„Чувствам се като провал“ - Всичко, което трябва да знаете, ако това сте вие

„Чувствам се като провал“ - Всичко, което трябва да знаете, ако това сте вие

„Чувствам се като провал.“


Колко от вас са казали тези думи или на най-близкия си доверен човек, или само на себе си, когато никой друг не е наоколо?

Чувството за провал може да бъде пробождане в червата и ако нищо не се направи по този въпрос, това е рана, която може да продължи целия ви живот.

Но как да преодолеете чувството, че не сте достатъчно добри, че просто никога не трябва да се притеснявате, че никой около вас не иска да участвате или дори да опитате?


Изход има и той започва от поглед отвътре.

В тази статия ние анализираме психологията на чувството за провал, съвременните последици и прояви на неуспех и стъпките, които можете да предприемете, за да преодолеете негативно своите чувства за постоянно.



Разбиране на психологията на неуспеха

Малко са емоциите, по-лоши от това да се чувстваш като провал.


Това, което може да изглежда като незначително или незначително хълцане за някой отвън, всъщност може да се почувства като голямо бедствие за засегнатия човек.

Тежестта, която идва с усещането за провал, не се причинява от реалността на самия провал, а от личното възприятие за този провал и какво означава това за човека.

Може да изпитате чувството на провал, когато ...

- Преглеждате социалните медии и виждате как други хора кацат нови работни места, пътуват на хладни места, правят забавни и интересни неща и сравнявате себе си с тях и осъзнавате, че не сте направили почти толкова

- Изпъкваш врата си и се опитваш да направиш нещо, за което си се притеснявал, че може да не успееш да го постигнеш, само за да установиш, че тревогите ти са истински, тъй като в крайна сметка се проваляш

- Вие се оказвате отхвърлен от някой, когото наистина сте искали да впечатлите или привлечете, и осъзнавате, че имате модел на отхвърляне от хората около вас

Изгарящото чувство на провал не винаги се предизвиква от значително житейско събитие.

Понякога задействането може да бъде толкова просто, колкото да забравите да платите сметка навреме или да пропуснете просрочена задача на работа или в училище.

Количеството нараняване, което си позволяваме да претърпим поради неуспех, не е пропорционално на самото неуспешно събитие, което означава, че не можем да го възприемаме като рационална, статистическа болка.

Вместо това, чувството за провал зависи повече от това, което се случва вътре в човека, а не от това, което всъщност се е случило с него. И така, защо точно провалът боли толкова много?

Чувство като провал: модерна спирала, породена от неудовлетворени очаквания

Не е изненадващо, че депресията нараства навсякъде в съвременния свят, особено сред по-млади поколения.

И една от най-често цитираните причини за депресия може да бъде проследена до усещането за провал: липсата на постижения, липсата на личен смисъл, липсата на причина да се събуждате всяка сутрин.

Всички искаме нещо за себе си.

Някои от нас може да искат да започнат собствен бизнес; други може да искат да продължат висше образование.

Може би искате да напишете книга, да научите нов език или да стигнете до идеалното си телесно тегло.

Нашите мечти и цели често изискват ежедневна упоритост.

Това изисква вътрешното желание за борба с режима по подразбиране на мозъка, който е да запази енергията и да остане в състояние на покой, само за да се издигне, когато тялото трябва да изпълни основна нужда.

През цялата човешка история до последните няколко десетилетия са необходими тонове работа, за да останем живи - лов, земеделие, работа от изгрев до залез.

Изпълнението на задачите беше част от ежедневния живот, просто защото неизпълнението им означаваше загуба на фермата или работата или къщата.

И всеки път, когато изпълняваме задача, без значение колко голяма или малка, мозъкът ни захранва хормон за награда или допаминов удар.

Ето защо се чувства толкова добре да направи нещо, стига това нещо се чувства като положителен принос към вашата среда.

Но съвременният свят промени всичко това; стига да имате спестявания или приятели и семейство, които да ви издържат, можете да живеете живот, в който не постигате нищо в продължение на седмици, месеци или години и пак да оцелеете доста щастливо.

Храната, водата и подслонът са лесно достъпни за повечето части на света, особено ако семейството ви има пари да си го позволи, и ние подвеждаме мозъка си да освободи допаминовия хормон, който се чувства добре, с победи във видеоигри, харесвания в социалните медии и Преяждане в телевизионно предаване.

Най-просто казано, ние подвеждаме мозъка си да вярваме, че живеем благодатен живот, без всъщност да го живеем.

Попитайте мозъка си: Какво постигнахте?

Мозъкът в крайна сметка се събужда в състояние на безпокойство.

Всички наши нужди са удовлетворени, включително хормона, който регулира нашето положително настроение, но глас в задната част на съзнанието ни все още казва: но не сте направили нищо, нали?

Това ни поставя в капан, в който човек има само две възможности: да се бори срещу вашето лично статукво и да постигне целите, които искате да постигнете, или да оставите мозъка ви да изгние в състояние на леко удовлетворение и непреодолимо разсейване с инструментите на съвременния свят, който ни поддържа повърхностно доволни.

Истината е, че основите, които изграждат нашите пориви и желания, все още са животински. Колкото и да се преструваме на друго, лесно е да забравим, че човешкият мозък се корени в еволюционната биология на животните.

Цивилизацията и технологиите не могат да променят факта, че само преди няколко десет хиляди години живеехме като пещерни хора, инстинктивно запълвайки основните си нужди.

Еволюцията тепърва ще навакса, оставяйки мозъка ни на кръстопът: Каква е целта да работим, ако вече имаме това, от което се нуждаем, за да оцелеем?

Когато се откажем и оставим мързеливите части от мозъка ни да поемат личността и избора ни, това е моментът, в който сме най-склонни да се чувстваме като провал.

Отблъскване на неуспеха: Съвременни психологически прояви на чувство като провал

И така, по какъв начин тези чувства на провал се проявяват в нас? Най-простата и често срещана проява е тъгата и депресията.

Чувстваме се малки, слаби и неадекватни. Чувстваме, че трябва просто да спрем да си губим времето и да оставим света да се върти без наше участие.

Това, което не осъзнаваме, е другата страна на тези чувства: казват ни да се откажем, за да можем да се върнем към почивката и блаженото непознаване и съдържание.

Но има много видове прояви на „чувство като провал“, за които трябва да сме наясно и да се справим по подходящ начин, когато се изправим пред тях. Някои от тях включват:

Научена безпомощност - Научената безпомощност е вътрешно усещане за неуспех, което се поражда от това, което принуждава друго лице в състояние на безпомощност.

Когато жертвата в крайна сметка научи, че няма личен контрол върху ситуацията си, те се подчиняват на собственото си безпомощност и стават неспособни да работят за някакъв вид подобрение.

Това е един от най-опасните видове интернализиран провал и обикновено се наблюдава при насилствени взаимоотношения.

Синдром на измамника - Спирали ли сте някога, оглеждали сте се и сте се чувствали така, сякаш не принадлежите на вашата работа или станция? Синдромът на измамника е усещането, че сте измамник, че ви липсват квалификацията или пълномощията, за да сте човекът, който сте.

Този социален феномен се умножи през последните години поради възхода на социалните медии и хората отрицателно се сравняват със своите връстници.

Прославена жертва - Има някои хора, които процъфтяват в характеристиките си на „неуспех“ и вместо да се опитват да избягат или да се тласнат напред, те вместо това прославят собствените си състояния на жертва.

Това е отрицателен страничен продукт от иначе прогресивната култура на идентичността през последните няколко години и може да се наблюдава, когато хората се опитват да се изправят един друг, за да докажат кой е по-голямата жертва.

Макар и сложен въпрос, една теория за възхода на самопрославената жертва е, че тя действа като защитен механизъм срещу чувствата на провал, без да принуждава себе си да напусне своето статукво, причинявайки чувствата на провал.

Вместо да се сблъскате с вашия вътрешен провал и да работите за подобряването му, вие се убеждавате защо по своята същност сте неспособни да преодолеете своя провал, като по този начин премахвате отговорността за подобряване на живота си от собствените си усилия.

Регистрирайте се в ежедневните имейли на Hack Spirit

Научете как да намалите стреса, да култивирате здравословни взаимоотношения, да се справяте с хора, които не харесвате, и да намерите своето място в света.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

При изпращането на абонамента ви възникна грешка. Моля, опитайте отново.

Имейл адрес Абонамент Няма да ви изпращаме спам. Отпишете се по всяко време. Осъществено от ConvertKit

Основни точки за обучение за преодоляване на чувството за неуспех

Преодоляването на чувството ви за провал означава коригиране на някои основополагащи мисли отвътре.

Това означава, че трябва да променим начина, по който гледаме на концепцията за провал, мястото си в света около нас и способността си да манипулираме положително собствения си път.

Има три основни точки за обучение, с които трябва да започнете, за да започнете да преодолявате тревогата, тревогата и чувствата си на провал. Това са:

1) Вашият разум и тяло са свързани

В продължение на хиляди години човешкото тяло е било също толкова важно, колкото и ума, ако не и повече. Докато умът ни помагаше да измисляме и създаваме, нашият свят изискваше физическа активност ежедневно.

Но както беше посочено по-горе, съвременният свят промени всичко това - много от нас живеят заседнал живот и най-много физическа активност, с която се занимаваме, е ходенето от дома до колата, от колата до магазина или офиса и т.н. .

Цялото ни свободно време прекарваме в хранене на ума - гледане на телевизия, превъртане през телефоните ни, игра на видео игри - всичко това, докато тялото губи.

За да живеете истински щастлив и пълноценен живот, е важно да задоволяваме нуждите както на ума, така и на тялото си, защото вашата идентичност е нещо повече от вашата глава, а всяка част от вашето физическо присъствие.

Ако се почувствате като провал и нямате идея как да се изкачите от ямата си, първата стъпка, която можете да направите, е просто да излезете на бягане. Започнете оттам: свържете се отново с тялото си преди нещо друго.

2) Мислите и думите са мощни

За това трябва да се позовем на древния цитат от Лао Дзъ:

„Внимавайте за мислите си, те стават вашите думи; гледайте думите си, те се превръщат във ваши действия; наблюдавайте действията си, те се превръщат във ваши навици; гледайте навиците си, те стават вашият характер; гледайте характера си, той се превръща във вашата съдба. '

За много хора днес самоунищожаването е социален инструмент. Използваме го, за да пробием леда или да се обжалваме пред околните, или да сме иронични или забавни или редица други неща.

Но когато се подлагаме толкова небрежно, колкото и да си казвате, че думите ви са безвредни или са просто шеги, вие влияете на психиката си дълбоко в себе си.

Защитете мислите, които мислите, и думите, които казвате.

Дръжте се на по-висок стандарт и си кажете: „Вече няма да казвам тези неща.“ Вие сте по-добри от ироничните самонавиждащи се шеги и по-големи от необходимостта да прибягвате до тях.

След като се научите да започнете да защитавате това, което излиза от устата ви, ще видите, че вашите действия, навици и целият характер бавно се променят към по-добро.

3) Неуспехът и чувството като провал Не се обединявайте задължително

Неуспехът е част от живота. Всички се проваляме и няма как да го заобиколим.

Пътят към успеха никога не е права стрелка от една точка до друга. Има обрати, криви и грешни стъпки.

Най-успешните хора са и тези, които са преживели най-много неуспехи, но това, което ги прави различни от всички останали, е едно-единствено осъзнаване: че провалът и чувството за провал не са непременно вплетени.

Провалът е провалът, но как ще се почувствате за провала, зависи от вас. Трябва да се научите да приемате неуспехите, вместо да им позволявате да ви свалят.

След като овладеете изкуството да падате, без да останете долу, ще започнете да падате по-често; но всяко падане ще ви доближи до това, което искате да бъдете.

Как да превърнем неуспеха в положителност и производителност

Лесно е да използвате похвала, потвърждение и награди, за да се натиснете по-силно и да се изкачите по-високи планини.

Но когато ви се струва, че сте стигнали до края на пътя, е трудно да съберете смелост да намерите своя път назад и да започнете отначало.

Защото в края на всичко, причината, поради която е толкова трудно да продължите напред, е, че се страхувате, че отново ще останете в същата яма.

Провалът не е в липса на сила; става въпрос за липса на доверие.

Провалите могат да се почувстват като най-голямото нещо на света, не защото сте слаб човек, а защото това може да подкопае всичко, в което сте вярвали и за което сте работили.

Но провалът не трябва да се чувства като края на пътя.

Започнете да изграждате своята увереност, като поемете контрола върху това как възприемате провала, както истински, така и въображаем.

Във времена, когато се чувствате твърде замразени от страх или съмнение, ежедневните утвърждения могат да проправят пътя към самочувствието.

Повтаряйте си тези неща всеки ден и интернализирайте посланието, за да си дадете подходящ тласък.

„Правя две крачки напред, една крачка назад.“

Първият провал винаги е сърцераздирателен, но едно добро нещо, което може да излезе от това, е да се научим как да се справяме следващия път.

Може би си казахте, че ще се опитате повече.

До втория път, когато се провалите, осъзнахте, че чистата сила няма да е достатъчна; решавате да бъдете по-умни и да оценявате Какво може да доведе до вашия провал.

Въпросът е, че всеки път, когато се провалите, вие научавате нещо, което ще ви тласне напред. Това, че стигнете до ниска точка, не означава, че отново сте в началната точка.

„Това, което чувствам, е доказателство, че имам това, което е необходимо.“

Ако не успеете да постигнете по-малка цел или отнеме малко време, за да постигнете малка победа, тези случаи могат да доведат до чувство на съмнение и провал.

Ако се чувствате разочаровани от постигнатото, независимо колко големи или малки, това е повече от достатъчно доказателство, че имате желание, работна етика и амбиция да правите неща, които повечето хора няма.

„Има и други неща, които са под мой контрол и аз ще се съсредоточа върху това.“

Неуспехът не винаги е знак, че не сте дали всичко от себе си - понякога това е само напомняне, че не всички аспекти на живота са под ваш контрол.

Чувствате ли се, че изоставате професионално? Не позволявайте да ви изяде вътре.

Намерете други източници на успех и постижения в личния си живот. Можете да си поставите физически цели (посещение на фитнес, по-добро хранене, постигане на по-добра физика), които всъщност можете да контролирате.

Въпросът е да намерите различни пътища в живота си, на които можете активно да повлияете.

По този начин вие смекчавате други загуби, като същевременно се подобрявате по един или друг начин.

„Неизправността е временна и става постоянна само ако не направя нищо по въпроса.“

Вашият неуспех ще ви дефинира едва след като му позволите да контролира кои ставате. Можете лесно да прекарате един месец, затънал в смущение и страх, или да използвате този месец, за да работите върху това, което ви липсва, и да се върнете отново на вагона.

Запомнете: неуспехът става постоянен само ако никога не опитате отново.

„Не съм провал, просто ми трябва време.“

Понякога не става въпрос за това кой е по-добър или кой го иска повече. По-добрият начин за гледане на успеха е чрез срокове.

Всеки, който е по-добър от вас, е имал повече време да развие това, в което е добър в момента. Не казвайте, че не съм достатъчно добър, кажете, че не съм добър още.

СВЪРЗАНИ:На какво може да ни научи Дж. К. Роулинг относно психическата издръжливост

Ежедневни навици на успешните хора

1) Намалете използването на социалните медии

Социалните медии лесно се превърнаха в най-достъпното лекарство за отлагане в света.

Ако проблемът е, че първоначално не сте мотивирани да правите каквото и да било, това е явен симптом, че се предозирате с онлайн допамин.

Спрете да правите туитове, споделяния и добри снимки в Instagram в основата на вашите постижения и самоуважение.

Най-важният (и ефективен) начин да обучите мозъка си да търси реална основа за успех е да се откъснете от социалните медии.

Не е нужно да ходите студена пуйка - просто използвайте по-малко от нея всяка седмица, докато не намерите по-добри, по-продуктивни начини да прекарате времето си.

Как да го направя:

  • Инсталирайте разширение като Време за спасяване които автоматично ще блокират определени уеб страници.
  • Давайте си дневен лимит всяка седмица и го правите с 30 минути до час по-кратък през следващата седмица.

2) Оправете своя сън и се храните здравословно

Хората може да са най-умните животни в света, но въпреки това все още сме животни.

Това означава, че телата ни, колкото и сложни да са, разчитат на добър сън и правилно хранене, за да продължат да се движат.

Всъщност изследователите са открили, че ползите от здравословния сън и хранене надхвърлят физическите; а проучване установи, че негативните навици на сън могат да повлияят отрицателно на самоконтрола, което води до по-компулсивно поведение, лошо вземане на решения и намален капацитет за внимание.

Следващият път, когато се чувствате по-малко креативни и продуктивни, уверете се, че спите поне 7-8 часа и ядете три добри ястия на ден.

Мозъкът използва около 20% от калориите, които консумирате всеки ден, така че не пренебрегвайте храненето на вашата мислеща машина.

Как да го направя:

  • Стремете се да имате политика 'без екран' до 20 до 22 часа, до сутринта.
  • Не си падайте по модни диети и хип нови фитнес полкове. Основното правило е да консумирате 45-65% от дневните си калории от въглехидрати (преработени и пълнозърнести храни), 10-35% от протеини (пиле, тофу, яйца, боб) и 20-35% от мазнини (зеленчуци масла, млечни продукти)
  • Вземете 0,5 g мелатонин, естествено средство за сън, всяка вечер, за да ви помогне да заспите по-добре.

3) Постигайте по нещо всеки ден

Направете производителността навик, а не черта.

Когато сте свикнали да отмествате нещата от списъка си всеки ден, мозъкът ви започва да свиква с този прилив на допамин.

Това е фантастичен начин за изграждане на инерция и засилване на солидна работна етика.

Колкото повече работите всеки ден, толкова по-лесно ще намерите енергия, за да продължите да вършите работа. Задайте няколко часа продуктивност без разсейване всеки ден, за да свикнете мозъка си да се фокусира върху дадена задача и да я завърши.

Как да го направя:

  • Нека списъците ви със задачи да бъдат кратки и реалистични. Избягвайте да се настройвате за неуспех, като се стремите да изпълнявате две големи задачи и редица по-малки задачи на ден.
  • Разграничете задачите и задълженията. Случвало ли ви се е да почиствате, когато трябва да работите по този отчет от 3000 думи? Домакинските задължения лесно могат да бъдат път за отлагане.

4) Празнувайте малки победи

Празнуването на малки постове за гол е също толкова важно, колкото и достигането до края на състезанието.

Превърнете една голяма цел в поредица от микроцели, които можете да проследявате поотделно.

Отнасяйте се към тях като към важни събития, за да имате какво да очаквате всяка седмица или месец.

Това ще ви държи мотивирани и, което е по-важно, ще ви позволи да разберете колко далеч сте стигнали VS колко далеч трябва да стигнете.

Как да го направя:

  • Gamify аспекти, които намирате за най-предизвикателни. Проблеми при отслабване? Давайте си награда всеки път, когато постигнете нов рекорд на мощност или постигнете нов етап. Не намирате работа за приятна? Купете си нещо хубаво всеки път, когато подпишете нов клиент или изпълнете 10 големи проекта.
  • Поставете ясни определения за това, което смятате за „победа“. Запазете специалното и уникално усещане, свързано с вашите малки успехи, като го ограничите до това, когато всъщност постигнете нещо.
  • Празнувайте качествено и количествено победи еднакво. Ако забележите подобрения в своето поведение, работна етика и настроение към напредък и провал, запазете умствена бележка и за тези.

5) Определете слабите точки

Вместо да възприемате неуспеха като едно голямо събитие, разчленете го като поредица от променливи и процеси.

Опитайте се да определите какво е причинило неуспеха - бил ли е личен? Ситуационна? Беше ли свързано с умения? Свързани с времето?

По този начин правите неуспеха по-малко личен и го превръщате в възможност за решаване на проблеми.

Дори и да не можете да направите нищо, за да поправите ситуацията, винаги ще имате това преживяване във вашия арсенал.

Следващият път, когато изпитвате неуспех, ще се чувствате по-контролирани, защото знаете как да се справите логистично и психически с него.

Как да го направя:

  • Помислете за външното мнение дали работите за лични или професионални цели. Понякога други хора могат да се окажат по-честни и директни, когато оценяват нашите слаби страни и недостатъци - използвайте тези, за да преоцените себе си.
  • Изучете всяка възможна променлива. Да, това включва и вас. Лесно е да обвинявате екипа си, „процеса“, алгоритъма или почти всичко друго, когато става въпрос за неуспех. Останете обективни и се отнасяйте към всяка ценност с еднаква преценка.

Приемане на неуспех: Предефинирайте го като растеж

Както казахме по-горе, провалът е част от живота. Не можете да се научите да стоите, да ходите и да бягате, без да падате. И да, падането носи болка и дискомфорт, които сме научени да избягваме на всяка цена.

Но най-успешните хора са тези, които са се провалили най-много. Защото провалът не е наистина „провал“.

Непостигането на целите ви е само неуспех, ако си позволите да мислите за това като за провал. Ако позволите на вътрешния си глас да ви критикува и да ви подведе, и ако оставите обезсърчението да бъде най-големият извод от опита ви за самоусъвършенстване.

Всъщност всеки провал, който имаме, е възможност да се учим и да растеме.

И само чрез растеж можем да станем хората, които искаме да бъдем, докато не сме толкова далеч от първоначалните неуспехи, че можем само да погледнем назад към тях и да се чудим: защо някога съм позволявал на тези неща да ме притесняват?

Растете, учете се и се проваляйте. И накрая, успейте.

Как това едно будистко учение преобърна живота ми

Най-ниският ми отлив беше преди около 6 години.

Бях човек в средата на 20-те години, който цял ден вдигаше кутии в склад. Имах малко задоволителни връзки - с приятели или жени - и маймунски ум, който не се изключваше.

През това време живеех с безпокойство, безсъние и твърде много безполезно мислене, което се въртеше в главата ми.

Животът ми сякаш не вървеше никъде. Бях нелепо средно момче и дълбоко нещастен за зареждане.

Преломният момент за мен беше, когато аз откриха будизма.

Четейки всичко, което можех за будизма и други източни философии, най-накрая се научих как да оставя нещата, които ме тежеха, включително моите привидно безнадеждни перспективи за кариера и разочароващите лични отношения.

В много отношения будизмът е свързан с оставянето на нещата. Отпускането ни помага да се откъснем от негативните мисли и поведения, които не ни служат, както и да разхлабим хватката на всичките ни привързаности.

Бързо напред 6 години и сега съм основател на Hack Spirit, един от водещите блогове за самоусъвършенстване в интернет.

За да бъде ясно: не съм будист. Аз изобщо нямам духовни наклонности. Аз съм просто обикновен човек, който преобърна живота си, възприемайки невероятни учения от източната философия.

Щракнете тук, за да прочетете повече за моята история.