Как да спрем да бъдем мързеливи: 11 практически стъпки, за да бъдем по-продуктивни

Как да спрем да бъдем мързеливи: 11 практически стъпки, за да бъдем по-продуктивни

Колкото повече седите наоколо и не правите нищо с живота си, толкова повече ще искате да седите наоколо и да не правите нищо с живота си.


Дори и да чувствате пориви от време на време да станете и да продължите, мързелът прави така, че привлекателността просто да останете на място е много по-привлекателна от акта на ставане и правене на каквото искате.

Все едно да искате да отслабнете, но продължавате да купувате шоколадови торти. Понякога просто не можете да се преборите с желанието.

Е, как да преодолеете мързела, дори когато искате да бъдете мързеливи?


Ето 11 стъпки, които можете да използвате подобрете производителността си и спрете да бъдете мързеливи.

1) Разберете защо сте мързеливи

Да се започнете да бъдете продуктивни, може да е полезно да разберете защо не успявате да постигнете целите си.



Може да няма нищо общо с „мързел“.


Например, ето някои лоши навици, които спират хората да постигат целите си:

1) Правите целите си твърде големи или сложни.

Всички искаме да постигнем големите си цели възможно най-бързо, но повечето от нас грубо подценяват колко работа е необходима, за да стигнем до там.

Нашето подценяване води до отказване, защото изглежда невъзможно да се стигне до там.

Както скоро ще разберете, докато четете по-нататък, това лесно се поправя чрез поставяне на по-малки цели, които в крайна сметка ще ви доведат до постигане на голяма цел.

И не се притеснявайте, ако това сте вие, поставянето на големи цели е често срещано. Правим го за мотивация.

Но скорошни проучвания в областта на изкуствения интелект показва, че големите цели често са пречка за големи иновации.

(За да научите как да започнете да задавате правилните цели за създаване на живот, който обичате, разгледайте нашата електронна книга за това как да бъдете свой собствен треньор по живота тук).

2) Очаквайте себе си да бъдете перфектни.

Не всичко е гладко плаване. Често се допускат грешки по пътя към постигането на голяма цел, но повечето от нас спират, когато осъзнаят, че пътят не е толкова гладък и толкова последователен, колкото си мислехме.

Нещо повече, понякога перфекционистите също спират да предприемат действия, защото не искат да правят грешки.

Авторът Марк Твен го каза най-добре:

„Прогресивното подобрение побеждава забавеното съвършенство“. - Марк Твен

3) Слушане на самокритика.

Предполагам, че ако се наричате мързелив, значи казвате и друго негативни и критични твърдения за себе си.

Може дори да се критикувате в опит да се мотивирате.

Но това спира да се движите напред, защото сте фокусирани върху вашите неуспехи и недостатъци, а не върху положителните атрибути, които ви помагат да свършите нещата.

Според Ричард Дейвидсън от Ню Йорк Таймс, директор на Центъра за здрави умове към Университета на Уисконсин-Мадисън, самокритиката може да повлияе на умовете и телата ни:

„Самокритиката може да повлияе на умовете и телата ни ... Може да доведе до размисли, които пречат на нашата продуктивност, и може да повлияе на телата ни, като стимулира възпалителни механизми, които водят до хронични заболявания и ускоряват стареенето.“

Но това не е краят на историята. Можете да превърнете самокритиката във възможности за учене, растеж и повече производителност.

(За да научите 5 начина да тренирате ума си да бъде по-позитивен, Натисни тук)

4) Несъздаване на план за действие

Понякога можем толкова да се развълнуваме от нова цел, че забравяме да създадем план за това.

Движим се бързо, с много страст, но след това губим мотивация, когато установим, че е по-трудно да стигнем там от очакваното.

„Когато е очевидно, че целите не могат да бъдат постигнати, не коригирайте целите, а коригирайте стъпките за действие.“ - Конфуций

2) Вижте какъв е.

Сега сте разбрали защо сте мързеливи, следващата стъпка за прекъсване на цикъла на мързел е да наречете истински имена.

Не се оправдавайте защо не сте успели да свършите нещата.

Кажете го на глас: „Просто не го направих.“

Поемете собствеността върху него и почувствайте жилото, ако трябва.

Каквото и да правите, не обвинявайте другите хора защо животът ви е такъв, какъвто е.

Здрава любов, знаем, но това е най-добрият начин да се уверите, че можете да се движите.

Признайте, че може би сте мързеливи и че може би нещата биха могли да бъдат по-добри за вас, ако се измъкнете от пътя си.

3) Разбийте нещата на супер малки парчета задачи.

Ако за вас е физически и психически болезнено да ставате и да вършите нещата, започнете с най-малките стъпки.

Започнете с поставянето на единия крак на пода сутрин, след това с другия.

След това се изправете.

След това отидете до банята / кухнята / където и да сте се насочили и застанете там.

Дишайте.

Извадете халбата за кафе от шкафа. Налейте кафето. Изпий кафето.

Едно по едно.

Често ни завладява, като мислим за милион неща, които трябва да бъдат направени, но ако разделим деня си на милион малки парчета задачи и отпразнуваме постигането на тези неща, тогава става много по-лесно да преминем през деня и да неща, проверени от списъка ви със задачи.

Робин Камароте, основателят на Work Life Lab, обяснява в INC че поставянето на голяма цел наистина означава, че поставяте хиляди малки цели.

„Когато си поставите голяма цел, вие наистина си възлагате хиляди малки задачи. Когато хората се откажат от тези големи цели, често това е така, защото не са изяснили какви са тези хиляди малки задачи или са планирани за необходимото време и работа. '

4) Работете на интервали.

В същия дух, когато се взирате в цевта на 8-часовия си работен ден, това може да бъде поразително.

Вместо да мислите за всичко, което трябва да направите днес, помислете само за следващите 10 минути.

Ако работите на интервали от 10 минути, ще откриете, че нещата се извършват много по-бързо и без мозъкът ви дори да осъзнава, че полагате много усилия.

10-минутни задачи могат да се натрупат до голяма производителност. Не се притеснявайте колко ще свършите, фокусирайте се върху това да останете концентрирани само за 10 минути наведнъж.

Започнете с лесна задача.

Вместо да хапете куршума и да се впускате в трудна задача всеки ден, започнете с нещо, което искате да направите и знайте, че можете да направите.

Много хора ще кажат „да погълнеш жабата“, което означава, че първо трябва да свършиш тежката работа, но ако продължаваш да отлагаш упоритата работа, свърши работата, която искаш да свършиш.

Това може да изгради голям инерция за вас и да ви покаже, че цялата работа не е лоша.

Ако избягвате да почиствате кухнята, опитайте първо да почистите любимата си част от кухнята.

Може би ще изтриете масата или острова и след това ще стигнете до съдовете.

Може би ще си оправите леглото, преди да вземете дрехите от пода.

Както пише Стивън Кови Седемте навика на високоефективни хора, „Ключът не е да давате приоритет на това, което е в графика ви, а да планирате приоритетите си.“

Направете първо нещата, които осигуряват най-добрия и най-голям резултат и на които се наслаждавате най-много.

Ще ви помогне да запалите огън под вас, за да продължите.

И отново, не забравяйте да го разбиете на по-малки парчета.

Работете 2 минути или 5 минути наведнъж и тръгнете оттам.

Оправянето на леглото ви е чудесен мотиватор за останалата част от деня.

Правенето на нещо малко, като оправяне на леглото, означава, че сте готови да поемете повече неща, малки неща, които допринасят за големи резултати.

Прекарването на 5 минути за оформяне на леглото ви дава значителен резултат: чиста спалня.

И тогава всеки път, когато влезете в спалнята си, е чисто.

5) Правете почивки.

Вместо да решите в момента, когато е подходящ момент за почивка, планирайте почивки, които можете да очаквате с нетърпение.

Казваме това, защото мързеливите хора ще търсят някакво оправдание, за да спрат това, което правят, и да седнат, да включат Netflix и да се върнат към това да са мърляви.

Когато планирате деня си, помислете колко почивки искате и ги планирайте.

Не се чувствайте зле за това. Имате право да правите почивки. Ако сте на работа през целия ден, планирайте да работите 40 минути и след това направете 20-минутна почивка.

Последните проучвания показват че тези, които правят почивка веднъж на час, се представят по-добре от тези, които просто продължават без почивка.

„От практическа гледна точка нашето изследване предполага, че когато се сблъсквате с дълги задачи (като учене преди финален изпит или извършване на данъци), най-добре е да си наложите кратки почивки. Кратките умствени почивки всъщност ще ви помогнат да останете фокусирани върху задачата си! “ - Професор по психология от Университета на Илинойс Алехандро Лерас, ръководил изследването.

Вероятно все пак ще свършите повече работа, отколкото повечето хора, дори ако работите само 40 минути на всеки 60 минути в работата, и ще се чувствате по-продуктивни, ще имате какво да очаквате с нетърпение и можете да поддържате тази инерция.

Може дори да откриете, че ви харесва да работите така и нещата не са толкова лоши, колкото си мислехте, че са на първо място.

Страхотна дейност, която можете да правите на почивката си, е медитацията. Изследванията са установили, че медитацията ви позволява да манипулирате вашите алфа ритми в соматосензорната кора на мозъка, за да ви помогне да изчистите ума си.

(Ако искате да научите повече за техниките за медитация и източната философия, разгледайте най-популярната електронна книга на Hack Spirit: Ръководството за използване на будизма и източната философия за по-добър живот)

6) Премахнете отвличащите вниманието.

Изключете телефона си. Поставете го в друга стая. Деактивирайте известията от вашия лаптоп. Изключете музиката (освен ако не ви помага да се фокусирате).

Направете си услуга и премахнете отвличащите вниманието, когато тръгнете да работите.

ДА СЕ 2017 проучване в списанието на Асоциацията на потребителските изследвания установи, че просто да имате телефона си наоколо - дори и да е изключен и дори да го игнорирате успешно - „намалява наличния познавателен капацитет“, който изследователите наричат ​​„изтичане на мозъци“.

По същия начин, ако почиствате къщата в събота следобед, не включвайте телевизора за фонов шум.

Нещо със сигурност ще привлече вниманието ви и ще ви накара да седите в продължение на един час пред телевизора и изведнъж къщата ви не е чиста и вие сте в телевизионна мъгла.

7) Упражнявайте се, само малко.

Ако вече тренирате редовно, вероятно разбирате, че има и много предимства, освен просто поддържане на форма.

Упражнението може да ви помогне да подобрите няколко аспекта от живота си, включително вашата производителност и способността да спрете да бъдете мързеливи.

Според Live Strong, упражненията могат да помогнат за повишаване на производителността чрез бдителност:

„Когато тренирате, вие също увеличавате притока на кръв към мозъка, което може да ви помогне да изострите съзнанието си и да ви направи по-готови да се справите със следващия си голям проект. Упражненията също могат да ви дадат повече енергия. Наличието на повече енергия означава, че ще се чувствате по-будни по време на работа. '

Ако сте начинаещ да упражнявате, имайте предвид горните принципи по отношение на постигането на целите. Не започвайте да тренирате за маратон в първия ден от упражненията си. Разходете се 10 минути.

Не забравяйте, че 10-минутните парчета време могат да ви помогнат да свършите много работа.

Настройте таймера на телефона си и се отправете на разходка за 5 минути. Когато таймерът изгасне, обърнете се и се върнете у дома.

Ако се чувствате мотивирани да отидете на дълга разходка, чудесно, но не го натискайте.

Изтичането от портата, вместо да се облекчите в упражнение, може да се обърне.

Ще пропуснете утрешната 10-минутна разходка, защото лесно ще можете да си кажете: „Вчера ходих 20 минути.“

8) Работете някъде другаде.

Ако мисълта за работа в домашния ви офис или в кабината ви побърква, вземете проекта си и отидете в кафенето, кафенето или в коворкинг.

Има много ползи от промяната на вашата среда. A скорошно проучване в списание „Приложна когнитивна психология“ демонстрира, че промяната в средата подобрява задържането на паметта.

Много фирми предлагат гъвкава работна среда в наши дни, но ако вашият не се увери, че правите чести почивки и ставате, за да опънете краката си.

Самото разглеждане на различна част от офиса може да помогне за стимулиране на някаква мотивация, дори ако физически не сте в състояние да работите там за известно време.

9) Намерете приятел, с когото да работите.

Ако мързелът ви завладява, намерете някой, който да ви помогне.

Независимо дали се опитвате да започнете здравословен начин на живот или се борите да свършите работа през почивните дни, намерете себе си, някой, който да ви помогне.

Обадете се на приятел и се насочете към местното кафене, за да разберете малко работа.

Промяна на обстановката, както вече обсъждахме, както и компанията на някой, който е далеч по-мързелив от вас, може да ви помогне да стимулирате вашия напредък и производителност.

10) Облечете нещо хубаво.

Искате ли да спрете мързелив в неговите песни? Махнете се от йога панталоните или спортните си панталони и облечете истински панталони. Оправи си косата. Измийте лицето си. Облечете хубави обувки и чиста риза.

Вярваш или не, изследване на Коди Делистрати установи, че „Носенето на различни дрехи може да повлияе на вашите аналитични умения.“

Друго проучване установи, че носенето на официални дрехи на тест дава на учениците повишена способност да мислят аналитично и им дава право да дават верни отговори.

Когато сте облечени и готови за деня, е по-вероятно да свършите нещата. Това важи особено за хората, които работят от вкъщи, където се преструват, че живеят в пижамата.

Трудно е да се направи този ден след ден. Умът ни се подготвя за работа, когато телата ни са готови за работа.

Облечи се. Това ще ви помогне да се подмамите да свършите нещата и да не бъдете мързеливи.

11) Избройте плюсовете и минусите да свършите / не свършите работата си.

За някои хора извършването на работата е наградата.

За други получаването на работата и връщането към мързел е наградата.

Ако седенето на дивана, което забражда торба с картофен чипс, е наградата, така да бъде. Оставете това да задвижва вашето шофиране, за да свършите работата.

Ако можете просто да свършите този проект, можете да вземете останалата част от почивния ден. Ако приключите домакинската си работа, можете да вземете чиповете.

Запишете или поне помислете какво се случва, ако свършите работата и какво се случва, ако не свършите работата? След това стигнете до него.

Приключването на работата винаги е най-добрият начин да се почувствате по-добре и да ви осигури повече време да правите каквото искате или изобщо нищо!

Обобщавам

За да спрете да бъдете мързеливи:

1) Разберете защо сте мързеливи. Дали защото си поставяте твърде големи цели? Вие сте перфекционист? Или се фокусирате върху вашите ограничения, а не върху силните си страни?

две) Поемам отговорност за факта, че сте мързеливи. Не обвинявайте другите.

3) Разбийте задачите си на по-малки парчета от задачи. Те ще станат по-постижими и мотивацията ви ще остане.

4) Работете на интервали. 10-минутните задачи могат да се натрупат до голяма производителност и мотивацията ви ще намалее.

5) Правете последователни почивки. Ще ги очаквате с нетърпение и ще свършите повече работа, защото знаете, че работите само за ограничен период от време.

6) Премахване на разсейването: Няма телефон. Няма известия. Няма проблем!

7) Упражнение: Малки количества упражнения могат да накарат кръвта Ви да тече към мозъка Ви и да подобрят Вашата производителност.

8) Променете средата си за повече мотивация.

9) Намерете приятел, с когото да работите (който е по-мързелив от вас).

10) Облечете се за успех и ще подобрите способността си да мислите аналитично.

11) Запишете какво се случва, ако свършите работата и какво се случва, ако не го направите. Тогава ползите от свършването на работата трябва да са очевидни.