвания показват, че по-младите поколения могат да се мразят по-често от по-възрастните.

The Изследователски център Pew (САЩ) изучава четири поколения: Silent, Baby Boomer, Generation X и Millennials. Техните данни показват, че Милениалите (хората, родени между 1981-1996 г.) са склонни да имат най-негативни мисли за себе си.



Това са много хора. И това е само в Америка.


И така, първото и най-важно нещо, което трябва да осъзнаете, е, че сте нормални.

Всеки понякога се мрази.

Решението е двукратно:

  • Намалете мисълта да се мразите до минимум, управлявайки ги успешно, когато грозните им глави изскочат в съзнанието ви.
  • Увеличете мислите за това да се обичате максимално, насърчавайки ги да попълват съзнанието ви по-често и по-дълго.

Как да намалите мислите си за самоомраза до минимум

1. Сравнете по-малко

Помислете за това: На колко години бяхте, когато хората ви научиха да се сравнявате с другите?

Най-вероятно веднага щом разберете тази идея.

Изследователи Матю Болдуин и Томас Мюсвайлер обяснете, че за хората е много важно да се сравняваме с другите.

Хората живеят в големи социални групи. За да бъдат успешни, тези групи трябва да се споразумеят за нормите на поведение и да се придържат към тях.

Самопроверката, като често се сравняваме с другите, ни държи на път.

При сравняване излиза извън контрол

Недостатъкът на сравнението е, че може да навреди на самочувствието ни.



Определение за самоуважение от Речник на психологията (Американска психологическа асоциация): степента, до която качествата и характеристиките, съдържащи се в собствената концепция за себе си, се възприемат като положителни. Той отразява физическия образ на човека, възгледите за неговите постижения и способности, както и ценностите и възприетия успех в съответствие с тях, както и начините, по които другите гледат и реагират на този човек.

Накратко, самооценката е колко ценност или стойност си давате.

Интересното е, че самочувствието е цикъл. Колкото по-високо е вашето самочувствие, толкова по-положително хората се справят с вас (като цяло), което води до повишаване на самочувствието ви и т.н.

Пример за сбъркани сравнения

Публикували ли сте селфи наскоро? Чувствахте ли се по-щастлив и по-позитивен или тревожен и по-нервен? Имали ли сте някакви мисли за вашето тяло?

Проучване на мултикултурна група от 113 канадски жени

В това учение, участниците отговориха на няколко въпроса за настроението и имиджа на тялото. След това те направиха селфи и го публикуваха на страницата си във Facebook или в Instagram. Някои от жените имаха възможност да си направят отново и да докоснат селфитата си. След това всички жени отговориха на още въпроси относно настроението и имиджа на тялото.

Резултатите

  • Публикуването на селфита в социалните мрежи поставя тези жени в по-лошо настроение. Това също така понижи техните самоизображения. С други думи, пускането на снимка онлайн ги кара да се чувстват зле.
  • Презаписването и докосването на техните селфита не направиха значително нещата по-добри.

Защо публикуването на селфита може да ни вкара в лошо настроение?

Излагането на тялото ви за сравнение е страшно поради две основни причини - общо мнение и нереална конкуренция.

Общо мнение

След като излезе, практически всеки може да коментира външния ви вид, а не само приятелите ви.

Интернет троловете винаги търсят някой, който да се разстрои. Този път може да сте вие.

Нереалистична конкуренция

Факт е, че социалните медии са пълни с фалшиви изображения. В този случай тези изображения са цифрови творения на женски тела.

Както знаем, това е повече от нежно докосване. Тези изображения са подобрени и преработени, за да създадат жена, която не съществува ... и дори някои, които естествено Не можех съществуват.

Тези внимателно изработени, отлично представени изображения нямат нищо общо с реалния живот.

Къде е лошата коса? Пъпките? Стриите и целулозата?

Къде е провалът? Сълзите над състезанието, което беше загубено? Тъгата по работата, която не е била получена?

Не е изненадващо, че това нереално щастие ще ни накара да се усъмним в себе си, да предизвика мисли за самоомраза и да направим увреждане на самочувствието ни.

Сравнение за вкъщи

Изберете кога и как да сравнявате. Сравнението ви трябва да ви служи добре, а не да ви кара да се чувствате зле.

Ако наистина се нуждаете от обратна връзка, посетете надеждни източници като:

  • членове на семейството, които ви подкрепят
  • приятели, които са ви върнали гърба
  • колеги, които искат да ви видят да успеете
  • професионалисти като лекари
  • членове на духовенството

(Психическата твърдост не е непременно вродена черта⁠⁠ - това е нещо, което може да се научи и развие. За да научите как да развиете собствената си психическа твърдост, разгледайте нашата електронна книга: Изкуството на устойчивостта: Практическо ръководство за развиване на психическа твърдост)

2. Прекарвайте по-малко време в социалните медии

Социалните медии имат важни, положителни ползи. Има обаче и другата страна на медала.

Има ясни връзки между използването на социални медии и честотата на депресия и самоубийство. По принцип, колкото повече човек използва социалните медии, толкова по-големи са шансовете за самоубийство.

Отрезвяваща мисъл, нали?

Защо връзката?

Данните показват, че младите хора, които се самонараняват, са по-активни в онлайн социалните мрежи в сравнение с тези, които не го правят. Изглежда, че самонараняващите се младежи влизат в мрежата, за да намерят подкрепа за своите действия.

Това означава, че всеки млад човек който посещава онлайн социалните мрежи, ще бъде прекалено изложен на идеята за самонараняване и съобщения, които насърчават самонараняването.

В резултат на това дори млади хора, които не са мислили за самонараняване преди, ще се сетят сега ... и ще бъдат по-вероятно да си навредят.

Вземане от социалните медии

Познавайте мрежите си. Положителните сайтове за социални мрежи могат да имат много предимства. Dicey сайтове могат да ви навреди чрез отрицателни социални сравнения.

Ново за социална мрежа или форум? Отделете малко време, за да разгледате:

  • Кой е там? Те ли са „вашето племе“?
  • Какво е общото настроение? Потвърдително и подкрепящо или дребно и обидно?
  • Как е съдържанието? Информацията, която ще ви помогне да имате по-добър живот или неща, които ще ви помогнат да ви влачат надолу?

Ако нещо ви се струва изключено, излезте и останете навън.

3. Облегнете се в негативните си мисли

На всички ни се случват мисли и чувства за ненавист към самите нас. Въпросът е: Колко сила даваме на тази неточна омраза към себе си?

Науката показа, че огромна част от нашата реалност се основава на нашите мисли и че нашата реалност влияе върху нашите емоции и поведение.

Доказателство за тази идея

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е a подкрепено с научни изследвания метод за справяне с широк кръг от проблеми. Най-просто казано, CBT работи върху промяна на начина на мислене на човек, за да поправи своите проблеми.

Например, CBT се използва с голям успех в случаите на хронична болка, шизофрения, и депресия.

Целта тук не е да ви подтикне към разследване на CBT, за да намалите мислите, които мразят себе си (въпреки че някои хора намират това за ефективно). Целта е да се покаже научна подкрепа за факта, че вашите мисли изминават дълъг път към създаването на вашата реалност.

Променете мислите и реалността се променя.

Отрицателни мисли за вкъщи

Следващият процес може да ви помогне да управлявате мислите си, когато те се обърнат към себе си.

Етап 1: Осъзнайте, че настоящите ви мисли не са факти, нито са физическа реалност. Тези мисли са просто идеи, които имате в главата си в момента.

Стъпка 2: Знаем, че идеите могат да бъдат верни или неверни, добри или лоши. Едва когато тестваме една идея, можем да разберем дали си струва или не.

Стъпка 3: Поставете негативните си мисли към теста. Помолете ги да се обяснят повече или да докажат, че са прави.

Пример # 1: Мислите си, че сте идиот, защото работната ви среща не е минала добре, потопете се още малко в това.

Бяхте ли единственият там? Шансовете са, че другите на срещата също са носили известна отговорност за това как се развиват нещата.

Какво точно направихте, за да накарат нещата да се развият зле? Какво можете да научите от това за следващия път? Опитното обучение (известен още като учене чрез неуспех или учене чрез грешки) е a мощен инструмент. Ето шанса ви да се възползвате от него и да растете.

Пример # 2: В главата ти минават мисли, които мразиш себе си. Когато се вгледате по-внимателно, това е така, защото си мислите, че изглеждате дебели в този пуловер.

Напълнявали ли сте, откакто сте носили последно този пуловер и сте го харесали върху себе си? Ако не сте, тогава каква е сделката днес? Защо се чувствате нещастни от външния си вид?

Копайте по-дълбоко за първопричината. Може да ви изненада, като бъдете напълно изключени от вас и вашия пуловер, като скорошна раздяла с партньора ви.

Ако сте качили малко тегло, добре, това се случва. Може би е време да обмислите нов план за хранене и да добавите повече упражнения към седмичната си рутина.

Стъпка 4: Направете план за действие, за да се справите с резултатите от теста от стъпка 3, които са ви показали. Примерите за план за действие включват списък на срещите, които трябва и не трябва, ангажимент за социализация веднъж седмично или график на упражненията.

Стъпка 5: Завършете процеса си по положителен начин. Ето няколко идеи от нашите примери по-горе:

  • Използвайки това, което сега знам за себе си и за срещите, ще мога да се справя по-гладко с тях. Моят списък с възможностите и нещата ще ме насочи към следващия път да се справя по-добре. Ще се уча от грешките си и ако правя нови, се уча и от тях.
  • Изглеждам добре в този пуловер. Чувствах се зле, защото партньорът ми ме напусна. Добре е да се чувствам зле, но ще се придържам към плана си за действие, за да внеса радост в живота си.
  • Пуловерът е малко стегнат за мен, вярно, но мога да го обърна бързо. Ще намаля тези бири и чипс по време на телевизията. Ще удрям фитнеса още два пъти седмично. Скоро този пуловер и отново ще станем приятели.

Стъпка 6: Подарете си заслужена прегръдка, че сте смели и инициативни!

Как да увеличим мислите за самолюбие до максимум

1. Редовно медитирайте

Изследванията показват положителна връзка между медитацията и самочувствието. С други думи, хората, които често медитират, имат по-високо самочувствие.

Само като напомняне, самочувствието е оценката на човека за собствена стойност или лична ценност.

Колкото по-високо е самочувствието ни, толкова по-ниско е количеството и честотата на мислите за това да се мразим.

Как медитацията повишава самочувствието?

Данните показват, че медитацията е влиятелна, защото обучава ума да се фокусира.

Вероятно сте виждали тези изображения на мозъчни неврони и активност. Знаете ли, на пръв поглед неорганизиран куп връзки с електрическа активност (като светлини).

Мислете за това като за неконтролиран ум.



Помислете за медитация като еднолъчев, точен лазер. Можете да вземете този лазер и да осветите една малка площ, поддържайки всичко останало в относителна тъмнина.

Останалите части се движат както преди, но вие не ги виждате и не им обръщате никакво внимание. Просто се концентрирате върху една, точно определена област.

Този концентриран фокус често се нарича „внимателност“. Така че, медитацията увеличава способността ви да бъдете внимателни.

Колкото сте по-внимателни, толкова повече можете да изберете това, на което обръщате внимание.

Неточна, самонавиждаща се мисъл? Не осветявайте лазера си и го изпращайте по пътя си.

Точна, самолюбива мисъл? Осветете лазера си върху него, запалете го, къпете се в неговата овластяваща енергия.

Положителни ефекти на медитацията и вниманието

Ето кратък списък:

  • Медитацията подобри самочувствието на жените, които са имали мастектомия поради рак на гърдата.
  • Дългогодишните практикуващи медитация имат по-малко самосъзнателни чувства след ситуация на социален стрес, а също възстановете се по-бързо от всеки стрес, който имат.
  • Ранните резултати показват, че внимателността може да помогне да се запази самочувствието на човека по-стабилнад. С други думи, тяхното самочувствие ще зависи по-малко от ежедневните събития.
  • Медитацията може да намали отрицателните емоции, да увеличи положителните, да подобри удовлетворението от живота и да повиши чувството за благополучие. Той може също така да подобри нивата на алфа вълните в мозъка (тези вълни максимизират творчеството и минимизират депресията), както и да намали сърдечната честота. (източник)
  • Медитацията на внимателност помага за цялостното управление на емоциите и стреса, повишава способността да се приемаш такъв, какъвто е и да преследваш целите си, подпомага вътрешния растеж и помага за формирането на положителни взаимоотношения с други хора. (източник)

Вземане за медитация

Медитацията не е сложна. Не се нуждае от специално оборудване или учител.

Най-важните изисквания за медитация са вашето желание, воля и постоянство.

Трябва да го искате достатъчно и да се придържате достатъчно. Резултатите нямат друг избор, освен да следват.

Съвет №1: Как да седнете

Изберете изправено, седнало, удобно положение.

Ако можете да направите позиция с кръстосани крака, страхотно. Направи го. Ако не, седнете по друг начин.

Седенето на стол е напълно добре; така е използването на възглавници или седалка / възглавница за медитация.

Съвет №2: Местоположение

В началото мислите ви ще бъдат достатъчно разсейващи. Няма да имате нужда от други разсейващи фактори.

Изберете място, което е възможно най-тихо и спокойно, място, на което няма да ви безпокоят.

Съвет # 3: Дължина

Започнете с 5 минути. Това най-вероятно ще изглежда много дълго.

Задайте таймер да звъни, когато приключи 5 минути. Когато стартирате таймера, обърнете внимание, че той се премества от 5:00 до 4:59 и след това 4:58.

Сега знаете, че работи, така че няма нужда да го проверявате отново.

Съвет # 4: Какво да правите

Поставете ръцете си в удобна позиция. Може би на бедрата или коленете.

Внимателно затворете очи.

Започнете, като забележите как вдишвате и издишвате. Прекарайте известно време, като си кажете: „Вдишвам. Издишвам.“

Тъй като използвате медитацията като инструмент за намаляване на омразата към себе си, започнете да казвате положителната мисъл, която сте избрали за тази сесия за медитация.

Тези положителни мисли често се наричат ​​„утвърждения“. Можете да намерите списъци с тях в интернет или да създадете свой собствен.

Ето няколко идеи:

  • Аз съм силен, успешен, позитивен човек.
  • Вътрешната ми светлина е мощна и ме предпазва винаги.
  • Аз съм красива / красива, без значение какво нося или какво тежа.

Съвет # 5: Оценка / Размисъл

Дори след години на редовна медитация, практикуващите съобщават за разсейващата сила на своите мисли.

Току-що сте започнали. Естествено (и очаквано) е, че мислите ви ще полудеят.

Опитните практикуващи също говорят за физически дискомфорт. Краката / краката заспиват. Има болки в тялото.

Вие сте начинаещ. Самото седене неподвижно в продължение на 5 минути в такава поза може да бъде голямо предизвикателство.

Така че без значение как се чувствахте или колко дълго продължихте (в случай, че не успяхте да се справите с всичките 5 минути), поздравления. Вие сте на път.

Опитайте се да медитирате по редовен график от 2-3 пъти всяка седмица. До края на 30 дни трябва да видите положителни промени.

Когато 5 минути станат относително лесни, увеличете времето с 1 минута. Продължавайте да увеличавате толкова често, колкото е удобно.

Не забравяйте обаче, че това е качество на сесията за медитация, която дава предимствата, а не продължителността. Няма съревнование да седиш по-дълго от някой друг.

(За да научите повече за медитацията и практическата източна философия, проверете най-популярната електронна книга на Hack Spirit: Ръководството за използване на будизма и източната философия за по-добър живот)

2. Оценете своите суперсили

Как можеш да се мразиш, ако си пълен със страхотни умения и прекрасни качества?

Не можеш наистина. Така че, борете се с тъмнината със светлина.

Всеки има супер сили

Вашите суперсили са вашите силни страни на характера. Те се наричат ​​'силни страни на личността’Също.

И така, вашите суперсили са всичките ви положителни способности.

Статия на уебсайта МИРКОТУМ има обмислен списък, който да започне вашето мислене:

Ориентиран към действиеПриключенскиАналитиченАртистиченАтлетик
АвтентиченГрижовнаУмноСъстрадателенКомуникативна
УверенСмелоТворческиЛюбопитенРешително
СъпричастенЕнергичниЗабавниГъвкавДобре изглеждащ
ПомагаВдъхновяващоЛидерствоМотивираниОптимистичен
ОтворенОрганизиранИзходящиТърпеливПрецизно
ОтговоренСпонтаненСоциални / Умения на хоратаСтратегическо мисленеЕкипно ориентирани
ЗамисленДоверенВизионерВоляМъдрост

Можете да намерите повече идеи за суперсили в интернет или да измислите свои собствени имена като:

  • може да каже „не“, когато е необходимо
  • чувства се добре за решенията
  • поема рискове и опитва нови неща
  • вярва, че успехът е постижим
  • поддържа пропорциите на чуждите мнения
  • създава граници, ако е необходимо

Вземане на суперсили

Време за супергерой. Нека взаимстваме идея от арт терапия и създайте личен супергерой.

Колко добре рисувате, не е въпросът. Фигурка с пръчка е добре ... но не забравяйте носа.

Въпросът е да маркирате супергероя си със супер сили.

Етап 1: Минималните изисквания са празен лист хартия и химикал / молив. Но не се колебайте да оставите творческия си дух да се забавлява.

Стъпка 2: Начертайте вашия супергерой в средата на страницата. Вашият супергерой може да бъде толкова обикновен или толкова подробен, колкото желаете.

Стъпка 3: Помислете за вашите суперсили. Единственото ви ограничение е пространството на страницата. За всяка суперсила нарисувайте кратка линия (като слънчев лъч) от вашия супергерой към края на страницата. Напишете своята суперсила на тази линия.

Стъпка 4: Оценете своите суперсили. Напишете число от 1-5 след всяка суперсила на една и съща линия - 5 е най-голямото количество, 1 е най-ниското. Например: Любопитно (3) - това би означавало средно ниво на тази суперсила.

Стъпка 5: Спри и размисли. Вижте всички суперсили, които имате. Наистина, в съзнанието на този супергерой има много малко място за самонавиждащи се мисли.

Стъпка 6: В долната част на страницата запишете 2-3 суперсили, които смятате, че вашият супергерой би могъл да използва, но все още няма.

Стъпка 7: Помислете за начини да получите тези суперсили. Бихте могли да го потвърдите и да го кажете по време на медитациите си (вижте Идея №1 по-горе в този раздел). Някои хора намират за полезен личен коучинг или курсове / обучение за овластяване.

3. Разглезете се гнило

Прекрасен си! Вие заслужавате най-доброто от това, което този свят може да предложи.

Активното отношение към себе си с любов към себе си е убедителен начин да спрете да мразите себе си.

Нито едно от тези лакомства не включва пари. Те са достъпни за всеки, без значение какъв е вашият бюджет.

Разваляте се за внасяне

Следващите идеи са само върхът на айсберга. Дайте разрешение на духа си за любов да излезе и да играе.

Благодарност

Знаете ли, че според a скорошно проучване, „Най-могъщите хора са и най-благодарни“? И ключът към това уравнение е самочувствието.

Колкото можете по-често, отделете малко време, за да сте благодарни за нещо.

Събудихте ли се тази сутрин? Денят вече е благословен.

Вашето тяло относително здраво ли е? Не всички са толкова късметлии.

Какво ще кажете за ума си - повече или по-малко остър и ясен? Това е подарък.

Току-що имахте рожден ден? Това беше един повече от много хора.

Имате ли достатъчно за основните нужди от подслон, храна и облекло? Знаете, че другите биха искали да са на ваше място.

Ами тези удивително красиви цветя по пътя за работа? Спрете и се възхищавайте на чудото на природата.

Спомняте ли си добрите думи, които някой ви каза, когато имате нужда? Колко прекрасно. Направи същото.

Списъкът е безкраен ... както и възможностите да се каже „благодаря“.

Виждането на нашата чаша като наполовина пълна, а не наполовина празна, дава малко място на самомразните мисли.

Развийте племето си

Вече не можете да пускате негативни хора наблизо. Извинете, но онези енергийни вампири и хора със здрави мнения трябва да тръгнат.

Заобиколете се с хора, които ви обичат и подкрепят.

В началото може да нямате твърде много. След като обърнете внимание, много от вашите „най-близки и най-скъпи“ може да попаднат край пътя.

Бъдете готови, че някои от тях може да са семейни. Членовете на семейството понякога са най-токсични.

Съберете около себе си онези, с които обичате да прекарвате време; тези хора, които ви вдигат и развеселят.

С подобряването на идентифицирането им вашето „племе“ ще расте.

Помня: хората, подобно на растенията, се нуждаят от грижи.

Прекарвайте време с хората си. Поканете ги на чай и бисквитки у вас или отидете на групова разходка на плажа или в гората.

Помолете ги за помощ и им помогнете в замяна. Нуждата и нуждата са както естествени, така и универсални страни на една и съща монета.

Общуването с правилните хора ще поддържа психичното ви здраве в отлична форма.

Бъдете състрадателни ... първо към себе си

В този случай самосъстраданието означава да приемете себе си такъв, какъвто сте, бъркотия и всичко останало.

Това означава да си простиш несъвършенствата, грешките, случайните подлости и всякакви други грешки, за които се сещаш.

Хора с високо самосъстрадание чувствате по-малко срам и имате по-малко симптоми на депресия.

Да бъдеш състрадателен, помага на хората да се чувстват по-автентични и живеят живот, който е по-истински за себе си.

Бъдете нежни със себе си. Бъдете свой собствен най-добър приятел вместо най-лошия си враг.

Уважавайте кораба си

Телата ни често се сравняват с „съдове“ - контейнери за нашите умове и духове.

Ако мислите за контейнер, знаете, че трябва да го поддържате в добра форма. Счупените или напукани контейнери ще пуснат супата и зеленчуците ще се развалят.

Това обобщение на котировките дава някои чудесни съвети как да поддържаме физическите си съдове в най-добра форма:

„Да поддържаме тялото в добро здраве е задължение ... в противен случай няма да можем да поддържаме ума си силен и чист.“ - Буда

„Почивайте си, когато сте уморени. Освежете и обновете себе си, тялото си, ума си, духа си. След това се върнете на работа. “- футболистът Ралф Марстън

„Уелнесът е свързан със щастието. Когато сте щастливи, вие се чувствате добре в ума и тялото си. Това се свързва със здравето, храненето добре и редовното упражняване. Освен това се свързва с вълнение от неща - като ставане сутрин и здравословна закуска. “- модел Стела Максуел

„Истинското удоволствие идва от активността на ума и упражненията на тялото; двамата винаги са обединени. “- философът Вилхелм фон Хумболт

„Тялото се нуждае от почивката си, а сънят е изключително важен за всеки режим на здраве. Трябва да има три основни неща: хранене, упражнения и сън. И тримата заедно в правилния баланс създават истински здравословен начин на живот. “- режисьорът Рохит Шети

„Уелнесът е пълната интеграция на тялото, ума и духа - осъзнаването, че всичко, което правим, мислим, чувстваме и вярваме, оказва влияние върху нашето състояние на благосъстояние.“ - автор Грег Андерсън

„Вашето тяло е вашият храм, това е вашият дом и трябва да го украсите.“ - актрисата Габури Сидибе

Голямата картина

За да спрете да се мразите ефективно, най-добре е да вземете двустранен подход.

Страна първа

По-малко ненужни сравнения, по-малко време в социалните медии и твърда ръка върху „мислените юзди“ ще намали количеството на вашите самоомразни образи и чувства до възможно най-ниското число.

Всякакви тревожни образи / чувства, които направете успеят да се създадат, ще бъдат държани под строг контрол и няма да им бъде позволено да се разширяват или дори да се мотаят твърде дълго.

Страна две

Внимателно медитирайки, разпознавайки и наслаждавайки се на своите суперсили и разваляйки се изгнили повишава самочувствието ви, чувството ви за собствена стойност и стойност.

Това от своя страна подхранва позитивните, обичащи себе си мисли по-често. Тъй като тези мисли са мощни, те могат да останат в съзнанието ви доста дълго време.

Ще успеете ли някога да спрете да се мразите на 100%?

Вероятно не. Всички ние имам съмнения понякога.

Но ако желанието ви е голямо, силата на волята ви е силна и постоянството ви по този двустранен път е мощно, най-вероятно ще стигнете до 99,99% любов към себе си.

Наистина, на кого му пука за останалите 0,01%?

Прочетете още статии тук:

Как да обичате себе си: 15 стъпки, за да повярвате отново в себе си

Как да намерим смисъл в живота (по-лесно е, отколкото си мислите)

18 безсмислени стъпки за (накрая) събиране на живота ви