Как да спрем да бъдем съзависими: 14 ключови съвета за преодоляване на съзависимостта

Как да спрем да бъдем съзависими: 14 ключови съвета за преодоляване на съзависимостта

Когато мислим за думата съзависима, вероятно скачаме и веднага казваме: „Не, това не съм аз.“


Никой не иска да бъде съзависим.

Изглежда толкова ... слабо. Толкова крехка. Така че ... зависим.

Но това е нещото: Много хора са зависими от същността.


И макар да изглежда нещо голямо, страшно нещо - не е задължително.

Да си съзависим не означава, че не си в състояние да останеш сам. Това не означава, че сте слаб човек. Понякога всичко, от което се нуждаете, са няколко стъпки, за да спрете да бъдете съзависими.



Вие или вашият партньор може да се справяте с проблеми на съзависимостта и колкото по-скоро това бъде разпознато и признато, толкова по-скоро можете да започнете да работите по него.


Независимо дали ви е гадно да разчитате на някого или искате да излезете от изтощителна връзка или приятелство, аз ще прегледам всичко от това, което е съзависимост, до това как да го спра напълно.

Какво е съзависимост?

За тези, които не са запознати с концепцията за съзависимост - или тепърва осъзнават, че самите те могат да са в взаимозависими взаимоотношения - първият ви въпрос може да бъде „Защо има значение, защо е голяма работа?“

Може би си мислите, че съзависимият просто означава, че човек разчита на партньора си, за да му помогне да премине през трудните времена, използвайки го за емоционална или умствена подкрепа.

Оригиналната дефиниция на съзависими описва човек, който е замесен с друг човек със зависимост, поради което някои хора смятат, че съзависимостта не е голяма работа.

В края на краищата, човек, който се занимава със зависимост, може да бъде полаган правилно, когато живее с близък приятел или романтичен партньор.

Но съвременните определения за съзависимост описват взаимоотношения, при които един човек има изключителна загриженост и емоционална, физическа и социална зависимост от друг човек.

Въпреки че съзависимостта все още може да се отнася за семейства и партньорства, занимаващи се със злоупотреба с наркотични вещества и други проблеми със зависимостта, терминът вече включва и лица, които губят способността да бъдат независими, тъй като забравят как да се грижат за себе си и губят фокуса на собствената си идентичност в своите свръхзависимост с друг човек.

Какво причинява съзависимост?

Повечето форми на съзависимост са причинени от нестабилна или неподдържаща среда. Много хора ще намерят това в детството им, дали от травма, пренебрегване или липса на възпитание.

Вероятно имаше проблеми, които се случиха във вашето семейство и вие вярвахте, че сте в основата на проблема. Въпреки че това не е вярно, със сигурност се чувства вярно за дете.

И дори да мислите, че нищо не се е объркало в детството ви, все пак нещо малко би могло да ви засегне. Ние пренасяме детството си в зряла възраст - често дори не го осъзнаваме. Някои от вашите детски фактори, които са довели до съзависимост, биха могли да бъдат:

  • Хаотично и непредсказуемо домакинство
  • Неподдържащи родители и братя и сестри
  • Страшно или обидно
  • Пренебрежително
  • Манипулативно поведение
  • Твърде сурови наказания
  • Срам на дете
  • Отричане, че има някакви проблеми
  • Отказ от външна помощ
  • Много тайни
  • Много осъдително
  • Очакваше всичко да е идеално

Така че, когато тези неща се случат в нашето детство, може в крайна сметка да покажем съзависимо поведение.

Какво представлява зависимото поведение?

Ако сте имали някой от горните признаци в дома си, има няколко различни неща, които могат да се случат. Обикновено поемате някаква форма на съзависимост. Някои често срещани форми на зависимо поведение са:

  • Да бъдеш пазач: Видяхте, че се случва пренебрегване, затова поехте ролята да бъдете пазач на някой друг. Това може да е бил пристрастен родител, по-малки братя и сестри или небрежни родители.
  • Винаги приятно на другите: За да се опитате да запазите мира в дома си, може би сте се превърнали в удоволствие на хората. Винаги сте искали хората да са щастливи, за да няма никакви сбивания.
  • Казване на не на всичко: Имате нужда от строги граници, защото там, където сте израснали, те са били твърди и строги. И така, откривате, че казвате „не“ на всичко и поставяте нереални граници.
  • Казване на да на всичко: От друга страна, нямахте граници. И така, вие казвате „да“ на всичко и трудно отстоявате себе си.
  • Вие се борите със страха: Може би детството ви е било страшно. Ако е така, сега изпитвате силен страх от неща, които не трябва. Може да се тревожите, да имате безсъние или кошмари и да се страхувате да останете сами.
  • Проблеми с доверието: Много ви разочароваха, така че сега не можете да вярвате на никого. Смятате, че всеки в живота ви, който се интересува, се преструва и не може да му се вярва.
  • Проблеми с контрола: Някои форми на съзависимост може да са изключително контролиращи. Възможно е да сте почувствали, че животът ви е извън контрол, така че сега вие контролирате единственото нещо, което можете.
  • Поемане на прекалено много: Може също да почувствате, че трябва да имате много отговорност, за да се чувствате оценени и достойни.
  • Не харесвате помощта: Може да си мислите, че можете да направите всичко сами. Тъй като не можете да се доверите на никого, всичко трябва да се прави самостоятелно.

Какви са признаците на съзависим човек?

Не всеки ще показва едни и същи признаци на съзависимост. А някои хора могат да имат само няколко знака и все пак да са взаимно зависими. Някои от най-често срещаните признаци на съзависимост са:

  • Трудно вземате решения
  • Трудно определете вашите чувства и емоции
  • Комуникацията в отношенията често е трудна
  • Ценете одобрението на другите, а не вашето
  • Лошо самочувствие
  • Не вярвайте на другите
  • Не се доверявайте на себе си
  • Страх от изоставяне
  • Нужда от одобрение
  • Зависи от връзките
  • Чувствайте се отговорни за действията на другите
  • Поставяйте трудно граници
  • Реагиращ на всичко около вас
  • Искате да се чувствате необходими
  • Контролиране
  • Високи нива на стрес
  • Проблеми с интимността
  • Отричане

Съзависим ли съм?

Ако някой от горните признаци ви е карал да се чувствате неудобно, има голяма вероятност да сте съзависими. Повечето хора са леко зависими от връзките си - всички ние зависим от хората около нас.

Разликата е, че хората, които наистина са съзависими, са прекалено зависими от връзките си. Това надхвърля и надхвърля това, което другите биха направили или казали за собствените им взаимоотношения.

И на всичкото отгоре причинява лични проблеми. Ако сте съзависими, обикновено имате по-лошо самочувствие и се чувствате така, сякаш трябва да се докажете на хората около вас.

Дори да имате най-любящи и разбиращи взаимоотношения, ако сте съзависими, ще бъдете стресирани и ще търсите одобрение.

И за съжаление, това може да навреди на вашите взаимоотношения и на вас самите.

Ако виждате някои от тези признаци на съзависимост в себе си (или в партньора си), това не означава непременно, че връзката ви е в беда. Трябва обаче да започнете да предприемате действия, за да спрете деградацията на връзката си.

Гледайте това безплатно видео да научите 3 техники, които ще ви помогнат да поправите връзката си (дори ако партньорът ви не се интересува в момента).

Видеото е създадено от Брад Браунинг, водещ експерт по отношения. Брад е истинската сделка, когато става въпрос за спасяване на връзки, особено бракове. Той е най-продаваният автор и раздава ценни съвети в изключително популярния си канал в YouTube.

Ето линк към видеоклипа му отново.

Видове съзависимост

Всеки тип съзависимост ще зависи от това с кого сте съзависими. Някои от често срещаните видове съзависимост са:

  • Съзависимост със зависим
  • Съзависимост в романтична връзка
  • Съзависимост с детето ви
  • Съзависимост с вашия родител
  • Съзависимост с вашия приятел
  • Съзависимост с шеф

Лошо ли е съзависимостта?

Има много признаци на съзависимост, но наистина ли е лошо? Лошо ли е да се харесваш на хората или да искаш да помогнеш на други хора?

Е, някои от тези неща не са лоши, ако ги изолирате. Може би просто си харесвате хората. Може би сте просто пазач.

Но когато сте съзависими, не сте просто нищо. Вие сте всичко наведнъж и това създава вредни отношения.

Тези, които са съзависими, не могат да създадат взаимноизгодни взаимоотношения. Връзките са едностранчиви, нараняващи и объркващи и могат да бъдат емоционални.

Съзависимостта никога не е нещо добро и дори ако се опитате да го оправдаете, това е вредно.

Тези, които са съзависими, са изложени на по-висок риск от други психични заболявания, като депресия и безпокойство. Те също така се предразполагат към емоционално насилие.

Ако връзката ви в момента е съзависима, това не означава, че трябва да приключи. Това просто означава, че трябва да преодолеете това, с което се занимавате в момента, за да можете да спрете да бъдете зависими един от друг.

Как да спрем да бъдем съзависими

И така, вие мислите, че може да сте съзависими. Някои от знаците звучат малко като теб и сега се чудиш как да го спреш.

Първо, нека кажа, че взаимоотношенията, които имате, които са взаимно зависими, не трябва да спират. Някой, който ви обича и ви цени като човек, ще иска да получите помощ - без прикачени низове.

Те ще ви помогнат да се оправите, вместо да ви дърпа надолу.

Някои взаимозависими взаимоотношения са токсични и винаги ще бъдат такива. Но много взаимоотношения са зависими единствено от това, че внасяте миналото си в тях и те не трябва да бъдат такива.

Когато ти спрете да бъдете съзависими, връзките, които имате в момента, могат да бъдат по-пълноценни и по-силни. Ето петте лесни начина да спрете да бъдете съзависими:

1. Разберете какво зависи от взаимоотношенията ви

Може да нямате всички признаци на съзависимост. Шансовете са, че имате модел. Така че може би поемате всичко върху себе си и се чувствате като никой не забелязва. Може би отивате отвъд и отвъд всички останали, освен себе си.

Каквото и да правите, разберете. Потърсете моделите във вашата връзка, които са взаимозависими поведения. Пазете списък и следете нещата, които правите. Това ще ви помогне да осъзнаете кога правите нещо, което трябва да спре.

Не можете да спрете да бъдете съзависими, ако не знаете как сте зависими. Това е първата стъпка за всички.

Разпознайте вашата съзависимост. Не се свени от това.

2. Настройте граници

След като разберете какво правите, спрете и задайте граници. Осъзнайте, че нещата, които правите, не ви помагат. Наранявате себе си.

Въпреки че помагате на другите, не е полезно, когато след няколко седмици ядосате за това. Никой не иска това.

Поставете граници за себе си. Приемете помощ от другите. Научете се да казвате „не“. Спрете да правите всичко за всички около вас.

Регистрирайте се в ежедневните имейли на Hack Spirit

Научете как да намалите стреса, да култивирате здравословни взаимоотношения, да се справяте с хора, които не харесвате, и да намерите своето място в света.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

При изпращането на абонамента ви възникна грешка. Моля, опитайте отново.

Имейл адрес Абонамент Няма да ви изпращаме спам. Отпишете се по всяко време. Осъществено от ConvertKit

3. Работете над миналото си

Тъй като толкова голяма част от взаимозависимостта идва от миналото ви, ще трябва да го преодолеете. Това е нещо, което повечето хора не искат да правят. Да бъдеш съзависим често идва с това чувство за отричане.

Ние не искаме да бъдем зависими един от друг, така че смятаме, че като го игнорираме, ще изчезне. Но това не е вярно. Трябва да преодолееш всичките глупости в живота си. И понякога има неща, които дори не помните.

Миналото на съзависим човек е изпълнено с неразрешени конфликти, занимаващи се с любов и емоционални нужди, като семейните проблеми играят най-голямата част от него.

Анализирайте миналото си и се опитайте да запомните размитите части, които умът ви може да е потиснал.

Това изследване може да бъде емоционално стресиращо и изтощително, но това е основната първа стъпка, преди наистина да можете да продължите напред.

Когато се срещнете, за да говорите с терапевт, това е безопасно място, където можете да обсъдите миналото си. Не е нужно да го покривате със захар или да го карате да звучи по-добре, отколкото беше. И в този процес може да се случи с неща, които дори не си спомняте.

Това е много катарзисен процес и колкото и да си мислим, че може да не ни е необходим, хората, които са зависими един от друг, трябва абсолютно да посетят терапевт.

Това е най-важният и един от начините да спрете да бъдете съзависими и да имате по-добър живот.

4. Преодоляване на отричането

Бъдете откровени със себе си. Признайте, че проблемите ви са реални и те са пренесени от вашите нереализирани емоционални нужди от детството.

Колкото по-късно в живота обобщите смелостта да погледнете отказа си в лицето и да преминете покрай него, толкова по-дълго ще трябва да се справяте с дисфункционални взаимоотношения и нараняване на опитващите се да ви обичат.

5. Отделете, разчленете

Отсечете се от човека, който сте сега, и от дисфункциите, които изграждат това, което сте.

Откъснете се от болките, проблемите, тревогите и притесненията си и се опитайте да си представите „ново вие“ без багажа и грижите от миналото.

Опитайте се да си представите идеалната връзка, която искате да имате, и си представете човека, който трябва да бъдете, за да създадете такава връзка?

Кои са частите от вас, които се нуждаят от проливане? Какви са неизпълнените нужди и дълбоко вкоренени мисли, които те приковават към идиосинкразиите, създаващи тази неоптимална версия на себе си?

Идентифицирайте тези проблеми и всеки път, когато ги почувствате отново, направете всичко възможно да ги разпознаете и обмислете ситуацията за втори път, без тези проблеми да замъгляват ума ви.

6. Научете се да казвате „не“

Основен проблем със съзависимите индивиди е невъзможността да приоритизирате себе си - вашите нужди и желания пред нуждите и желанията на другите.

Докато емоционално функционалните хора имат ясни граници, зависимите хора се страхуват да поставят каквито и да било граници, когато се занимават с други хора, защото не искат да рискуват да разстроят някого или да накарат да загубят връзката си.

Разберете вашите себестойност. Научете границите си и ги установете, и ги защитете, когато се занимавате с други хора.

Вашите граници са продължение на това кой сте и като карате хората около вас да признават и уважават вашите граници, вие косвено ги карате да ви признават и уважават.

7. Намерете подкрепящи хора

Както споменах по-горе, хората, които наистина ви обичат и се грижат за вас, ще останат до вас. Тези, които вероятно не са здравословни за вас. Токсичните връзки не трябва да се запазват в живота ви само защото смятате, че трябва да ги запазите.

Премахнете токсичността и намерете подкрепящи хора. Може да е приятел, съпруг, родител или просто терапевт. Няма значение дали имате стотина подкрепящи хора или само един, този човек за подкрепа ще е необходим.

Не спирате да бъдете съзависими за една нощ. Това е сериозен, дълбоко вкоренен проблем, който трудно се преодолява. Подкрепата е всичко.

8. Грижа за себе си

В крайна сметка преодоляването на съзависимостта се върти около това да се научите да се грижите за себе си. Отнасяте се към другите с грижата и любовта, от които вие самите се нуждаете, защото изпитвате трудности да повярвате, че заслужавате любов, без да я печелите.

Преди някой друг да може да ви обича така, както имате нужда от тях, трябва да се обичате, като установите своята стойност и самоуважение.

И това започва с това да си дадете същото състрадание и грижа, които давате на хората около вас. Помислете за нещата, от които се нуждаете, за да бъдете щастливи, и защитете чувствата и емоциите си от онези, които може да ви свалят. Научете се да обичате себе си и да бъдете отворени към собствените си нужди.

9. Поставете себе си на първо място

Толкова сте свикнали да се грижите за другите, че сте забравили за себе си. Трябва да поставите себе си на първо място. Няма нищо по-добро от любовта към себе си и грижата за себе си, особено когато сте прекарали години, мислейки, че не заслужавате това.

Един от най-добрите начини да спрете да бъдете съзависими в момента е да мислите за себе си. Излезте и направете нещо, което обичате. Спрете да вършите цялата домакинска работа и гледайте телевизионно предаване. Направете почивка. Вземам вана. Яжте малко десерт. Направи нещо!

Мисленето за другите първо не е лошо нещо, но може да бъде изтощително, когато сте зависими. Опитайте се да запомните, че сте важни. Достойни сте. И вие заслужавате да бъдете поставени на първо място.

Как да се излекуваме от взаимозависими връзки: 5 съвета за самообслужване

Ако сте започнали пътуването си за преодоляване на съзависимостта, ще знаете, че ще отнеме много време на търпение и ще има много моменти, в които ще се изкушите да се върнете към старите навици.

Наистина преодоляването на съзависимостта не е процес от една стъпка и ще включва пътуване през целия живот за обръщане на рани, нанесени отдавна.

Ето някои добавени съвети за справяне с лечебното пътуване по пътя:

10. Прегърнете честността

Спрете да правите неща, които се чувстват като загуба на вашата енергия и време, защото това води до недоволство между вас и партньора ви.

Кажете истината за това, което чувствате, от какво имате нужда и дайте възможност на партньора си да ви направи истински щастливи.

11. Расте по-дебела кожа

Прекарали сте цял живот с много малко самочувствие и самочувствие, така че е нормално да сте прекалено чувствителни и лесно да увяхвате при най-малката критика или негативизъм.

Започнете да се учите как да продължите да се движите през чувства и събития, които ви карат да се чувствате неудобно, и станете по-силна версия на себе си.

12. Правете емоционални почивки

Когато имате нужда от почивка, имате нужда от почивка. Независимо дали става дума за почивка от партньора, семейството, работното ви място или някъде другаде. Научете как да разпознаете своето изтощение и да се възнаградите с необходимото пространство и време, за да станете отново цели.

13. Помислете за консултиране

Професионално консултиране в началото може да изглежда смущаващо, особено ако не сте готови да приемете, че има нещо „наистина нередно“ с вас.

Но консултирането може да помогне на всеки, независимо от неговите проблеми или условия. Наличието на това професионално пространство за разговор с някой, който ще разбере, може да подобри неимоверно вашата ситуация.

14. Разчитайте на подкрепа

Има групи и организации, пълни с хора, които са изправени пред същите проблеми и проблеми като вас.

В CODA или Анонимни съзависими, можете да се срещнете с други съзависими чрез 12-стъпкова групова програма и да споделите своята болка и борба с хора, преминали през едни и същи неща.

Грижата за себе си никога не е егоистична

Прекъсването на личния ви цикъл на съзависимост означава да принудите ума си от обща промяна в грижата за другите към грижата за себе си и това изисква да вярвате в една мантра: грижата за себе си никога не е егоистична.

Вашето щастие и самоуважение са също толкова важни, колкото и на партньора ви, и докато вие и вашият партньор не го разпознаете и признаете, никога няма да се отклоните истински от съзависимостта.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че съзависимостта е научено поведение, а не разстройство, с което сте родени, и това означава, че може да бъде научено.

Приемете нуждата си от важни стъпки към саморазвитие и започнете да откривате истински източници за собствената си стойност.

В заключение

Да бъдеш съзависим е трудно и много от нас ще продължат да отричат, че сме зависими. Това е само един от знаците!

Независимо къде се намирате на вашето пътуване, зависим от това, не е полезно за вас или за другия човек. Нуждаете се от взаимноизгодни взаимоотношения, които правят двамата щастливи.

Всъщност много неща могат бавно да заразят брака - не само съзависимост. Ако не се справят правилно, тези проблеми могат да се превърнат в изневяра и прекъсване на връзката.

Когато някой ме попита за съвет, за да спася пропадащите бракове, винаги препоръчвам експерт по връзки Брад Браунинг.

Брад е истинската сделка, когато става въпрос за спасяване на бракове. Той е най-продаваният автор и раздава ценни съвети в изключително популярния си канал в YouTube.

И наскоро той създаде нова програма за подпомагане на двойки в затруднен брак. Вие гледайте безплатното му видео за това тук.

Тази онлайн програма е мощен инструмент, който може да ви спаси от горчив развод.

Той обхваща секс, интимност, гняв, ревност, както и съзависимост. Програмата учи двойките как да се възстановят от тези симптоми, които често са резултат от застояла връзка.

Въпреки че може да не е същото като провеждането на индивидуални сесии с терапевт, това все пак е достойно допълнение за всеки брак, който бавно се разкъсва.

Ако смятате, че все още има надежда за вашия брак, препоръчвам ви да разгледате програмата на Брад Браунинг.

Ето линк към неговия безплатен видеоклип отново.

Стратегиите, които Брад разкрива в него, са изключително мощни и може да са разликата между „щастлив брак“ и „нещастен развод“.

Регистрирайте се в ежедневните имейли на Hack Spirit

Научете как да намалите стреса, да култивирате здравословни взаимоотношения, да се справяте с хора, които не харесвате, и да намерите своето място в света.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

При изпращането на абонамента ви възникна грешка. Моля, опитайте отново.

Имейл адрес Абонамент Няма да ви изпращаме спам. Отпишете се по всяко време. Осъществено от ConvertKit