Как да бягате по-бързо: 26 съвета, които всеки може да следва

Търсите ли да подобрите времето си на пистата или на маратонската сцена?

Промяната само на няколко неща относно начина, по който бягате, честотата, в която бягате, и вида бягане, които можете да направите, може значително да подобри вашата скорост и издръжливост.

Бягането е чудесен начин да издухате парата и да изчистите главата си, но също така е невероятно възнаграждаващо и предизвикателно за хората, които обичат да се бутат малко по-напред всеки ден.

Ако се интересувате от по-бързо бягане, ето 25 начина, по които можете да започнете да виждате подобрение в скоростта си днес.

1) Брой формуляри за всичко

Преди да промените нещо друго, уверете се, че използвате правилната работеща форма.

Може би е добра идея да потърсите помощта на професионален треньор за няколко сесии, за да сте сигурни, че сте на място.

Ето страхотни съвети за получаване на перфектната техника:

2) Познайте броя на стъпките си

Когато знаете колко стъпки можете да направите за час или минута, можете да използвате това, за да работите за поставяне на цели за себе си.

Освен това ви дава алтернативен начин за измерване на скоростта - повече стъпки може да не означават по-бързи скорости.

3) Интервалите ви отвеждат на места

Опитайте интервални тренировки, за да засилите скоростта си и да осигурите разнообразие в рутинното си бягане.

Телата ни бързо се адаптират към скоростта и темпото, така че когато ги сменяте често, тялото ви трябва да внимава за тези промени.

Безкраен брой тренировки могат да се правят с интервали.

Ето 5 вида интервални тренировки:

Повторения: Това е едно и също разстояние, направено определен брой пъти.

Стълби: Можете да преминете от по-кратки към по-дълги повторения: 300, 600, 900 и т.н.

Пирамиди: Тук се качвате нагоре и надолу. Например 400, 600 до 800, 400 и т.н.

Съкращения: Това започва с няколко по-дълги повторения и след това бегачът преминава през по-кратки, по-бързи повторения. Това помага на бегача да се научи да бяга здраво, когато е уморен.

4) Тичай като животът ти зависи от това

Кога за последен път бягахте на бягане?

Опитайте спринтът да се опита да укрепи мускулите и да изгради издръжливост.

Също така е наистина забавно просто да се отпуснете на пътя или да проследите за няколко минути, за да ускорите пулса си и да биете по-бързо.

5) Не сте твърде добри за бягащата пътека

Не си мислете, че сте извън тренировките за бягаща пътека.

Има много неща, които можете да правите на бягаща пътека, които не можете да правите на пътя, включително танцово бягане и тренировки.

Дайте на старата си бягаща пътека да изтече пари, за да увеличи скоростта ви.

6) Разтягането прави цялата разлика

Сега някои експерти казват, че разтягането преди бягане всъщност може да донесе повече вреда, отколкото полза.

Ако не сте сигурни кой е най-добрият подход за вас, опитайте преди след - или и двете - и след това коригирайте рутинното си бягане според най-добрите резултати.

Ето страхотно видео за това как да се разтегнете преди да стартирате:

7) Бягайте за забавление

Просто излезте там и не се притеснявайте как изглеждате, колко бързо вървите или какъв напредък постигате.

Ако не се забавлявате, не бива да бягате. Затова го забавлявайте от време на време и си дайте почивка от структурираното обучение.

8) Укрепване на бедрата

Опитайте да плувате, да натискате крака и да клякате, за да изградите силни четворки.

Най-големите мускули в тялото се нуждаят от някои големи тренировки, за да осигурят издръжливост и скорост.

Изпробвайте ги максимално с различни упражнения и ще видите резултати.

9) Инвестирайте в качествени обувки

Облекчете товара на краката и краката си с качествени маратонки за бягане.

Много спортисти купуват 10 чифта едни и същи обувки, защото след като намерите това, което работи, никога не искате да го пуснете.

10) Тренирайте останалата част от тялото си

Не забравяйте да пуснете останалото тяло за парите си във фитнеса и на пистата.

Правете лицеви опори, скачащи крикове, разтягане, повдигане на тежести и други за най-добри резултати.

11) Проверете дишането си

Уверете се, че упражнявате правилни дихателни техники. Ако се дишате за въздух, коригирайте рутинните си упражнения. Ако изобщо не дишате тежко, вероятно можете да отидете малко по-бързо.

12) Бягайте по тези хълмове

За най-добри резултати включете хълмовете в рутинната си работа. Ще изградите силни мускули и дупе, за което да пишете вкъщи!

13) Намалете консумацията на захар

Ако искате да подобрите скоростта си, изрежете нещата, от които вашата диета не се нуждае.

Захарта и тежките, мазни храни могат да ви натежат и да ви направят мудни.

14) Опитайте с обучение за съпротива

Тренирайте с ленти за съпротива, машини и помислете за това да вземете треньор, който да подобри тренировките ви за устойчивост, за да подобрите скоростите на бягане.

15) Работете с тези тежести

Не забравяйте да работите с тези ръце и гръб, за да постигнете най-добри резултати. Когато тялото ви е силно, вашата игра за бягане е на място.

16) Изпуснете няколко килограма

Ако искате да вървите по-бързо, има смисъл да свалите няколко килограма.

Понякога не е нужно много, за да видите значителна промяна в начина, по който се носите и как се представяте.

17) Внимавайте за наградата

Не гледайте надолу. Съществува естествена тенденция да гледате земята, за да запазите опората си, докато бягате, но можете да бягате по-бързо, ако държите главата си нагоре и гледате към финалната си линия през цялото време.

18) Цикъл за издръжливост

Изградете тези големи мускули с колоездене във фитнеса или на пътя.

Хълмовете са най-подходящи за изграждане на силни четириъгълни мускули, които са мускулите, които ви движат напред.

19) Дръжте пръстите си напред

Някои хора тичат с крака, насочени навън или навътре. За да вървите възможно най-бързо, работете върху формата на крака.

20) Изпълнете крачка

Докато скоростта е името на играта, някои тренировъчни дни е по-добре да се прекарват бавно, за да можете първо да изградите издръжливост.

След като издържите издръжливостта, скоростта естествено ще се увеличи с течение на времето.

21) Кафето може да помогне

Поставете малко надпис в стъпката си със сутрешно кафе преди бягането си.

Тя може да ви създаде това усещане „извън вратата“ и да ви отведе там, където искате да отидете.

22) Алпинистите са ваш приятел

Тези упражнения са брутални, но си заслужават, ако искате да увеличите скоростта.

24) Увеличете редовно количеството сън, което получавате

Разбира се, много упражнения са важни за увеличаване на скоростта, но също така и много почивка. Сънят е, когато тялото ви се възстановява.

25) Добавете малко йога към живота си

Не забравяйте да работите с ума! Важно е за вашия успех. Йога е чудесна за ума, тялото и душата.

26) Пуснете няколко слоя

В деня на състезанието пуснете обемната тренировъчна екипировка и облечете лека риза и къси панталони.

Нямате нужда от нищо, което да ви тежи, след като сте работили толкова усилено за този момент!