Опитах диета на TB 12 на Том Брейди. Ето какво се случи.

Опитах диета на TB 12 на Том Брейди. Ето какво се случи.

Чували ли сте някога за диетата TB 12?


Това е диета, известна от играча на НФЛ Том Брейди. Всъщност се нарича още „диетата на Том Брейди“.

Има причина да е известен. Искам да кажа, той е на 42 и все още играе в най-добрия си вид. Със сигурност трябва да има нещо уникално в това, което той прави.

В книгата на Брейди, Методът TB 12, куотърбекът на Патриоти очерта какъв е средният ден на хранене и тренировки в неговите обувки. Или закопчалки.


В средата съм на фитнес разклащане, затова си помислих, че ще го пробвам и ще видя какво ще стане.

Така че по-долу ще обясня какво интензивна диета включва и разкрива какви са моите резултати от всеки аспект. След това ще говоря за действителната наука за диетата на Том Брейди.



Пригответе се да бъдете изненадани!


Сутрин

Ето как диетата на Том Брейди започва деня. Брейди казва, че обикновено се събужда около 6 сутринта и веднага изпива 20 унции вода с електролити.

Брейди е голям защитник да остане хидратиран до почти нелепа крайност. Той казва, че пие от 12 до 25 чаши вода на ден, с добавени негови собствени маркови електролити TB12.

Да, той популяризира диетичните продукти заедно с книгата си. Изненадан?

След чашата си с 20 унции вода той прави смути, съдържащо „боровинки, банани, семена и ядки“.

Според Брейди той е „хранителен, с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и високо съдържание на калории“.

След това тренира в 8 сутринта.

По време на тренировката си Брейди казва, че пие повече вода с електролити.

След като приключи тренировката си, Брейди поглъща протеинов шейк с една лъжичка от своя марков протеинов прах. С повече електролити, разбира се.

И винаги се уверява, че шейкът му е до 20 минути след приключване на тренировката.

„Изчакайте още и тялото ви ще започне да търси свои собствени протеинови източници и ще започне да разрушава мускулите, които току-що сте натрупали.“

Това, което намерих

Тази част от деня работи добре за мен. Обикновено се събуждам в 6 сутринта така или иначе. Наличието на 24 унции вода беше лесно да се направи и се чувствах страхотно.

8 часа е много време, за да останете без вода, така че това беше страхотен начин за незабавно рехидратиране на тялото. Също така се погрижих да сложа малко лед във водата, което повиши бдителността ми и ниските нива на енергия.

Смутито имаше страхотен вкус! Алергичен съм към ядките, така че трябваше да ги заобиколя, но освен това усещах енергичност и стомахът ми беше изненадващо пълен.

Осигурявайки вода с електролити, поддържах енергията си нагоре и стрелях през по-голямата част от тренировката (5 км бягане с 30-минутна сесия с тежести).

Следобед

Какво включва диетата на Том Брейди по време на обяд?

Около обяд Брейди обядва, което „често е парче риба, но винаги с много зеленчуци“.

Брейди казва, че се придържа към 4 принципа, що се отнася до храната.

Първо, никога не яжте протеини с въглехидрати като хляб или картофи.

Второто е, че разресването на протеини или въглехидрати със зеленчуци е чудесно за храносмилането.

Брейди казва, че спазва предимно „алкална диета“, което означава да ограничи „подкисляващите“ храни като бял ориз и хляб само до 20 процента от диетата си. Останалите 80 процента трябва да бъдат направени от алкализиращи храни, като сладки картофи.

Брейди е голям защитник на закуската и казва, че ако трябва да закусва между 14 и 17 часа, ще има плодове (банан или ябълка) или протеинов шейк с електролити.

Третият му принцип е, че яденето на плодове с друга храна е вредно за храносмилането, а четвъртият е, че не трябва да имате вода, докато ядете, тъй като това пречи на храносмилането.

Това, което намерих

Бях доста гладен, когато пристигна 12 ч., Тъй като бях пил само смути и протеини за деня. Признавам си, това беше може би най-трудната част от диетата: да си невероятно гладен от около 9 сутринта до 12 вечерта. След около 5 дни обаче свикнах и болките от глада вече не ме тревожеха.

За обяд се погрижих да имам някаква форма на месо (като пиле, свинско или риба) с куп зеленчуци.

Чувствах се като здравословно хранене и обикновено имах протеинов шейк (или бар) следобед. Определено много по-здравословно от това, което обикновено бих ял.

Също така се погрижих да имам поне няколко чаши вода с електролити през целия следобед. Изобилие от спирания в банята, но нивата на енергия ми останаха доста стабилни.

Обикновено съм склонен към следобедни спадове, но след около 10 дни имах много по-малко.

Вечер

Диетата на Том Брейди на вечеря. Брейди обикновено вечеря около 18 часа.

Според Брейди: „Вечерята е друго хранене с много хранителни вещества, което включва много зеленчуци.“

Той не навлиза в подробности какво точно включва това.

Брейди казва, че не пие алкохол, нито има десерт, но обикновено има „протеинов шейк“.

Книгата обаче включва рецепта за известния му сладолед от авокадо. За съжаление не опитах, но това може да бъде полезно допълнение към диетата, ако смятате, че е малко скучно.

Това, което намерих

Това отново беше доста лесно. Просто ядох това, което имах за обяд - месо и зеленчуци. Хубаво добре закръглено ястие.

Открих, че през първите няколко дни не ми беше достатъчно храна, затова го увеличих до няколко парчета месо и голям товар зеленчуци.

Всяка вечер имах протеинов шейк, което беше страхотно. Протеиновите шейкове наистина засищат, така че изобщо не чувствах глад през цялата нощ.

Ето моите резултати

Диетата на Том Брейди работи, защото е добре закръглена диета. Самият Брейди казва, че „винаги става въпрос за баланс“.

Сутрин се чувствах енергизиран, благодарение на шейка и протеиновия шейк и стига да се уверя, че имам достатъчно месо и зеленчуци за обяд и вечеря, никога не бях наистина гладен (освен първите 5 дни).

Прекомерното количество вода също се чувстваше така, сякаш изхвърлям токсините от тялото си и никога не съм бил в опасност да бъда дехидратиран.

В момента обаче живея във влажен и горещ климат, така че може би затова ми се получи толкова добре.

В процеса на една седмица успях да сваля 1 кг и се почувствах все по-силен във фитнеса благодарение на огромното количество прием на протеини.

Бъдете предупредени обаче. Тези протеинови шейкове наистина ви карат да пърдите. Това не ме притесняваше, но притесняваше приятелката ми.

Тези резултати също могат да бъдат благодарение на факта, че диетата ми беше доста ужасна, преди да опитам това. Но това работи за поддържане на енергийните ни нива, помага ми да отслабна и изгражда мускулите си, така че ще продължа с него!

Но може би не толкова религиозно, колкото прави Том Брейди. Прочетете науката зад диетата по-долу, за да разберете защо е така.

[Будизмът не само осигурява духовен изход за много хора, но и може да подобри качеството на нашите лични взаимоотношения. Вижте моето ново ръководство за използване на будизма за по-добър животтук].

Какво казва науката за диетата на Том Брейди

Важно е да осъзнаете, че диетата на Том всъщност не е толкова различна от другите там.

Всъщност това е наистина комбинация от противовъзпалително хранене и алкална диета, с фокус върху яденето предимно на органични храни.

Според Том Брейди, за да постигнете върхова производителност, трябва да имате достатъчно гориво за ефективни тренировки.

Диетата е „тежка за растенията“, но са включени месо, птици и риба - само в малки количества.

И така, за да обобщим, ето какво е напълно забранено в диетата TB 12:

- Глутен и рафинирани въглехидрати като хляб, закуски, зърнени храни, тестени изделия
- Транс и наситени мазнини
- Ежедневно като мляко, сирене и кисело мляко
- Твърде много сол
- Зеленчуци като домати, патладжани, картофи и чушки
- Прекомерен алкохол и кофеин
- Преработени храни и добавени захари

Също така, Том Брейди се грижи да се храни с диета, която е 80% алкална и 20% кисела.

Защо? Тъй като чрез избора на продукти с по-ниски киселини, pH на тялото се доближава до неутрално - намалява възпалението (и риска от заболяване).

Ето пример за това кои храни са алкални или киселинни:

Алкални храни: броколи, моркови, краставици, зелен фасул, сладки картофи, тиквички

Кисели храни: Ягоди, ананас, портокали, сьомга, говеждо месо, орехи, кисело мляко, соя.

Сега не съм диетик или учен, но реших да потърся науката какво всъщност прави диетата на Том Брейди. Ето какво открих:

1) Противовъзпалителното хранене може да бъде наистина полезно за вас

Според изследванията, възпалението в тялото е свързано със сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет тип 2, рак, автоимунни заболявания и дори проблеми с психичното здраве.

Така че изрязването на преработените храни, добавените захари, рафинираните въглехидрати и транс-мазнините е добре, а заместването им със зеленчуци, плодове, ядки и здравословни мазнини и олио е чудесно за възпаление.

Приемането на тези промени изглежда, че би било от полза за повечето хора.

2) Не е нужно да избягвате млечните продукти до крайност, която прави Брейди

Брейди избягва млечните продукти поради възпалителния им ефект. Това наистина зависи от това за какви млечни продукти говори Брейди.

Сладоледът определено е възпалителен, но някои млека и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини всъщност са доказали, че имат противовъзпалителен ефект.

Приемът трябва да се поддържа умерен, но със сигурност е добре да имате здравословни кисели млека с добри бактерии. Също така е добър източник на калций, витамин D и протеини.

Така че в този случай повечето хора не се нуждаят от крайност като Том Брейди.

3) Не е задължително да избягвате всички зеленчуци от пасхар като Брейди

Това включва зеленчуци като домати, патладжан, чушки и картофи.

Хората често споменават, че това са причината за възпаление на артрита поради съединението соланин.

Но няма доказателства, които да предполагат това. Като цяло тези зеленчуци всъщност са противовъзпалителни.

Така че за повечето хора трябва да ядете тези зеленчуци.

4) Спазването на алкална диета не е толкова важно, колкото смята Том Брейди

Брейди се уверява, че яде храни, които имат алкализиращ ефект върху тялото, за да намалят киселинността и възпалението. Хората са казали, че алкалните диети намаляват риска от рак или растежа.

Няма обаче реални проучвания, които директно да свързват храни с киселинен ефект с рак. И няма доказателства, които да показват, че алкалната диета изобщо има голямо влияние върху възпалението.

Така че отново, вероятно не е нужно да следвате това толкова религиозно, колкото Том Брейди.

5) И наистина ли трябва да пиете 1 галон вода на ден?

Том Брейди предлага всеки да 'пие поне половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден ... в идеалния случай ще пиете повече от това, с добавени електролити.'

Няма съмнение, че всички се нуждаем от вода. Но дали правилото на Брейди с половин телесно тегло в унции е подредено научно?

Той не е първият човек, който защитава това. Това е популярен мит за хидратация, според Live Science.

Според изследванията не е нужно да стигате до тази крайност, дори ако сте много активен човек.

Всъщност може да е и малко опасно. Хората, които консумират повече течности, отколкото изливат, са склонни към състояние, наречено хипонатеремия, дисбаланс на водите в тялото, който се получава, когато излишната течност изхвърля твърде много натрий от кръвта на човек.

И така, какво всъщност се препоръчва? Най-безопасната стратегия е да пиете вкусни течности, когато сте жадни.

Няма универсална формула за дневен прием на вода. Всеки човек има различни нужди от хидратация в зависимост от възрастта, теглото, нивото на физическа активност и цялостното си здраве.

Пиенето, когато сте жадни и малко повече, когато тренирате - е единственото правило за здравословна хидратация.

Заключение

Диетата на Том Брейди със сигурност тласка тялото до крайности. Самият Том Брейди казва, че стига до крайности, за да ограничи възпалението в тялото. Намирах го за доста ограничаващо, особено когато нямам собствен готвач, който да готви храната ми, както го прави Том Брейди.

Така че в крайна сметка мисля, че има много ползи от диетата на Том Брейди и тя очевидно работи за него. А именно, яденето на противовъзпалителни храни и намаляването на възпалителните изглежда е чудесна практика за повечето хора.

Не мисля обаче, че вие ​​или аз трябва да стигаме до крайностите, които прави Том Брейди.