„Аз съм самотен“ - 17 неща, които трябва да направите, ако мислите, че това сте вие

„Аз съм самотен“ - 17 неща, които трябва да направите, ако мислите, че това сте вие

Самотата е мощна емоция което може да разкрие най-лошото в нас.


Но всичко не е загубено.

Както всяка друга битка, която сте срещали през живота си, няма причина да не можете да спечелите срещу тази.

Така че, ако си казвате „Аз съм самотен“ и търсите начин преодолейте тези чувства, вижте по-долу 17 неща, които можете да направите.


17 начина за преодоляване на чувството за самота

1) Не забравяйте, че самотата не е равносилна на това да бъдете сами

Самотата може да стане парализираща. Това може да ви накара да се съмнявате кой сте като човек и да поставяте под съмнение съществуващите ви отношения с хората.



В действителност самотата не е нещо, което идва като отговор на стимулите. За разлика от щастието, вълнението и гнева, самотата и чувствам се изгубен често се появяват като съпътстваща вреда: лош спомен, виждане на стар приятел, спомен за изгубен близък.


Тези неща могат да предизвикат самотата, която да ви накара да кажете „Аз съм самотен“ и да го накарам да се почувства като най-голямото и непосредствено нещо в света.

Но както другите чувства, самотата не е непременно променяща живота. Има много начини за борба със самотата и първата стъпка е да си напомните, че и това може да се промени. Това, че си самотен, не означава, че си сам на света.

2) Активно се опитвайте да достигнете и да общувате

Самотата лесно може да се превърне в омраза към себе си. Когато се чувствате самотни, неизбежно започвате да разпитвате хората около вас. Харесват ли ме дори приятелите ми? Наистина ли се вписвам?

Тези моменти на неувереност в себе си могат лесно да се превърнат в тревожност и несигурност, което само ви кара да искате да се скриете от света.

За да предотвратите това, осигурете възможности за самоувереност чрез приятелски взаимодействия. Напомнете си, че хората направете като теб и оценявам кой си.

3) Стремете се да се борите с самоунищожаващите се навици

Освен за подновяване на стари връзки, важно е да се хванете в моменти на неувереност в себе си. Самотата създава един вид негативна самоувереност, която кара мозъците ни да виждат най-лошото във всичко. О, приятелят ми пропусна съобщението ми; той трябва да ме мрази сега.

Тези импулси трябва да бъдат наблюдавани и контролирани, за да се предотврати самотата да се превърне в негодувание и гняв към добрите приятели и семейството.

Стремете се да участвате в здравословни взаимодействия с любимите хора. Или отидете в кафене и започнете разговор с приятелския си бариста. Поканете приятелите си на вечеря. Посетете семейството си за уикенд. Участието в продуктивни, здравословни дейности може да ви помогне да ви напомня за хубавите неща в живота.

4) Подкрепете другите около себе си

Толкова се вкореняваме в собствената си мизерия, че забравяме за другите. Самотата може да създаде усещане за затвореност, което ни отчуждава от останалия свят.

Чувството на изолация и отчуждение не са необичайни, и двете могат да навредят не само на себе си, но и на взаимоотношенията, които сме култивирали.

Самотата често може да бъде описана като изолирана мизерия. Слушането на разкази на други хора променя това. Като фокусираме вниманието си върху чувствата на други хора, ние осъзнаваме, че проблемите ни не са необичайни. Често си казваме „Аз съм самотен“, защото вярваме, че сме сами в проблемите си. Интимен разговор с някой, който ви интересува, ще докаже обратното.

5) Присъединете се към група

Отдалечаването от самотата означава отдалечаване от негативизма. И ако вашият приятелски кръг допринася за това, няма срам да търсите подкрепа другаде.

Вместо да плъзгате надясно и наляво по случайни непознати, проявете интерес към група, която има същите хобита като вас.

Групите по йога, занаяти и четене са сред най-медитативните общности, в които можете да се присъедините. С вече ясно формулирания общ интерес ви става по-лесно да общувате с хора и евентуално да намерите нови приятели.

За да се случи това, всъщност трябва да участвате. Показвайте се на седмичните срещи. Участвайте в разговор по време на вечеря. Не е достатъчно, че сте в то; трябва да сте сигурни, че всъщност сте там с тях.

За повече вдъхновяващи статии за внимателност и самоусъвършенстване, като Hack Spirit във Facebook: [fblike]

6) Имайте реалистични очаквания

Когато се срещаме с приятели или се присъединяваме към нови групи, установяването на реалистични очаквания е здравословен начин да се пазите.

Излизането с нови приятели е вълнуващо, но не е реалистично всички да излеят сърцата си към вас (и обратно) само след няколко срещи.

Самотата често може да подмами мозъка ни да антагонизира другите хора. Един зает приятел става егоцентричен.

Недостъпен любим човек става неподдържащ. Важно е да си напомним, че тези взаимодействия, макар и предназначени да ви помогнат да избягате от самотата, не трябва да бъдат път за самосъжаление.

7) Не се обвинявайте

Обвиняването на себе си няма да ви помогне. Всъщност само ще се почувствате по-зле.

И няма за какво да се обвинявате. Хората се самотят за цял куп различни сценарии, обстоятелства и условия, които се събират наведнъж.

Няма смисъл да гледате други хора и да се питате защо и вие не можете да бъдете като тях.

Животът е толкова сложен и различен за всички. Всички ние сме индивидуални същества и всеки отделен човек преминава през груби петна по различно време от живота си.

(За да научите как да практикувате любов към себе си, вижте нашето ръководство за това как да обичате себе си тук)

8) Направете нещо креативно, колкото и просто да е

Не говоря за нещо съкрушително креативно. Опитайте няколко прости упражнения за писане. Оцветете книга. Танц. Или експериментирайте с плетене. Това може да бъде всяко хоби или проект.

Отстраняването на ума от самотата и съсредоточаването върху задача може да ви помогне. Тези видове упражнения също са чудесен начин да изразите себе си и да освободите малко натрупана енергия.

9) Приемете емоциите си

Няма смисъл да се съпротивлявате на това как се чувствате: това само влошава нещата. По-добра стратегия е да приемете как се чувствате.

Всъщност, според изследванията, навикът за емоционално избягване е причина за редица проблеми като депресия и тревожност.

Изглежда, че като избягвате емоциите си, изпитвате краткосрочна печалба за дългосрочна болка.

Истината е, че негативните емоции са само част от това да си човек. Приемайки кой сте и какво преживявате, не е нужно да губите енергия, за да избягвате нищо.

Можете да приемете емоцията и след това да продължите с действията си.

„Животът е поредица от естествени и спонтанни промени. Не им се съпротивлявайте; това само създава скръб. Нека реалността да бъде реалност. Нека нещата да текат естествено напред по какъвто начин им харесва. '
- Лао Дзъ

10) Упражнение

Знам, че упражненията вероятно не са това, което сте имали предвид, но наистина има много ползи от тях: не само за вашето здраве, но и за ума ви.

Според Помощното ръководство:

„Упражнението е мощен борец срещу депресията по няколко причини. Най-важното е, че насърчава всички видове промени в мозъка, включително нервен растеж, намалено възпаление и нови модели на активност, които насърчават чувството за спокойствие и благополучие. Освен това освобождава ендорфини, мощни химикали в мозъка ви, които енергизират духа ви и ви карат да се чувствате добре. '

11) Подхранвайте се

Приемете тази самота като призив за действие за самоизследване. Вместо да се потъвате в тъга и скръб, опитайте да се насладите във вашата изолация. Прочетете добра книга. Изпечете нещо, което никога досега не сте опитвали. Отидете на самостоятелно пътуване. Няма съмнение, че можете да бъдете щастлив сам.

Самотата не винаги е лошо нещо. Понякога това е просто начинът, по който духът се опитва да избяга от ежедневната обичайност на нещата или от токсичните взаимоотношения около нас.

Вместо да се отвърнете от самотата, помислете за възможността решението да не е да избягате от себе си, а да влезете по-дълбоко в себе си.

12) Върнете го към основите

Вместо да се фокусирате върху нещата, в които не сте добри или не можете да ги направите, опитайте да насочите фокуса си към нещата, които правите добре в живота.

Ако обичате да рисувате или рисувате, прекарайте известно време в тези неща.

Дори да ви се струва, че нямате време да се отдадете на хоби в момента, отделете време за нещо, което ще успокои мозъка ви и ще ви позволи да се чувствате добре със себе си.

13) Отидете да се озовете на неочаквано място

Ако сте склонни да се мотаете около къщата и това не ви помага да се чувствате по-добре, може би е време да вземете шоуто на път.

Много хора се кълнат в променящата живота сила на приключението, пътуването, непланираната почивка: каквото и да сте решили да направите, отидете с целта да проучите кой сте и кой сте били.

Дайте си време и пространство, за да разберете нещата без натиска на ежедневието.

(За да научите повече за това кой всъщност сте, вижте нашето ръководство за намиране на истинското си аз тук)

14) Нека си мечтаете големи

Един от най-бързите начини да спукате собствения си балон и спирала в тъжен чувал на нищо е да си кажете, че мечтите ви са твърде големи.

Ако имате идея, бягайте с нея. Не прекарвайте никакво време в опити да се убедите във всички причини, поради които не трябва да правите нещо.

Опитайте се да си позволите да опитате нещо ново или да направите нещо различно и да видите къде ще ви отведе.

15) Излизайте от зоната си на комфорт малко по малко

Много хора се опитват да направят драстични промени в живота си, когато се чувстват загубени, но вместо да се впускате в нещо, когато се чувствате уязвими, опитайте да предприемете стъпки по малко, които да ви помогнат да възвърнете увереността си в себе си и след това можете да се разширите отвъд това, което знаете, когато сте по-готови.

Внимавайте всичко това да не бъде оправдание за не предприемане на действия, но признайте, че не е нужно да се хвърляте в трафика, за да се чувствате по-добре. Има по-умен начин да се улесниш отново в живота.

16) Запишете мислите си

Прекарайте известно време в тихо мислене за живота си и размислете много за това откъде сте дошли. Напомнете си, че сте преодолели много по-лоши времена в живота си или ако за първи път се чувствате изгубени, бъдете сигурни, че ще научите много за това как можете да се справите с подобни ситуации в бъдеще.

Отделете време, за да запишете какво мислите и да изследвате тези мисли по неосъждащ начин.

Представете си, че четете дневника на приятеля си: не бихте ги осъдили, а бихте се опитали да им помогнете.

17) И накрая, не се страхувайте да помолите за помощ

Няма срам да кажеш, че имаш нужда от помощ. Ако се чувствате така, сякаш не можете излез от фънка сами потърсете хора, които могат да ви помогнат да видите светлината.

Това може да са приятели или членове на семейството или професионалисти, които са обучени да ви помогнат да разпознаете доброто в живота си.

Какъвто и маршрут да поемете, не забравяйте, че тези ситуации рядко са постоянни и че имате способността да ги преодолеете с малко състрадание и търпение.

(За да научите повече техники за самопомощ, за да живеете в момента и да подобрите живота си, разгледайте нашата електронна книга за изкуството на вниманието тук)

7 знака, че сте самотни

Ако все още се чудите дали всъщност сте самотни, използвайте тези 7 точки като ръководство, за да прецените дали наистина сте самотни:

1) Имате симптоми на депресия

Не, депресията не е същото като самотата. Те обаче могат да се преплитат, като едното е причина за другото.

Хора, които са депресирани се чувствам безполезен, безнадеждни и са склонни да губят интерес към ежедневните дейности.

Това може да съвпада и с промени в съня (прекалено малко или твърде много сън) и липса на енергия.

Освен това депресията може също да причини физически симптоми като необясними болки и промени в апетита или теглото.

За пълен списък разгледайте тази статия от Помощно ръководство. Те също имат тест, който можете да вземете, за да прецените дали страдате от депресия.

За повече вдъхновяващи статии за самоусъвършенстване, като Hack Spirit във Facebook:
[fblike]

2) Приятелите ви са самотни

Изненадващо, самотата може да бъде заразна. Според изследванията, когато един човек се чувства самотен, негативната емоция може да се разпространи и върху други, увеличавайки риска на всеки за чувство на самота.

Така че, докато свързваме самотата с това да бъдем сами, това не винаги е така.

3) Изкушавате се да се самолекувате

Според Psych Central, осакатяващата зависимост от вещества може да произтича от чувство на изолация, депресия и безпокойство.

Това е така, защото хората търсят нещо, което да облекчи болката или да облекчи тежестта.

Самолечението е метод за справяне с тези чувства. За съжаление, това често води до по-голяма изолация и негативни чувства в дългосрочен план.

4) Наблюдавате преяждане

Проучване от Тексаския университет установи, че има връзка между чувството на самота и склонността да гледате прекалено телевизионни сериали.

Подобно на самолечението, това се използва за отвличане на вниманието на хората от тяхната самота или депресия.

5) Склонни сте да правите дълги горещи душове и вани

Това е изненадващо. Проучвания през 2014 г. установили, че хората, които са били самотни, са по-склонни да вземат дълги, горещи душове, което ги кара да се чувстват по-добре.

Защо? Защото очевидно отъждествяваме социалното чувство с буквалната топлина.

6) Вашата имунна система е в застой

Физическата изолация и самотата са свързани с проблеми с имунната система.

Според UCLA, имунната система се измества при по-самотни хора, като се фокусира върху бактериите, а не върху вирусите. Това води до самотни хора, които се разболяват по-лесно и по-често.

7) Пазарувате много

Открито е проучване че самотните хора често трупат притежания и се фокусират върху материални неща, за да се чувстват по-добре.

Пазаруването се използва като опит да се намери онзи липсващ парче щастие.

Така че, ако смятате, че може да страдате от самота, ето 17 начина да я преодолеете.

(Ако търсите структурирана, лесна за следване рамка, която да ви помогне да намерите целта си в живота и да постигнете целите си, проверете нашата електронна книга накак да бъдеш свой собствен треньор по живота тук).